Los kanyeros años 20-20

OscarBolo75 va escriure: Al sus pies Jorfer, impressionant fer marca a la teva edat . Ets un referent maratonià

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Ahir dia extra buscant companyia en la part central e intentat relaxar una mica el cos de la tirada llarga:
3K 5:21 (145/150) + 3,5K 4:43 (158/162) + 400m 5:36 (149/151)


Salut!
Jordi

Hola chicos. Día 1 post-sevilla. Tengo pendiente hacer la crónica y en breve me pondré manos a la obra. La verdad es que estoy muy contento. Uno siempre, competitivo como es, piensa que podría haber ido mejor. Pero al final, un maratón es muy largo y muchos son los factores influyentes. Con los años, pienso que hemos de ser agradecidos con resultados que cuesta mucho lograr y que quien sabe si se pueden repetir. Trabajamos muy duro, y a lo mejor puede parecer poco, pero mejoramos en 1:09 la marca de Tokyo de hace 2 años, así que no me puedo quejar, hay que saber disfrutar esos logros. Estamos en unos tiempos en que la ambición mal canalizada puede llevara a la frustación y yo no quiero llegar ahí. Hablando con los compis de aventuras, no acabábamos de estar todos contentos y eso, que se corrió, al loro, en 2h34, 2h35, 2h36 y 2h37. Esto hace años era impensable. Hay un gran nivel, pero hay que saber valorarlo en su justa medida.
Yo ya os digo, que muy contento y satisfecho, y en la crónica ya intentaré analizarlo todo con más detenimiento. Disfrutaré del resultado, y ya cuando piense en la próxima, ya buscaré la manera de meterle mano a este nuevo registro. Siempre puedo hacer como Jorfer, he ir recortando poco a poco

Kilometer: Felicidades por el MMP conseguido, creo que el tiempo final justifica tu esfuerzo realizado durante la preparación, tener que entrenar de madrugada, atender a la familia y el Trabajo son factores muy difíciles de llevar, as demostrado mentalmente que dominas bien la Maratón, me gusta tu comentario: Estamos en unos tiempos en que la ambición mal canalizada puede llevara a la frustación y yo no quiero llegar ahí. Por eso disfruta de lo realizado dentro de años lo valorarás mas, y si me permites una observación creo que el paso de la Media fue demasiado rápida, a pesar, bien luchado

Jorfer: Felicidades por el MMP, y admiración por hacerlo con 55 años, yo los tengo y se lo difícil que es estar al 100% en una distancia como la Maratón, ahora controla la euforia que tenemos una edad y a darle el descanso al cuerpo que se lo a merecido

Rnou: Felicidades por tu Maratón, no sé si habrá sido tu MMP, si a sido parece que este año en Sevilla se a corrido mucho.

Salud para todos.

Muchas gracias kanyeros.
Ha sigut una marató de somni, perfecte.
He tingut en tot moment bones sensacions i m'he dedicat a gaudir-la. Era conscient del bon estat de forma i que portava una de les millors llebres de la casa de les que es pot confiar al cent per cent.
Ha sigut la marató de la meva vida. Estic en un núvol.

Us copio el que he escrit al fil de Sevilla:

Buff!!

Fins ara no he pogut entrar al foro doncs no dono més per a contestar la quantitat de missatges i/o trucades que m'estan arribant per tot arreu , porto un parell de dies en un núvol i no sóc conscient del mèrit que té el fet del que he fet, fer MMP amb quasi cinquanta-sis anys i cinquanta-vuit maratons a les cames.

És un somni, fet realitat. Puc dir que ha sigut la marató perfecte, tenia molt clar que sortiria i que ni el vent, ni la calor ni res ho impediria. Porto des de mitjans de juliol amb aquest objectiu al cap, amb el mono de treball diari, sol o en companyia i tots els indicadors em deien que estava per fer-la grossa a Sevilla, fet que em va portar a la línia de sortida ple de confiança en les meves possibilitats. Tant segur estava que vaig córrer relaxat i jugant amb el crono amb els famosos més i menys segons sobre la marca (la gent que fa amb mi les sèries saben perfectament de que parlo oi? ).

A banda he corregut durant 33 quilòmetres (el primer de la sortida i dels 10 a meta) amb un àngel de la guarda que em coneix molt bé de nom Jaume86 i que està en un estat de forma brutal. Agraït eternament pel teu ajut (de fet crec que va passar set doncs li demanava aigua i aigua i ell ni la testava:scream: ) Moltes gràcies, fillol!!

Vull agrair a tothom les vostres paraules. Només dir que no sóc mereixedor de tants elogis i que m'heu fet plorar més d'una persona i posar-me vermell en moltes ocasions. Simplement sóc un corredor que intento gaudir del que faig i compartir-lo amb la gent que m'envolta sempre des del positivisme i de l'alegria, que la vida ja ens dóna prou pals com per portar-ne també de la nostra afició.

I per acabar felicitar a tots els correcats que van fer la marató sevillana i que vam lluitar de valent contra els elements. A veure si no m'oblido de ningú: Kilometer, Rnou, Bhryhz, Lucas (aviat ho seràs oi?) , La Wija, Sr. Door, Apintu, Zguillez, Pirata Agus, Grampy, Angel101 i Oscar J&B. Enormes tots!!!

Escriuré crònica, tant aviat com pugui.

Danili, sobre el que preguntes, crec que els límits ens els posem nosaltres, els nostres caps i, per tant, podem arribar a fites possibles si té les creus. Per exemple, jo crec que encara puc millorar un minut o dos, però mai arribaré a ser sub3 doncs l'arròs ja sé m'ha passat i, això és una cura de realisme.

Vinga, adéu, que torno al núvol.

Jorfer, creo que es difícil gestionar una maratón mejor, de como maximizar un estado de forma y convertirlo en la mejor marca posible! Muchísimas felicidades y a disfrutar del trabajo bien hecho que ha acabado con esa marca que buscabas.

Kilometer, otra maratón impecable, arriesgaste de salida y buscaste algo que sabías que era ambicioso, complicado pero posible, y una vez viste que se te iba luchaste, y conseguiste una gran marca. Yo no valoraría mucho si pasaste rápido o lento, sino la capacidad de gestionar esa segunda media pera minimizar la perdido, muy contento y orgulloso por ti. Eres un ejemplo en cuanto a constancia y disciplina.

Yo he bajado un poco el pistón estos días:
- Viernes descando total
- Sábado 45' a 4:17 (136ppm) me notaba muy cansado, más 10' escaleras más 5 subidas cortas, y 10' a 4:30 (133ppm)
- Domingo, 10km en 35:29 (3:33 - 159ppm) haciendo 8kms a 3:35 (157ppm) + 2kms a 3:26 (165ppm), más 20' por delante y por detrás de calentamiento y vuelta a la calma. Aquí si buenas sensaciones y bastante descansado.
- Lunes, 14km a 4:17 (129ppm).

Hoy me tocan 45' suaves + fuerza funcional, los haré en un rato con poco descanso desde ayer, así iré muy despacio.

A pesar de estar más rápido en 10k y en media que Jorfer me cuesta el paso a la maratón e incluso dudo de poder bajar de 3h10 en Chicago. Eres diésel auténtico además de dominar a la perfección la distancia. Has conseguido la cuadratura del círculo.
Probablemente es lo que le ha faltado a Kilo para conseguir una maratón de ensueño,pero ya ves que a Jorfer le ha salido a la 58.

Así se hace Ruben, 35' en 10k entrenando. Que pasote.

Ayer 12km en 62'19(5'12) a 120med y hoy series.
4km calentar
3000-2000-3000 con 1'30-2' rec:
12'16(141/149)
7'45(147/153)
11'52(147/154)
2km destrote

Ruben6: Ves como eres capaz de hacer un Ritmo Controlado de 40' (mas o menos) a 15" más lento que tu ritmo de 10k. la clave el Descanso antes

Cachirulo: A mí me pasaba como a ti, no reflejaba los tiempos del 10km. y Media con el tiempo de Maratón, hasta que cambie la forma de entrenar la Maratón, en los entrenamientos de calidad nunca llevar ritmos por debajo del RM ( 10" como máx.) y distancias a partir de 1000 mts., no hacer series cortas, y mucho rodaje lento y a ritmo de RM, y es cuando hice las mejores Maratones, iba diésel total. Yo creo que tus marcas en corto reflejan un Sub-3h. 05' en un circuito rápido y territorio nacional,
igual en tu caso es una cuestión de cambiar de motor gasolina a diésel.

Salud para todos.

Hoy series bastante duras, tocaba 10' a 4:00 sin parar un 1000 a 3:10, recup 2' luego 3x1000 recup 2'. (3:08-3:08-3:05)

Ha salido 10' a 3:54 (143ppm) - 3:10 (157) - 3:08 (157) - 3:07 (157) - 3:05 (159)

La última he sufrido mucho... hacía viento y se me ha hecho muy dura.

Eii chicos, aquí estoy con una ganas terribles de correr, pero en proceso aún de recuperación. Las piernas cada día mejor, partiendo de la base de que muscularmente acabamos bastante bien. Muchas gracias por los comentarios. Estoy muy de acuerdo con lo que comentabas ruben6. Era el día para arriesgar, por muchos aspectos, y no me arrepiento de ello. Podría haber sido algo más conservador al principio, pero salimos con una idea, y la actitud conservadora no nos valía esta vez. El salto era grande, y arriesgando menos, sabía que podía mejorar marca, pero quería intentar más. No obstante, no perdimos ni la cabeza, ni los nervios, y menos las fuerzas, para en un momento dado, regular bien las fuerzas y buscar una MMP, como así fue al final. Así que me quedo muy contento y satisfecho.
Pronto espero tener lista la crónica, me queda un poquito, pero sobretodo , me falta tiempo, para explicarme como a mi me gusta. Así que en breve la crónica...y el retorno atlético

Ya veo que la canya continua.

Por mi parte, igual que kilo, recuperándome muscularmente. Hoy he ido al fisio para ayudar un poquito la recuperación. Mi intención es hacer 10 kms el viernes y el domingo hacer la media de Santako muy suave.

La crónica todavía no la he podido empezar pero la haré.

Un abrazo para todos.

Després de Dilluns que tocava descans i de Dimarts "forçat" per malestar (la calçotada de Diumenge i l'afartament de quilòmetres de Dissabte potser tenen quelcom a veure ) avui hem tornat; tot allargant una mica l'entreno de 12K:

15K 5:14 (145/155) + 10xRectes + 400m caminant (115/148)


Salut!
Jordi

Hoy mi día Kanyero: un Test de 5km. en circuito de cross a ritmo posible para el 10km. en mi caso 4' 15" y al final me a salido 21' 25" se me ha ido a 4' 17" , las sensaciones de controlar el ritmo y la fatiga han sido buenas, y teniendo en cuenta que a sido en un circuito duro el domingo en los 10km. de Santaco saldré sobre ese ritmo y haber que me depara.

Salud para todos.

Bien Ruben ,ese entreno parece de cara a Laredo.
Jorfer estas saturado de endorfinas pero deberías dar más descanso al cuerpo,que pereza una media aunque sea a ritmo suave.
MH ahora te toca este finde dar el callo a ti. A por ello!!

Ayer tarde 10km en 50'51(5'05) a 125 med y hoy 12km en 61'06(5'06) a 124med.

Si, es de cara a Laredo, hoy 20' a 3:44 (147ppm), más 10' a 3:38 (154ppm), más 5' a 3:32 (158ppm)!!

Mañana descanso total y el domingo activación que este domingo corro en Cambrils los 10km,

Ahir també allargant una mica l'escalfament per compensar la "falta" de Dimarts:

6K 5:24 (148/158) + 8xPujades 45'' (149/159) Rec.55'' (150/158) + 2'05'' Rec. (122/138) + 3x500 4:13 (156/165) Rec.1' (149/162) + 1,6K 5:14 (143/147) + 400m caminant (108/139)

Avui descans i el cap de setmana complet a Santa Coloma, esperem que culminant Diumenge amb un progressiu a la mitja "fàcil" ajudant a un company a fer MMP sub1h43:40


Salut!
Jordi

JrDi vienen muy bien esos entrenos con dorsal, a ritmo algo más lento que el de maratón y encima con avituallamientos.
Hoy iba a hacer el típico progresivo con cambios cada 3km pero he salido ya muy rápido y se ha transformado en un controlado sin calentamiento ni nada de 12km en 52'00(4'20) a 141/151. La subida a 4'30(139/148) y la vuelta a 4'10(144/151).

Bona tarda a tots. No participo mai en aquest fil però és dels que llegeixo habitualment.

Escric més que res perquè sé que hi ha almenys un parell de metges per aquí i a veure si em donen una mica de llum, qui vulgui donar idees O solucions són ben rebudes. Demano perdó pel totxo per avançat.

Antecedents

Com molts ja sabeu vaig estar corrent durant un parell d'anys llargs i ho vaig deixar per raons diverses pràcticament 3 anys. A finals de juliol del 19 hi torno i tot bé, vaig recuperant sensacions més ràpid del que esperava i em planto a Nassos fent 37:16 buscant el sub38 siguent bastant conservador i Sitges 1:22:39. O sigui que la progressió era bona, segueixo entrenant bé i el 26 de gener faig 20,5 kms entrenant a 4:01 amb 18 kms. 3:54, amb 156 ppm globals. Per mi molt bé, la setmana següent faig la Montserrat Skyrace amb bones sensacions.

Problemes

Doncs bé, el 4 de febrer agafo una grip que em passen els nens. Casi 40 de febre, molt malestar... Paro una dies per obligació i desde llavors he anat entrenant, obligat per voler fer la marató i perquè tots en tenim ganes. Però ja tota els entrenaments han sigut dolents. Vaig arribar al fer 30 kms a 4:30 pero Vaig acabar desfet ( n'havia fet 28 a 4:10 a principios de gener acabant bé ).

El problema es que ja porto 24 dies i en el meu dia a día vaig "bé", no del tot però sense grans problemes però les sensacions corrent són molt dolentes, se'm disparen les pulsacions i em canso molt més que abans, abans d'ahir vaig fer 11,5 Kms a 4:14 a les mateixes pulsacions de la mitja de Sitges i amb sensacions d'anar al límit ( vaig fer aquest entrenament perquè he de fer de llebre diumenge). També les pulsacions en repòs estan unes 7/8 per sobre de l'habitual segons el Garmin. Avui he sortit I a la mínima en poso a tope ( tot i que curiosament sembla que pujo bé, estic fi de pes i suposo que hi fa)

Total ahir vaig anar al metge, feia tan que no hi anava que no el coneixia però resulta que es maratonià ( m'ho havien dit i per això hi vaig anar) em va dir que li semblava que estava tot bé, que potser encara tenia algun virus corrent pel cos ( ?), El que si que em van dir i ja m'ho havien dit fa potser 20 anys i mai més, que tinc un buf al cor pero diría que no té res a veure amb el problema, però va dir que aprofités per fer un electrocardiograma que als esportistes ens va be. Això serà el juliol i per la setmana que ve farà uns anàlisis a veure què, però també mes que res perque feia 10 anys almenys que no en feia cap


Bueno, idees?

Estreno en el fil en todo lo alto, almenys en totxo ??

Hola.
Veig que a can Kanyero aixo no para,tot i les maratons seguiu a tope,jo encare continuo fotut de l'isquio,12 dies sense correr,ahir vaig provar i nomes vaig poder fer 3kms,aixo no pinta bé i ja he passat per el fisio,haurem de tenir paciencia,de moment nomes bici i natació,que no es poca cosa.kilo i Jorfer,crec que ja us vaig felicitar,pero per si de cas,enhorabona per la vostra marató,noves marcas que cada cop costen mes d'aconseguir,ara a descansar i a buscar nous objectius.

Salut i kms.

www.corredors.cat/forum/38-marato/960141...020?start=260#993800

Crónica hecha. Os invito a leerla, si queréis entreteneros un rato

Hola estanis13 , a mi l'unic que se m'acut es sobreentrenament. T'has mirat les pulsacions en repos?