Los kanyeros años 20-20

Uno más deseoso de salir mañana a dar una vuelta con el traje de gala correcat y el dorsal de #ladesconfinada en el pecho.

Yo he corrido des del 15 de marzo todos los días en la terraza de casa y 3/4 días en el parquing. He hecho la barbaridad de 308 kms a ritmes entre 6/8' el km de media.

A banda he hecho mucho trabajo de core, sentadillas y estiramientos.

Objetivo? Si me dejan bajar de 3:06 el 27/11 en la maratón de Donosti o plan B en Bcn 2021.
Saludos cañeros y buen regreso a todos.

Disfrutar de esas primeras zancadas desconfinadas!!

Las mías serán el lunes, este fin de semana tengo competición virtual en bici, en la liga catalana virtual, donde me he clasificado para la final de la semana que viene.

Además me he comprado un rodillo de esos que simulan subidas, etc. para que sea un complemento este año, y con lo que queda todavía para poder competir en ese trabajo de mantenimiento es un diversión importante.

Mucho cuidado y cumplir la normas.

Hola buenas! Otro deseoso que llegue mañana. Durante este mes y medio he seguido con mi rutina de 5 días /semana alternando ejercicios de fuerza, rodillo y escaleras.
De peso estoy igual, mañana quería hacer un rodaje de 1h40, a ver si el cuerpo aguanta

Rubén suerte en esa liga virtual.
Tonivet 100 minuts, deu ni do.

Yo ya he hecho mis primeros 10 kms haciendo #ladesconfinada a 4:57/km así que contento.
Mañana más, pero tiraré al monte así que los promedios serán más bajos.

Nos vemos y cuidaros mucho.

Jorfer vaya kilometrada te has metido en casa. Yo ni lo intente. Así hoy ya has metido 10km. Buena vuelta!!
Suerte Ruben, a ver cuando vuelvas a la transición de correr se verá cuanto te ha servido el rodillo.
Tonivet vale que haya sido tu cumple,pero 1h40¡! Vaya paliza.

Pues primer día. El río petado de gente,corredores,bicis y gente andando. Imagino que entre semana y en unos días bajara.
He hecho 9km en 43'00(4'47) altiiiiisimo de pulso,a 143 de media. Mañana subiré a 10km y más tranquilo,a ritmo más aeróbico.

cachirulo a mi me ha pasado igual, las piernas bien pero el cardio por las nubes. Al final han sido 11' a R0 (116 a 122 ppm) +1h38 a R1 (127 a 133 ppm) el ritmo medio 6'/km y había desnivel pero muy poco (+300).
Mañana hare 1h en llano a R0 a ver que tal

jorfer bon ritme el teu, bravo!

Gracias Cachirulo y Tonivet.
Ritmo medio 150, altas pero no las miro nunca la verdad.

Mañana tiraré al monte a primera hora.

Un saludo a todos.
Ayer mi primer día de carrera, durante unas semanas utilizaré el Método CACO ( caminar / correr ) y empecé con 10' de andar + 25' de trote + 10' andar y las sensaciones al principio era de unas zancadas cortitas como Chiquito de la Calzada y a nivel pulmonar muy tranquilo, disfrutando del ambiente y del magnífico día que hacía, nunca había visto el Parque de al lado de mi casa con tanta gente, en algún momento tenía la sensación de estar en una Cursa sin dorsales.
Hoy para recuperarme muscularmente he andado 60' en el Parque donde he observado que había menos gente, sobre todo andando, yo era de los pocos , la mayoría corredores, supongo que muchos hoy tendrán muchas agujetas y estarán durmiendo.

Salud para todos.

Ya vais apareciendo. Hoy se notaba menos gente pero sigue habiendo paseantes en pareja y trío por el río cuando deberían ir individualmente.
He salido con Escurco y Joan manteniendo los 5metros( y más) entre nosotros.
Han caido 10km en 49'49(4'59) a 137/153 así:
4km a 5'15(131/141)
4km a 4'49(140/146)
2km a 4'46(147/153) con la cuesta del Gabarro incluida.

Hola.

Por mi parte hoy he ido por el lado monte del municipio de Castelldefels amb el Rugbyman y a distancia siempre entre 3 y 10 metros el uno del otro que por corriol es difícil controlar la distancia.

Kilo, cachirulo, que distancia recomendais si se va a trotar en compañía pero respetando las distancias?

Las piernas ya se empiezan a quejar.
Mañana cogeré el hierro de btt que tengo con cuernos incluido y daré un paseo Verano Azul para variar un poquillo.

Bondia,

Aquí el Kanyiten Braven original os saluda

Pues mi vuelta al ruedo la mas de tranquila. El sábado salí a las 8 pensando q lo hacia pronto y sorpresa....bastante gente y pasandod e todo (trios de gente corriendo, gemnte de mas de 70 años andando y en grupo, grupos de gente paseando a los perros y comentando la jugada....) Pero vamos q me ceñí al guion e hice mis 40' suaves e intentando controlar las pulsaciones (7'2 km a 5'26 y 129ppm de media). Eso si mi mujercita me esperaba para hacer 45' de rutina de fuerza q me dejó "suavecito" para el resto del dia

El domingo alguien me liló para salir a las 6:30 para evr amanecer desde el Garraf (no sé si iba con otras intenciones) y nos dimos una vuelta por los limites del municipio con conexion al Instagram live de la Desconfinada en directo. Salieron 11'5 kms en mi caso pero a ritmo tranquilito (109 ppm de media todo y q no me acordé de parar el crono en el Live y seguro q estar 10' parado hizo bajar mucho la media y unos 512+) y menos gente pero aun así entre grupetas de ciclistas, gente caminando y corriendo aun veriamos a 30/40 personas por el Garraf y alrededores.

Hoy toca volver a la normalidad y haremos los 20' suaves + 20' ligera progresion. Las patas bien y sion muchas molestias. A ver como reaccionan hoy cuando le metamos un poquito de tralla

Hoooooola a todos de nuevo. Que ganitas de recibir noticias vuestras tenía...Os comento. Yo he sido de los que ha permanecido activo toda la cuarentena, lo que no es sinónimo de estar impecable (en términos de forma). Si una cosa me ha quedado clara, es que por mucho que se haya hecho en casa durante el confinamiento, nada se asemeja a correr en el exterior. Claro que hay trabajo cardiovascular detrás, fuerza etc...pero se pierde en elasticidad, cadencia, movimiento articular, ritmo...A mí me pilló el confinamiento en el punto de inflexión, tras recuperarme de Sevilla y listo para afrontar los nuevos desafíos que cerraran la temporada, Jerusalen, Medijocs, Bombers...Al principio me sentía enrabietado, querías intentar mantenerte en forma pero rápidamente, consciente de lo que se iba a alargar la situación, nos adaptamos y mantuvimos cuerpo y mente ocupado y trabajamos, dentro de lo que pudimos, en mantener un cierto estado basal y entretenernos sin más. Daba mucha rabia e impotencia ver las actitudes de la gente, por inconsciencia, por egoismo, por pasotismo...así que mi lugar de trabajo se centró en le lavadero, donde estuve las siete semanas "trabajando". Yo lo llamé running en estático, o sin moverse del sitio, pero empezamos por algo que se asemejaría más a un contraskipping. Pero cuando llevaba 25 días seguidos, el frenazo que suponía no moverse y los microtraumatismos empezaron a pasar factura. Empecé a temer por tobillos y rodillas. Así que nos reinventamos. Lo anterior se parecía más a correr, pero como decía, nos amoldamos y pasamos a hacer un skipping bajo, con lo cual las molestias comenzaron a remitir, y más cuando puse en el suelo la esterilla de las abdominales, lo que me suponía mayor absorción del impacto. Eso nos revitalizó, y finalmente, cumplimos con ese objetivo, más mental que físico de mantenernos activos toda la cuarentena. Y aunque a nivel cardiovascular, al final, ya resultaba poco esfuerzo para el cuore, si que le doy mérito el estar ahí picando piedra cada día y seguir manteniendo rutinas y horarios. Al final empalmé dos días fuera, mis últimas series (6x 1000) y 1h de rodaje, con los 48 días de confinamiento seguidos, y los 3 que llevamos ya pisando el asfalto nuevamente. Así en total han sido 53 días seguidos. Hemos salido reforzado mentalmente, pero consciente de que que hay que ir poco a poco, sin prisas y asentando cada salida. No hay prisa por estar excelso, y más por que no vamos a competir a corto plazo, ni a mediado y por que venimos, y no podemos olvidarlo de 7 semanas sin poder correr en el exterior. Esto va a ser como una pretemporada extendida, así que me lo tomo con filosofía. Yo de momento, he corrido tranquilo, respetando las normas, y en soledad. No hay mucho valiente a las 6 de la mañana. De momento voy alternando sesiones de media hora de rodaje tranquilo, con sesiones con mis hijos, donde os aseguro que también se entrena. Poco a poco iremos metiendo ritmo, km, intensidad, duración del entreno, días...Hay tiempo por delante para ir haciéndolo. Paralelo a las fases de desescalada, iremos haciendo nuestras fases de escalada. Ahora mismo iniciada fase 0...

Respecto a lo que comentabas Jorfer. Mi primera recomendación sería lo que ya se sabe, practicar deporte de manera individualizada. Deberían evitarse estas pseudoquedadas. Si aún así peroistís en la idea, distancia amplia, lo tengo claro, 10 m.
elpais.com/deportes/2020-05-01/que-dista...por-coronavirus.html
Cambiar de zona, evitar zonas masificadas, jugar un poco con los horarios. Las imágenes que se han visto, de verdad, dan ganas de mandarlo todo a tomar viento. Mucha gente no sabe del esfuerzo que hay detrás de haber mejorado en parte esta situación. Por favor son normas sencillas, fáciles de respetar. No podemos ser parte del esperpento visto estos días. No hemos salido del hoyo todavía, y tememos cada vez más fundadamente, un rebrote, y tener que volver a atrás. En términos atléticos, por hacer una analogía, es como si estuvieras acabando un maratón, te quedan unos km, pero ya empiezas a pensar en el final, cuando te dicen, que aún cuando llegues a meta, tendrás que seguir unos cuantos km, sin saber bien bien cuantos, pero si que van a ser unos cuantos. Pensad en ello...

Buen entreno kilo durante la quincena.
En cuanto a la distancia entre personas cada uno recomienda distancia entre 2 y 10 metros.
Esta mañana he cogido la bici a las 7:00 y por el paseo de Castelldefels mucha gente corriendo en bici y en patines, respetándose la distancia mínima, claro que al adelantar a alguna persona la distancia se reduce, pero un mínimo de un metro siempre se reduce.

Tendremos que buscar rutas alternativas no masificadas y descubrir nuevos circuitos.
Inspeccionaremos el ayuntamiento.

Hola

Jo ja he tornat a la carrega sense control ni mesura i avui em fa mal tot i faré descans/passeig , però volia aprofitar no fos cas que es fasin enrrere i ens haguem de tornar a confinar i per saber realment com estic:fet un fastig ; les sortides per la terrassa 1-2 dies a la setmana no semblen haver pogut aturar la baixada de forma

Dissabte doble sessió:
- Matí - 10K 5:16 (175/186) + 2K refredar
- Tarda - 5K La Desconfinada 30:56 6:07 (161/184)
Diumenge:
107' CA-CO Muntanya - 10,85K 9:53 (139/167)


Salut!
Jordi

Otro que ha vuelto a correr este fin de semana, ayer tarde para la desconfinada 20' a 3:56 (me pasé 3 pueblos) ya que por la mañana tocó calentón de los buenos en la bici (rodillo).

Esta mañana, 30' a 4:29 a 141 ppm, correr va a costar pero hay tiempo. Esta tarde 1h 30 de bici para soltar las piernas.

Que bonito ver el foro otra vez activo.

Bon dia a tothom

Sembla que ja anem sortint de l'hivernatge i les cames demanen "mambo".

Yo ayer primer entreno de la semana controlado: 20' suaves + 20' progresion suave. Lo primero queria decir q aprovechemos a salir lo que nos dejen por que viendo la actitud de la gente en 4 dias nos encierran de nuevo. Pero a lo que vamos, los numeros de ayer:

20' suaves (3'73km a 5'22/km / 125ppm medias/138 ppm máxima)
20' suave progresion ( 4'08km a 4'54/km / 137 ppm medias/149 ppm máxima)

Aun un poco alto de ppm y el ritmo sabroson...pero como dice Ruben, no hay prisa ni competiciones a corto plazo. ahora de pretemporada y a disfrutar del buen tiempo hasta que nos dejen.

Superada l'ànsia inicial aquesta setmana ja intentem anar fent amb més seny, per no lesionar-nos i per millorar el que es pugui

Dilluns: 75' de passeig - 7,44K 10:05 (107/124)
Dimarts: 65' Rodatge 150ppm - 10,5K 6:12 (149/156)

Avui per la tarda segurament tornem a passejar


Salut!
Jordi

JRDi69 va escriure: Jo ja he tornat a la carrega sense control ni mesura...

Et llegeixes?????

Mr Ordre-planificat surt... ala, a la brava...

Quant mal t'ha fet estar a casa, quan hauries d'haver dedicat el temps a estudiar i organitzar la llarga pretemporada.

Lamentable actitud.


A la resta, celebro llegeir-vos de nou amb les belles dèries de sempre.


Fins ara.

Jordi

Ayer hice 9km en 47'43(5'18) a 133med y hoy tocaba quitar carbonilla a las patas.
10km en 45'45(4'34) a 144med/159max así:
3km a 4'56(136/146)
2km a 4'42(146/151)
3km a 4'25(148/152)
2km a 4'09(152/159)

Mañana haré 35-40' en cinta muy suaves por mantener activa la máquina.

squash va escriure:

JRDi69 va escriure: Jo ja he tornat a la carrega sense control ni mesura...

Et llegeixes?????
...

Sí i ja vaig posar remei al cap de setmana de "desenfreno" i competicions enrederides; observa la cita per l'nici de setmana

JRDi69 va escriure: Superada l'ànsia inicial aquesta setmana ja intentem anar fent amb més seny, per no lesionar-nos i per millorar el que es pugui

Seguim

Dimarts: Ruta69' de passeig - 7K 9:49 (103/122)
Dimecres: 48' Rodatge 150ppm - 8K 5:53 (148/157)

Avui per la tarda segurament tornem a passejar


Salut!
Jordi