Los kanyeros años 20-20

cachirulo va escriure: Un pasote de kms aunque puedas incluir los caco. La base aeróbica que vas a hacer te vendrá muy bien.

Cert que hi ha molt CA-CO, però restant les caminades (restar lo altre es massa complicat) hem quedo amb: 386,9 Km


Salut!
Jordi

Hola

continuo donant la tabarra amb les darreres 8 setmanes de la preparació d'en Bekele per Berlin'19.

He passat els entrenaments a una fulla excel per mirar-me-la amb calma i em sorprèn la quantitat de rodatges lents que fa. Només toca el ritme de Marató a les sèries llargues de 5, 3 i 2mil metres, i en els farleks, una mica més ràpid. Res més. Em sembla una planificació "senzilla", gens sofisticada. I l'entrenador deu ser un alquimista perquè el què ha entrenat li permet córrer a ritme de rècord del Món. Ho trobo senzillament brutal.

Ignoro si aquest concepte és majoritari en l'elit, però seria aplicable al nostre nivell? No sé fins quin punt preparem malament les nostres Maratons.

Reconec que m'ha trencat força esquemes.


Fins ara.

Jordi

A mi también me sorprendió mucho lo "lento" que entrena, hablandolo con Jaume Leiva también le sorprendió, no se si cumple el 80-20, pero me parece muy polarizado, o rápido o lento.

Yo le pregunte a Jaume si creía que yo rodaba demasiado deprisa los días suaves, y la respuesta creo que la conocemos todos. Con lo cuál como objetivo para la temporada será hacer los días suaves más suaves, si ahora rodaba a 4:00 - 4:05 cuando estaba en forma, la idea es llevarlo a 4:15-4:20, ese cansancio que se ahorra creo que puede ayudar tanto en los días de calidad como en las competiciones, sumando menos desgaste.

A ver si lo consigo y si lo noto.

A mí me sorprende el volumen con rodajes de 1h50 y hasta 2h30 de rodaje lento aparte de la tirada larga. Alternando prácticamente una semana 30-32 y otras de 40 y hasta 46. Y todo eso para apenas 2h de competición.
Creo que la base aeróbica es brutal cuando nosotros basamos nuestro entreno con mucha potencia aeróbica. Pero claro el entrena fácilmente 10h a la semana.

Aún así hay que tener en cuenta que todo eso lo hace además en altitud y por eso pienso que aunque los ritmos siguen siendo suaves luego a nivel de mar vuela.

cachirulo va escriure: Aún así hay que tener en cuenta que todo eso lo hace además en altitud y por eso pienso que aunque los ritmos siguen siendo suaves luego a nivel de mar vuela.

Les darreres setmanes són entrenaments fets a Holanda. Potser sí que les anteriors eren a Etiòpia.

Aquest plantejament de molts km aeròbics i "poca" qualitat és molt ianqui.

Suposo que al fer "poca" qualitat has de sumar moltíssims km, el 80-20 que deia en ruben6.

Entrecomillo poca perquè seria una heretgia no fer-ho havent-se quedat a 2" del WR.



Fins ara.

Jordi

Me cuelo en el hilo compañeros, no soy ningún experto en métodos de entrenamiento pero yo soy muy partidario de rodar muy lento. Simplemente, a mí (por mis características, sean las que sean) me va fenomenal.

Distinguiendo entre recuperación (5:00 para mí) y fácil-larga (3:55 - 4:30 cuando preparaba Sevilla/Barcelona), siempre que sea posible priorizar tiempo a distancia (así que si el día lo permite, y mentalmente las cosas van bien... es mejor rodar a 4:30, 2h:30 que a 3:55 2 horas).

Rodar tanto rato (tengo algún día de más de 3 horas, sin superar los ~32 km) te va haciendo más eficiente sin saberlo (sobre todo para gente como yo que no tiene técnica de carrera), y algo muy importante para una maratón te permite detectar problemas musculares o desajustes antes de que sea grave. A parte de la base, que repercute aunque no quieras en las demás distancias.

De memoria ( debería repasarlos ), mis entrenos para la maratón que se basan en el método de Greg McMillan, pocos son a ese ritmo/distancia. Evidentemente tengo las series/intervalos/tempos típicos rápidos que muchas veces los muevo/adapto a las "competiciones", es la única manera que tengo de cumplir con los tiempos.... pero el resto es lento (o debería ser lento).

A pesar de intentarlo cumplir, el ritmo natural lo tengo demasiado rápido, siempre cojo el pico de forma 2 o 3 semanas antes de lo que toca, probablemente pq aún debería rodar más lento. Hay días que simplemente necesitas correr a 4:00 .

El domingo lo comentaba con fandes, mi filosofía es que de un entreno te has de poder olvidar en 1 hora máximo. Sobre todo en un entreno de maratón en el que estamos mínimo 12 semanas dándole. Para entendernos que pudieras hacer 30-45 minutos por la tarde, sin acordarte de lo de la mañana. Tanto mentalmente como físicamente el cuerpo lo agradece.


Saludos!

Yo por lo que he visto desde los años 80 a fecha de ahora, el entrenamiento de Maratón a ido evolucionando de hacer muchos Km. lentos y poca Calidad, a más Calidad y Km. más rápidos, de todo esto saco la conclusión que primero es saber que tipo de corredor soy y individualizar el entrenamiento ya que los esfuerzo cada uno lo asimila de diferente manera y a igual esfuerzo resultado diferente. Pienso que el atleta No de Elite le compensa más entrenar para la Maratón con un sencillo entrenamiento de rodajes lentos y series o cambios de ritmo a Ritmo de Maratón para llegar al día deseado descansado y sin lesión, por lo que decís también hay Elite como Bekele que se apunta a la filosofía de Menos es

Salud para todos.

Se me a cortado el final del anterior mensaje.
Quería decir Menos es Más.

Segueix sense agradar-me rodar lent, potser si fos sub3h m'ho replantejaria

squash va escriure: He passat els entrenaments a una fulla excel per mirar-me-la amb calma...

Comparteix l'Excel, porfa

Ahir-Bici: Reprenem l'oblidada BTT: Pujada-Baixada Tibidabo (13,91Km 13,6 km/h 645m 142/163 cadència 55/177 rpm)
Ràpid i bé (casi tot pista i/o asfalt), però molt poruc/prudent en la única trialera que vaig fer; les quatre gotes no ajudaven i les ulleres brutes encara menys


Salut!
Jordi

Hola

adjunto el fitxer d'en Bekele per petició seixanta-nou




Fins ara.

Jordi

rnou va escriure: El domingo lo comentaba con fandes, mi filosofía es que de un entreno te has de poder olvidar en 1 hora máximo. Sobre todo en un entreno de maratón en el que estamos mínimo 12 semanas dándole. Para entendernos que pudieras hacer 30-45 minutos por la tarde, sin acordarte de lo de la mañana. Tanto mentalmente como físicamente el cuerpo lo agradece.

Aquest és un dels "problemes" que li veig a rodar tants dies a ritmes suaus, que puguis avorrir-te. Ja sé que ens agrada córrer, però davant una planificació de tantes setmanes s'agraeixen entrenaments més amens, divertits i inclús agònics.

I el que comenta en rnou és el somni, rodatges amb mínim esforç i màxim rendiment.

JRDi69, no siguis borinot i comença a empapar-te de ritmes tranquils.


Fins ara.

Jordi

JRDi69 va escriure:
Ahir-Bici: Reprenem l'oblidada BTT: Pujada-Baixada Tibidabo (13,91Km 13,6 km/h 645m 142/163 cadència 55/177 rpm)
Ràpid i bé (casi tot pista i/o asfalt), però molt poruc/prudent en la única trialera que vaig fer; les quatre gotes no ajudaven i les ulleres brutes encara menys


Salut!
Jordi

Hi han unes viseres pel casc que van de conya, es poden enganxar amb velcro

Nos ha animado el tema Bekele.
Como siempre cada uno es cada uno y se aprende a base de ensayo error.

Ayer 10km en 51'06(5'07) y hoy 12km en 59'35(4'58). Pulsometro fastidiado,he tenido que comprar otra banda y sensor y tengo que recibirlo. Además hoy me notaba cansado ya que el domingo en el rodaje largo siempre terminamos apretando y el martes es el sexto día seguido corriendo. Por tanto la calidad la pasare a jueves(tras descanso el miércoles) y luego lo que apretemos domingo.

Gràcies pel Excel

Ahir: Descans (amb la pluja va fer mandra)
Avui-Matí: Rodatge 150ppm - 8K 4:58 (150/159)


Salut!
Jordi

Collons. Un es desconecta un parell de dies, es fica pel mitg el Squash i ja la tenim montada

Per part meva me so menys continuu fent cosetes alternant correr amb la bici de carretera. Lo de no tindre res a curt termini m'està fent ser mandrós i montar els entrenos mes o menys com en venen de gust. Només tinc clar que diumenge fico desnivell a l'entreno (muntanya o tobogans) i 2 dies son de bici. La resta segons em ve en gana.

La resta veig q sou mes diciplinats i esteu seguint un mínim d'ordre. Segur que quan tot torni a la normalitat os costarà menys que a mi agafar una bona rutina ja q teniu l'inercia ja interioritzada.

El mínim ordre o bona rutina, i que jo li diria fer perquè sí perquè abans no em deixaven i no sé fins quan em deixaran m'ha dut a doblar sessió; ja descansaré demà si em ve de gust

Avui-Tarda: Rodatge 135ppm - 14K 5:45 (135/163); la màxima s'ha disparat en agafar una andròmina pel carrer i carregar-la els últims 600m


Salut!
Jordi

Primeras series después de tres meses. Pensaba que me saldrían peor. Creía que a ritmo de 4'15 que sería el de media maratón ahora ya estarían bien. Pero estoy mejor.
4km calentar
3x2000-2x500 con 2' y 1' entre los 500.
8'15(144/151)
8'11(146/152)
7'55(149/156)
1'48(143/156)
1'47(146/155)
2km destrote

Cachirulo: El descanso de Calidad te a dado fruto, hay que tenerlo en cuenta para un futuro, ( Filosofía Bekele )
Muy buena series para empezar.

Salud para todos.

Avui-Bici: BTT: Intentem continuïtat (ruta amb 100m empenyent bici amunt corriol) (24,18Km 12,2 km/h 1077m 132/160 cadència 50/123 rpm)
No tan ràpid, però bé (casi tot pista i/o asfalt), igual de poruc/prudent en la única trialera que he repetit del primer dia; avui sense aigua ni excuses


Salut!
Jordi

JRDi69: Mañana que te toca ??????? , Nadar 1000 mts. en el Mar y ya estarás hecho un Triatleta, huele a próximo Objetivo