Los kanyeros años 20-20

cachirulo va escriure: Dimoni es que en 4 días has metido tres de calidad/largo. Los cambios,el controlado y tirada larga.

Hoy 19km en 89'14(4'42) a 133med/146max.
Semana de 83km.

Kilo ,en Terrassa malas sensaciones o entreno a RM?

Hola.
Cachirulo,espero que sea eso,si no creo que las voy a pasar putas ?,en cuatro dias seguidos 68 kms,y claro venia de estar tres dias parado por el temporal,a ver la tirada de Domingo que viene si tengo mejores sensaciones,Sabado descansare para ver como voy el Domingo,intentare hacer 30 kms.
El entreno de las series largas me olvido de el ? O lo hago esta semana Cachirulo ?
Salud y kms.

tonivet va escriure: Hola dimoni jo t'he vist be, potser t'ha faltat algun gel, no?

A mi m'ha anat forsa be, tenia 33km a 5'05 i al final han sortit a 5, gairebe sense voler-ho han sortit en progressio.

He provat les noves adidas boston i son molt lleugeres pero una mica baixes de talo pel meu gust i em carreguen una mica l'aquiles i el soli pero vaja;si aguanto 33km aguanto una marató
cachirulo a kilometerle tiene que haber pasado algo. Si lo comparas con los tiempos de Rnou hasta el 15 iban iguales y del 15 al 20 ha perdido 2 minutos

Hola.
Tonivet,m'he pres un gel,potser hauria d'haber pres algun mes,quant t'he vist anava bé,he començat bé pero a mida que pasaban els kms anava perdent fuelle,i desde la platja fins a casa anava mort.
Per cert molt bona tirada a un ritme molt constant ???
Salut i kms.

Dimoni, si et serveix de referència l'Òscar i jo vam fer el dissabte passat 30 kms a 4:38 i sortirem a Sevilla a buscar el sub 3:07 però es clar, no hem corregut quatre dies seguits com has fet tu. Per qualitat i lògica hauries de sortir a ritme de 3:05 i, si et trobes bé, apretes al final. Sortir a ritme de 3:00 potser és un risc. Jo, particularment, prefereixo fer 3.02 sortint amb la idea de 3.05 que fer-los sortint a ritme de 3.00.

Tonivet gran tirada que t'ajuda a agafar confiança. Ara ja de baixada.

Kilo, crec que ha tingut un mal dia, i ja ho explicarà ell si vol, evidentment.

Per la meva banda he fet 4+21 i content fent la mitja en 1:30:05 la 4/19 quarta millor marca en Terrassa de les dinou participacions que porto. Els circuits trencacames m'agraden.

Jorfer va escriure: Dimoni, si et serveix de referència l'Òscar i jo vam fer el dissabte passat 30 kms a 4:38 i sortirem a Sevilla a buscar el sub 3:07 però es clar, no hem corregut quatre dies seguits com has fet tu. Per qualitat i lògica hauries de sortir a ritme de 3:05 i, si et trobes bé, apretes al final. Sortir a ritme de 3:00 potser és un risc. Jo, particularment, prefereixo fer 3.02 sortint amb la idea de 3.05 que fer-los sortint a ritme de 3.00.

Tonivet gran tirada que t'ajuda a agafar confiança. Ara ja de baixada.

Kilo, crec que ha tingut un mal dia, i ja ho explicarà ell si vol, evidentment.

Per la meva banda he fet 4+21 i content fent la mitja en 1:30:05 la 4/19 quarta millor marca en Terrassa de les dinou participacions que porto. Els circuits trencacames m'agraden.

Hola.
Jorfer,a veure les sensacions d'aquest dies si milloren o no,pero si ho veig arriscat sortire a 3'05" que la veritat despres de 3 anys sense fer maratons crec que seria per estar molt content,encare que vogui ser mes exigent amb mi mateix.
Gracies pel consell ? I bona mitja per seguir sumant bones sensacions ?
Salut i kms.

Yo ayer Vilafranca, me lo quería tomar con calma, para ir cogiendo confianza. En los dos últimos años han cambiado el circuito y creo que lo han empeorado un poco porque tiene muchos giros.

Salí con calma, mucha gente me pasa, sobre todo la primera chica Miriam Ortiz que hizo 33:38 en Nassos, a partir del dos cojo ritmo y la pillo, me pongo delante del grupo y empiezo a tirar, en los giros perdia 2/3" por kms. Me voy con otro chico y pasamos el km5 en 17:15, creía que íbamos algo más rápido pero me siento bien, en al segunda vuelta vamos manteniendo el ritmo de la primera vuelta excepto en dos kms, que se ha levantado algo el viento, y perdemos 7/8" segundos.

Lo que me preocupa un poco es que no puedo subir mucho de pulso, ayer 158ppm (165 max), quizás el cansancio de la semana me tope más muscularmente que cardiovascularmente, contento por el paso adelante, y comparando con el año pasado empiezo a estar mejor.

Un placer desvitualizar a joregar.

Dimoni no se recupera ningún entreno, haz lo que tengas esta semana. Y en la maratón haz caso a Jorfer que es el puto amo.

Una pena Rubén,casi hubiera estado mejor el campeonato en Sant Antoni.

Jorfer muy buen entreno en Terrassa, y los 33 de Tonivet también.

Hoy inicio semana con 12km en 62'28(5'12) a 122 med.
Toca el finde el 10k de Granollers así que mañana 3000-2000-1000 PRE-10k.

cachirulo va escriure: Dimoni no se recupera ningún entreno, haz lo que tengas esta semana. Y en la maratón haz caso a Jorfer que es el puto amo.

+1


Salut!
Jordi

cachirulo va escriure: Kilo ,en Terrassa malas sensaciones o entreno a RM?

Cachirulo, pues no sabría que decirte la verdad. Hace 2 años, camino de Tokyo, hice Terrassa, con el final duro, en un minuto menos, con mejores sensaciones, y casi siempre sólo. Ayer las piernas no me iban. Gradualmente me iban pasando y no había manera. Ni en subida, ni en bajada, ni en plano. Todos los que me alcanzaron y pasaron tenían más ritmo que yo, y a pesar de intentarlo, sólo podía contemplar como se me iban, con mayor o menor facilidad, pero se me iban. Se me hace extraño, pues esta semana, sólo he rodado y hice un 5 x 1000 el jueves como calidad y ya está. Hace 2 años, la semana de la mitja metía un 3 x 4000, y un controlado de 10 km. No me encontraba mal, pero la sensación era de no tener más en las piernas. Hasta la fecha la preparación está yendo bien, y no había tenido prácticamente ningún día negativo. Había descansado el sábado y dormí bien. Quizá los 5 días seguidos de Gloria, lluvia sobretodo, me pasaron factura ?. Es que no quiero darle muchas vueltas porque no acabaría de encontrar una causa clara. Es cierto que que podría rebuscar en pequeños detalles, pero sonaría más excusa. Tampoco se si es bueno, tener una bajada de rendimiento sin causa aparente, pero mentalmente no quiero hacerle ganar importancia. Ahora vienen entrenamientos muy importantes, últimas 4 semanas, y no sería lógico tirar todo lo hecho hasta ahora. Vamos a aplicarnos en plan Cholo Siomeone, e ir entrenamiento a entrenamiento, y si cabe, cuidando todavía más, y más que nunca, los pequeños detalles. ya os iré contando...

ruben6, buen resultado para el cajón de la confianza. Ánimos con ello...

Kilo, no te comas el coco y adelante. Lo de ayer, ha sido un parentesis y, por lo que fuera, no fué tu día. Adelante que la vamos a liar en Sevilla.

Ruben6 gran carrera. Ya he visto que la hiciste con otra perla de la casa Yeray, chaval que viene de la montaña que es joven y que está progresando muy rápidamente. Ojo con él.

Cachirulo y Jrdi69 gracias por vuestras palabras, sólo es experiencia en la distancia. Vamos.

cachirulo va escriure: Dimoni no se recupera ningún entreno, haz lo que tengas esta semana. Y en la maratón haz caso a Jorfer que es el puto amo.

Una pena Rubén,casi hubiera estado mejor el campeonato en Sant Antoni.

Jorfer muy buen entreno en Terrassa, y los 33 de Tonivet también.

Hoy inicio semana con 12km en 62'28(5'12) a 122 med.
Toca el finde el 10k de Granollers así que mañana 3000-2000-1000 PRE-10k.

Hola.
OK Cachirulo,pues esta semana a los fartlecks de mañana y el 5x2000 del Viernes,y Domingo a intentar coger mejores sensaciones en la tirada larga.
Ruben,poco a poco estaras donde te mereces,y felicita a Laura,tiempazo en Vilafranca.
Kilo,a tope con la preparacion de Sevilla,lo de ayer una anecdota,mucho volumen acumulado.

Salud y kms.

Hola Kanyeros.

Aqui el Capi Kanyiten Braven os saluda. Resumen de la semana: entre Glória y compromisos familiares 35kms de mierda. Series del jueves en solitario y con malas sensaciones (15kms entre series calentamiento y refredament) y 20km de tirada el sabado por la tarde sin ninguna gana pero algo tenia que hacer (media de 4'49...sin comentarios).

Resumiendo, los cracks de la casa (Kilo y yo) hemos tenido una mala semana

Esta semana a por lo que toca y volver a coger buenas sensaciones.

Hola.
Como mañana tarde no puedo he adelantado el entreno,mañana tengo fisio por la tarde.
15' calentar a 5'08"
4 x 3' a 3'55" rec 1'
4 x 2' a 3'52" rec 45".
4 x 1'30" a 3'48" rec 30"
5' enfriar a 6'18".
Hoy creo que despues de mucho tiempo estoy contento con el entreno,no se si es muy
Kañero o no,pero ahora mismo estoy ?.
Salud y kms.

Hala,otro entreno kanyero sin descanso: whip:

cachirulo va escriure: Hala,otro entreno kanyero sin descanso: whip:

Cachirulo,no es justificable,pero no queria perder mas entrenos de calidad,mañana fisio,solo puedo entrenar por la tarde,Miercoles no crea que tenga las patas recuperadas para hacer calidad,y Jueves se juntaria con las series de 2000,era hoy o ya no poder hacerlo,llevo muchos entrenos perdidos,aunque no sea lo mas correcto hacer lo que he echo estos dias ?

Salud y kms.

Ya Dimoni pero en tu caso con haber metido kms a ritmo de maratón ya es suficiente calidad,no hace falta tanto km sub4'.

Hoy las series.
4km calentar a 5'18
3000-2000-1000 con 2'rec:(med/máx)
12'06(143/152)
7'39(149/156)
3'43(147/155)
2km destrote

Som-hi
Tancada la primera setmana de marató d'Empúries amb uns números i sensacions força bons (Dissabte vaig estrenar bambes de muntanya i realment tocava Fartlek, però si no feia Cross de Can Mercader tocava improvisar ):
S01 - Objectiu 60km / 5dies
L - DESCANS
M - 9,74 Kms S01D1- Empúries - 4K 5:21 + * Fartlek * + 1K 5:12 + 200m 5:52
X - 11,00 Kms S01D2- Empúries - 10K 5:25 (anada 5:07 tornada 5:42) + 6xProgressius
J - 9,31 Kms S01D3- Empúries - 8K 5:16 + 2×ESCALES (32 esglaons) (BAMBES NOVES!!!!)
V - DESCANS
S - 21,38 Kms S01D4- Empúries - CaCo Muntanya Castellbisbal (perdut amb BAMBES NOVES!!!!)
D - 24,12 Kms S01D5- Empúries - Escalfament + Mitja Terrassa (1:42:58; 100m curta segur)

Kms setmana S01 = 75,55 Kms
Kms mitja setmana S01 de S15 = 75,55 Kms
Kms totals preparació = 75,55 Kms

Aquesta setmana hem començat avui, Dilluns va ser descans total; intentant donar una mica de kanyiten amb pujades tal que així:
5km escalfar (5:16 151/162)
10xPujades de 30'' amb (Rec. 50'') de baixada:
150/160 (157/161)
158/162 (158/164)
157/163 (157/164)
154/161 (158/164)
155/162 (157/163)
154/160 (157/161)
156/161 (157/162)
155/161 (157/163)
154/160 (157/162)
158/167 (160/167)
Rec.3' 5:56 147/152
1km (4:13 169/173)
1,4km refredar (5:36 151/169)


Salut!
Jordi

cachirulo va escriure: Ya Dimoni pero en tu caso con haber metido kms a ritmo de maratón ya es suficiente calidad,no hace falta tanto km sub4'.

Hoy las series.
4km calentar a 5'18
3000-2000-1000 con 2'rec:(med/máx)
12'06(143/152)
7'39(149/156)
3'43(147/155)
2km destrote

Hola.
Cachirulo,para las series del Viernes que ritmo me propones en las series de 2000 y que tipo de descanso ?
Sobre el entreno de ayer podria haber echo un controlado de 8/10 kms ritmo maraton,pero creo que hubiese acabado igual.
Hoy descanso y paso por el fisio.

Salud y kms.

Si tú RM real ahora estaría entre 4'20-4'25 creo que a 8'10 estarían bien y más si metes una recuperación corta(1'30) y al trote suave.
JrDi vaya dupla el sábado/domingo. Buena primera semana.

cachirulo va escriure: Si tú RM real ahora estaría entre 4'20-4'25 creo que a 8'10 estarían bien y más si metes una recuperación corta(1'30) y al trote suave.
JrDi vaya dupla el sábado/domingo. Buena primera semana.

Hola.
Gracias Cachirulo,asi lo hare el viernes y en la tirada de Domingo intentare meter kms RM,pero esta vez sere mas realista y los metere a 4'20"/4'25" que es lo que tengo ahora mismo en las piernas,aunque me cueste admitir que no estoy para rodar a 4'15" en la maraton ?.

Salud y kms.

Hoy 12km en 58'37(4'53) a 132med metiendo un km a 3'48(146/150).