Los kanyeros años 20-20

HALCON MILENARIO va escriure: JRDi69: Mañana que te toca ??????? , Nadar 1000 mts. en el Mar y ya estarás hecho un Triatleta, huele a próximo Objetivo

jeje ya tengo mis pinitos como triatleta, pero el confinamiento y una serie de coincidencias creo que ha truncado mi debut en un Ironman y medio Ironman en el 2021
Demà gràcies a la llibertat d'horaris, tractaré de fer una mica més el cabra del normal seguint un d'aquest tracks:
es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana...e-collserola-5683306
es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana...lserola-2013-5712704

Així que toca Marató de muntanya

Avui: Activació per demà: Una mica perdut fent quatre turons (13,88Km 9:18 518m 127/159)


Salut!
Jordi

Con la salida de hoy, doy por finalizada las 6 semanas de introducción, ha ido todo bien, sin lesión y como premio el Viernes me fui al Fisio para una descarga merecida.
A falta de un Objetivo próximo a nivel competitivo, continuaré con 3 días de Rodajes suaves de 50' y 1 día más de Rodaje hasta 1h. por circuito con desniveles, me servirá como Cambios de Ritmo, sin forzar. No pienso hacer entrenamientos de Series o ritmos fuertes hasta que no tenga un objetivo, mantenimiento activo.

Salud para todos.

Yo también he terminado una buena semana sumando 75km.
Tras las series del jueves...
Viernes 12km en 60'25(5'02) a 130med.
Sábado 12km en 63'39(5'18) a 125med.
Y hoy domingo tirada larga de 16km en 73'29(4'36) a 149med/150max con la ida a 4'55(133/150)y la vuelta a 4'16(145/150).

Pongo entrenos.
Lunes 12km en 63'15(5'16) a 127med y el martes igual en 63'11(5'16) a 126 med.
Hoy series.
4km calentar
8x1000 con 1'30rec:
4'02(141/149)
4'03(142/152)
4'01(143/152)
4'03(143/157)
4'02(145/152)
3'59(146/153)
3'57(146/155)
3'52(148/156)
2km destrote

Anem a posar-me al dia , que no em fet poca cosa
Dissabte: 2,69K esc. + 43K UltraTrailCollserola2013 sub8h + 2,69K ref. (força bé ) (51,18Km 9:52 2.264m 122/149)
Diumenge: Hotel W + Primer Bany + GPSko ha fet aigues - 8K 5:58 (137/145)

Dilluns: Descans
Dimarts: Rodatge 145ppm - 10K 5:10-5:15 (143/158); la frange de ritme es segons el GPS: Garmin Forerunner 310XT newBAT (recuperat del bany)-Garmin Forerunner 735XT new (Diumenge pensava que m'havia quedat sense GPS així que vaig comprar-ne un de nou; ara tinc dos per comparar i el 310XT un cop obert no em fio de tornar-ho a fer sumergible)

Avui segurament farem un rodatge alegre comparant pols canell de 735XT i banda de pit amb 310XT, ja explicaré


Salut!
Jordi

Pues se ha terminado la semana con 80km.
Viernes 12km en 58'29(4'52) a 133med. Sábado 12km en 62'53(5'14) a 125med.
Y hoy tirada larga de 18km en 83'52(4'40) a 139med/152max así:
6km a 5'02(130/142)
6km a 4'39(141/150)
6km a 4'18(148/152)

Lunes 10km en 53'57(5'24) a 123med y martes 10km en 53'41(5'22) a 124 med.
Y hoy calidad,un progresivo fuerte de 12km en 52'35(4'23) a 146med/155max así:
3km a 4'39(136/145)
3km a 4'29(148/153)
3km a 4'18(148/153)
3km a 4'07(152/155)

Vaya tralla que te das con la que está cayendo.

Por mi parte sigo haciendo 40/50 kms a la semana y un día de bici para mantener la forma. Otros años hacia descanso activo durante tres semanas pero esta vez no voy a parar para perder menos, a ver que pasa.

Buen verano cracks!!

Buff quina tralla os foteu

Jo per part meva vaig sortint peró sense cap presió. Intento fer un parell de dies de bici (els dissabtes una tirada mes llarga entre 40/50kms que per a mi ara mateix ja es molt) i 2/3 dies correr ficant un d'ells per la muntanya. Es dur fer entrenos a tope sense cap motivació així q ara mateix lo que menys m'importa son els ritmes i mes be no perdre hábits i rodar a ritmes comodes. A mes la calor/xafugor d'aquests dies tampoc ajuda gaire.

Vinga cracks que d'aqui a res (crec q soc una mica optimista) podrem tornar a fer pseudo-curses com les coneixiem abans de tota aquesta "merda" del Covid.

Espero q hagueu tingut bona revetlla i descansat una mica aquest semi-pont que hem tingut. Demà ja divendres i cap de setmana de nou

Hola amigos

Después de la noticia de la anulación de la maratón de Berlin, sigo con entrenos kanyeros/no kanyeros esperando alguna competición en otoño (Zaragoza?)

Ayer hice un progresivo bastante kanyero para mi, tanto que me pare dos veces, supongo que el calor tuvo que ver.

La idea era hacer 9km progresivos en bloques de 3 así: 3km 4'50 + 3km 4'30 + 3km 4'10. Y salio así:

3km a 4'49( 137 med-151max)
3km a 4'31 (155-164)
3km a 4'20 (156-162)

Los parciales del ultimo tramo fueron 4'11(155), 4'20(154) y 4'30(160) en los km 6,7 y 7,5 pare un minuto porque no podía más. Al final decidí ir mas lento el 1,5 km que quedaba porque tampoco era plan

En los dos últimos años mis ppm máximas eran 163, así que no me extraña que me parara ...

Hola

així m'agrada, que l'essència de l'Ajram, la de buscar el límit, es manifesti per aquest pati.

tonivet, nano, jamacuco imminent? Que la torradora ambiental ja està inagurada...


Ni Berlín, ni NY,... la Mercè i la Marató? Ja veurem si els organitzadors i l'Ajuntament s'hauran de menjar les paraules.


En fi, continuem suant que és el que ens mola.



Fins ara.

Jordi

Està clar que les prestacions a l'estiu amb calor i humitat haurien de baixar, sobre tot entre nosaltres, els fondistes.
Aquesta tarda els kanyita braven farem sèries curtes de 150 metres així que esperem no fer-nos mal i amb molta calma.

Continuem!!

Jorfer va escriure: Està clar que les prestacions a l'estiu amb calor i humitat haurien de baixar, sobre tot entre nosaltres, els fondistes.
Aquesta tarda els kanyita braven farem sèries curtes de 150 metres així que esperem no fer-nos mal i amb molta calma.

Continuem!!

Dono fe que les vàrem fer i van costar. En el meu cas a part de la calor la mini-tirada en bici del dematí també va passar factura. Per que ni a les 20:30h afluixa una mica la xafugor.

Ep jo definitivament m'he passat de forma o la calor em mata

No faig detalls per no avorrir, ja que falta el parte de tota una setmana , però després de "jugar" uns dies amb el nou GPS (Llindar de Lactat - 171ppm 4:14, 310XT vs 735XT,...) aquesta setmana rodatges cada dia més lents, així que ahir natació i passejada amb la família; avui segurament repeteixi


Salut!
Jordi

EDITO: Per cert l'anàlisi de pols de canell VS cinta de pit el fan molt millor "els professionals":
www.premarathon.com/garmin-forerunner-73...isis-prueba-opinion/

Jo només un dia de corre i ritme constant em corrobora l'anàlisi:

...comportamiento más errático la mayoría de sensores de pulso de muñeca (intervalos cortos de alta intensidad y en ciclismo).

En casi la mayoría de pruebas que he realizado a ritmos constantes, sea cual sea el deporte, el comportamiento del sensor de pulso del FR735xt ha sido bastante bueno...

Continuo fent servir cinta de pit i segurament acabi comprant cinta natació o triatló per tenir dades nadant

Hola

JRDi69, els conceptes pel seu nom, ets un nou addicte a les passejades... i no et cal cercar el llindar anaeròbic ni vestir un 735XT. Casio, i avall !!!


Fins ara.

Jordi

admirable la capacitat de síntesis i essència del que es important


Salut!
Jordi

Hola chicos, me gusta veros tan ociosos, que aunque no he escrito mucho, he estado leyendo el hilo y he seguido vuestro devenir por esas lares kanyeras. Yo, ni mucho menos me he quedado quietecito, he seguido entrenando según lo previsto. Vamos a ver, os pongo al día. Como ya he dicho anteriormente, aproveché la terminología relativa al covid y las fases de desescalada, para darle mi toque personal, y convertirlas en fase de escalada. Yo he tenido menos prisa que los gobiernos en llegar a la "nueva normalidad"...para mí llegará el lunes. Y en nuestro ámbito va a ser entrenar, sin objetivo a la vista. Aasí pues, estoy a punto de terminar mi segunda semana semana en fase III. Durante las Fases 0, I, y II, los días de entrenamiento fueron 4, ahora en esta fase III, ya hemos recuperado los 5 días habituales. Ya hemos pasado de los 30' iniciales a los 60 - 75' actuales y de los rodajes por encima de 4:30 a los próximos a 4, o en su defecto sobre 4:20. Ya hemos tocado algo de montaña, y el kilometraje ya superó los 85 km la semana pasada y en esta seguramente supere los 90 km (cuando hace unas semanas nos movíamos en la mitad). El peso está resituándose donde le pertoca, y ya me siento preparado para empezar a meter calidad. De hecho ya he diseñado los entrenamientos hasta septiembre, y como siempre van a ser divertidos, vamos a sudar de lo lindo y nos vamos a entretener con la familia, llevando los bártulos atléticos de un lado a otro. De momento no tengo horizontes competitivos y me voy a limitar (que no es poco) a cumplir con el trabajo previsto. Cuando la rueda se vuelva a poner en marcha, esperemos estar en la forma física a la altura del hambre competitiva, que pasado el verano va a ser cada vez más feroz....

Va a costar mantener la motivación y lo de Chicago pinta mal.
Jueves 10km en 53'50(5'24) a 124med. Viernes otros 10km en 51'08(5'07) a 128med.
Y hoy la tirada larga de 16km en 74'31(4'39) a 139med/152max así:
8km a 4'55(134/149)
4km a 4'33(141/147)
4km a 4'16(149/152)

Ciclo de 4 semanas y esta de bajada con 68km.
Quedan 15 semanas por si se hace Chicago. Empiezo ciclo preparación de 4 semanas.

Cachirulo: Animo, ya solo preparar una Maratón con la incertidumbre de que no se haga y el clima y humedad en esta época lo convierte en una Odisea, suerte Atleta.

Por mi parte en modo Mantenimiento físico, 4 días de correr y trabajo del Core, a guardar que vendrán mejores tiempos.

Salud para todos.

Ayer 10km en 52'37(5'16) a 125 med.
Hoy he vuelto a la pista después de muchos meses.
4km calentar
15x400 con 1'rec:
1'29-1'29-1'29-1'29-1'28
1'29-1'28-1'29-1'28-1'28
1'29-1'27-1'27-1'27-1'22
2km destrote

Mes de junio cerrado con 315km.