Los kanyeros años 20-20

Bones sèries.

Nosaltres ahir escalfament de 4 kms a 5:40 semblavem un ramat de 10/12 persones xerrant.

I les sèries amb Rugbyman en progressió: 8.30/25/19/13/16 menys la darrera que ja estava cansat encara que l'Òscar es va marcar un darrer mil a la darrera sèrie a 3.50 aprox. Ja us explicarà. Està intractable.

Jorfer pues le viene bien seguir vuestra estela a Oscar ya que lo importante ahora es el ritmo de maratón y no pasarse.
Dimoni tienes bien pillado el ritmo de 4'.
JrDi69 ya ves que se calienta más despacio.
Hoy tocaban series de 400.
4km calentar casi a 5'30.
2x8x400 con 1'-3'rec. El segundo bloque con las fly3.(pulso máx)
1'28-1'26-1'28-1'28-1'28-1'26-1'27-1'27(142-145-145-144-147-147-147-150)
1'24-1'24-1'26-1'24-1'24-1'23-1'23-1'16(148-150-148-150-150-151-151-156)
2km destrote

Las fly3 me las pondré en el 10k de Granollers y en la media de Barcelona. No hay que desgastarlas.

Que activos que estáis, no sólo corriendo, sino escribiendo, así me gusta . Buenos entrenamientos chicos. cachirulo, tomo nota. La verdad es que empieza el baile de números, de estrategias...pero el 23 F, lo tendré claro en el momento de salir...espero

ruben6, Mr. zapatillaman, pronto voy a estrenar las Next, que han de ser las zapas de Sevilla. Quien mejor que tú, para que me comentes impresiones en primera persona. Qué tal las viste en tu experiencia ?.

Per alusions

A veure l'escalfament com tocava. Les series ens va dir el mister a ritme de Mitja (començant a 4'15 i en progresió)...i jo vaig fer cas:

Escalfament : 4 kms a 5'49/km

Series 5x2000 amb 3' parat:
- 8'30"0 (139/153)
- 8'27"6 (147/155)
- 8'22"9 (144/153)
- 8'16"5 (146/158)
- 8'08"7 (151/163) ==> només el segon 1000 en progresió , que el primer el vàrem picar a 4'16

Refredament : 1'05 kms a 7'29

Avui descans i dissabte 30kms en blocs de 10...que no em pasi res.

Hola, aqui un altre kanyiten braven a l'atac

Ahir 10km's "lleugers" a 4'45". Avui 4km d'escalfament a 5'24" + 15(1'rapid + 30"lent). rapid a ritme de 10km (4'10") i lent a 5'/km. La mitjana de ràpids a sortit a 4'11" i la de lents a 5'04". Els ultims han costat força perque tenia una mica de vent en contra però ho hem salvat. Las pulsacions mitjanes han sigut de 141 i la mitjana de maximes 144; en un minut no dona per mes!

El refredament han sigut 2 km a 5'23" que estem en mode marató i no hi ha que relaxar-se com d'altres

tonivet va escriure: Hola, aqui un altre kanyiten braven a l'atac

El refredament han sigut 2 km a 5'23" que estem en mode marató i no hi ha que relaxar-se com d'altres

Òscar crec que això és per a nosaltres.

Bon cap de setmana kanyeros i kanyiten!!

JRDi69: Al Cross de Can Mercader iré pero sin traje de guerra seré un espectador más, tengo muchos amigos que correrán allí, nos veremos, por cierto si no lo as hecho nunca regula la primera vuelta porque tiene un par de trampas y la segunda vuelta se te puede hacer larga.

CACHIRULO: Ese segundo Bloque de 400 por los tiempos parece que llevabas un Reactor en vez de las Fly3

Por mi parte hoy : Cuestas 10 x 120 mts. rec- bajada al trote + En Pista 5 x 200 mts. rec- 200 al trote y han salido: 42" / 41"/ 40"/ 39" / 38".

Salud para todos.

Hola.
Hoy rodaje suave para recuperar piernas de ayer.
12 kms a 5'02" en 1h0'22".
Iva con la sensacion de que las piernas querian correr rapido,pero sin embargo el rodaje ha sido lento,no se,una sensacion extraña,tampoco he intentado apretar para ver si la sensacion era de poder ir mas rapido.
Salud y kms.

kilometer va escriure: Que activos que estáis, no sólo corriendo, sino escribiendo, así me gusta . Buenos entrenamientos chicos. cachirulo, tomo nota. La verdad es que empieza el baile de números, de estrategias...pero el 23 F, lo tendré claro en el momento de salir...espero

ruben6, Mr. zapatillaman, pronto voy a estrenar las Next, que han de ser las zapas de Sevilla. Quien mejor que tú, para que me comentes impresiones en primera persona. Qué tal las viste en tu experiencia ?.

Kilo!!! Me encantan, comodidad desde el principio, y sensación de velocidad, la diferencia se nota menos que cuando te pones la 4% porque es una sensación similar y no sorprende tanto. Si que te recomendaría que las utilices en algunas series y/o tirada larga, el cambio de drop hace trabajar más isquios y gemelos, pero te acostumbrás rápido. Han mejorado en durabilidad (sobre todo de la suela por la parte exterior), en agarré y estabilidad del pie.
Yo mañana las series las haré con ellas, que las 4% van a pasar por el taller para ponerles clavos.

Series hechas 2x3x1000 recup 2' y 4', han salido 3:13-3:12-3:10,3:11-3:10-3:04

Muy buenas series Ruben.

Ayer Oscar y yo hicimos un entreno exigente de 30 kms en tres bloques intentanto hacer los primeros 10 alrededor de 4:55, los siguientes a 4:30 y los últimos por debajo, saliendo una media de 4:38. Quedamos satisfechos, pero costó.

Todos metidos en la tirada larga de la semana. Hemos tenido suerte que no ha llovido todavía.
Yo por el río he hecho 18km en 85'21(4'45) a 131med así:
7km a 5'00(128/135)
4km a 4'45(133/137)
7km a 4'30(134/138)
Semana cerrada con 74km.

Luego me he acercado a la llegada de La Llanera para ver a FerRun, Anfeca,Joan y Tonivet.

Hola.
Hoy a Sant Antoni 38'48" sin ritmo en las piernas, puede ser que ahora mismo ese sea mi maximo y que mi cabeza quiera recordar los tiempos que una vez tuve,aunque no fuesen muy buenos.
En los primeros 5 creo que me he flipado,19'04" y claro en el segundo cincomil y con el Paralelo,pues eso que lo he pagado.
Nada a seguir entrenanado y a fijar otro objetivo para Castellon,dejamos el sub 3h y nos propondremos un sub 3h15' que creo que sera mas real.
Como veis la posibilidad de hacer Granollers 15 dias antes de Castellon ?
Buenas tiradas Cachirulo y Jorfer.
Salud y kms.

Milla feta en 5:50, no estem tan malament

Els detalls i comparativa amb l'any passat :
A les 11h teniem una nova cursa dins de la festa de Sant Antoni i era la 2ª Milla Mundial de Miops, l'any passat la pluja i primera edició va fer que fossim poquets i puges pujar al meu primer i únic podi com a miopet de bronze
Teniu la crònica i detalls d'aquella edició en el fil corresponent:
www.corredors.cat/forum/2-ruta/959967-41...1-19?start=20#980880

Destaco els números:
5:48 MMP 1609m (174/180)
3:38 (173/178)
2:10 (3:37 177/180)

Posició:
- 3 de 9 en categoria
- 3 de 24 en masculina
- 3 de 35 en general (11 dones)

Avui:
5:50 1609m; es a dir, +2'' amb +0,5Kg més que l'any passat (177/184)
3:36 (175/179)
2:14 (3:42 179/184)

Posició:
- 3 de 15 en categoria
- 10 de 47 en masculina
- 10 de 83 en general (36 dones)

L'any passat en ser tan poquets vaig anar segon fins el primer gir on em van passar i "només" vaig poder aguantar com a tercer fins al final. Aquest any sortida més bruta; més gent, fotògrafs o similar al mig dels primers metres i mal col·locat (m'he col·locat en segona fila, al costat del segon del any passat i enredera d'una noia que seria primera fins a casi el final, però que no ha sortit a tope).
Aquest any els objectius inicials són: fer MMP, quedar endavant del que em va "treure" el segon lloc (el primer no ha vingut) i d'altres vells coneguts (el basc de la xapela vermella,...) i durant la cursa s'afegeixen uns altres objectius motivadors

La llarga recta s'hem fa eterna i em van passant alguns corredors (falta comprovar que tots i totes els/les de ProAm siguin Miops; crec que s'ha perdut una mica l'esperit de la prova en front de "l'espectacle"), jo a lo meu. Estic anant a tope i perdent força, però tinc referències al davant i això ajuda més a no perdre ritme. Efectivament el primer 1000 el faig dos segons més ràpid i en el gir no em passa ningú, tot i la retallada espectacular del dorsal 121, un retallador de campionat que m'obliga a cridar-l'hi l'atenció
"TE HAS QUEDADO A GUSTO CHAVAL!!!! MANDA COJONES!!!!", ja tinc nou objectiu aquest paio no pot quedar davant meu ni de conya .

Vaig perdent pistonada i em va passant gent, passa el "crack" 121, vaig al límit i queda massa. Vaig fent i veig que la primera dona no esta gaire lluny, em marco segon objectiu: acabar davant d'ella o ser "segona dona". Vaig agònic, tot i que sembla que l'aire no afecta crec que el clima sense pluja es millor que l'any passat, però no revifo

Estem gairebé al final i apareix la segona dona passant-me l'hi crido l'estrategia "Tens aquella noia la primera, només queda la corba abaix i meta, VA, VA!!!!" m'aixeca el dit gros i jo oloro sang "tercera dona jo" i retallador per davant "NI EN BROMA". Apreto a tope, no aniré tan malament si estic "parlant i raonant" a meitat de cursa i efectivament passem a la primera dona i jo ja només tinc el retallador al front La dona demana pas al "professional" i jo amb l'excusa de donar pas a la primera dona l'agafo del bracet i l'aparto "donant-l'hi una lliçó" i com sempre fent amics a meta
Aturem crono i estic que s'hem surt el cor per la boca i el "crack" no l'ha sentat gens bé que vulgues entra de la seva mà agafo aire i l'explico que ja que retalla deixi pas a gent que fa les coses bé i mereix lluitar per pujar al podi Continuo recuperant l'alé i miro el crono 5:50; carai només 2s més ho he tingut, però la mala sortida i la "lluita" final m'han fet oblidar un dels objectius d'avui, a canvi n'he aconseguit de nous i no estem tan malament (el segon de l'any passat també ha quedat enredera)

Amb les piles renovades i el bon tast d'adrenalina ja ens posem en mode marató d'Empúries; tot i la propera parada en el Cross de Can Mercader (8K Sènior), on debutaré tot seguint els consells d'en HALCON MILENARIO i fent una mica d'esbarjo del planning prestablert


Salut!
Jordi

Dimoni una mitja quinze dies abans d'una marató és factible però a ritme de marató. Jo ho he fet quasi sempre. Podràs fer barqueta amb Tonivet. Un bon duet.

Jrdi69 com has gaudit amb la milla dels miops. Quina crònica més divertida!! Segur que el pes de més t'ha perjudicat. I amb el que retallen jo faig el comentari al revés i no em crea tanta mala llet i felicito a la gent que ho està fent bé mentre el trampós m'escolta i així el posem en evidència i em quedo millor.

Hola.
Jorfer,el tema era fer-la a tope,total crec que l'objectiu de fer sub3h es complicat,no em surten els ritmes ni de conya i vaig quedar amb mal regust despres de la Mitja de Sitges,despres de Castello tornare a la temporada de triatlons,vull treure bons resultats amb tres mesos i aixo es impossible.
Salut i kms.

Jorfer va escriure: Jrdi69 com has gaudit amb la milla dels miops. Quina crònica més divertida!! Segur que el pes de més t'ha perjudicat. I amb el que retallen jo faig el comentari al revés i no em crea tanta mala llet i felicito a la gent que ho està fent bé mentre el trampós m'escolta i així el posem en evidència i em quedo millor.

He gaudit molt en relació als pocs quilometres de cursa que eren . Gràcies per llegir-la És l'excusa principal, però no ho crec Doncs sí i tampoc està malament, però en una cursa d'una milla; movent-nos fora de podi, retallar és com impensable per qualsevol , per sort els de enredera també l'han recriminat

Per cert:
-Escalfament baixada 3,73K 5:23 (151/164)
-Refredament pujada 3,8K 5:58 (155/165) amb caiguda inclosa entre quilòmetres 2-3 per culpa d'un remolí de vent i un cordill que m'ha ajuntat els peus i m'ha impedit fer la zancada trompada de mans, rodolant amunt i ens aixequem sense conseqüències esperant que no ho hagi vist ningú


Salut!
Jordi

Vaya crónica para una milla,eso es que no ibas anerobico del todo y te llegaba sangre al cerebro.
Dimoni tienes que elegir,o una cosa u otra a tope pero las dos se antoja difícil. Si el objetivo era preparar maratón ve a por ello,las medias no hace falta tanto volumen. No tires a la basura una preparación de maratón.
Hoy 12km en 63'52(5'19) a 117med.

cachirulo va escriure: Vaya crónica para una milla,eso es que no ibas anerobico del todo y te llegaba sangre al cerebro.
Dimoni tienes que elegir,o una cosa u otra a tope pero las dos se antoja difícil. Si el objetivo era preparar maratón ve a por ello,las medias no hace falta tanto volumen. No tires a la basura una preparación de maratón.
Hoy 12km en 63'52(5'19) a 117med.

Hola.
Ok Cachirulo,seguire con la preparacion de la Maraton,solo queda un mes y ya estara listo,despues que salga lo que tenga que salir,aunque las sensaciones no sean muy buenas.
Salud y kms.

cachirulo va escriure: Vaya crónica para una milla,eso es que no ibas anerobico del todo y te llegaba sangre al cerebro.

Realmente sorprendido, pero algo de sangre faltaba ya que no vimos al fotografo Dabit que estaba a mitad de cursa gràcies per les fotos


Salut!
Jordi