Los kanyeros años 20-20

Hola atodos! la verdad es que me paso poco por aquí en parte por falta de tiempo como dicen muchos pero tambien es pereza. Me he leido las cronicas de kilometer y jorfer y son muy bonitas y motivadoras, especialmente la de jorfer que, como es logico por edad y marcas me siento mas cercano a el. Que lejos quedan esos momentos que lo esperaba yo a el en las maratones!

ruben6 muy buena gestion de tu 10k, a ver si teneis buen tiempo en Laredo y lo petas.

Felicitats també a orioltbid, per fi s'ha pogut correr allà una mitja marató . Encara que no ho reconeguis segur que has patit a la tornada, a mi em va passar i no feia ni la meitat del vent de diumenge passat

Aquest diumenge tambe he anat a Santa Coloma a fer la mitja i com em trobava força ben recuperat, aquesta temporada he fet molts 10k i la meva supercompensació dura poc, he intentat fer MMT despres del flato a Sitges que em va deixar (crec) un parell de minutets. no ha pogurt ser per 17 segons pero amb el perfil i el vent que feia crec que ja esta be. Jo la calor no la vaig patir.

Al Juny començare de nou a l'asfalt a preparar Berlin, aixi que he decidit fer muntanya en mode manteniment aquests tres mesos, pero tambe tocant alguna cosa d'asfalt (series, pujades)

Escales d'ahir fetes i avui descans amb fi de festa al sopar

10K 5:29 (143/155) + 2×ESCALES (30 esglaons) + 400m caminant (109/140)

ESCALES:
01- Caminant
02- Skipping
03- Skipping lateral
04- Salts peus junts
05- Salts només una cama
06- Salts obrint i tancant cames
07- Carrera (de dos en dos)


Salut!
Jordi

Hoy 12km en 61'50(5'09) a 123 med.
Nos vemos esta noche en la cena unos cuantos,por cierto alguien sabe a qué hora empieza?

Justo pregunté en el hilo, 21h puntuales cenando con lo que 20h30 para ir saludando será más que suficiente


Salut!
Jordi

Hoy mi día kanyero: Rodar 30' en un circuito de 800 mts. con dos tramos de Escaleras ( 80 escalones totales) y una Cuesta de 50 mts. Ir a ritmo fuerte en los tramos duros y recuperar en los tramos llanos y bajadas, han salido 6km.

Salud para todos, y que vaya bien la Cena.

Pues nos hemos quedado sin la maratón.
A resetear y a buscar nuevos objetivos, por ejemplo mañana bajar de 42 por Castelldefels en la Cursa del Mediterrani. Ya os explicaré.

Muchas gracias por las felicitaciones en vivo y en directo de ayer amigos.

Hola Kanyeros!!!!
Ja se que no pinto res aquí, però us venia a demanar un favor...el 31-5-2020 és probable que es faci la última edició de la Pujada de Bagà a Coll de Pal, que de sobres coneixeu...no se si en Miguel-SBD encara es passa per aquí, però a ell el puc avisar per altres vies...la qüestió, és que hi havia un corredor, que fa anys juraria es passava "por estos lares"...no recordo el seu nom (segur que quan el sentí diré: ah si!!!), que havia fet aquesta cursa alguns anys i que a vegades corria amb guants blancs...no se si vaig bé o no...doncs res, que si algú sap a qui em refereixo, o algú està interessat, comentar-vos que possiblement l'última Pujada de Bagà a Coll de Pal es faci enguany i que aquí teniu un fil obert per si algú s'anima:
www.corredors.cat/forum/2-ruta/960450-xx...-de-pal-31-maig-2020

Gràcies i molta força amb els vostres entrenaments!

Hola No Surrender, con va tot? Soc en JordiTogores,el corredor dels guantes blancs, molta anys he Fer aquesta mítica cursa,una llastima que es perdi, jo ara no competeixo,despres de 40 anys he fet un any sabatic, per treballar al torn de nit, tot i que entreno fort tres dies per semana,parlo amb el menú germa i en Carlos per si s'animen a pujar

Al resto del grupo os sigo mucho, felicitar a Jorfer,Kilómeter, por sus grandes maratones,Dimoni espectacular en Castellón y Tonivet diesel total, un valor seguro en esta mítica distancia, a Cachirulo ya mismo le doy el coñazo entrenando con el, lo de Jorfer es increíble,lo vi muy fuerte en la tirada correcat,el mérito no es sólo la marca, sino la disciplina,ambición,capacidad de sufrimiento cuando llevas toda la vida haciendo atletismo,yo tire hace tiempo esas cualidades,Jorfer, chapeau,un ejemplo a seguir,toda mi admiración, y al resto del grupo un saludo y muchas fuerzas,pronto volveré del bosque.

Jordi a ver cuando te recuoermos para los entrenos diarios. Aunque tienes un peligro...
Tirada larga de 20km en 96'27(4'49) a 133med/144max así:
8km a 4'59(129/144)
7km a 4'48(135/140)
5km a 4'36(137/142)
Cierro la semana con 86km.

Gracias Jorditogores Eso de entrenar y no ver los frutos en comeptición, yo no sé si podría.

Pues hoy he hecho los 10 kms del Mediterrani para ver donde estamos y me ha salido 42:28 (21:04/21:24) he perdido fuelle en el segundo cinco mil y no he podido aguantar ritmo hasta el final sobre todo los dos últimos quilómetros. Ya sé donde estoy y ahora queda mejorar y a ver si me acerco hasta el verano a un sub 40 (10k), un sub 20 (5k) y 3:20 (mil social), y así acabar la temporada perfecta.

La semana próxima volvemos a los 5 días que ya toca.

Temporada perfecta et seguiré de prop


Paso parte del finde mogudet

Dissabte sèries 4/3/2/1 amb una mica d'aire:
4K 5:08 (143/153) +
4K 4:30 (161/171)
- Rec. 2'30'' (152/171)
3K 4:23 (165/173)
- Rec. 2' (154/167)
2K 4:18 (165/172)
- Rec. 1'30'' (160/172)
1K 4:18 (166/169)
- Rec. 1' (161/169)
+ 2K 5:57 (142/152)
+ 400m caminant (115/139)

Diumenge competició trail:
Trail 22K Costa Brava Palamós (2:44:28) (155/170), van sortir 23,62 Kms i era força corrible a excepció dels trams de baixar i pujar cales o còrrer per la platja


Salut!
Jordi

Tela esa trail tras las series del sábado. No te pongas muy en forma que queda mucho para Empuries.
Inicio de semana con 12km en 61'15(5'06) a 126 med.
Mañana día de series 5x2000.

Estoy "asustado" porque llevo demasiado tiempo en forma i la progressión parece continuar; si interesa he hecho crònica del trail en el hilo correspondiente:
www.corredors.cat/forum/3-muntanya/96044...3k-08-03-2020#994160

La setmana passada no vaig fer el resum setmanal, tot i que crec que vaig donar la "tabarra" tots el dies, avui el resum 2x1 :
Setmana amb cirereta d'ajudar a un company a fer MMP:
S06 - Objectiu 65-70km / 5 dies - Complint tot i un dia menys
L - DESCANS
M - DESCANS ("malalt": empatxat, tall de digestió,... ¿?)
X - 17,07 Kms S06D1- Empúries - 15K 5:14 + 10×Rectes + 400m caminant
J - 12,85 Kms S06D2- Empúries - 6K 5:24 + 8xPujades 45'' Rec.55'' + 2'05'' Rec. + 3x500 4:13 Rec.1' + 1,6K 5:14 + 400m caminant
V - DESCANS
S - 17,01 Kms S06D3- Empúries - 6K 5:37 (CoRReDoRS.CaT x l'ELA)+* Sèries Pista *+ 2K 5:26
D - 23,16 Kms S06D4- Empúries - Escalfament + MitjaColomenca (1:43:30; avui el protagonista pinelli)

Kms setmana S06 = 70,09 Kms
Kms mitja setmana S06 de S15 = 74,17 Kms
Kms totals preparació = 445,00 Kms

Setmana amb dies opcionals que aquesta també tindrem e intentarem seguir:
S07 - Objectiu 75-80km / 5-6 dies - Complint amb nota
L - 8,18 Kms S07D1opcional- Empúries - 8K 5:13
M - 14,09 Kms S07D2- Empúries - 4K 4:58 +[12x500 4:14 Rec.1']+ 1,6K 5:36 + 600m caminant
X - 16,05 Kms S07D3- Empúries - 14K 5:11 + 10×Rectes + 400m caminant
J - 11,07 Kms S07D4- Empúries - 10K 5:29 + 2×ESCALES (30 esglaons) + 550m caminant
V - DESCANS (sopar CoRReCaT)
S - 17,67 Kms S07D5- Empúries - 4K 5:08 + * Sèries * + 2K 5:57 + 400m caminant
D - 23,62 Kms S07D6- Empúries - Trail 22K Costa Brava Palamós (2:44:28)

Kms setmana S07 = 90,68 Kms
Kms mitja setmana S07 de S15 = 76,53 Kms
Kms totals preparació = 535,68 Kms


Salut!
Jordi

Ahir de xarrera amb un company que vaig trobar pel camí:
9,5K 5:34 (141/152)

Avui toquen sèries de 800s: 8x800 4:14 Rec. 1'30''


Salut!
Jordi

Pues está claro, o lo petas...o petas.
Series de hoy.
4km calentar
5x2000 con 1'30rec:
8'13(140/147)
8'11(143/149)
8'07(144/150)
8'03(146/153)
7'50(149/155)
2km destrote

Un que continua entrenant i fent kms, a 7 setmanes encara, coronavirus mediante.

Pel camí, aquestes últimes setmanes la Mitja Colomenca, acompanyant a Jaume86 a la llebre de 1h25', i la Mitja de Mediterrani aquest diumenge passat, dins d'una setmana de 102Km.

Parcials de M.Mediterrani:
0:19:37 03:55 165/170
0:39:22 03:57 167/172
0:59:03 03:56 165/171
1:18:28 03:53 165/169
1:22:39 03:49 167/170


Salut

Que hay de los grises, no todo puede ser blanco o negro

Sèries fetes:
Escalfar 4K 5:17 (142/151)
800 3'26,0 4:18 (156/163)
-Rec. 1'30'' (147/162)
800 3'25,0 4:16 (160/166)
-Rec. 1'30'' (148/166)
800 3'22,5 4:14 (161/167)
-Rec. 1'30'' (149/166)
800 3'22,0 4:12 (162/167)
-Rec. 1'30'' (146/165)
800 3'25,1 4:16 (161/167)
-Rec. 1'30'' (145/162)
800 3'24,0 4:15 (159/165)
-Rec. 1'30'' (146/163)
800 3'22,8 4:14 (158/166)
-Rec. 1'30'' (146/166)
800 3'23,5 4:15 (159/164)
-Rec. 1'30'' (145/163)
Refredar - 1,5K 5:26 (140/143) + 400m caminant (115/139)


Salut!
Jordi

Avui he fet el primer entreno de la setmana a pistes i m'he posat a fer sèries curtes a ritmes lents, per ara. He fet 300+200x8 fent les de 300 a 1:04/05 i les de 200 a 42/43,

Espero a poc a poc anar baixant aquests ritmes que vinc de la marató.

Uff,como esta el tema. Semana que viene todavía no se sabe qué pasa con la media de Zgz, ya veremos también Montornes. A Ruben le han suspendido Laredo este finde...
Y yo necesito objetivos para motivarme.
Ayer 10km en 50'42(5'04) a 125med y hoy 12km en 63'29(5'17) a 120med.