Los kanyeros años 20-20

Seguim cansant-nos

Dimecres: 65' de passeig - 6,66K 9:51 (102/121)
Dijous: Rodatge 4K 150ppm 6:00 (146/154)

Avui per la tarda segurament tornem a passejar


Salut!
Jordi

Bon dia

Després del festival de dilluns on es va correr la "marató" del CI pirata a Castelldefels, he canviat d'habits i ara matino i surto a correr abans de les 7am i quina diferencia. Hi ha gent pero es pot correr perfectament. No mes gent que en epoca normal quan baixava per la tarda a la platja de Castelldefels.

I la veritat no sé si es per la fresqueta que fa pel dematí, be fa una temperatura que per ser les 7 es força agradable, peró els entrenos van sortint i millor de lo q esperava. No sé si el treball de força i CORE fet a casa ha valgut pero jo vaig bé de cames i cardio:

Dimecres : 6kms suaus (4'48 / 133ppm Media)
Dijous: 3x (2 suaus + 1 V2 no forçat) amb aquest temps ( 5'30 -4'33 // 5'02 - 4'16 // 4'52 - 4'31). El segon 1000 ha sortit mes rápid per que ha sigut l'unic sente pujades , ni creuaments de carretera ni res. Pulsacions controlades a 131 ppm de media (els blocs rápids han variat entre 135 -145 ppm)

Seguim sumant i asimilant entrenos.

Jo l'únic que he pogut mantenir es el pes, però la forma (cardio i cames) són molt pitjors que en cap inici de temporada que recordi
Segur que el fet d'haver estat més en forma que mai no ajuda a comparar i la comparativa s'agreuja irremeiablement, però a poc a poc espero anar trobant el meu estat zen , tot i que ara mateix la "llibertat fase 0" ja m'està resultant molt estimulant i enriquidora


Salut!
Jordi

No parem

Dijous: 75' CA-CO 1K-2K Carretera de les Aigües (139/177)
Divendres: Rodatge 150ppm - 6K 5:44 (149/156)

Avui per la tarda segurament tornem a passejar o a fer CA-CO


Salut!
Jordi

El miércoles hice 35' de cinta a 11km/h y me salió a 133med.
Hoy 10km ya en ruta en 50'18(5'02) a 135med.
Me duele todo,a ver si se apelmaza ya la musculatura.

Ya veo que estamos quitando la carbonilla acumulada de estas semanas.

Yo no estoy perdonando ningún día pero sin hacer calidad. Estoy alternando llano, con montaña y con btt. Haciendo base.

Buen finde.

Doncs jo si segueixo les pautes i demà faré descans o sino algun exercici de CORE o força peró no sortiré a correr.

Avui 25' moolt suaus despres dels canvis d'ahir, a 5'25/km de mitja i 8x100m amb 1' de recupero. Imagino q diumenge tocarà muntanya o sino algun circuit de força amb desnivell per la part "noble" de Castelldefels.

Voleu que li doni records a en Mesi o a en Suàrez? jajajajajaja

Como cuesta,imagino que con 5 semanas paradas harán falta casi 8 semanas para estar mínimamente en forma.
Ayer 12km en 59'05(4'55) a 136med y hoy en las casas garcia por la lluvia 10km en 51'07(5'07) a 134med.
Semana de 57'5km.

Bon Día.
Hoy he finalizado la primera semana del Método CACO, alternar días de andar 10' + correr 25' + 10' andar con días alternos de solo andar 60' y tal como avanzaba la semana las sensaciones eran mejores, los Isquios han dado un poco la lata pero hoy ya no se resienten, por cierto que hoy correr a las 8 h. a sido una gozada con una lluvia suave y solo cuatro o cinco personas Corredoras que es lo más normal viendo lo sucedido días anteriores.
Mañana continuare con el CACO aumentando 5' la parte de correr y los días de andar me iré a los 75' una semana más.
Veo algunos de vosotros que ya estáis en cantidades de Km. próximos a vuestras cantidades normales, señal que asimiláis bien, yo creo que a mí me costará de 6 a 8 semanas volver a mi estado anterior, no tengo prisas el cuerpo me irá guiando.

Salud para todos.

buenos entrenos veo por ahí!

Pues yo como soy muy cabezota sigo con el plan previsto de la pujada a coll de pal. Contento por la tirada larga porque ha sido media hora mas que la semana pasada (2h20 con 9 minutos de calentamiento) con el circuito muy parecido y a las mismas pulsaciones y el ritmo ha sido 20 segundos por km menos (5'40/km) para hacer un total de 26km. Las agujetas ya pasaron a la historia y el martes por fin iré al fisio, aunque mi hija que está en último curso me ha hecho algún apaño que otro

Setmana completa

Divendres: 73' caminada de xerrera (84/112)
Dissabte: 45' CA-CO xerrera - 6K 7:17 (130/160) + Rodatge 150ppm - 10K 5:40 (151/161)
Diumenge: 165' CA-CO Muntanya (136/160) + 60' Caminada (109/126)

Exceptuant la bogeria del cap de setmana inicial, la resta crec que he fet un bon planning; tot assimilant i trobant una millora al final de setmana i sense molèsties ni cruiximents/"agujetas" De moment vuit setmanes es just el que necessito pel dia D, així que seguim

Avui per la tarda segurament rodatge controlant pulsacions


Salut!
Jordi

Bon dia Kanyeros

Aqui els Kanyiten Braven continuen fent els deures alguns amb mes seny que altres (oi Jordi? ) Jo de moment seguint lo que marca el mister.

Com era de suposar el diumenge em vaig "trovar" de casualitat amb el Jordi (aixó si mantenint la "social distance") i va decidir que era un bon dia per fer una mica de desnivell. Com amenaçava pluja vàrem quedar a les 6:30am per sortir per la part del Garraf dintre de Castelldefels (sense sortir del municipi). Ens vàrem cansar de fer pujades i baixades per un perfil cross durant mes o menys els primers 50' i per acabar vàrem seguir per la part alta de Castelldefels fent pujades pero per un circuit d'asfalt. Van ser 1:10h per fer uns 10kms (+350m) i quasi en soletat....la pluja i els neo-runners crec que no son compatibles encara.

Avui 20' suaus (cames com pals de dures i costant agafar ritme) +25' en progresió suau. Demà mes i mica en mica assimilant els entrenos.

Julio, yo creo q hasta finales de Junio no estaremos mas o menos en una forma similar a la que teniamos antes del paron. Pero el hecho de no tener ninguna competicion/objetivo a la vista tampoco hace que nos esforcemos demasiado (por lo menos en mi caso )

Toni, quines kilometrades que et fots.......el dia q obrin la primera cursa de muntanya donaràs por.

Halcon Milenario.....como "zorro viejo2 ya cooces tu cuerpo mejor que nadie. Como dices parece ser que el caCo te va bien y el cuerpo lo agradece. Seguro que llegaras en mejor forma que muchos de nosotros al ppio de temporada...que ya veremos cuando será.

Jrdi69, un altre que no perdona un entreno i fins i tot dobles com els Pros, ni que sigui per caminar q tot suma. Segurament que com a part dels entrenos que no publiques també dediques sesions a "esmolar" les destralls jajajajajaja

RugbyMan va escriure: Jrdi69, un altre que no perdona un entreno i fins i tot dobles com els Pros, ni que sigui per caminar q tot suma. Segurament que com a part dels entrenos que no publiques també dediques sesions a "esmolar" les destralls jajajajajaja

En quant torni a la rutina de treball i abandoni el teletreball deixaré les caminades, però les destrals sempre estan esmolades i en el confinament n'he comprat de noves per si de cas


Salut!
Jordi

Otro que va sumando kms sin muchas más pretención que ir recuperando las constumbre correr, la semana pasada acabe con 46,5kms corriendo, 245kms de rodillo (algunos de mucha intensidad) y casi 2horas de fuerza.

Lo más destacado la semana pasada corriendo un 3x5' recup. 2' a 5:00, ritmos (3:49,3:47,3:39).

Hoy he empezado la semana con 2x12' + 1x8' recup 2' a 5, los ritmos (3:48,3:45,3:39) como se nota el fresquito.

Y que nos cuentas de la competición virtual de rodillo ¿cómo fue,...? y de ese rodillo nuevo ¿cuál es, qué tal va, precio,...? Me sorprende que "tan pronto" ja estés tocando cambios de ritmo


Salut!
Jordi

La competición virtual por rodillo era la final de la liga catalana de triatletas, se hace en Zwift y lo que manda un poco es la potencia, sin potenciometro puedes participar pero no cuentas para la clasificación final de la liga ya que tienes cierta ventaja, la aplicación por tu peso (se puede hacer trampas y poner menos peso) y tu altura, te calcula un CDA (coeficiente aerodinámico) y con ello la velocidad. También en esta estaba permitido el ir en grupo con lo cual si vas en grupo necesitas menos watios para ir más rapido, pero por ejemplo el domingo pasado cronoescalada al Alpe d'huez no había drafting con lo cual los watios eran todos los mismos. Ayer por ejemplo, hice el 49 de 108, mejorando mi ftp en 7w de 272 a 279, en la liga he quedado el 56 de 400, la cagué en la primera carrera se me desactivo el potenciometro y perdí todos los grupos al principio.
Y lo más importante, me lo paso pipa, porque me ayuda a hacer grandes esfuerzos sin aburrimiento, y los dias que solo ruedo o hago entrenos me pongo series de netflix o hbo y es una buena manera de mantener la actividad.

El nuevo rodillo es el TacX Flux 2, es de transmisión directa y simula hasta un 16% de pendiente, de esta manera hace el rodillo mucho más real.

Mi intención es mantener la bici durante todo mayo y junio, y viendo como evoluciona la pandemia intentar planificar la temporada y los entrenos especificos para una buena temporada en 10/5 kms.

Respecto a los cambios de ritmos, he hecho mucho volumen en bici, a alta intensidad, ayer por ejemplo llegando a 166ppm en la bici, mi estado de forma es correcto, y esos ritmos son mis ritmos de maratón, he hecho entrenos de hasta 30kms a esos ritmos, ahora haré un dia de cambios nunca más rapido de hoy, y otro dia progresivo sin pasar de 3:35.

El pulso de los cambios 151-155-159

es que a veces os quedáis cortos para saciar mis ganas de más detalles i poder llegar a entender algo más


Salut!
Jordi

Rugbyman: Hay un dicho que dice " Hay que empezar como un anciano para llegar como un joven " y como tú dices bien conocerse y escuchar mucho a las señales de tu cuerpo, ten cuidado con el JORDI que te liará.

Jrdi69: Veo que as elegido el Método CACO, y te esta dando resultados

Ruben6: Creo que serías un buen atleta de Duatlones de Carretera, son distancias de correr cortas y a ti se te da muy bien, tienes velocidad y en la Bici metes muy buena potencia y encima es una prueba muy divertida y compatible con el correr.

Salud para todos.

El método me ha elegido a mi , en mi estado de forma actual no puedo pedir más si quiero progresar lo más rápido y adecuadamente; en cuanto pueda lo dejo solo para la montaña


Salut!
Jordi

JRDi69 va escriure: Avui per la tarda segurament rodatge controlant pulsacions

Dit i fet, ahir:
Rodatge 150ppm - 10K 5:45 (151/159)

Aquesta setmana ja portem dos dies i notem fatiga pel matí i no vull forçar, sembla que toca setmana sense doblar ni caminar


Salut!
Jordi