Los kanyeros años 20-20

Los kanyeros años 20-20

30 Gen 2020 12:07 #161 per RugbyMan (Associat/da)

cachirulo va escriure: Hoy 12km en 58'37(4'53) a 132med metiendo un km a 3'48(146/150).


Cachi, ir a esos ritmos no está penado por ley? :great: :great:

Yo esta tarde series de 5x1500...que no nos pase nada.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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30 Gen 2020 14:30 #162 per ruben6 (Associat/da)
Yo llevo una semana bastante Kañera:
- Lunes 40' a 4:01 (141 ppm)
- Martes series 3000-2000-2000-1000 recup 2': 10:07 (3:23) - 6:36 (3:18) - 6:27 (3:14) - 3:10
- Miercoles 60' a 4:14
- Jueves 4000-3000-2000 recup 500 a 5': 10:53 (3:28) - 10:15 (3:25) - 6:39 (3:20)

Ahora ya suave, tanto y un controlado a 3:35 el domingo.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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30 Gen 2020 18:57 #163 per kilometer (Associat/da)
Vaya semanita ruben6. Algo parecido en los rodajes, pero series, mucho más tranquilas, a la espera de lo que está por llegar. Hoy 3 x 2000, en 7:05 - 7:02 - 6:52, R: 1:30

Para el domingo 135'...:whistle:

Por cierto chicos, ya lo he dicho en el hilo de Sevilla, pero creo que también tocaba en can kanyero. Hoy hace 42 años y 195 días que nacimos....:stucktongue :stucktongue, dato muy maratoniano...:great:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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30 Gen 2020 22:10 - 30 Gen 2020 22:27 #164 per JRDi69 (Associat/da)
Felicitats kilo :party: :party: (jo amb 38 ja tinc pensada la celebració pels meus 42,195, tot i que pot anar canviant :whistle: :whistle: )

No sé si són les pujades de Dimarts o la dupla de Dissabte /Diumenge, però aquesta setmana m'estic notant amb massa fatiga i debilitat a les cames :sick: :wonder:

Ahir:
10K 5:44 (138/150) + 10xRectes

Avui:
8K 5:23 (148/156) + CORE
1- 45'' plancha antebrazo *
2- 20'' plancha antebrazo lateral (IZQ + DER)
3- 10 x Apertura lateral *
4- 10 x Rodilla pecho *

Demà:
DESCANS


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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30 Gen 2020 22:52 #165 per Jorfer (Associat/da)
Deu ni do la semana canyera del Ruben. :thumbup: :thumbup:
Y los 2000 de Kilo. Por cierto yo cuando cumplí la edad maratoniana me regalé la Maratón de Lisboa (diciembre del 2006).

Jrdi69 pues date menos caña y tómate unos cortos de cerveza o de series.
Cachi menudo mil te has cascado en la tirada (supongo que no era cuesta abajo no? :stucktongue
Los kanyiten braven hemos cumplido con los cinco milquis: 6:11/6:05/6:02/5:50/6:09 el último de casi vuelta a la calma. En la cuarta Óscar me ha sacado los higadillos y los riñoncetes, pero he hecho el milqui más rápido de mi vida en series (los tengo controlados en un excel des de 2013).

Un día más y un día menos.

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31 Gen 2020 11:53 #166 per cachirulo (Associat/da)
Rubén menos mal que metes algún 500 a 5'. :D
Felicidades maratonianas Kilo.
Jrdi69 correr correremos poco pero tenemos un tipin....
Buenos 1500,recuperación larga?
Por supuesto el 3'48 era favorable. ;)

Hoy 10km en 50'33(5'03) a 123med.
Mes cerrado con 340km.

El domingo a ver qué me depara el 10k.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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31 Gen 2020 12:22 #167 per kilometer (Associat/da)
Al estilo cachirulo, cerrando el mes de enero con 501.5 km. Primera vez que llegamos y sobrepasamos los 500 km.

Hoy "sólo" 45' a 4:12 y 145 ppm...un poquito, para lo que ha de venir a partir del domingo, el momento de ver si estamos preparados par a el objetivo.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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31 Gen 2020 14:50 #168 per RugbyMan (Associat/da)

cachirulo va escriure: Buenos 1500,recuperación larga?


Julio, si eran 3' pero entre ir andando del 400 a la salida del 100 atravesando el campo de rugby casi pasaban 2' jajajajajaja. Y que no mienta tanto, el 1500 de 5'50 entró frenandose en la meta y sin despegarse de mi espalda. Contento por que salieron progresivos. Como dato anecdótico: Jordi tiró del primero y del último y yo del resto.....igual soy yo el que le aprieto :666: :666: :666: :666:

Del Resto Ruben i Kilo....vosotros jugais en otra liga y Cachi os sigue de cerca. Luego estamos los mortales y por detrás Jrdi69 :hocho: :hocho: :hocho: :hocho: :hocho: :hocho: (aunque en breve nos quita las pegatinas con esos entrenos de CORE que se casca.....igual algun dia me tendría que poner yo a ello :whip: :whip: :whip: )

Domingo todage controlado en Granollers (costará no apretar a la vuelta) y cerramos otra semana mas y ya estaremos en las ultimas 3 semanas, todo y que de lunes a jueves vuelvo con mis excursiones a Frankfurt ....a ver que puedo entrenar por allí :coldsweat: :coldsweat:

Buen finde cracks.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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31 Gen 2020 18:29 - 31 Gen 2020 19:07 #169 per JRDi69 (Associat/da)
:oops: aquesta setmana espero millorar-ho amb el finde :sick: , però pensa RugbyMan que jo tot just començo i vosaltres esteu en les acaballes; ràpidament esteu passats i jo arribant al pic i llavors valorarem :hocho: :hocho: :666: de moment ens veiem a Granollers, jo també controlat amb en tonivet :stucktongue

Mes de Gener, que va començar el 13 per mi :oops: , tancat amb 145,44Kms :)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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31 Gen 2020 19:01 #170 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Hoy mi día Kanyero para no perder el Hilo con vosotros. Y a tocado un Ritmo Controlado de 4km. a 4' 15" en circuito tipo Cross, con unas pulsaciones al final de Fc- 162
Para los que tenéis Competiciones este fin de semana mucha suerte.
Y para los demás mucha salud, como estamos con los virus.

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31 Gen 2020 21:32 #171 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Despres del fisio de Dimarts per descarregar cames,em ficat entrenaments que m'han donat una mica de confiança.
Dimecres: 3 kms escalfar a 5'05" ,controlat de 10 kms a 4'10" i 2 kms refredar a 6'10".
Dijous: rodatge continuo de 15 kms a 4'52" en 1h13'11".
Divendres: 3 kms escalfar a 5'09" i 5 x 2000 a 4'03" - 4'03" - 4'01" - 4' i 3'58" rec 1'30" trotant i 2 kms refredar a 6'05".

Salut i kms.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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01 febrer 2020 15:13 #172 per tonivet (Associat/da)
Bons entrenos dimoni, jo els veig mes sub 3h05 que sub 3h
Muy bien HALCÓN MILENARIO ese ritmo es muy bueno teniendo en cuenta los desniveles
JRDI69 poc a poc et vas posant les piles. Als ultims 4km no et seguiré el Joc que no toca :stucktongue
Rugbyman tu i en Jorfer feu unes series molt canyeres, esteu molt rapids
kilometer molts anims amb aquests entrenos, la mitja de Terrassa es nomes una anécdota
cachirulo mucha suerte en el 10k, sub 39?

Por mi parte semana de recuperación, conforme iba avanzando me encontraba mejor : 10km a 4'45 lunes, jueves y viernes y cada vez más descansado, un día de gym y sin series.
Este fin de mitja de Granollers a 5'/km que tendré que irme frenando

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01 febrer 2020 21:26 #173 per JRDi69 (Associat/da)
Avui ja he fet "l'activació" per demà a Granollers (tonivet buscam al calaix groc, vestit de groc ;) ), a sortit millor que l'esperat i les sensacions han estat bonisimes :cheer:

5K 5:25 (147/158) [3,5K + CORE Carles Castillejo + 1,5K] +
6K Fartlek
[400m 4:00 (164/169) +
400m 4:53 (161/169) +
800m 4:02 (168/171) +
400m 4:52 (164/168) +
1200m 4:13 (167/169) +
400m 4:50 (163/168) +
1600m 4:12 (168/170) +
400m 4:56 (164/170) +
400m 3:58 (169/173)] +
2K 5:13 (156/173)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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01 febrer 2020 21:36 #174 per tonivet (Associat/da)
Bona activacio JRDi69 , em sembla que a la baixada tindras mal de cames jeje.
Jo fins dema no sabré el meu calaix, pero poc que pugui et busco!

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02 febrer 2020 13:28 #175 per cachirulo (Associat/da)
Kilo que pasada esos 500km¡!!

Pues 10k realizado,la verdad que la subida se me ha hecho durísimo y a pesar de las zapas mágicas no podía bajar de 4'. El chip me da 20'11 pero no era el km5, en el punto de verdad he pasado en 20'34(4'07). Pero en la bajada la realidad es que sí que he "volado", me he concentrado en tener una buena técnica de carrera y he apretado todo lo que podía. El crono final 39'01 con los 5 de vuelta en 18'27(3'41). El pulsometro en la salida imagino que por interferencias se ha vuelto loco,el principio de la carrera macaba pulsaciones de 180-220 que eran falsas. Pulso medio final de 152(que puede ser alguna pulsación menos real).

A ver qué contáis de la mitja.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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02 febrer 2020 14:48 #176 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Hoy ultima tirada larga para la maraton,no me deja muy contento pero es lo que hay ahora mismo.
27 kms a 4'39" en 2h5'24".
14 kms a 4'40" - 10 kms a 4'20" y 3 kms a 5'30".
Noto las piernas cansadas,imagino que del tute de la semana,espero que al llegar con las patas descansadas estas respondan mejor el dia de la maraton.
Buen diezmil Cachirulo.
Kilometer,muy buena tirada,vaya ritmos de media para tantos kms 👏👏👏.
Haber que explican els de la Mitja.
Salud y kms.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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02 febrer 2020 18:10 #177 per tonivet (Associat/da)
cachirulo por lo menos en la recta de llegada tenías buena técnica. Una lástima esos 2 segundos
dimoni jo crec que es una bona tirada llarga, al menys quan les he fet fortes sempre he anat a RM + 15 "
Jo he fet la mitja com a entrenament, l'objectiu era a 5 '/km i finalment ha sortit a 4'57 aixi que perfecte. Per tant, la calor no m' ha afectat gaire

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02 febrer 2020 20:45 #178 per Jorfer (Associat/da)
Doncs a mi si que m'ha afectat la calor, però potser més la moral al veure com Òscar, per la imprudència d'un voluntari que es creua davant nostra, li provoca una frenada en sec i li crea una punxada al isquio esquerra. A partir d'aquell moment i, al deixar a l'amic enrrere, he estat donant li voltes al cap tota l'estona i ja no he gaudit del entreno amb dorsal, doncs no tenia el cap a la cursa sinó en la moral de l'Òscar. A veure si tenim sort i només és una contractura i no un trencament.

Pel demés, el temps final ha sigut 1:35:22 amb sis quilòmetres previs, però això, avui, és totalment secundari.

Ànims Òscar.

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03 febrer 2020 09:11 - 03 febrer 2020 09:13 #179 per JRDi69 (Associat/da)
Doncs sí la nota negativa de la mitja de Granollers la tenim en Rugbyman, esperem bones noticies :pray: :kissheart:

Per la meva part el progressiu 10K 5:09 + 7K 4:58 + 4K 4:47 va estar pervertit per qui m'anava trobant pel camí :oops: :
6K 4:56 (159/166) amb en andreugg
6K 5:04 (156/165) amb en tonivet
5K 4:47 (158/164) amb en Osc@r
4K 4:23 (164/176) amb en sr.door

Temps final de 1h42:47 (159/176), millorant Terrassa i amb la distància correcte, així que content tot i que el final va ser massa :sick:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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03 febrer 2020 10:23 #180 per kilometer (Associat/da)
Yo como decía dimoni, tirada larga ayer, también, 135' a una media de 3:53/ km,para casi 35 km (34,75 km para ser exactos). La verdad es que acabé muy contento, porque la media, y las sensaciones habían sido muy buenas. Los últimos 15 minutos, ya iba con ganas de acabar y me coincidió con una zona muy bacheada e incómoda, gente por el camino y los giros de 180º y la fatiga acumulada, peró tampoco se resintió mucho el ritmo, ni estropeó el buen sabor de boca.

Nos quedan 20 días sólo...vamos a ver que tal van las cosas en esta parte final.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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