Los kanyeros años 20-20

A ver si queda en nada lo de Rugbyman, con lo bien que está sería una pena que se lesionara. Veo que mucha gente se tomó ayer Granollers de entreno cuando de siempre era una media para ir a foul. Con lo que se aprecia que no es Barcelona la maratón preferida y que mucha gente se mueve por otras maratones.
Globalización.

Hoy 12km en 61'55(5'09) a 125 med.

Kilo madre mía casi una marató entrenant.
Jrdi69 buscant companyia sempre, tu si que saps.

Rugbyman: Animo espero que no sea muy grave.
Tonivent: Inteligente esa idea de RM+15"
Jorfer: Tienes controlada la Media entre 1h.31' y 35' buena base para la Maratón.
JRDi69: Muy buena progresión, veo que te motivan las Liebres.
Cachirulo: Con o sin zapatillas mágicas buen tiempo, candidato a Sub-39'.
Kilometer: 7km. más y haces un 2h. 46' de entrenamiento, que no hubiése sido lo inteligente más a perder que a ganar, hueles a un Sub-2h. 40"

Salud para todos.

Kilometer: Quería decir Sub- 2h. 40'

Hola.
Avui rodatge regeneratiu per recuperar cames.
10'400 kms a 4'56" en 51'06".
Dimecres tinc 20 x 400 rec 1' ,que em recomaneu,series curtes o llargas ?
Divendres 10 x 1000 rec 1'.

Salut i kms.

Jorfer va escriure: Jrdi69 buscant companyia sempre, tu si que saps.

Tinc bons mestres dels que intento aprendre

Tancada la segona setmana de marató d'Empúries amb uns números i sensacions força bons (durant la setmana un desastre de sensacions, però el cap de setmana em remuntat ):
S02 - Objectiu 60-65km / 5dies - Aconseguit
L - DESCANS
M - 10,42 Kms S02D1- Empúries - 5K 5:16 +((10xPujades30''r50'')+r3'+1K 4:13)+ 1,4K 5:36
X - 11,60 Kms S02D2- Empúries - 10K 5:44 + 10×Rectes
J - 8,81 Kms S02D3- Empúries - 8K 5:23 + CORE + 730m caminant
V - DESCANS
S - 13,10 Kms S02D4- Empúries - 5K 5:25 (CoRReDoRS.CaT x l'ELA) + * Fartlek * + 2K 5:13
D - 21,24 Kms S02D5- Empúries - MitjaGranollers 1h42:47 [6K 4:56+6K 5:04+5K 4:47+4K 4:23]

Kms setmana S02 = 65,17 Kms
Kms mitja setmana S02 de S15 = 70,36 Kms
Kms totals preparació = 140,72 Kms

Aquesta setmana hem començat avui, tot i que Dilluns tocava descans total amb un company de feina em fet una mica el cabra; circuit de muntanya (cross light); veurem que més improvisem ja que Dissabte i Diumenge toca "competir":
11,09K 5:15 +151m (152/160)


Salut!
Jordi

dimoni va escriure: Hola.
Avui rodatge regeneratiu per recuperar cames.
10'400 kms a 4'56" en 51'06".
Dimecres tinc 20 x 400 rec 1' ,que em recomaneu,series curtes o llargas ?
Divendres 10 x 1000 rec 1'.

Salut i kms.

Hola dimoni , jo dijous fare 16 x 500 rec 25". El ritme entre de 10km i de mitja. La resta de la setmana rodatges suaus i un dia de gimnas

Jrdi anda que no queda para Empuries, a ver si este año no pasa nada raro.
Dimoni yo en vez de los 400 para no rallarme con tanta serie en la semana haría rodaje con cambios de 1' rápido y 1' recuperación. Por sensaciones y unos 8km haciendo los cambios. No te preocupes a cuanto sale cada minuto,que no sean ni muy rápidos ni muy lentas las recuperaciones y si te salen los 8km a una media de 4'10 y a es un gran entreno.

Hoy 14km en 63'50(4'34)(139/152) así:
4km a 5'00(129/136)
3km a 4'39(143/147)
4km a 4'23(142/147)
3km a 4'07(147/152)

Dimoni:
Miércoles: Ritmo Controlado de 8km. a ritmo de Maratón.
Viernes: 15 x 400 rec-1' a ritmo de tu tiempo en Media Maratón, es decir si tu tiempo es 1h. 22', la media de todas te tiene que salir a 1' 22"
Ya tienes otra opción.

Hola.
Tomo nota de los consejos Cachirulo y Halcon Milenario ?
Hoy de momento toca descansar,me encuentro cansado y para rodar 1h suave no vale la pena salir,o eso creo yo ?

Salud y kms.

Hoy 10km suaves en 51'15(5'08) a 119 med.
A ver Dimoni si cuenta que ha hecho finalmente.

Doncs jo porto dos rodatges en solitario de 10 i 13,5 kms a 4:50/4:51 pulsaciones sobre 150.

Mañana 4000+3000+2000 supongo que los haré a 4:15/10/05. Ya os explicaré.

Jo movent e improvisant una mica pensant en les competicions del cap de setmana, ja portem tres dies

Dilluns Rodatge Muntanya suau +191m amb companyia 5:15 (152/160)
Dimarts Rodatge 10K 5:19 (144/154) + 10×Rectes + 500m 6:34 (130/150)
Dimecres 5K 5:06 (144/157) + Fartlek [15' 4:39 (158/166) + 5' 4:53 (155/158) + 10' 4:25 (163/168)] + 1K 5:21 (147/164) + 100m caminant (126/137)

Segurament demà descans i Divendres activació precompetició: 25-30' rodatge suau + 6xRectes


Salut!
Jordi

cachirulo va escriure: Hoy 10km suaves en 51'15(5'08) a 119 med.
A ver Dimoni si cuenta que ha hecho finalmente.

Hola.
Al final he hecho lo que tenia en la planificacion.
3 kms calentar a 5’10”.
20 x 400 a 4’ de media,rec 1’ trotando.
2 kms enfriar a 6’.
Mañana rodaje suave para recuperar,parece que el descanso de ayer se ha notado,hoy iva bien de piernas,no las notaba fatigadas.

Salud y kms.

Un ritmo más que apropiado al ser la recuperación al trote.
Yo hoy otros 14km en 68'28(4'54) a 125 med. Mañana un 5 x2000 pero tocando solo ritmo de media, con 1'30rec.

JRDi69: El sábado estaré en el Cross de Can Mercader, al final saldré a acompañar a un amigo que debuta en esto del Cross en plan no competitivo en Veterano A , me he tenido que bajar a esa categoría para estar con él, así que tranquilo no podré meterte presión

HALCON MILENARIO va escriure: Kilometer: 7km. más y haces un 2h. 46' de entrenamiento, que no hubiése sido lo inteligente más a perder que a ganar, hueles a un Sub-2h. 40"

Salud para todos.

Vale vale HALCON MILENARIO, me ha quedado claro por dos veces, que sub 2h40

Bueno chicos, hoy estoy bastante contento. Tenía este día marcado como muy importante en al preparación. Siempre lo es, pero hoy lo era un poco más, pues debía seguir la línea de exigencia y de resultados que estamos llevando en la preparación, sin abandonar tener ese puntito de buenas sensaciones, aún cuando trabajamos duro. A veces pienso, que muchos entrenamientos, por si sólos, tampoco son tanto, pero en el contexto del entrenamiento diario, los km sumados y las circunstancias acompañantes, hay que valorarlos en su justa medida. Y como el de hoy, ya había hecho, pero no a este nivel. Venimos del tiradote del domingo y de tener que parar el lunes por una GEA, que me dejo una noche como para levantarme a entrenar. El martes retomé y hicimos un controlado muy estable de 8 km a 3:37/ km de media, y tras 75' ayer a 4:11/ km hoy llegaba el día (como en la semana 9, pero con mayor intensidad) del 12 x 1000; R: 1:00 Y la cosa ha ido así:
01 - 3:21

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160/ 168
02 - 3:18

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165/ 171
03 - 3:21

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166/ 173
04 - 3:21

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166/ 174
05 - 3:21

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168/ 174
06 - 3:22

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168/ 174
07 - 3:20

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168/ 175
08 - 3:18

---

168/ 177
09 - 3:19

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170/ 176
10 - 3:19

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170/ 176
11 - 3:19

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170/ 177
12 - 3:14

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173/ 180

Semana bastante kanyera esta última que aún tenemos que rematar con una última y definitiva tirada de 2h, pero a la que voy a llegar más tranquilo tras los últimos resultados

HALCON MILENARIO va escriure: JRDi69: El sábado estaré en el Cross de Can Mercader, al final saldré a acompañar a un amigo que debuta en esto del Cross en plan no competitivo en Veterano A , me he tenido que bajar a esa categoría para estar con él, así que tranquilo no podré meterte presión

Ok, aceptamos pulpo

Iré de amarillo


Salut!
Jordi

Kilo!!!

Te quedan dos semanas para la cita, y te veo convencido y contento con el trabajo, en lo primero ya estás ganando ya estás casi en la salida y en buena posición de hacer un gran carrera. Como me alegro por ti, como referencia que eres para mi.

Yo he encarado la ultima semana de carga de cara a la media de BCN, llevaba 4 días muy bestias, hoy tranquilito:
- domingo 20' calentamiento + 30' a 3:32 + 1km a 3:21 + 20' vuelta a la calma
- lunes 20' calentamiento + 15' a 3:47 + 10' a 3:36 + 5' vueta a la calma, por la tarde gimnasio y 10' eliptica
- martes 15' calentamiento + 60' a 3:42 -16,23 kms 151ppm- + 15' vuelta a la calma
- miercoles 20' calentamiento + 2x7x500 (45"/90") 1:36-1:35-1:35-1:35-1:35-1:35-1:33 | 1:33-1:33-1:33-1:33-1:32-1:31-1:26 + 20' vuelta a la calma
- HOY por fin suave 45' a 4:10 (136ppm)

Mañana descanso total, y el sábado 4x2500 (2000 a 3:28, 500 a 1:40) recuperando 500m a 5/4:50.
Luego me quedará algunas series el martes/miercoles pero sobre todo descansar mucho para el domingo.

Merci Ruben6. Ahora, que tus entrenamientos, como siempre nivel alto. Como te digo alguna que otra vez, estando en diferente fase competitiva, se hecha de menos darle rienda suelta a la velocidad, aunque hoy no ha estado nada mal

Echaré de menos no poder competir en la mitja de BCN este año, pero mi guerra esta justo una semana después, así que espero y deseo que tengas la carrera que mereces