Los kanyeros años 20-20

Los kanyeros años 20-20

20 Mai 2020 20:42 #461 per Jorfer (Associat/da)
Venga que veo que nos seguimos manteniendo en forma y haciendo base base y más base.

Òscar tengo que entrenar que si no cuando tengas tu cabra yo con mi burra no te sigo.

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21 Mai 2020 00:16 #462 per tonivet (Associat/da)

cachirulo va escriure: Vaya kanya os metéis ya. Y lo de Tonivet con la montaña...a qué hora sales para esas palizas?


Bueno, de montaña poca que aqui en montgat con 3km cuadrados hago lo que puedo 🤢

El desnivel es en asfalto y es poco porque no tengo más. El rodaje largo salí a las 7:30 y llegué justito al toque de queda.

Hoy 2 x 20' con desnivel en asfalto a todo lo que podia, rec 5'. Desnivel acumulado de 300m y pulsaciones medias de 152 (93%)

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21 Mai 2020 09:00 - 21 Mai 2020 09:02 #463 per JRDi69 (Associat/da)
Suposo que lo de cachirulo de la muntanya també anava per mi; 6:20 Dissabte i 6:09 Diumenge; i sense cap problema ni mandra. El confinament i els horaris fixes em disciplinen i motiven :sunglasses: (tots dos dies arribant pels pels al toc de queda :smirk: )

Dimecres: Rodatge ondulat evitant cassolades 150ppm - 6K 5:46 (146/160); em notava cansat
Dijous: Rodatge 150ppm - 10K 5:27 (152/161); també notant-me cansat

Clarament el cap de setmana intens de muntanya em deixa KO per la setmana, però es el que toca i el que em ve de gust ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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22 Mai 2020 20:53 #464 per cachirulo (Associat/da)
Vaya horarios,a mí me costaría mucho ya que trabajo de tarde y el dia se me haría larguísimo.
Ayer 12km en 62'14(5'11) a 131med y hoy 12km en 58'36(4'53) a 135med.
A ver la dupla del fin de semana.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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22 Mai 2020 20:56 #465 per Jorfer (Associat/da)
Kanyeros bons entrenos i bon cap de setmana!!

Demà descansaré!!. No he parat des del 15/03 i crec que ja toca.

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22 Mai 2020 21:42 #466 per JRDi69 (Associat/da)
El tema horaris es en cap de setmana i per sort ni Dissabte ni Diumenge he hagut de treballar i he pogut fer una bona mig diada; entre setmana si teletraballo surto a les 7h i si no a les 20h, que si que s'hem fa llarga l'espera fins tan tard ;)

Avui seguim i retrobem les bones sensacions: Rodatge 150ppm - 8K 5:18 (152/157)

Ja frisos de que soni el despertador 5:45 i recorre camins de muntanya B)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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24 Mai 2020 12:36 #467 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Con la salida de hoy cierro la 3ª semana de adaptación y físicamente mejorando, las piernas cuando corro ya no pienso en ellas y me centro más en la respiración viendo que ya es más pausada que al inició de la primera semana.
Para esta 4ª semana, aumentaré el tiempo de correr hasta 40' y empezaré a meterlos por circuito tipo cross y seguiré alternando con días de solo andar hasta 90'

Salud para todos.

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24 Mai 2020 13:30 #468 per cachirulo (Associat/da)
Pues parece que vamos mejorando semana a semana. Yo también me centro en la respiracion y me llevan con el gancho. ;)
Ayer 12km en 60'27(5'02).
Hoy domingo Escurco,Joan,FerRun un ratito, Anfeca y yo. En perfecta fila india y llevando la voz cantante Anfeca al que solo le he poco meter hachazo el último km.
Han caído 14km en 63'57(4'34) a 141med/156max con la ida a 4'50(137/146) y le vuelta a 4'19(146/156) con el último km a 3'51.
Semana cerrada con 72km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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24 Mai 2020 15:32 #469 per Jorfer (Associat/da)
Que ritmakos y rodajes Cachirulo. :thumbup: :thumbup:

Halcón Milenario con cosntancia la progresión va llegando. Ánimos y a disfrutar del camino.

Jrdi69 ja he vist la bona ruta que t'has fet avui per l'strava.

Por mi parte, al final me enredaron e hice ayer 5 kms en compañía con el pequeño de casa (Marc que a veces corre) y hoy hay caido unos cuantos kms de sube y baja por Castelldefels.

Vamos que sigo sin descansar des del 15/03. :innocent: A ver si el sábado próximo lo consigo :stucktongue

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24 Mai 2020 16:14 #470 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Cachirulo y compañía vais con Viento en Popa, vaya último Km. a ritmo de Competición, la cosa os va bien :great:

Jorfer: por un hijo se hace lo que haga falta, el día de mañana igual es Olímpico :thumbup: ;) y tú descansa ya :666:

Salud para todos.

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25 Mai 2020 07:36 #471 per JRDi69 (Associat/da)
Finalment el cap de setmana ha estat més relaxat del que tenia en ment, intentarem posar remei amb el cap de setmana llarg (inici de Juny festiu) B) :
Dissabte: 162' CA-CO Muntanya (132/160)
Diumenge: 207' CA-CO Muntanya (119/155)

Passades tres setmanes, no estem tan forts com d'altres :blink: , però l'evolució i sensacions son excel·lents i els rodatges controlats a pulsacions així ho indiquen:
- Primera setmana mitjana de 7,5K 5:55 (149/157)
- Segona setmana mitjana de 9K 5:40 (150/157)
- Tercera setmana mitjana de 7,75K 5:25 (150/160)

Intentarem seguir millorant :party: :party: , potser última setmana de controlats a pulsacions :whistle: :whistle:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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25 Mai 2020 09:12 #472 per RugbyMan (Associat/da)
Bon dia Kanyeros....

Aqui els Kanyiten Braven seguim al peu del canó. Jo al contrari que en Jordi si faig descansos i nomes ens veiem diumenges per fer circuits planers per la part alta de Castelldefels (portem 2 setmanes fens 12/13kms de tobogans amb mes de 300+ acumulats). Aixó si quin mal de cames quan et tires al sofà e intentes aixecar-te'n després.

Jo de moment sortint els 5 dies planificats i amb entrenos curtets entre setmana, ja que a les 8am tinc q ser conectat davant el portàtil.Pero els entrenos surten i cada vegada els ritmes surten mes fàcils. A mes com no soc de pujar gaire pulsacions doncs de moment sense gaires comlicacions i amb la sensació d'anar cómode. Peró es dur entrenar sense cap motivació a cuer termini.

A mes ara m'he comprat una bici de carretera e imagino q apartir d'aquesta setmana alternaré bici i correr per fer entrenos creuats. Que no m'obri el cap el primer dia amb les maleides cales jajajajajajaja.

La resta os veig molt fort i alguns ja doneu por mb els volums i ritmes que os fiqueu a aquestes alçades de la pelicula.ç

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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25 Mai 2020 22:15 #473 per JRDi69 (Associat/da)
Comencem setmana: Rodatge 150ppm - 10K 5:15 (149/159) :woohoo: :muscle: :muscle: :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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26 Mai 2020 12:16 #474 per cachirulo (Associat/da)
O me lo parece a mí o a pesar de salir más temprano y ser solo mayo ya hace mucho calor?
No quiero ni pensar julio y agosto preparando Chicago si se hace.
Ayer 10km muyyyy lentos y fatal de sensaciones en 53'52(5'23) a 124med.
Y martes de calidad con 12km en 54'42(4'34) con 6km en 25'32(4'15) haciendo cambios de 3'rapido y trote hasta el km. Cambie la pila del pulsometro y hoy iba loco,en el rato que marcaba bien de los cambios sobre 150-152 de pulso medio.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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26 Mai 2020 12:42 - 26 Mai 2020 12:43 #475 per JRDi69 (Associat/da)
Avui he incrementat una mica les pulsacions i reduït els kilòmetres (me aixecat tard :oops: ): Rodatge 155ppm - 7K 5:06 (154/161)

Bones sensacions, però molt suat; sembla que sí que tenim caloreta de la bona :sunny: :sunglasses:


Salut!
Jordi

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26 Mai 2020 22:37 #476 per tonivet (Associat/da)
Hola kanyeros, hoy he hecho un 10km a tope para colgarlo en una de esas cursas virtuales, lo he puesto en la green run que organiza la bolsa del corredor y en la covid de championship

El resultado : 44'49". Peor de lo esperado pero hacia mucho calor e iba solo. Por lo menos ya se donde estoy

JRDI69 et veig molt motivat, segueix aixi 👍
Cachirulo, espero que Chicago se celebre. Berlín de momento no dirán nada hasta finales de Junio
Kanyiten Braven us veig molt be, amb bona base i progresant rapidament 💪
HALCÓN MILENARIO buen planteamiento del inicio de la temporada, sin prisa pero sin pausa😉

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27 Mai 2020 08:52 #477 per Jorfer (Associat/da)
Tonivet doncs un sub45 amb la calda que fa i en solitud està molt bé.

Cachirulo pues si el calor ya nos ataca, así que a hidratarse más y a correr menos, o no.

Las maratones de otoño son una incógnita. A esperar toca.

Ánimos y a seguir quemando suelas.

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27 Mai 2020 09:10 - 27 Mai 2020 09:10 #478 per JRDi69 (Associat/da)
Doncs sí, el confinament i la progressió aquestes setmanes ha ajudat molt en l'estat d'ànims/motivació :)

Seguim, avui: Rodatge 150ppm - 10K 5:17 (150/158)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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29 Mai 2020 09:32 #479 per JRDi69 (Associat/da)
Dijous: Rodatge 150ppm - 10K 5:07 (151/160)
Avui-Divendres: Rodatge 150ppm - 7K 5:07 (152/157)

Aquest cap de setmana tornem a la muntanya i amb Dilluns festiu tindré un dia més per fer el cabra :woohoo: ; bon cap de setmana :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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31 Mai 2020 19:35 #480 per cachirulo (Associat/da)
Me pongo al día.
Jueves: 10km en 52'14(5'13)
Viernes: 7'5km en cinta a 5'00.
Sábado: 10km en 49'00(4'54) a 133 med.
Domingo: 14km en 66'15(4'44) a 136med/154 madre con la ida a 5'04(130/144) y vuelta a 4'24(142/154). Último km a 3'51.

Cierro mayo con 282km. Ahora inicio otro ciclo de 4 semanas.

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