Los kanyeros años 20-20

Los kanyeros años 20-20

19 Mar 2020 18:28 #381 per cachirulo (Associat/da)
Yo he planteado estas dos semanas de descanso. Así no paro en junio y ya estaré con la pretemporada hecha para preparar Chicago.
Como tengo mucho tiempo libre hago mucho ejercicio de pesas con mancuernas,core y estiramientos.
Como creo que esto va para largo me he comprado una cinta de correr pero me la tienen que entregar hasta el día 2 de abril. Espero que no se retrase.
Animo a todos, de mi trabajo solo diré que espero no caer.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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19 Mar 2020 18:46 #382 per Jorfer (Associat/da)
Venga que no decaiga esto.

Yo me resisto a no correr y, por suerte, tenemos una terraza que permite hacer alguna cosilla con muchos giros y frenazos, así que voy haciendo 30/40 minutos cada día y después estiramientos y core. Me niego a parar.

Entre todos vamos a ganar al coronavirus.

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19 Mar 2020 19:50 #383 per jorditogores (Associat/da)
Hay que resistir, si o si, venga ánimos chicos, en especial a los médicos ,veterinarios del grupo, y personal sanitario en general yo hago ejercicios de mancuernas,planchas,sentadillas hacia décadas que no los hacia,me duele todo, sigo trabajando y eso me ayuda a despejarme un poco, ya queda menos,entre todos lo conseguiremos, Cachirulo me debes un circuito por el bosque,no?

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19 Mar 2020 19:52 #384 per ruben6 (Associat/da)
Vamos chicos!!!

Que al virus este nos lo pelamos, pero sin salir de casa!!!
No valen escaleras, parkings, etc. en casa, tenemos más que responsabilidad que nunca, salvar vida y puestos de trabajo, y se que PODEMOS!!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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20 Mar 2020 13:16 - 20 Mar 2020 13:21 #385 per JRDi69 (Associat/da)
Ni una setmana i ja començo a perdre les ganes de continuar donant "kanya" :(
40' (3,5K "cinta") + 25' COMPEXrec

Ahir cansat de la terrassa i dels mals vaig provar la "cinta" (un caminador ja que has de fer força per que vagi girant) i encara pitjor :sick: Vaig haver d'improvisar canvis perquè era impossible còrrer o caminar normal (suant com un boig i fent moviments forçats per tal de que gires); no sé si la distancia es fiable, però...

Ahir crec que quelcom semblant a això: 1K (136/147) + 1K (144/150) + 1K (151/159) + 400m (138/152) + 100m (128/133) + COMPEXrec

Traduït en temps i intenció/"ritmes":
3,5K =
1K en 10:37
[
500m CO + 500m CAràpid +
]
+ 1K en 10:36
[
100m CO + 100m CAràpid +
100m CO + 100m CAràpid +
100m CO + 100m CAràpid +
100m CO + 100m CAràpid +
100m CO + 100m CAràpid +
]
+ 1K en 10:43
[
500m CO + 500m CAràpid +
]
+ 400m CA en 6:13 (15:32) + 100m CAlent en 1:55 (19:10) +
+ COMPEXrec (Recuperació-massatge - Recuperació post-competició: Quàdriceps)

Avui, en el dia opcional, tornarem a la terrassa, però intentant tornar a somriure sense voler còrrer gaire ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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20 Mar 2020 16:37 #386 per kilometer (Associat/da)
Hola chicos. Yo también estoy manteniendo mi kanya particular. No es tanto el hecho de mantener una forma, porque sin objetivos a corto o mediano plazo, no tiene ningún sentido pelearte por seguir estando a plena forma. Pero si que tiene un sentido tanto físico, como mental el realizar ejercicio, durante este confinamiento, que se presupone más largo del inicialmente previsto. Particularmente a mi me ayuda a mantener rutinas y mantenerme físicamente, a la par que mentalmente me ayuda mucho saber que hemos hecho una buena sesión de ejercicio, que como decía nos ayuda mental y físicamente.
Visto des de fuera, parece de locos, pero no de menos locos tener que estar confinados en casa. Yo mi alivio, mi sucedáneo, lo he encontrado por casualidad, aunque ya está todo inventado. Yo lo llamo correr en estático, pero parece ser que se denomina correr sin moverse del sitio. Y con eso lo digo todo. Parece que corro, parece que estoy rodando, pero en el fondo no me muevo del sitio donde estoy. Des de luego la musculatura se resiente por momentos y hoy duele aquí mañana allá, pero oye vamos haciendo religiosamente nuestra hora cada día. Y estoy pensando en ampliar un poco el tiempo este fin de semana. Pongo el fore en modo carrera de interior y aunque los registros seguramente no sean igual de precisos que en el exterior, se asemejan bastante y me están dando resultados similares, en torno a unos 14 km, a veces más, a veces menos. Por momentos me emociono y parece que estoy corriendo, sobretodo si tengo un recorrido virtual en la pantalla del ipad delante, por momentos me descordino, pierdo el ritmo. En fin es lo que tiene correr sin moverte, complicado. Suerte de mi música que me aisla de todo, y el no pensar y tirar para adelante. Por que a día de hoy más vale ser positivo respecto a lo que podemos hacer, que ser negativo respecto a lo que no podemos, así que seguiremos, hasta que volvamos a pisar la calle para correr...
Por supuesto (hay días que no puede ser) mantengo mis ejercicios de core con chaleco lastrado de 5 kg (flexiones, abdominales, planchas, etc...) cada 5 días. Hoy tenía que estar en Jerusalen, pero el COVID-19 nos ha dejado sin viaje, es lo que hay. Seamos positivos y muchos ánimos a todos. Por lo menos acabo mi contingencia esta semana, sano y a salvo. La semana que viene me alejo físicamente del foco, que también estará bien.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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21 Mar 2020 09:10 #387 per squash (Associat/da)
Hola

per les sessions de fitness podeu donar un cop d'ull a aquest compte de twitter .

Penja vídeos de rutines variades per fer més amè els nostres entrenaments indoor.

L'he descobert fa poc i el trobo molt útil.



Fins ara.

Jordi



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23 Mar 2020 09:46 - 23 Mar 2020 09:51 #388 per JRDi69 (Associat/da)
Perdent força i alegria per moments, les improvisacions i nous mètodes no m'atrapen, la carrera en estàtic potser m'acabarà enganxant, però Diumenge no va ser un bon dia per provar-ho :(

Divendres va ser el millor dia de la setmana amb un progressiu :woohoo: :
50' terrassa (45' 11:06 + 5' caminar 14:28)

4K:
12:08 (111/117)
11:36 (114/122)
10:45 (114/119)
10:20 (116/125)
+ 370m caminar


I Diumenge el pitjor dia. Vaig trobar un nou aparell amb pedals, però només servirà per les "peses" (politges amb gomes), el vaig provar tot sense acabar de fer res:
5' "bici" + 5' "peses" + 15' estàtic + 5' terrassa (112/118) + 5' caminar

En els 15' estàtics vaig fer un canvi de 90'': 10' (116/131) + 90'' (137/147) + 3' (114/142)

La carrera en estàtic em carrega molt els bessons, però el poder pujar cardio m'agrada (gràcies kilometer), crec que la formula passarà per la combinació: estàtic + terrassa per anar alliberant tensió de l'estàtic ;)
El caminador ha millorat força, tot afegint una inclinació en pendent (l'he aixecat pel davant amb unes fustes), veurem si m'atrapa ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
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Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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24 Mar 2020 09:40 #389 per JRDi69 (Associat/da)
Ahir 55' de caminar per la terrassa (35' 84/90 + 13' 96/110 + 7' 91/101) i 5' de peses ;)

I avui ja m'he aixecat "corrent lliure" :party: :party: amb un "mal son" en que havia sortit a còrrer, però en adonar-me'n que no podia pel confinament feia mitja volta i tornava ràpid a casa tot vestit de carrer :scream: :laughing: :laughing:

Una setmana i ja tinc "projeccions astrals" :coldsweat: , veurem que inventem avui per evitar aquests mal tràngols :wonder:


Saut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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25 Mar 2020 09:40 #390 per cachirulo (Associat/da)
Hola,yo me dedico sobretodo a tablas de core,mancuernas con poco peso,sentadillas sin peso etc.
Lunes y martes hice lo de correr en el sitio y me duelen tanto los músculos peroneos que he decidido no intentarlo más. Y eso que fue solo media hora. Además de dolerme todo apenas subía de pulso.
Así que pendiente de recibir la cinta de correr y espero que la entreguen pronto antes que se ocurra cerrar también las entregas de compras.
Cuidarse mucho.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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25 Mar 2020 09:54 #391 per Jorfer (Associat/da)
Esta mañana he escuchado en la radio que la venta de bicicletas estáticas, elípticas, pesas...ha aumentado un 300 o 400% estos días. Se hacen de oro estas empresas.

Ánimos!!

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25 Mar 2020 11:43 #392 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Buenos Días a todos.
Cachirulo: Vigila no lesionarte ahora que estamos en modo Mantenimiento, hay que domar la ansiedad que tenemos por salir a correr.

Yo sigo con mi rutina de alternar días de Yoga con Ejercicios para desarrollar la Fuerza, he incluido saltar a la comba 20' y puedo afirmar que las pulsaciones suben :great:
Después de 12 días de encierro lo llevo bastante bien, el cuerpo se ha adaptado.

Salud para todos y ánimo que saldremos de esta situación.

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25 Mar 2020 12:27 #393 per JRDi69 (Associat/da)
Jo no m'adapto ahir descans :( , un dia menys de confinament :party: :party:

Definitivament estic esperant al mercat de segona mà passat el confinament per la "bici estàtica" :whistle: :whistle:

¿cachirulo algun motivo por el que no metes sesiones de COMPEX?


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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2h23 44 30km Berlín 2019

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25 Mar 2020 22:16 #394 per cachirulo (Associat/da)
El compex solo lo he empleado para tratar lesiones con tens modulado y algún programa para tendinitis crónica, para el tema de refuerzo muscular me da mucha pereza y me gusta más hacer core o usar las mancuernas que tengo.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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25 Mar 2020 22:44 #395 per JRDi69 (Associat/da)
:great:

Crec que fins que no comenci preparació marató Chicago, deixaré de passar per aquí; segon dia de descans :oops:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
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2h23 44 30km Berlín 2019

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26 Mar 2020 10:17 #396 per RugbyMan (Associat/da)
Bon dia....mortales.

El alma mater (o por lo menos el mas payaso de los 2) de los Kanyiten Braven os saluda. Es cierto q tras la decepción de Granollers ergo no asistencia a Sevilla (menudo tiempazo se marcó el chaval q acogí en mi seno para hacer una preparacion como Dios manda....Felicitats Jordi i em deus una mariscada) no tenia muchas ganas de escribir aunque si hacia de "Voyeur" del foro :whistle: :whistle: :whistle:

Ahora una vez pasado el duelo de Sevilla y enlazado con la putada del Covid-19 es hora de volver al ruedo foril porqué estar 10h diarias delante de un ordenador y enganchado al telefono (como ahora no podemos levantarnos e ir al sitio a comentar la jugada todo lo hacemos por telefono) y no poder salir me está rayando mucho y necesito una via de escape.

Yo como la gran mayoria de mortales que no tenemos una terraza de 500m2 como Jordi :hocho: :hocho: :hocho: me he dedicado a los entrenos"cassolans" con CORE, un balon para hacer propiocepción y gomitas de colores. Añadiendo rutinas de ejercicios q encuentras por internet vamos haciendo para no perder mucho la forma (eso si cuando volvamos a correr que se prepare el CR7 ese que vamos a tener todos mas tableta de chocolate que él).

Lo dicho cuidaros mucho y a ver si por lo menos la subida al Col de Pals no nos la tocan y podemos echar unas risas que va a parecer una trobada correcat (21 de 27 apuntados son Correcats)

Un besito y a hacer bondad q es lo q nos toca ahora.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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26 Mar 2020 10:29 #397 per Jorfer (Associat/da)
Si si tenim una mariscada pendent quan tots fem la MMP tu inclòs Òscar. Espero que abans que acabi l'any així sigui.

Seguro que los ejercicios que haces te van a poner más fuerte todavía.
A mi me asusta el peso pero por ahora lo estoy controlando y no he cogido mucho.

Venga ánimos que ya queda otro día menos para la normalidad.

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01 Abr 2020 17:52 #398 per kilometer (Associat/da)
Hola chicos, han pasado ya unos días y que poco ha cambiado todo, más bien vamos a peor. Hay que armarse de paciencia, de valor, resisitir y trabajar duro para solucionar esta dichosa pandemia, que nos ha quitado la libertad. A nivel laboral, no voy a entrar en detalles, pero el trabajo es descomunal y cada día cambian las cosas, protocolos, formas de actuar...y te sientes un poco como un soldado: Resisitimos en nuestro CAP, bien organizados y trabajando a tope, pero se plantean cambios de horario, de centros, de atención a pacientes. Los jefes te quieren aquí, allí, esto es la guerra y parece que sólo los números cuentan, sin que las altas esferas entiendan, que lo importante no es la cantidad, sino la calidad...en fin, seguiremos...

Pero entraba no para daros la murga, sino para mantener el espíritu kanyero. Es cierto que hay que ir a trabajar y eso me permite salir de casa. Pero voy y vengo no hay más, y tampoco es muy ilusionante. Preferiría estar con mi familia en casa. Pero es mi trabajo, es mi deber. Aún así me mantengo firme en mis entrenos. Soy consciente de que es un sucedáneo d elo que una vez fue correr en libertad y no me planteo nada en el día a día ni en el corto o medio plazo, sólo intento mantener mis rutinas en la medida que es posible, por mi salud física, pero también mental. Llevo 20 días seguidos. Empezamos con mi último entrenamiento de calidad, un 6 x 1000 que ya parece lejanísimo, en aquel viernes 13 de marzo. Este fue seguido de lo que a la postre sería mi último entrenamiento en exterior el sábado 14 de marzo, 1h de rodaje, antes de que se declarara el estado de alerta. Después se han emplamado 18 días seguidos de carrera estática en el lavadero de casa y ya van 279, 5 km. La verdad es que ni pienso en ello. Me concentgro en mi música y mantengo la mejor postura todo el tiempo que puedo, y le pongo la mejor de las voluntades. Y así, día tras día, van cayendo 1h detrás de otra. Hace dos domingos hice 65' y este domingo pasado, 1h22, por que quise hacer una media maratón en estático (de locos). Me molesta un poco la zona pretibial derecha, parte baja, y si es cierto que al principio me cargadba un poco, pero ahora me va yendo bien. He llegado a hacer puntas de velocidad de 3:2x y ritmos globales de 3:4x y incluso un par de días de 3:33 y 3:35 de media. Y si, sudo un rato y taquicardizo a nivel del esfuerzo que pueda realizar esa hora, llegando a cifras de calorías consumidas de entre 700 y 900, dependiendo dela intensidad que le metemos y el ritmo. Números que se parecen bastante a los que tenía en el exterior. Lo que me anima bastante a seguir y seguir y a resistir, como dice la canción del momento, hasta que pueda volvera correr fuera. Es duro correr mirando por el balcón sin poder moverte de allí, pero ni pienso. Sensaciones, sentir que parece que corres y seguir, un día y otro día, hasta que esto acabe.
Muchos ánimos a todos y fuerza, que saldremos adelante y volveremos a nuestras vidas y a correr libres nuevamente...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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25 Abr 2020 10:15 #399 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Buenos días a todos.
Espero que estéis todos bien de Salud.
Mentalmente supongo que Resistiendo.
Esta situación me lo había planteado mentalmente como hacer una Maratón y hoy he llegado al Kilometro 42,195 es decir a Meta y los Jueces de Línea me dicen que para que me den la Medalla y el Diploma tengo que hacer 15 km. más o sino me quedo sin Medalla, y no lo he dudado y ahí vamos a buscar esa Meta con premio.

Salud para todos.

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01 Mai 2020 15:02 #400 per cachirulo (Associat/da)
Saludos a todos y espero que estéis bien. A ver si vamos asomando por aquí.
Pues ya nos levantan la veda un poquito.
Han pasado 6 semanas.
Al final recibí la cinta de correr a mediados de abril y la estrene el 16.
Desde entonces han caído 13 entrenos entre 35-50' con algún día más fuertecillo pero sobre 20-25'. Los ritmos desastrosos y el pulso elevadisimo. Además la dureza de la cinta me ha cargado bastante los gemelos.
Pero ahora toca volver al río aunque tenga que ir andando-trotando desde casa ya que incomprensiblemente no dejan desplazarse en coche a las pistas y si volver todo sudado por la calle.
Objetivos,el de todos:ninguno.
Todavía no sabemos qué pasará con Chicago pero viendo lo que se cuece por las maratones europeas no soy optimista. Lo iremos viendo conforme pasen los meses pero habrá que empezar en junio preparación por si acaso( si no está ya claro).

En fin que espero saber de todos en breve y espero que vosotros y la familia hayáis estado todos bien y si alguno lo ha pasado que sea de la forma más leve posible.
El Komando kanyero fundador estamos todos bien.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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