Los kanyeros años 20-20

Los kanyeros años 20-20

01 Des 2020 12:33 #641 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo muy buenos ritmos en esas series. Te las compro.

Halcon Milenario esos cambios por el circuito de cros seguro que te ayudan a aumentar la fuerza y/o potencia de los jamones.

Rugbyman, ara l'important és que trobin la fon del problema, trobar remei i ja tindrem temps per a fer maratons plegats. T'esperaré i farem aquesta que tenim pendent amb una marca acorde al teu nivell.

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01 Des 2020 16:21 #642 per Jordi (Associat/da)

RugbyMan va escriure: Bon dia guapus

:kissheart: :muscle: :muscle:

Jo per mandra no passo parte :oops:, però abans de nadal acabaré sobre entrenat i faré vacances per tornar-hi al gener :stucktongue


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

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01 Des 2020 18:06 #643 per kilometer (Associat/da)
Bueno, pues me paso por aquí yo también, que ya tocaba.

Lo primero RugbyMan , cuídate y recupérate pronto, y sobretodo aseguremos que tenemos bien controlado el nivel de coagulación sanguínea, por que un trombo en mal sitio, puede dar muchos problemas. Tranquilo con el maratón con Jorfer, ya llegará en mejores circunstancias, cuando volvamos a ser "libres", que volveremos, pero aún no...Por cierto que no creo que se dispute, ahí lo dejo...Da la sensación de que sin maratón por delante no hay nada. Pero francamente después de torear en las mejores plazas, ni virtualidad, ni erróneos reflejos de lo que no hace tanto era correr un maratón. Yo particularmente, volveré a correr un maratón, cuando sea "como los de antes".

Pero eso no quiere decir, que nos dejemos ir, que no entrenemos duro. Acabamos el mes de noviembre con 540,38 km (334,28 km de atletismo + 206,10 km de bici). Y es que he instaurado los martes y jueves más kanyeros des de que nos aficionamos a ello. Suelen ser días de calidad, que complementamos con trabajo de cuore como siempre y con ir y volver del trabajo en bici (algo más de 25 km esos días). La verdad, es que la bici, me está resultando un buen entrenamiento complementario. No es una barbaridad, ni lo pretendo, ni tengo un pepino de bici (orbea mx40 MTB), pero todo suma, y estamos en una época en que podemos probar y cambiar cosas, y en eso estoy. Ahora bien antes de cogerla, no falta una buena dosis de carrera a pie. Hoy por ejemplo nos hemos metido un 3000 - 2000 - 1000 - 1000, R: 2:00, y me ha dejado muy contento. 10:00 - 6:36 - 3:17 - 3:13. Pasado el 3k, y el 2k, en el primer 1k me he despistado un pelin al final, y en el último, con todo lo anterior ya en las piernas, he ido a asegurar un buen ritmo, sin morir en el intento.

Mañana descansito merecido, pero antes tendré que volver a casa en una nueva sesión ciclista, vespertina...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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01 Des 2020 19:02 #644 per tonivet (Associat/da)
Hola a todos! Primero de todo, muchos ánimos para rugbyman y que el bigote no decaiga.

Por otro lado sigo con mis 4 entrenos semanales, alternando semanas con 2 días de calidad o un día de calidad y no superando en ningún caso los 50km semanales. Aquí os dejo la semana pasada:

Lunes: 8km a 4'50"(134ppm)
Miércoles: 3km a 5' + 2 x 2000 en 8'13 y 8'17 rec 2' + 2km a 5'
Viernes: 3km a 5' + 14x(45" a 4'02" + 25" a 5'35") +2 km a 5'
Domingo: 14km a 4'38" (144ppm)

Intento aumentar el ritmo en los rodajes y alterno series medias (1000-2000) con cambios de ritmo cortos intentando ganar un poco de chispa.

De momento me he apuntado a la San Silvestre Vallecana virtual ya que la Sansi de Masnou (5km) no me llama mucho todo y que apunta a que será presencial.

Muchos ánimos para Toni Abadía y Carlos Mayo. A ver que hará Javi Guerra que parece que va a por todas...

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01 Des 2020 21:33 #645 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Rugbyman: espero que te mejores y puedas volver a disfrutar del Atletismo, paciencia y ánimos.

Jorfer: Tu por lo que leo estas en buen camino físico, me alegro, la generación del 60 es muy dura.

JDRi69: no te preocupes por el sobre entrenamiento, los turrones, polvorones, etc..... l cura todo.

Kilometer: Yo opino como tu, la Maratón como las de antes. Y referente a la Bici es un buenísimo complemento, te ayuda a lesionarte menos al a ver menos impacto.

Tonivet: Tenemos una rutina muy parecida, yo sólo hago un día de calidad y el Domingo no paso de 12Km. , también 4 días a la semana y unos 45 km.

Salud para todos.

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01 Des 2020 23:31 #646 per fandes (Associat/da)
És genial llegir-vos a tots tan actius! :D

Però els meus pensaments d'avui van per en Rugbyman. Que trobeu el motiu del trombo ben aviat! Millora't, que December sigui un més ben positiu per un dels que ens dóna més bon rotllo a l'associació.

I per cert, nosaltres estem acabant d'encarar una marató "virtual", vejam com surt... Com us expliquem en un altre fil per una bona causa, la de procurar seguir donant visibilitat a #KMSxELA. Gràcies als que ja us heu passat per allà i ens heu animat tant :hearteyes:

I aquest diumenge si tot va bé, tindrem Cros de Granollers, allí sí que Kanya de la bona!

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04 Des 2020 14:43 #647 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Hoy un poco de Kanya: 6 x 500 y rec- 400 rodar suave, en circuito de tierra plano y han salido 2' 06" / 2'04" / 2' 02"/ 2' 02"/ 2' 01" / 2'/, hace ya muchos meses que no hacía una sesión anaeróbica y costaba alargar la zancada pero he podido defender los tiempos de menos a más, lo que me ha sorprendido que al final no he superado las pulsaciones máxima de Fc- 156, cuando lo normal en mí es llegar a Fc- 168.

Salud para todos.

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06 Des 2020 19:16 #648 per cachirulo (Associat/da)
Esta semana han quedado así los 70km.
L-12km en 62'28(5'12) a 122 med.
M-14km en 63'00(4'30) con un controlado de 8km en 33'20(4'10) a 142med/150max.
X-14km en 66'52(4'47) a 133med.
V-12km en 60'33(5'03)
S-18km en 86'14(4'47)

Y hoy domingo tocaba madrugar para ver el espectáculo.
La media impresionante con esos 4 corredores bajando del anterior récord del mundo. Y que decir de Carlos Mayo,un paso lento en el primer 10k(29'00) cuando tenían apalabrado 28'30( me hubiera conformado con un paso de 28'45) le ha impedido haber hecho más historia que lo que ha conseguido hoy.
Por contra una pena lo de Toni,la maratón es mucho más cruel. Carreron con récord de España de Ayad y del resto. Marta muy cerquita también del récord de España.
Las marcas de hoy impresionantes.
Esta visto que a las nuevas zapatillas se junta el hambre de competir y que el descanso y competir menos nos está dando un estos marcones(doy un romántico y no me gusta lo que comenta cierta gente de que este año hay menos control durante el entreno...).

No sé si sería extrapolable a nosotros,me gustaría pillar un buen 10k para probarme pero no me gusta nada el circuito propuesto para Nassos. Seguiremos acumulando kms y seguro que no caerán en saco roto.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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13 Des 2020 20:14 #649 per cachirulo (Associat/da)
Semana de bajada con 58km así:
L-10km en 50'36(5'04) a 123med.
M- un progresivo de 12km en 51'03(4'15), cada 3km:4'26-4'21-4'11-4'02
J-10km en 52'40(5'16) a 123med.
V-10km en 49'50(4'59)
D-16km en 75'17(4'43) a 132med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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23 Des 2020 21:06 #650 per cachirulo (Associat/da)
Paso brevemente para desearos a todos unas buenas fiestas.
Estoy en Zaragoza para ver a la familia, a mi padre al que no veo desde enero y a mis hermanas desde Julio. Solo quedo yo de pasar el covid así que el reagrupamiento familiar es posible.
A ver lo que puedo entrenar por aquí,hace mucho frío y una niebla que te entra dentro de los huesos.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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24 Des 2020 09:44 #651 per Jorfer (Associat/da)
Felices fiestas a todos y ánimos que ya están un poco más cerca los tiempos mejores.

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24 Des 2020 18:46 #652 per ruben6 (Associat/da)
Felices fiestas a todos!!!

Espero que todo estemos bien a la vuelta de estos días.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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24 Des 2020 20:21 #653 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Bon Nadal a Tots y salud para todos.

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25 Des 2020 12:17 #654 per tonivet (Associat/da)
Felices fiestas kanyer@s!

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29 Des 2020 18:56 - 29 Des 2020 19:02 #655 per cachirulo (Associat/da)
Se me acumula la feina. Pongo las últimas dos semanas.
Semana 14-20dic(62km)
L-10km en 52'04(5'12) a 124med.
M-12km con un 3x2000 con 2'rec:7'47-7'49-7'47(pulso med/max:146/158-147/157-147/160)
J-12km en 56'36(4'43) a 135med.
V-10km en 52'38(5'16) a 121med.
D-18km en 85'31(4'45) a 135med.

Semana 21-27dic(66km)
L-12km en 63'24(5'17) a 124med.
M-12km con un 6x1000 con 2'rec:3'49-3'49-3'49-3'49-3'49-3'50.
J-12km en 57'15(4'46).
V-12km en 62'04(5'10)
D-18km en 84'35(4'43).

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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31 Des 2020 12:56 #656 per cachirulo (Associat/da)
Paso para desearos buena entrada para el 2021.
Hoy las San Silvestres son de verlas por la tele(Nassos y Vallecana).
Cierro diciembre con 284km y este 2020 horribilis con 3165km.
Jorfer has llegado a los 3000?

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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31 Des 2020 13:14 #657 per ruben6 (Associat/da)
Buena salida y entrada de 2021, y mis mejores deseos sobre todo en salud.

Yo voy con Laura a Nassos!!!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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31 Des 2020 15:06 #658 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo me faltan 9 kms. Espero pasarlos esta tarde. La semana pasada tuve in aviso en los abductores y he parado un par de días y la intensidad, así que hoy a hacer Nassos sin pretensiones.

Feliz salida y entrada de años amigos??

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31 Des 2020 18:37 - 31 Des 2020 18:47 #659 per Jordi (Associat/da)
Doncs ja ho tenim, el meu 2020 el tanquem amb una Sant Silvestre Virtual a Strava:
5K 4:30 169/176

Amb molt males sensacions per l'esmorça de forquilla :sick:, però l'any queda amb els següents números :cheer: :
14,80Km :swimmer:
432,14Km :mtb: :bike:
3069,85Km :runner:

Bona sortida d'any i millor entrada en el 2021 on segur més i millor :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

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31 Des 2020 19:17 #660 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Pues yo cierro el año con:
1489 Km. :runner:
682 Km. :mtb:
58 días de :swimmer:
68 días de :pray:

Os deseo a todos un Prospero y Feliz año 2021, salud para todos.

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