Los kanyeros años 20-20

Series hechas, mano a mano con Juan Pedro:
1000 - 3:09
Recup 1'30
8x400 - 1:12 | 1:12 | 1:12 | 1:12 | 1:11 | 1:12 | 1:10 | 1:10 - recup 1'
Recup 1'30
500 - 1:26

Que fácil es correr rapido en compañía, ahora mañana 25' vivos y el sabado 2x3x1000. El viernes descanso TOTAL

Buen entreno ruben6 . Yo hoy tocando ritmos de media : 4km a 5'15 + 4(6'r +2 'l). Los rápidos a 4'23, los lentos a 5'24. Luego sin parar 2km a 5'24.

Las pulsaciones de los rápidos (med-max):

136-144 (4'23)
142-147 (4'22)
144-149 (4'23)
145-149 (4'22)

Kilo brutal el ritmo que propones para Sevilla,redondealo a 3'35-3'36(18' cada 5000 y a apretar la segunda media si vas bien a ese ritmo). Probablemente haya alguna mujer para 2h32 y puedes aprovechar.
Ruben cuánta calidad a lo largo de la semana,ya te harás viejito...
Tonivet,así me gusta,que humanices el hilo.
Hoy 10km en 49'27(4'57) a 124med.

Hola.
Aun tocado muscularmente por la Mitja de Sitges,hoy he decidido descansar,despues de una semana en blanco tampoco queria tentar a la suerte y hacer muchos dia seguidos y que volviesen las molestias del Aquiles.
Lunes,11'200 km a 4'51" en 54'42"
Martes,15' calentar a 5'15" y 20 x 1' rapido,40" lentos,los rapidos a 3'55" (no hay mas velocidad,ahora ese es mi tope) y los lentos a 5'05" y 10' enfriar a 5'20".
Espero recuperar algo y salir a tope en Sant Antoni haber que sale.
Ruben6,pedazo de series con Juan Pedro.
Tonivet,molt bon entreno el teu tambe ?
Salud y kms.

Un altre que humanitza o dona kanyiten braven al fil o ensenya com no s'han de fer sèries; clarament he pecat d'optimisme creient que podria rondar els 3:45 a totes sis series i el regressiu és de bona pajara

4km escalfar (4:55 159/167)
6x800 amb 400rec:
3'45(174/182)
3'52(176/181)
3'57(174/180)
3'55(174/181)
4'01(172/180)
4'00(171/179)
2km refredar (5:50 154/157)

Volia fer el mateix entreno abans de marxar de vacances d'esquí per tenir referència de la pèrdua en una setmana, però compromisos i mandra o van impedir i tot i que és l'entreno de 800s més exigent i ràpid que he fet mai Diumenge no veig clar que el cos se'n recordi de lo bé que vam acabar l'any i em doni la satisfacció de la MMP en milla


Salut!
Jordi

Mejor que el ritmo del 800 me gusta más ver en cuanto has hecho cada 800. También decirte que calientas muy rápido,tendrías que ir al menos a 5'30. Ten precaución en la milla que el primer 400 te puede dejar ya muy tocado como te pases de optimista.

Dimoni es preferible ya recuperar y el domingo a tope de nuevo.

cachirulo va escriure: Mejor que el ritmo del 800 me gusta más ver en cuanto has hecho cada 800. También decirte que calientas muy rápido,tendrías que ir al menos a 5'30. Ten precaución en la milla que el primer 400 te puede dejar ya muy tocado como te pases de optimista.

Dimoni es preferible ya recuperar y el domingo a tope de nuevo.

Hola.
Mañana en principio tocan 5 x 2000,rec 2' al trote,haber como me encuentro,si no me veo bien no forzare.
Salud y kms.

cachirulo va escriure: Mejor que el ritmo del 800 me gusta más ver en cuanto has hecho cada 800. También decirte que calientas muy rápido,tendrías que ir al menos a 5'30. Ten precaución en la milla que el primer 400 te puede dejar ya muy tocado como te pases de optimista.

Ahí van
3:01,9
3:07,6
3:12,2
3:10,7
3:14,8
3:14,6

El calentamiento ha sido progressivo y la media ha sido 4:55, pero seguro que solo el primer quilómetro con 400m de subida a sido a 5:30 o más
Espero tener buena referencia para no quemarme en los primeros 100


Salut!
Jordi

Con lo cual lo suyo hubiera sido empezar sobre 3'10.
El ritmo medio es casi a tu ritmo de maratón, y si el primero ha sido a 5'30 estás estropeando más tu justificación,ja,ja.

Justificción ninguna, que sé que no era el entreno que tocaba "ni la manera ortodoxa de hacerlo", però quería toque de cruda realidad a mi estilo


Salut!
Jordi

Doncs nosaltres també tenim sèries de 2000 i farem 5x2000 i començarem a 8:20 i baixant un parell de segons. La setmana dels dos mils: dimoni, kilo,...Cachirulo lo ves bien empezar a 8:20?

Jrdi69 nosaltres els escalfaments presèries els fem entre 5:15-5:30 de mitja amb molta calma.

Jorfer va escriure: Jrdi69 nosaltres els escalfaments presèries els fem entre 5:15-5:30 de mitja amb molta calma.

Perquè aneu en grupet i xerrant (enveja insana ), jo sol faig per feina i després així el canvi a ritme de series no es tan gran


Salut!
Jordi

Jorfer los 2000 a ritmo de media( entre media y 10k) ya están muy bien, en preparación para maratón yo prefiero bajar la recuperación a 1'30 y andando-trotando muy ligero. Pero lo que os diga el entrenador.

Gracias Cachirulo por el consejo.
Jrdi69 doncs el parlar és molt recomenable.

Hoy 12km en 61'52(5'09) a 120med.
Mañana haré series de 400 y pondré en algunas las fly3.

JRDi69: tus tiempos de 800, ¿ lo as publicado al revés ?

Yo ayer Ritmo Controlado de 20' a 4' 30" el KM.

Salud para Todos.

HALCON MILENARIO va escriure: JRDi69: tus tiempos de 800, ¿ lo as publicado al revés ?

Yo también te quiero , espero verte en cross de Can Mercader


Salut!
Jordi

Yo hoy 25' a 3:35, hoy ha costado por el cansancio de ayer.

Julio la Fly3, a más largo mejor funcionan, así que en las medias deberías ponértelas.

JRDi69, yo ayer calenté a 5:18, y hoy para el controlado a 4:45 aprox.

Ja ho heu aconseguit , avui de xarrera amb mi mateix; espero que si venen per portar-me al manicomi sortiu a defensar-me dient que avui estava entrenant "bé" i que parlar sol es "normal"

El que realment hauria fet si no s'hagués creat la "polèmica" al fil seria quelcom semblant a això:
5K 4:58 + 5xProgressius
-5:06 (148/156)
-4:51 (151/155)
-5:00 (152/156)
-5:03 (152/155)
-4:53 (158/161)

Però finalment l'entreno d'avui; digueu-li com volgueu (recuperació activa, activació,...) suposo que en definitiva un entreno bo/"ortodoxa" ha estat:
5K 5:36 + 5xProgressius
-5:51 (145/150) *Finalment no tinc 400m de pujada si no 600m
-5:34 (147/152)
-5:29 (148/152)
-5:32 (151/155)
-5:35 (153/157)

Com que Diumenge ja "no faré el que toca" (kamikaze style), avui havia de compensar


Salut!
Jordi

Hola.
Avui tocaven sèries de 2000 i no les tenia totes per si sortirien els ritmes o no,pero al final he acabat content.
3kms escalfar a 5'06"
5 x 2000 : 7'58" a 3'59" / 7'56" a 3'58" / 7'58" a 3'59" / 8' a 4' i 8'a 4' rec 1'30" caminant.
2'200 kms refredar a 6'20".
Em costa molt fer les series per sota de 4',pero crec que a aquets ritme em sento bé.
Salut i kms.