Los kanyeros años 20-20

Kilo te vendría bien lo de las millas. Todo lo que mejores en distancias cortas luego repercute favorablemente. Rubén es un ejemplo de ello.
Jorfer y Tonivet estaré pendiente de ver como os va con el nuevo formato de la Merce.

Esta semana no he tenido ninguna incidencia con el corazón pero me hace salir con precaución.
L:12km en 60'18(5'02) a 128med.
M:12km en 61'52(5'09) a 124med.

J: calidad los 12km en 53'43(4'29) a 139/153 así:
3km a 5'07(122/140)
3km a 4'34(143/148)
3km a 4'15(144/149)
3km a 3'58(150/153)
V:12km en 60'46(5'04) a 126med.
D:18km en 88'09(4'54) a 131med/144max.

Semana de 66km.

Rubén no ha podido competir así que se ha hecho un 3000 en pista a tope. Ya contará pero ha hecho bastante menos de lo que yo pensaba que haría.

Ei Kanyeros!!

Os tengo un poco abandonados, yo he seguido entrenando con mucha intensidad y progresando adecuandamente, llegaba con grandes entrenos a la competición de esta tarde, pero el jueves se suspendío a falta de un organizador para el control. Una lástima porque me encontraba muy bien, con el fin de aprovechar la forma y ver donde estamos real, Jaume me dijo que si podía hacer un 3000 en pista veríamos donde estabamos.

El me dijo que sin ayuda podía estar sub9:45, Cachirulo pronóstico 9:42, yo estaba seguro que bajaba de 9:40. Ayer me dijo un compañero que me ayudaría hasta donde aguantara, y me ha venido brutal, he hecho 9:28.72, mi amigo ha aguantado hasta el 2300, y a partir de ahí yo solo, el ultimo 500 en 1:30 aprox.

Los parciales han sido 3:11.2 - 3:12.6 - 3:04.9.

Creo que en 5000 con buena carrera puedo estar cerca de 16:05-16:10. A ver si se hace el máster del 20/9 y ver que sale.

Un saludo a todos, y a seguir disfrutando.

Tienes algo de margen para hacer un gran 5000 rozando los 15'XX. Expectantes.

Semana de 72km así:
L-12km en 62'27(5'12) a 120med.
M-14km en 62'25(4'28) a 138med metiendo 8km en 32'45(4'06)(147/156) haciendo cambios de 3'rap-2'len.
J-14km en 70'45(5'03) a 127med.
V-12km en 60'10(5'01) a 126med.
D-20km en 98'25(4'55) a 132med/154max así:
9km a 5'12(127/142)
6km a 4'51(132/141)
5km a 4'30(142/154)

Sin maratón a la vista y preparando el inicio de curso, esta semana he bajado el ritmo de preparación pero aún así he salido cuatro días, que no tengo que perder la forma que el próximo sábado experimentaremos en la Cursa de la Mercè.

Cuidaros cracks!!

Semana de bajada de km terminada con 58.
L-10km en 53'35(5'18) a 122med.
M-12km con 15x400 con 1'rec:
1'27-1'29-1'29-1'28-1'28
1'28-1'28-1'30-1'28-1'27
1'27-1'27-1'27-1'27-1'15(apreté los últimos 200m en 33")
J-10km en 51'31(5'09) a 126med.
V-10km en 51'49(5'11) a 125med.
D-16km en 77'08(4'49) a 131med.

He seguido la evolución de La Merce. Jorfer ha echo un entreno con dorsal corriendo en progresión,está claro que no ha ido a tope.
Tonivet que tal te has encontrado?
Qué tal la experiencia de todos y el circuito??(me da la impresión que feo y no demasiado rápido).

Yo me voy a apuntar al tast de la Mitja aunque no tiene nada que ver con el recorrido de siempre. Pero por competir algo.

A mi m'ha encantat

Crec que he fet una estratègia i mesura del meu nivell actual de forma excel·lent i saludar diferents cares conegudes m'ha donat vida, així com tornar a "córrer ràpid" i competir

Resultat final de 44:18 amb dos 5K clavats (174/181)

Veritat que el circuit es l'únic que podem demanar una mica més d'encant, tot i que el final a pista em fa oblidar-me de la resta (doble volta, desangelat, similar a possible zona d'entrenament,...).
L'organització de déu i els corredors també que crec era el més important avui


Salut!
Jordi

Pues a mi la carrera me ha gustado y las sensaciones han sido buenas. Con el crono tenía mejores expectativas porque he entrenado todo el verano pero viendo las clasis del año pasado, son solo 2 segundos peor que a éstas alturas es para darse en un canto en los dientes. Ademas el último km he podido apretar :

Efectivamente he hecho la Mercè un entreno progresivo y exigente por la humedad y sin avituallamiento. He intentado seguir las estelas de Rugbyman y Manolo pero ellos dos tienen más calidad (y juventud) que servidor y me sacaron unos segundillos. Apretando desde el principio seguramente habría bajado de 43, pero he querido disfrutar del correr con dorsal de nuevo sin importarme excesivamente el tiempo final. Ya sé donde está el punto de partida.

En cuanto a la carrera tengo que felicitar a los organizadores por todas las medidas de seguridad tomadas. Estás más tranquilo que en cualquier bar, restaurante o supermercado, con distancia de seguridad y medidas sanitarias por todos lados. Salidas muy limpias, sin problemas.

He estado mirando el calendario y, como Donosti se ha anulado, ya he buscado el plan B: Maratón de Murcia el 7 de febrero.

Y si se anula pues buscaré el plan C, pero yo antes del verano del 2021 quiero correr una maratón, como mínimo, a ver si las autoridades y el señor COVID me lo permiten.

Continuem!!

Bon dia y por alusiones.

El Sr Jorfer cmo siempre se ha saltado el guien nada mas salir por meta. Habiamos hablado de hacer la primera vuelta a ritmo de 4'30 i la segunda progresivo. Ya antes de salir se notaba mucha humedad (nosotros corrimos la segunda del sabado) y no parecia el dia idoneo para ir a tope. Como era de esperar el 1er km mas o menos en tiempo (por que le frenamos q ya nos llevaba a 4'20) y del 2 al 5 por dejano de 4'30 todos. En la segunda vuelta a buscar al ManoloM q salió rapido (habia cuentas pendientes creo de la 1/2 de Sitges ) que cogemos en el 6. Aquí Jordi se despega un poco y yo me llevo a Manolo hasta el 9 donde el tio me hace un cmabio de ritmo que yo no entro al trapo. Al final 43'15 y mejor de lo esperado por que no tenia conmigo bajar de 45'.

La verdad es que como dice Jordi sorpresa gata con el civismo de los corredores (ya teniamos ganas de correr con dorsal) y Chapeau para la organizacion. Salidas escalonadas, correr sin aglomeraciones, medidas sanitarias.....solo el pero del agua que con la humedad que hacia no hubiera estado mal un poquito de agua que al 9 yo llegué "seco".

A ver si nos dejan seguir cogiendo inercia y podemos ponermos mas dorsales antes de final de año.

Me habéis dado mucha envidia, a ver si el 31 de octubre me puedo foguear en Granollers.
Esta semana ha quedado así:(62km)
L-10km en 52'18(5'14) a 126med.

M-12km con un 6x1000 en pista con 1'30rec(parado):
3'50(141/151)
3'50(143/157)
3'49(145/162)
3'46(145/158)
3'48(146/164)
3'38(148/159)

J-12km en 58'47(4'54) a 131med.
V-10km en 52'10(5'13) a 124med.
D-18km en 84'34(4'42) a 132med.

Buena semana Cachirulo.
Yo me he quedado por debajo de 60.

Esta semana destaco el test en pista que he hecho el pasado jueves con un 3000 y contento pues he bajado de 12 que para mi y a estas alturas de temporada está muy bien. Des del 2006 no había bajado de 12 en pista (tampoco había hecho un 3000 a secas y a tope).

Ya tengo plan B maratoniano y si todo va bien el 7/2/21 correré en Murcia a por el sub 3:06. Ya veremos si se hace, pero necesito un objetivo en la mente para mantener la motivación.

Buena semana cracks!!

Doncs jo tot just per sobre amb 61,64K i a veure si ara, ja centrat en planning de marató de Tossa, comencem a passar parte setmanal o diari

Destaco entreno de sèries de Dijous:
5K+
[1K R1' 4:13,8 (164/168) +
3K R2' 13:20 (165/171) +
2K R1'30'' 8:34 (167/173) +
1K R1' 4:04,9 (170/175)]
+2K

Que junt amb les competicions de Diumenge de la Mercè i el Trail de Cap de Creus han fet que decidís marcar-me el planning per trobar motivació tot i haver de saltar directament a la setmana cinc de quinze que acostumo ha fer per marató.
La conclusió de l'entreno d'ahir, tot just després de la competició en el Trail Cap de Creus (no a tope; fent fotos), és que no estem tan malament:
S05D1- Tossa - 10K 5:17 (150/162)

Abans del confinament el 17 de Febrer, feiem el mateix entrenament preparant Empúries amb uns números força semblants, tot just el dia després de fer MMP en la mitjà de BCN:
S05D1- Empúries - 10K 5:16 (145/155)

Avui toca un fartlek divertit, que no sé ni com escriure espero el rellotge em guiï i les cames responguin


Salut!
Jordi

Buenas a todos.
Después de un Mes de Septiembre de Vacaciones y descanso total de atletismo, inicio la vuelta. Será lenta ya que un Mes parado físicamente pasa factura ( me lo he bebido y comido todo, por encima de mis posibilidades ) y ahora toca ser buen atleta. Iniciaré con el Método CACO, me funciona para volver a la normalidad, desde que cumplí los 50 años el cuerpo me pide empezar así , ya las articulaciones y los músculos no recuperan y asimilan tan rápido, cosas del Tiempo, del Tiempo que hace que nací.
Por aquí veo que todos vais como Motos, para el mes que estamos buena señal, no quiero pensar como iréis en Primavera.
Me quedo descolgado y por delante no os veo

Salud para todos.

A ver si tenéis suerte con Murcia y Tossa aunque soy poco optimista hasta el próximo otoño.
Rebienvenido HM, el atletismo máster también está muy parado.

Terminé septiembre con 271km.

Esta semana 67 así:
L-12km en 61'57(5'10) a 123med.
M-día de calidad en pista con 13km con un 3x2000 con 2'30rec: 7'48-7'42-7'31
J-12km en 58'52(4'54) a 130med.
V-12km en 63'58(5'20) a 124med.
D-18km en 80'02(4'27) a 138med.
Hoy se nos ha ido olla y la ida ya íbamos ligeros a 4'44 y la vuelta la he metido a 4'10,vamos a ritmo de media maratón.

Luego hemos visto el fiasco de Londres.Si ya perdía interés al no correr Bekele, al ver el ritmo en los primeros parciales ya he deducido que podría ganar cualquiera y se ha confirmado con la peor carrera de Kipchoge en la distancia. Pocas balas quedan para que lo intenten de nuevo.

cachirulo va escriure: Luego hemos visto el fiasco de Londres.Si ya perdía interés al no correr Bekele, al ver el ritmo en los primeros parciales ya he deducido que podría ganar cualquiera y se ha confirmado con la peor carrera de Kipchoge en la distancia. Pocas balas quedan para que lo intenten de nuevo.

Mateixa sensació

Setembre l'he tancat amb 160K; força correcte tenint en compte "dos setmanes de recuperació" inicials després de Cavalls del Vent

I la setmana passada vam tancar amb: 66K amb el ja comentat entrenament de Dilluns que va deixar bona impressió per afrontar la setmana i corroborant-ho en el Fartlek de Dimarts i el "controlat" de Dijous (la tirada llarga de Dissabte era per fer companyia i el ritme no el vaig marcar jo; que m'hagués agradat provar d'aguantar els 5min/Km):
L- S05D1- Tossa - 10K 5:17 (150/162)
M - S05D2- Tossa - 4K 5:10 + * Fartlek * + 2K 5:34 + 300m caminant
X - DESCANS
J - S05D3- Tossa - 4K 5:00 + 8K 4:32 + 2K 5:50 + 700m caminant
V- DESCANS (saltat 10K recuperació)
S - S05D4- Tossa - 28K de Marató Iron-Man/Rayo amb en Oriol_TBID (6:15 141/161)
D - DESCANS


Salut!
Jordi

Bones a tots no escric mai perqui de tant en tant faig alguna ullada avui escric per donar la meves condolències a la perdua del pare del Ruben6 que ens va deixar el passat dilluns DEP

Ostres ruben6 ho sento molt

Ruben6 no savia res...una abraçada molt forta per a tu i la teva familia

un abrazo ruben6

Molts ànims ruben6 i família