Los kanyeros años 20-20

Yo también volví ayer a las pistas de sabadell, con un calor de mil demonios.

Hice 6x500 (1' 15) 4x300 (1') 2x200 (50") 1000

Los 500s a 1:39 aprox.
Los 300s a 57"
Los 200s a 36"

El 1000 a 3:20

Llevo ya dos semanas y media pudiendo entrenar con continuidad, he ido aumentando volumen 30-50-60. Estas semana ya rondaré los 70.

Ritmos humanos,que poco te van a durar...

Ya tengo primer objetivo, y creo que es posible que se pueda realizar, el campeonato máster de catalunya que es el 20/9.

Voy a preparar el 5000ml a ver como voy evolucionando.

Aprovechando que anfeca podía entrenar ayer y hoy conmigo.
Ayer 10km en 50'34(5'03) a 131med.
Y hemos aprovechado para hacer hoy la tirada larga, 18km en 84'29(4'42) a 135med/159max así:
6km a 4'58(130/139)
6km a 4'44(137/146)
6km a 4'23(139/159)

El domingo haré 12 suaves por Zgz. Vuelvo a casa después de 6 meses.

Madre mía las series de Ruben.
Nosotros hicimos ayer en pista 10x500 yt me dió por apretar en la quinta para ver como estoy y acabé en 1:44 y casi me salen los higadillos, los riñoncillos y las morcillas. Después lo pagué en las últimas, pero de todas formas contento.

Buen fin de semana y a continuar.

Saludos.
Jordi

Jorfer va escriure: Nosotros hicimos ayer en pista 10x500 yt me dió por apretar en la quinta para ver como estoy y acabé en 1:44 y casi me salen los higadillos, los riñoncillos y las morcillas.

Venda a l'engrós de menuts. Vanguardisme.


Fins ara.

Jordi

Els farcits i els embotits em motiven squash!!

Qué susto ruben6 creía que hacías las series de 500 a 1'15", y lo bueno es que me lo he creído!
Molt be jorfer fotent canya al cos
cachirulo muchos km's veo yo a estas alturas, vais a hacer maratón virtual?

Yo ahora estoy con rodajes cortos (40-70 minutos) y cambios de ritmo cortos (1 A 3 MIN a 4'10“) y esta semana series cortas en bajada, haciendo frecuencia en unas y amplitud en otras.
Vamos, para mantener el cuerpo activo sin demasiadas palizas

Me cuesta correr uno normal como para hacerlo virtual. En cuanto digan suspendido me relajare.
Hoy por Zgz 12km en 58'23(4'52) a 129med. Casi sin sudar,igualito que con la humedad de Sabadell.
Semana ya de 5 días y 62km.

Buenos entrenos veo por aquí.

A mi, esta semana, se me ha ido de las manos con 76 kms de ellos más de 40 de montaña.? He hecho llano, pistas y cabreta.

Tengo las piernas molidas y un día de BTT.

Necesito descansar

Ya estamos a martes y ya te habras recuperado Jorfer.
Ayer 12km en 62'35((5,13) a 126med.
Y hoy con Anfeca un calenton de los buenos. Los 12km en 52'03(4'20) a 143med/155max asi:
3km a 4'38(134/144)
3km a 4'27(146/150)
3km a 4'14(145/149)
3km a 4'02(149/155)

Buen entreno cachirulo

Yo aquí ya he acabado mis "fases de escalada", 0, I, II, y III, y tras 8 semanas ya estamos tocando palos más propios de la pretemporada. El domingo pasado por ejemplo ya hicimos 96 minutos de rodaje. La idea eran 90, pero me despisté en el camino y me tuve que alargar. Fue un buen rodaje a 4:08. Ya venía precedido por un fartlek piramidal el jueves que ya me dio unas notas indicativas de por donde podía andar el nivel de forma actual. En las últimas 2 semanas, aprovechando algo de vacaciones y teletrabajo hemos sumado algo más de 90 km cada una. Así hoy, tras casi 4 meses, mis primeras series: 6 x 1000; R: 2:00. Como siempre circuito urbano, y bien tempranito. Tengo que decir, que ayer, descansé como pocos días y seguramente hoy lo he notado positivamente. Las sensaciones han sido buenas y los resultados también. Muy contento y a seguir la línea. De momento sin pensar en competir...pero vamos a seguir entrenando bien:
- 3:23 (161/169)
- 3:21 (163/172)
- 3:23 (163/171)
- 3:21 (163/173)
- 3:21 (163/ 173)
- 3:10 (169/ 180)

Buenos entrenos Cachi y Kilo.

Yo hice un test el domingo de 2500 (3:23-3:25-1:37), me costó bastante el segundo mil.
Ayer hice 20' a 4:26 + 20' a 3:47 + 10' a 4:39
Hoy 3000 a 3:35 (10:45), 1' pausa, 14x200 (36"-37") pausa 100m en 50".

Queda mucho hasta septiembre e imagino que buscaras sub16,a no ser que busques carrera táctica.
Kilo que pronto estás muy en forma. Tantos años de estudio nos ha vuelto muy disciplinados para todos los ámbitos de la vida.

Ayer 12km en 62'44(5'14) a 125med y hoy otros 12km en 58'17(4'52) a 129med.

Una carrera táctica me beneficia a nivel puesto, pero que sea como sea, lo que quiero es tener un motivación para entrenar, y llegar en forma, además de poder a lo mejor en octubre ir al de España según este la cosa.

Tirada larga de 20km en 100'31(5'02) a 130med/149max así:
13km muy suaves a 5'18(125/137)
7km a 4'30(139/149)
Semana de 68km.

Ayer estaba cansadisimo de los 20 del domingo y cayeron 12km en 64'58(5'25) a 122med.
Y hoy con Anfeca tocaba un controlado y me ha llevado de culo.
Han sido 14km(4'33) a 139med/155max.
4km a 5'09 a 125/138
Controlado de 8km en 33'32(4'12) a 147/155
2km destrote a 4'45 a 141/153

Chicago suspendida,vamos lo previsto. Sin nada a la vista,me quedo huérfano de objetivos.

Camí de tres setmanes sense informar com dirien els veíns pa de nouvelle bonne nouvelle; seguim fent el de sempre i Dissabte vaig completar un altre entreno de marató de muntanya

Última setmana de feina i per tant vindran vacances i més natació, esperant mantenir el mínim de correr i no deixar-ho a 1-2 dies de muntanya

Endevant i força creant nous objectius, jo ja tinc cinta de pit sumergible per jugar


Salut!
Jordi

Pasamos revista.
Al no haber objetivos me planteo hacer mucho rodaje aeróbico y alguna pincelada de calidad.
Jueves 14km en 70'55(5'04) a 125med.
Viernes 12km en 64'27(5'22) a 118med.
Hoy 18km en 93'39(5'12) a 127med. Hoy el calor se notaba muchísimo.
Semana de 70km.

Otro que pasa revista, dos semanas seguidas de 80kms, con 50kms de bici en ambas, está semana ha sido muy buena.
. Miercoles 3x(800-500-200) recuperando 2' entre bloque y 1'30 y 1', (2:38-1:35-35) (2:36-1:33-34)(2:32-1:31-32)
. Sábado 4000 a 3:26, 3' pauesa, 1000 a 3:09
. Domingo 1h 20 - 19kms con un bloque de 60' a 3:54

Está semana muy de bajada con 3 días de bici y 3 días de carrera a pie.
La cosa no pinta nada bien así que seguiré entrenando para el 20/9 aunque con la casi seguridad de que no se podrá hacer o por lo menos no el 5.000.