Komando Kanyero 2023 (porque no hay 2 sin 3)

Pues que comience el año.
Hoy lo he tomado de descanso,pero espero que pongáis crónicas de ayer.
Que podamos sentirnos competitivos. Que si que el deporte salud está muy bien,pero ponerle un poco de chispita al tema también tiene lo suyo. Y si puede ser sin dolores mejor.

Pues soy el primero :

Después de la maraton de Florencia hace un mes, quería aprovechar los entrenos y hacer una buena despedida de año.
Por mi estado de forma actual me puse un liston a mi parecer bastante accesible : sub 45.
Como tengo ese punto competitivo , aún tenía dudas si salir con la liebre de 42 o 45, pues Andaba un poco perdido.
Cual seria mi sorpresa al meterme en el Cajon naranja que la liebre mas lenta es de 42; soy cola de leon!
Pues nada, salgo entre las 2 liebres de 42 y salvo el primer km (4,16) los siguientes ya marcan 4,20 y la segunda liebre no tarda en pasar-me.
Somos muchos però excepto Los primeros metros la gente no se cruza ni te pasa a todo trapo.
Los siguientes km's van cayendo a 4,20 y sobrado no voy. Enseguida encuentro gente a mi ritmo, al girar por Ciutadella veo que último no voy, igual són de la segunda oleada que han salido disparados? Paso el km 5 en 22 justos y a partir de ahí empiezo a pasar gente.
Una vez en la diagonal voy mas comodo que otras veces, así que cuando salimos de la diagonal y diviso la meta empiezo a incrementar el ritmo.
Ya llegando veo que quedan pocos segundos para los 45 de tiempo oficial y éste es el último reto para el sprint final y con sigo bajar.
Miro el crono y me marca 43,59, finalmente me han puesto 44:00. Pues parece que he doblado, que bien!

Pues contentisimo, he superado ampliamente mis expectativas. Ahora en pocas semanas me pondre de nuevo en modo maraton para Madrid

Buen año a todos y que te mejores Cachirulo

Felicidades tonivet! Creo que es brutal superar tus expectativas en Nassos. Una vez más, demostrando que eres un corredor inteligente que se conoce bien.

Mi crónica es bastante sencilla: 34m36s que es la 3a mejor marca de siempre en un 10k, pero sin exprimir al máximo el limón

Vamos, que si pillo un buen día podemos pegarle un buen mordisco al 34m18s que es mi MMP en la distancia. ¿Pero por qué no se lo pegué ayer? Creo que kilo me entenderá, por parecerme que tenía mocosidad hasta el cerebro

Pasó por el km5 justo sub17 como tenía previsto (174ppm hasta allí) con una grupeta de lujo, de la que me despido en ese punto diciendoles "no tengo ganas de sufrir". No llego a pinchar de hecho, pero pensando que el día antes veía imposible correr por el catarro y que el año pasado por problemas intestinales (me tuve que retirar en el 7 con la indisposición más grande de mi vida) el cuerpo me pide disfrutar. Y que caray, por un día decido darme el gusto.

Pese a todo contento con mantener un buen ritmo crucero por debajo del 17m40s (que el pulso se mantuviera-bajara a 173ppm en ese tramo enseña como no seguí exprimiendo a la patata) y viendo como el circuito de Nassos nuevo es (para mi) muchísimo más ameno. ¿Próximo intento? El 22 de enero en Sant Antoni, a ver si ya con limpieza en los bronquios.

Hoy como cachirulo un descanso para darle al cuerpo tiempo de regenerar y mañana seguimos con la Kanya!

Bon any kanyeros.
Intentaré passar més aquest any pel fil doncs el 2022 vaig estar uns quants mesos parat i... una mica desmotivat, encara així vaig acabar el 2022 amb 1922 kms.
A veure si el 2023 em porta noves il·lusions, d'entrada faré dues maratons, una de passeig a Múrcia amb el XarlieOne1 i l'amic i la segona el 19/03 a Bcn on intentaré apropar-me a les 3h20, ja veurem.

Enhorabona Tonivet i fandes per les vostres bones prestacions a Nassos.
Cachirulo espero que pronto des guerra.

Buen año a todos en este recién iniciado 2023. Lo primero, echando un vistazo a los número, la verdad es que no ha estado tan mal en cuanto a kilometraje este apsada 2022. Al final lo hemos acabado con 3.857,14 km, por encima del promedio de 10 km al dia y no tan lejos de los 4.000. Así que en ese sentido satisfecho.

El año, lo cerramos como viene siendo habitual en Nassos, pero las cosas no fueron excesivamente bien, eso si, me quedo con lo positivo por que no me queda otra que ir hacia adelante, al gran objetivo de Roma. Os pongo en contexto. Hice el último relevo de las 24h, lo que supuso para mi, la primera semana de preparación por encima de los 100 km. Pero el lunes estaba muy recuperado y fuimos haciendo la semana, hasta Navidad, donde cayó la primera tirada de 2h, con más de 29 km 4:04/ km de media. Circuito en casa de 4 km y venga a darle vueltas. Trabajo de coco muy positivo también. El lunes estaba bien recuperado y rodé, en uno de esos días que pareces que vas flotando por espacio de 75' a 4:21/ km. Incluso después salí con mi mujer, muy suave a hacer algo más de 5 km. Todo en orden. Pero por la tarde me empiezo a sentir con cefalea, sensación distérmica, embotamiento...lo que me lleva a ponerme el termómetro y sospecha confirmada, 37.9º. Ibuprofeno, y por la noche paracetamol y me voy a dormir sin fiebre. A la mañana siguiente sigo afebril. 10 x 1000; R: 1:30 sobre 3:30/ km. Lo salvo pero con sensación de fatiga. Sobretodo en el tercio inicial de cada serie, me cuesta, noto como que las piernas no tiran. A media mañana, me vuelvo a encontrar sintomático y durante el resto del día estaremos con febrícula de 37.1º a 37.5º. A la mañana siguiente parece que no ha desaparecido de nuevo, pero me noto vació de patas. Tanto es así que cuando llevo 5 km rodando, lo dejo estar por que no tenía sentido sentir ese esfuerzo. Jueves y viernes saldría a rodar y la sensación cada vez menor, esos si, era de que no iba cómo del todo, que si me exigía más no sabíamos si lo tendríamos. Confío en llegar a recuperado del todo a Nassos, pero no estoy seguro.

Allí en Nassos, me ecuentro con Yeray, Joan3, Ruben6, y más adelante con Fandes . Salida difícil como siempre, empujones golpes, pero libramos con inteligencia la batalla y enseguida salimos adelante corriendo. Parece que todo bien, pero no lo tengo claro del todo. Sobre el km 2, recibo el enésimo golpe, y se me va Yeray, y al poco también Joan3, y finalmente Fandes. Crisis y caída de rendimiento brutal. No me noto mal, pero no doy para más. Me va pasando gente y pienso incluso en parar o llegar al km 5 y dejarlo. pero sólo son pensamientos, por que mis piernas a pesar de todo, lo intentan. Me reecuentro con Boris, camino del km 4 y aquí parece que nos estabilizamos. En el giro de 180, literalmente me obligan a parar y arrancar para no perder ritmo, y en ese arranque empiezo a ir adelante. Pasamos el km 5 en 17:21. Poco después me pasaría la liebre de 35, con un grupo casi por encima (creo que ha sido la carrera con más golpes recibidos que recuerde). Lo sigo peleando, estabilizado en sensaciones. Al llegar ala Diagonal, creo que hay opciones de salvar el sub 35, y doy lo que me queda y empiezo a facturar gente hasta el final, y por poquito , pero lo consigo con 34:59 (17:38, el segundo 5 k).

Contento en tanto en cuanto era lo que había en mis piernas y no me rendí, pero teniendo en cuenta que se podía hacer más como pudimos ver el año pasado, pues te deja un cierto sinsabor. Es peor tiempo que en la Mercé y casi, el tiempo de paso por la mitja de Sant Cugat en el km 10, con lo que creo, no es el tiempo que valía (pero ese día fue así). No sé bien por que, pero esos dos día sde picos febriles, me fundieron la batería, pero de todas, todas, y la chispa necesaria para un 10 km, se me apagó, pronto.

Ahora toca seguir, en ello estamos, pero espero que este año, las cosas vayan mejor, y poder competir un poco más, ya que sólo estuve en Mercé y Nassos este año. A ver que tal, eso si, próximo objetivo, camino Roma, mitja de Barcelona, donde espero llegar sano y en un buen momento y buena semana de la preparación.

Cachirulo, recupérate, te esperamos....

Kilometer siempre queremos más, pero no te puedes quejar viniendo de días tocado por la fiebre. Una buena cursa en Nassos. Lo de los golpes a vuestros ritmos pensaba que no se daban tanto pero veo que también existen y coger la posición buena debe de ser una lucha constante.

Ánimos y buena preparación.

Pues yo añadiré un poquito de Chispita al tema, después de 7 meses de rodar a ritmos moderados, decidí despedir el año en la Sant Silvestre de Sabadell como hice el año pasado, y salí en la distancia de 5k. Los tres primeros Km. a un ritmo moderado/alto, controlando la FC, sin pasar de 150 pulsaciones, iba cómodo a ritmo de 4' 45", como las sensaciones eran buenas aceleré un poco mas en los dos últimos Km. Sin animarme mucho ya que la alarma del pulsómetro salto y empezó a avisarme que estaba en mi máximo FC-162 y tengo que respetar la decisión del Cardiólogo hasta el día 9 de Enero que vuelvan a hacerme las pruebas. Al final un tiempo de 23´ 11" con RM de 4´39" comparo con el año pasado y es 1' 08" mas lento, me quedo sorprendido ya que en estos 7 Meses no he hecho nada de calidad, todo a ritmo moderado, muy contento del resultado, pensaba que iba ha hacer un peor tiempo, parece que el cuerpo esta descansado. La recuperación de la Cursa horas después fue muy buena, llegando a FC de 60 pulsaciones.
Referente a los kilómetros anuales a mi me han salido: 1694 de / 661 de / 33 días de creo que vuelvo a quedar el último de la clasificación

Saludos y mucha Salud para todos.

HM buen rendimiento. Yo también estoy haciendo rodajes a bajas pulsaciones para evitar lesiones y sobreesfuerzos que ya tenemos una edad y lo importante es aguantar. Los tiempos irán a menos, que es ley de vida. A ver si el cardiólogo te permite dartte un poco más de caña.

Hoy tenia la revisión en el Cardiólogo y todo esta igual que hace 7 meses, no a habido cambios y esta todo estable, no he tenido síntomas en estos meses y en general todo bien, puedo seguir con mi vida normal y a nivel Atlético puedo seguir corriendo, pero teniendo en cuenta la edad que tengo y el diagnóstico me recomiendan Prudencia, ya no soy un Chavalín y tampoco un corredor de Elite, distancias cortas con esfuerzos moderados y puntualmente un poco de Chispa o Kanya en las Cursas sin pasar de FC media de 162 pulsaciones que es mi teórico máximo. Dentro de 6 meses otra revisión, para prevenir cualquier cambio. Contento porque puedo seguir disfrutando del correr y como dicen a practicar deporte salud.

Ayer estuve en la Cursa de Reyes de Cornellá de 5k. y pude mantener un ritmo de 4' 38" de media con una FC -160 en el último Km que es en subida, un poco de Chispa para empezar el año, ahora a volver a modo moderado.

Salud para Todos.

Que bueno cachirulo, que alegría ver que todo está bajo control. Y que ya vuelves a ponerte dorsal. Pese a que no seamos élite, mola que podamos disfrutar de este juego!

Yo también le pongo moderación al inicio de 2023, pero en mi caso para no generarme demasiadas expectativas... Porque el inicio ha sido ESPECTACULAR! El pasado 8 de Enero conseguimos con la UCA quedar primeros de la segunda división catalana y por tanto volver a colocarnos (por segunda vez en la historia del club) entre los 8 mejores clubes de Cataluña. Además tuve la suerte de participar en la prueba del 800 metros con nueva MMP, 2m00.35s. Ya vuelvo a tener mejor tiempo en pista cubierta que en aire libre

Y el martes continuaron las buenas sensaciones. Un 4x1000 + 6x300 con unos ritmos y sensaciones que nunca había tenido en Enero. Así que este fin de semana intentaremos seguir paso a paso debutando en 1500 en PC el viernes tarde y haciendo de liebre del 800 (corriendo hasta el 400-500) a un crack del equipo el sábado.

Ganas de saber como ha empezado vuestra Kanya!

fandes va escriure: Pese a que no seamos élite, mola que podamos disfrutar de este juego!

Además tuve la suerte de participar en la prueba del 800 metros con nueva MMP, 2m00.35s[/u]. Ya vuelvo a tener mejor tiempo en pista cubierta que en aire libre

Sí que ets de l'elit!!

Fandes felicitats per aquesta nova marca, ja no queda res per al Sub 2!
HALCON MILENARIO buenas noticias, pues parece que podras hacer alguna carrerita de vez en cuando
jorfer ja et veig per strava que vas progressant adequadament
kilometer a tu et segueixo pel garmin connect i gairebé estàs com sempre!
Per part meva anant fent rodatges i tirades llargues de 18-20 km amb alguna pinzellada de qualitat : avui 8km a 4,40 que per part meva és per quedar-se satisfet!

Va siendo hora que de señales de vida.
Hice tres sesiones de ondas de choque en el tendón y ahora tengo que esperar 6 semanas para ver si repito( si mejora algo) o se prueba otra cosa si no ha mejorado nada.
Sigo saliendo a correr entre 60-70km pero con muy malas sensaciones,me duele todo y voy muy alto de pulso. Sufro mucho y eso que hago entrenos en ocasiones por encima de 5'30. Creo que en los 3 últimos meses mi musculatura de las piernas ha perdido mucho ya que no he hecho nada de piernas. A ver si fortaleciendo noto más frescura que voy arrastrado de dolor en rodillas y piernas. No me veo para competir y no tengo claro ir a la media de Barcelona.

Cachirulo vas al gimnasio a forlalecer? Quizás te ayude.

Por mi parte el próximo domingo iré a hacer una tirada a Múrcia de 42 kms muy suaves en buena compañía y como previa a las carreras de Bcn, tanto la media (intentaré sub 1h34) como maratón (quiero estar alrededor de 3h20), a ver si el cuerpo me lo permite.

Tonivet, gran feina avui de llebre a Terrassa. Barretina!!

Cachirulo: Animo y mucha Paciencia, no queda otra, una alternativa buena para fortalecer las piernas y evitar impactos es la bicicleta
Jorfer: Una tirada suave de 42 se llama hacer una Maratón, estas fuerte, espero vaya bien esa tiradita y sumes para las cursas de BCN.
Salud para Todos.

Halcón lo sé, lo sé....

Hola, hace mucho tiempo que no entro...no sé que diagnostico tienes del tendon, a mí con el rotuliano de una rodilla( 3años) y el rotuliano de la otra( 2 años) se me solaparon, lo único que me ha funcionado ha sido la EPI. Ni ondas, ni indivas ni nada....y mucha paciencia.
A ver si lo consigues solucionar!!

A punt de tancar el mes ja va sent hora de saludar l'any

Bon any!!!!

El Komando a tope i en cachirulo molts ànims; sense pressa, però sense pausa

Jo no acabo de trobar la motivació i tancaré el mes amb 76Km, però el "test competitiu" als 10K de Vilafranca del Penedès el passat Diumenge m'ha donat l'empenta per començar a agafar continuïtat i espero fer tres setmanes de base amb bici estàtica i rodatges per eliminar una mica de pes i posar a to la musculatura per tornar-me a notar motivat i competitiu.

L'any 2022 el vaig tancar a Madrid a la Vallecana fent un passeig, no vaig poder córrer al meu ritme per la quantitat de gent i no tenir marca acreditada.
Al Gener he anat fent molt poca cosa (d'una a tres sessions) sent lo més destacable la setmana d'esquí i aquesta competició del Diumenge passat amb 46:40 4:37 176/184 (23:10+23:30) que hem deixa molt content. Ho he donat tot, el fred extrem no em va bé i ho he lluitat al 100%; pulsacions mitjanes i màxima ho reflexen i el resultat és molt millor de l'esperat


Salut!
Jordi

Bon any 2023 companys corredors que entrenan!!

He cerado el año 2022 con 3899km, que representa mi maximo en un año en toda mi carrera de 10 años como corredor. Zero semanas con 0 kilometros, nada mal teniendo en cuenta de donde venia. Espero que en 2023 recoja los frutos con buenos resultados y quizas nuevas MMP.

Hablando de resultados, volvi a bajar de 40 en Nassos, con 39:22, mi 4a marca en un 10mil, sin duda unas de mis mejoras carreras en la distancia.

Enero pinta bien con casi 430km, pasando por Sitges donde hice un entreno con dorsal (1:29:03).

La proxima parada Sevilla.

Muchos animos a los lesionados.

Hola chicos, no tenemos perdón lo sé. Con la excusa de ya escribiré, ya escribiré se me han ido pasando los días, pero hoy si que no lo dejo. Lo primero cachirulo, muchos ánimos y fuerza, y a seguir trabajando. Me parece admirable que con el dolor y las molestias te estés moviendo en ese kilometraje. Como se nota que eres mañico. A tozudo no te va a ganar este mal, así que a seguir trabajando en ello. Ya volverás cuando te sientas bien, ya habrá tiempo. Mira danic, lo que nos cuenta, uff años de dolencias, me duele sólo pensarlo. Por cierto cuídate mucho tu también danic, verte por aquí de nuevo, aunque sea en calidad de visitante, me trae recuerdos no tan lejanos, de aquellos buenos tiempos y aventuras con guissona, otro al que echamos de menos.

aurelian, se te ve muy bien, mucho kilometraje acumulado y buenas vibraciones las que transmites, si la salud aguanta bien, yo creo que eso que tienes en mente va a salir. Sólo habrá que intentarlo, que no es poco, pero vas a Sevilla, magnífica plaza para torear.

jordi, a ti poco te falta para entrar en estado de motivación, en seguida, te voy a ver con esos retos y ese no parar tuyo. Eres de morro fino, y pronto entras en ebullición.

jorfer, otro incombustible. Admiro mucho esa capacidad de ir a rodar un maratón como si nada. Envidia me dais.

joregar, como fue por Vilafranca ?. Ya vi que Yeray, a pesar del frío y la caña que se mete, se nos consolida en el sub 34. Con esa edad está para crecer mucho todavía...

Por mi parte sensaciones agridulces. Por un lado muy contento ya en la semana 10 de preparación de cara a Roma, cumpliendo entrenamientos, sacando los tiempos adelante y encontrándome cada vez mejor, pero por otro lado a día de hoy preocupado con, creo, el aquiles derecho. Nunca había tenido problemas aquí pero des de hace unos días noto una molestia persistente por encima del tendón un poquito desplazada hacia el interior. Me permite, me deja hacer, pero me incordia y me preocupa, y se deja recordar luego durante el día. En 15 días tengo visita con el fisio, pero estoy estirando a tope la zona, rotando de zapatillas cada día, y haciendo una sesión de 1h de magnetoterapia por la noche. De momento sigo cumpliendo pero al ser una molestia desconocida, ando un tanto preocupado. A lo largo de la preparación he tenido molestias aquí y allá, pero nada desconocido y que se ha ido superando y dejando atrás, pero esto es nuevo y me preocupa. Veremos a ver como evoluciona y como evoluciono yo. Hoy por ejemplo he rodado supercómodo, muy eficente (casi 50-50 d-I) por espació de 75' a 4:16/ km de media, a -1º, pero con la molestia a cuestas, pues no he disfrutado lo que hoy hubiera disfrutado sintiéndome cómodo. En fin esta claro, que últimamente, a los kañeros, nos está tocando sufrir...