Los kanyeros años 20-20

Los kanyeros años 20-20

10 febrer 2020 15:05 #221 per Jordi (Associat/da)
Yo te vi muy de cháchara :stucktongue

Ten en cuenta que el año que viene, no competiré Domingo y solo te daré tregua en la primera vuelta :hocho: :hocho: :666:
¿Qué explicas del Domingo? ¿Competiste? :wonder:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

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10 febrer 2020 19:59 #222 per HALCON MILENARIO (Visitant)
JRDi69: OK la primera vuelta me acompañas y luego la segunda yo a ti :great:
Lo tuyo del Domingo después del Cross fue una Machada, que estando en un entrenamiento de Maratón lo veo excesivo, pero entiendo que la rutina aburre y de vez en cuando hay que hacer lo que a uno le viene en ganas.
Por mi parte no competí, fui a ayudar a un amigo que intentaba bajar de 40' y al final lo consiguió 39' 10", de haber competido hubiese hecho 2' menos muy próximo a tu tiempo y te hubiese guerreado un poco, vamos no te hubiese quedado ganas de hacer la Trail al día siguiente :whip: :stucktongue
Cuídate mucho que tienes días duros por delante.

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10 febrer 2020 20:03 #223 per Jordi (Associat/da)
:great:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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JRDi69 en STRAVA
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10 febrer 2020 20:35 #224 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Avui rodatge suau despres del dia de descans d'ahir.
13'200 kms a 5'11" en 1h8'24".
Aixo ja ho tenim aqui,6 dias i baixant ?

Salut y kms.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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10 febrer 2020 21:01 #225 per cachirulo (Associat/da)
Jrdi me baso en la experiencia y analizar el circuito. No te puedes ni imaginar lo que penaliza en una media unos primeros 5km rápidos y en la parte con más desnivel.
En la media de Barcelona para un ritmo medio en la carrera de 4' el km el primer cincomil debería ser sobre 5-7" por km más lento. Y también hay que vigilar en el 3er cincomil. No empezar a alegrarse hasta que no se gira en Diagonal. El último 6'097 es para darlo todo y tienes además la suerte de pasar a corredores que se han fundido,y eso da un plus.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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10 febrer 2020 21:34 #226 per Jordi (Associat/da)
:great: gracias :woohoo:, por si no queda claro no dudaba de ti; solo que "necesitaba" esa explicación extra que acabas de dar ;)

Voy ha ver que números hago para mi :S


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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11 febrer 2020 09:00 #227 per ruben6 (Associat/da)
JRDi69 te paso mis parciales del año pasado, 1h 15 39 con idea de ir a sub 1h16 justito que es aprox a 3:36, 18:00 cada 5000:
18:09-17:46-18:02-17:57-3:45

Acabando con fuerza y muy regular!!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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11 febrer 2020 09:15 #228 per Jordi (Associat/da)
Gràcies ruben6, però m'és molt difícil extrapolar els ritmes que gasteu en mitja i que jo gasto en una milla :S

Ahir Descans i avui faré rodatge recuperador, perquè noto les cames trinxades i si no millora no caldrà que faci gaires càlculs ni previsions de parcials per la mitja de Diumenge :sick: hauré de centrar-me en el planning (10K 5:09 + 10K 4:58 + 1097m 4:48) i oblidar-me de més improvisacions i marques :(


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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11 febrer 2020 10:08 - 11 febrer 2020 10:08 #229 per rnou (Associat/da)

ruben6 va escriure: Acabando con fuerza y muy regular!!


Doy fe de ello:).

10k - Nassos (2019) - 33:58
21k - BCN (2020) - 1:14:21
42k - Sevilla 2020 2:35:28 (Poligonera 2:34:40)

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11 febrer 2020 10:52 #230 per cachirulo (Associat/da)
Y aún así el primer 5k fue más rápido de lo deseable aunque también se ha de tener en cuenta que yo subo fatal.

Hoy día de series premedia.
4km calentar
6x1000 con 1'30 rec(parado)
3'55(137/147)
3'55(140/149)
3'53(142/151)
3'51(144/152)
3'50(146/153)
3'42(147/157)
2km destrote
En mi caso ritmo previsto de media sobre 4'07-4'08 que sería 1h27 peladas. Primer parcial en 21'(4'12).

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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11 febrer 2020 19:08 #231 per ruben6 (Associat/da)
Buen entreno cachi!!

Ayer 60' a 4:00 (15kms) 142 ppm
Hoy entreno muy suave 30' a 4:37 (6,5 km) 126ppm

Mañana último entreno fuerte para la media 3x2000+2x1000.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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11 febrer 2020 19:44 #232 per kilometer (Associat/da)
Buenos entrenos chicos. ;)

Yo hoy he hecho un poco de Ruben6 :stucktongue, ya que como dices en algunas ocasiones, he disfrutado del entrenamiento de hoy. Me he sentido, bien, constante, con sensación de control y de poder poner todavía un puntito más. Pero no hacía falta, por que el entrenamiento estaba yendo muy bien y tampoco era necesario reventar el crono, que Sevilla ya está muy muy cerca. Quizá han sido las últimas series potentes, porque ya quedaran las típicas de 1000 para mantener la chispita la última semana. Pero hoy, 4000 - 3000 - 2000 - 1000; R: 1:00, en 14:06 (163/ 168) - 10:24 (166/ 171) - 6:49 (169/ 174) - 3:11 (171/ 179).

Mañana seguimos, quedan 12 días...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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11 febrer 2020 20:52 - 11 febrer 2020 20:53 #233 per Jorfer (Associat/da)
Madre mía, que ritmos. :clap: :clap: :clap: :clap: :raised: :raised:

Dimoni, tonivet que estais en capilla, como va la semana?

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11 febrer 2020 21:35 #234 per cachirulo (Associat/da)
Este kilo....que no era necesario reventar el crono...pues en el 1000 te has quedado a gustico. ;) :D

Jorfer qué tal rugbyman? Podrá correr Sevilla?.

El domingo correré con las fly3, a ver qué tal se comportan en media maratón.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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11 febrer 2020 22:37 #235 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo, finalmente no correrá en Sevilla, tiene el isquio tocado y le han dado entre 2/3 semanas de reposo. Mala suerte no, lo siguiente, pues estaba en el mejor momento de forma de su vida. :pensive: :pensive: :pensive:

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11 febrer 2020 23:19 #236 per dimoni (Associat/da)

Jorfer va escriure: Madre mía, que ritmos. :clap: :clap: :clap: :clap: :raised: :raised:

Dimoni, tonivet que estais en capilla, como va la semana?



Hola.
Avui he fwt una mica de natació,demà fare un 5 x 1000 i Divendres un rodatge suau i ja estarem,aquesta setmana baixent molt els kms,a veure com arribo ?
Molt bones series,Cachirulo,Kilo i Ruben ???.

Salut i kms.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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12 febrer 2020 08:30 - 12 febrer 2020 09:47 #237 per Jordi (Associat/da)

Jorfer va escriure: Cachirulo, finalmente no correrá en Sevilla, tiene el isquio tocado y le han dado entre 2/3 semanas de reposo. Mala suerte no, lo siguiente, pues estaba en el mejor momento de forma de su vida. :pensive: :pensive: :pensive:

:sob: :sob: el que temíem i no volem sentir, molts ànims, paciència i molta força RugbyMan :kissheart:

Ahir recuperant les cames:
13K 5:40 (140/151)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
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12 febrer 2020 13:31 #238 per ruben6 (Associat/da)
RugbyMan muchísimo animo!!! Es muy injusto lo que te ha pasado.

Hoy ultimo entreno de calidad de cara al domingo: 3x2000 + 2x1000,recup 2', el año pasado no pude completar el entreno, en el ultimo 2000 me paré. Hoy ha sido todo lo contrario.

6:40 (152) - 6:39 (157) - 6:36 (158) - 3:13 (156) - 3:09 (157)

Nos vemos el domingo!!!

Dimoni y Tonivet muchas fuerza para vosotros.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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12 febrer 2020 16:56 #239 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Rugbyman: Animo, y sobre todo Paciencia ese tipo de lesión es muy traicionera.

Se os ve a todos muy finos y con ganas para vuestros objetivo, los de la Media ya en modo Descanso:great:
Ruben6: As observado tus pulsaciones, desde el inicio al final sólo hay un 3% de aumento, buena señal de tu estado físico :thumbup:

Salud para todos.

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13 febrer 2020 11:00 #240 per cachirulo (Associat/da)
Rugbyman,llegarías a Barcelona?
Con confianza para la media Ruben.
Suerte y justicia a Tonivet y Dimoni.

Hoy 12km en 58'58(4'55) a 127med con un km en medio a 4'00(140/143).

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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