Los kanyeros años 20-20

El último mil has volado Julio

Mi mes lo finalizo con 222 kms de correr y unos 120 en bici aprox.
Correr por correr y pasear por pasear. Haciendo base por no perder.

Jrdi69 ja he vist per strava que has fet una mica la cabreta com també Tonivet.
Els kanyita brava hem fet avui 12 kms trencacames per Castelldefels alt visitant cases de famosos com Messi o Suárez.

Con la salida de ayer finalicé mi 4ª semana de Introducción, que rápido me a pasado este Mes, con buenas sensaciones, ya puedo mantener ritmos de 5' 30" acabando a 5' 15" el Km.
Esta semana aumentare otros 5' los rodajes, me iré a 45' y como novedad y dar una variedad al entrenamiento empezaré a introducir la Técnica de Carrera y Progresivos de 100 mts. tengo que empezar a limpiar la carbonilla del motor después de tantos meses al relentin, lo que no abandono de momento es alternar días de Correr con días de Caminar.
Que tengáis buena semana y salud para todos.

Bien HM estás haciendo ya una base buena. A mí me da la impresión que voy demasiado rápido. Pero quiero ponerme mínimamente en forma antes de afrontar preparación específica de maratón en que los ritmos serán más suaves pero con mayor número de kms.
Estoy revisando la preparación de Berlin2008 y transformando los ritmos a lo que tocaría ahora.

Ayer 10km en 51'34(5'09) a 126med.
Hoy día de calidad de 12km en 53'36(4'28) a 143med/154 max así:
3km a 4'56(132/139)
3km a 4'31(146/154)
6km a 4'12(148/154)

Halcón muy bien sin prisa pero sin pausa.

Cachirulo que tiempo hiciste en Berlin 2008?

Cachirulo: Tus ritmos en estos momentos son muy buenos si el Objetivo lo pones en Septiembre / Octubre, el estar descansado del estrés de la competición te permite rodar ligero, yo la única pega que te veo es si serás capaz de asimilar entrenamientos de Calidad en pleno Agosto con la calor y humedad muy alta.

Jorfer: A ti el Entrenamiento Cruzado también te sienta bien, cuidado que engancha y igual te veo la Temporada que viene haciendo alguna Duatlón de Montaña

Salud para todos.

Hola guapetones,

Uno que sigue haciendo mas o menos lo que toca, pero sin mucha presion al no tener nada en el radar. Ademas estoy metiendo un poco de bicileta, de momenot aun con ruedines y despacito, para hacer entrenamientos cruzados y fortalecer piernas sin mucho impacto. Eso si lo que no perdonamos es el encuentro "dominguero" con Jordi y nuestro +300m de rigor por la upper-castelldefels jajajajajaja.

Al resto, Cachi metes miedo (y eso que otros no se han pronunciado pero seguro q estan afilando cuchillos en silencio oi Rubén i Kilo?), HM progresa adecuadamente al igual que Jrdi69. De Toni él a lo suyo y sus tiradas largas buscando desnivel con su particular "Col de Pals" entre cejas.

Yo no me pronuncio porque llevo dos semanas correr, y un semana sin bici.
Tengo unas molestias y he preferido hacer un descanso, para empezar sin ninguna molestia pensando que se podrá correr Laredo.

Ay RugbyMan, por aquí andamos, ja ja, ahora os cuento. La verdad es que estoy más en la línea de HALCON MILENARIO y de cachirulo, y además veo ciertas similitudes. Será que ya estoy entrando en la fase veterana de pleno .
Veamos, resumiendo un poco, nos mantuvimos activos durante el confinamiento con nuestro running en estático, primero en forma de skipping posterior y luego en las segunda parte skipping anterior bajo. La primera forma se parecía más a correr, pero tras veintipico días sufría de pinzamiento anterior de los tobillos y possible afectación meniscal en rodilla derecha. No se podía seguir así, con el cambio y con la esterilla de las abdominales bajo mis pies para asumir mayor impacto, pudimos completar el confinamiento. Pero eran actividades que a nivel cardiovascular, poco a poco fueron decayendo, lo que me permitió ver cuando salí con mis hijos la primera vez, que nada se podía comparar a correr en el exterior. Y que, apoyado también en la experiencia de los expertos, había que salir con calma y a ir readaptándose tras 7 semanas de confinamiento. Des de entonces haciendo analogía con las fases de desescalada, para mi son las de escalada y ya hemos pasado las 2 semanas de de la fase 0 y las dos de la fase I, ahora mismo estamos en la fase IIA. Sigo con rutinas de 4 entrenamientos diarios (oficiales), hasta llegar a Fase III, donde ya recuperaré los 5 habituales, y una vez acabada ella, volveremos a ir introduciendo la calidad y lo propio para esas clásicas pretemporadas (montaña, cuestas, escaleras, fartleks, series, controlados, etc, etc...). Así, pasé por entrenamientos de 30 '- 40' - 40' - 50', en fase 0, a 30 '- 40' - 50' - 1h, en fase I, y a los 45' - 1h - 1h - 1h15 en fase II, actualmente. Lo que hago básicamente es rodar por Sant Cugat, y sentirme cómodo. Se ha ido progresando. Se empezó a 4:48/ km y el domingo ya andaba a 4:03/ km. Ni me exprimo a tope ni me dejo ir. Voy sintiéndome. A veces apreto más en las subidas. Otras busco un final más fuerte, otras un ritmo más sostenido,... Esta semana los dos rodajes han caido a 4:20 de media. Luego puede que salga con mis hijos o mi mujer, pero son semanas que están cayendo con aproximádamente 50 km, de hecho mayo acabó con 263,5 km nada más...
Así pues estoy contento de como estamos trabajando y creo que vamos en buena línea, ya habrá tiempo de afilar los cuchillos cuando tenga claro que se puede hincar el diente a algo concreto...

Kilometer: Tienes las ideas y la paciencia de un Veterano y el corazón y las piernas de un Joven

Kilo es un viejoven.

En Berlín hice 2h52'59 a 4'06.
Y ahora el ritmo objetivo sería sobre 4'27-4'30.
He visto los entrenos de Bekele cuando corrió a 2'53. Sorprende que los rodajes suaves donde a 4'10-4'15 y a veces como muy rápido a 3'45. Eso es para nuestro nivel a 6'-5'30. En series si que tocaba ritmo de maratón o algo más rápido. Nosotros nos cascamos para un ritmo de maratón de 4'30 tiradas a una media de 4'50 que a su nivel sería a 3'10 y el no lo hace a ese ritmo.

Por mi parte,ayer 10km en 51'37(5'10) a 126med y hoy 12km en 57'47(4'49) a 133med.

Kilo buena base estás creando. Cuando nos dejen correr que se prepare el crono.

Cachirulo, si comparo mis entrenos con los tuyos, en tu caso son siempre mucho más rápidos tanto los rodajes como la calidad. Yo creo que estás para menos de lo que propones. Yo en Sevilla fui a 4.24/4.26 y aguanté. Y tu tienes mucha más calidad y creo que eres más joven que yo (1964 es mi añada, como HM que creo que cumplimos los mismos años el mismo día verdad?).

Soy del 67. Más rápido que tú pero la maratón no es mi distancia. Por marca de media tenía que haber hecho 2h48 en maratón y Berlín fue lo mejor. Por eso me pongo ese objetivo y más con mi situación cardiológica.
Os pongo enlace de las últimas 8 semanas de Bekele.
www.sweatelite.co/kenenisa-bekele-traini...marathon-2019-20141/

Hola

seguint el fil dels entrenaments d'en Bekele t'adones que, probablement, rodem massa ràpid. Que els rodatges aeròbics no els fem a ritmes tan fàcils com hauríem. Tenim com una fixació en que si rodem lents és que no estem entrenant bé.

Recordo fa temps que en cachirulo seguia la planificació d'un entrenador i es sorprenia de la poca qualitat que feia i dels bons resultats que obtenia. Era una planificació molt polaritzada, i els dies de sèries eren de poc quilometratge.

No sé si recordeu un migfondista algerià dels anys '90, Nouredin Morceli, campió olímpic i mundial de 1500; el seu entrenador deia, "els dies fàcils, fàcils; però els dies durs, durs".


Fins ara.

Jordi

Home! En Morceli i tant! ?? Un contemporani del Fermin Cacho i del gran recordman dels 1500 Hicham el Guerrouj!

En el meu cas he fet un entrenament de rodatges a ritme marató, series amb molt poca recuperació i tirades llargues a + 30" de la marató i els resultats han sigut bons amb km's setmanals relativament baixos (70-75 maxim)

Fa molta mandra perque sempre vas amb el ganxo pero et lesiones menys ?

Jorfer: Si noi, el 10 de Junio 1964

Totalmente de acuerdo con la filosofía de Bekele, y con el comentario de squash, hay una fijación por correr rápido en las tiradas largas para la Maratón con el riesgo de lesión y acumulación de fatiga, no somos atletas de Elite.
En mi época de Maratoniano, mis entrenamientos fueron con tiradas largas a 1' más lento que el R.M. y sin pasar de las 2h. de rodaje y series larga a ritmo de R.M. , nada de series cortas de menos de 1 km. El entrenador que tenia era Fernando Diaz ( Ganador de la Maratón de Barcelona en 1988), él entrenaba con esa base, a mí me funcionó sin lesiones.

Salud para todos.

JRDi69 va escriure: Aquest cap de setmana tornem a la muntanya i amb Dilluns festiu tindré un dia més per fer el cabra ; bon cap de setmana

Setmaneta sense trobar el moment per passar el parte , però sense parar d'entrenar

El cap de setmana llarg va ser profitós i la muntanya em va acollir d'allò més bé, però Dimarts vagi haver de fer descans total, després de la "pàjara" de Dilluns, per tornar amb força amb els rodatges a pulsacions/sensacions i per fi amb un per sota de 5:00 (jo intentaré continuar rodant ràpid tot i que l'elit digui que no s'ha de fer; jo sempre seré popular ):
Dissabte: 177' CAmínim-CO Muntanya (25,43K 6:58 1106m 147/170); "repetim" ruta del Dissabte 16/5/2020 217' (25,30K 8:35 1113m 132/160)
Diumenge: Pujada de Casa a Tibidabo "x2" (14,15K 6:55 691m 143/168)
Dilluns: 206' CAmínim fins pajarón abans pujada Tibidabo Km 20 aprox.-CO Muntanya (27,65K 7:29 1185m 137/162)
Dimarts: Descans
Dimecres: Rodatge sensacions-ondulat ini1,7K+fin1,7K evitant mani.-10K 5:14 (146/154)
Dijous: 10K 4:53 (153/162) - 10K Sub50 (49:57)
Divendres: Matí - Rodatge 150ppm - 8K 5:17 (147/153); Tarda - 98' Caminada De Xerrera (7,64K 82/111)
Avui-Dissabte: 144' Muntanya d'un "asfaltero" resCA-totCO (21,89K 6:35 965m 146/171)

Demà més muntanya, uns 28K CA-CO si ens aixequem d'hora i la setmana que ve amb llibertat d'horaris ja veurem, però segurament agafem la BTT per variar


Salut!
Jordi

No descansas prácticamente! Vaya palizas te metes!
Yo ayer 10km en 53'09(5'19) a 125med.
Hoy 16km en 75'39(4'44) a 137med/149max así:
6km a 5'03(129/139)
5km a 4'42(139/147)
5km a 4'23(145/149)
Semana cerrada con70km.

jRDi69: Cuando te marques un Objetivo, no quiero pensar en el entrenamiento que te meterás, cuídate noi.

Cachirulo: Te quiero hacer una pregunta técnica, tus pulsaciones están unos 20 pulsos por debajo de un corazón sin patología ???????

Por mi parte hoy cierro la 5ª semana y notando que las salidas a correr se hacen más fáciles. La 6ª semana aumentaré 5' más los cuatro días de correr y me iré a 50' con trabajo de Técnica de Carrera y Progresivos de 100 mts. y alternar con días de solo andar de 90'.

Salud para Todos.

Molts rodatges crec que podriem considerar-los descans actiu
Objectiu tinc, però no planning i per això no hi ha dies de descans marcats el que es un perill perquè faig "només" el que em ve de gust fer dins d'un horari que ja no hauré de complir

JRDi69 va escriure: Demà més muntanya, uns 28K CA-CO si ens aixequem d'hora i la setmana que ve amb llibertat d'horaris ja veurem, però segurament agafem la BTT per variar

Fet; Avui-Diumenge: 214' CA-CO Muntanya; llamps, trons i pluja ajuden a acabar ràpid (27,84K 7:41 1213m 129/158)

Per cert vaig tancar Maig amb: 426,65 Kms


Salut!
Jordi

Un pasote de kms aunque puedas incluir los caco. La base aeróbica que vas a hacer te vendrá muy bien.

HM, las pulsaciones son personales,cada uno tiene las que tiene. La teoría de 220- edad es muy genérica. En mi caso en mi primera prueba de esfuerzo con 35 años solo llegue a 172. Y en algún entreno a foul pude ver 175. Con los años van bajando las pulsaciones máximas y ahora estaré sobre las 162. Por supuesto sin tener en cuenta arritmias. Antes de la ablacion tomé una medicación durante unos meses que aún me bajaba unas 10 pulsaciones más y por eso me limitaba el rendimiento. Ahora es el tope de pulso pero por la estenosis entra menos sangre y por eso corro menos que antes.

Por si no habéis tenido tiempo de echar un vistazo al entreno de Bekele el día que mas me ha impresionado ha sido a 8 días de la maratón:
Por la mañana:32km(10 a 3'40-20 a 3'05-2 de tranqui.)
Por la tarde:10km a 3'40 y en pista 5x2km en 6' con 2' rec.
52 kms de nada. Más o menos 1h45 por la mañana y 1h15 por la tarde.

Ni lo intentéis.