Komando Kanyero 2023 (porque no hay 2 sin 3)

Bona nit kanyeros!

Gràcies cachirulo per iniciar un nou fil, i que passin aquests dolors de una vegada i puguis correr a gust!

Per escriure he tornat a llegir les cròniques de les san Silvestre d'aquest fil i el anterior, encara que sempre llegeixo tot el que escriviu eh!, us felicito a tots, molt bé Tonivet, i també els mocosos de Nassos El metges ho podran confirmar però sembla que aquest hivern està siguent molt fort lo del virus! Jo per Nadal també vaig agafar algo que em va deixar ko uns dies, però molta gent propera i coneguts igual. En fi...

Volia felicitar i comentar per possar en valor els 800s que es marca el senyor fandes. Em sembla que ha fet ja varios 2'00"xx i em sembla flipant. El proper segur sub!

Aurelian, segur que amb aquesta kilometrada i les bones sensacions que transmets vindran bon resultats
Jorfer incombustible i amb ganes renovades, amuuunt!!
Jordi et volem entrenant ja! i amb les teves coses kanyeres!!
kilometer tela els teus entrenos maratonians, això és constància, d'admirar!. Que no sigui rés aquesta molestia i molta força per la segona part de la preparació!!

Per la meua part el diumenge arribava un objectiu de l'any, en un 10k homologat a Vilafranca. Però arribava d'aquella manera... després de entrenar molt i molt bé durant tots els Nadals i bona part de Gener, la setmana del 16 al 22 va ser desastrosa (la setmana de l'aire! ). Bé que el míster m'havia programat uns entrenos més durs baixant-me uns 5 segonets als ritmes però és que no tirava gens i no vaig acabar ni el de dijous ni el de disssabte. Per exemple el de dijous era 3x2000 r:1'30" a [3'25"-3'30"]. A 3'25" jo sabia que ni de conya però vaig fer 7'00" - 7'01" i en el 3r vaig petar en el 1000 i ja passava a 3'36" el 1500 i vaig plegar. Doncs això em feia pensar que seria impossible fer 10 kms seguits a 3'30", lògic.

Doncs després de la última setmana, sempre molt lleugera quan hi ha competició, ens plantem a Vilafranca on primer recullo la meua medalla de guanyadors de les 24 hores per equips que em porta Yeray, quina il.lusió.
Hem baixat 5 del club, fem un cafè, visita al lavabo, escalfament i més o menys preparats, fa temps que no faig cursa, des del 18 de decembre. Agafo com a referència a Dani del meu club que va fer 34 pelats a Nassos i també veig a Yeray. Sortim ràpid, el primer km és favorable. Jo no miro mai el GPS, només els passos pels kms de la organització, i per tant se que he d'anar deixant anar a aquest parell. Així ho faig i em van agafant metres a poc a poc. Passo el 1r km en 3'22" upps! massa ràpid però ha sigut fàcil. El 2 és paral.lel al 1 de pujada, 6'47", a 3'25", torna a ser ràpid! però ací passem ja a tindre forats entre corredors i agafar el ritme de cada un. Llavors decideixo quedar-me darrere d'algú i intentar gestionar la "ventaja". Faig bé i em sento bé. Passen els kms i ja vaig a 3'30" estable, el 5 en 17'15", és moolt ràpid per mí però havia promés als companys que arriscaria, així que he complert i a sobre avaluo que vaig bé i serà possible aguantar. El 7 (el 2 d'abans que pujava) va ser el km que vaig patir realment i el vaig fer en 3'40" però després em vaig recuperar i al pas pel 8 ho veia prou clar per el marge que tenia i les sensacions. Llavors a seguir a ritme, aguantar i guardar una mica per l'últim que era molt bonic pel centre però una mica revirat i ondulat. Al final 34'40" (17'15"+17'25"), increïble per mí. Era l'objectiu de principi de temporada, intentar baixar de 35 però no em pensava que seria així. No va ser gens èpic jajaj. I una retallada de 40 segons respecte la Mercè al setembre quan en tot l'any anterior havia baixat 38 segons en 4 curses o passos  🤷‍♂️ . Coses que no s'entenen però és que quan et surt el dia...

Vaia rotllo m'ha tornat a quedar!

Ara, proper objectiu el 3000 PC, directe al campionat de veterans, com els controls són en divendres no he pogut fer cap I el míster s'ha tornat boig i em possa uns entrenos amb velocitats de bòlid, demà 6x1000 a 3'20" ja veurem... menys mal que les recus són amplies 3'. Ja contaré

En fi, espero no tardar en escriure.

Seguiu escrivint i donant-se kanya!!!

I sempre, molta Salut!!

Aquesta setmana us heu animat uns quants a passar pel fili m'alegro.

Cachirulo ánimos que ya quedan unos días menos para dar guerra.

Tonivet, llebre pro total a Terrassa, fiable cent per cent.

Fandes, tant li dona a una mitja, com a un cross, com a un 800, ...l'home polifacetic de la casa.

Aurelian estàs fent una preparació estratosfèrica. Olores a MMP.

Jordi aparca els esquis i dona-li canya home.

Kilometer, impressionant la teva preparació fins al mínim detall.

Joregar tiempako i quasi doblant com els bons. Una passada aquest temps.

Per la meva banda setmana de relax premúrcia, a veure com va (espero que bé).

Bon cap de setmana i sort a la Mitja si la fa algú.

Fa anys que el jorfer ca perdre el respecte a la Marató!
Ara la Marató li té respecte a ell.
Per alguna cosa és el Mr. Marató

jordi, si no acabes de trobar la motivació... potser una de 100M t'aniria bé? Un ocellet m'ha dit que coneixes bé el recorregut

Aurelian... 3900 km és una barbaritat!! Per això amb un sub 40 pelat baixes de les 3 hores... cos de maratonià

kilo.. no et faig més elogis.. per no fer-me pesat

joregar.. no sé què menges, però jo et recordo com un corredor normalet com jo... I ara ets elit!! 34:40 és de prou...
I sé que ets més de muntanya.. o eres.

Però m'agrada saber que saber que un pot córrer més ràpid un 10K que el ritme de 2 x2000m + 1500..

100M ara ni boig, pregunta quan tingui 50 o 60

joregar un altre amagat a Vilafranca , suposo que ja ni et reconec amb una altre equipació de club o potser vas massa ràpid felicitats

Setmana passada amb poqueta kanya: dos rodatges suaus, una pujada a la Mola caminant i un dia de bici estàtica. Aquesta ha de ser la bona per no fallar cap dia: ahir ja 5K i avui bici estàtica que plou


Salut!
Jordi

Un altre setmana amb poca kanya, espero en aquesta, ja sí o sí tornar a trobar l'amor

El que volia que fossin set dies es va quedar en tres dies: dos rodatges suaus sumant 15Km i un dia de bici estàtica


Salut!
Jordi

Hola, avui tinc una estona per escriure, va totxo...

ostres Jordi, jo tampoc et vaig veure, vaig veure poques samarretes correcat, com ja he dit la esquena de Yeray jeje.
efectivament anava amb samarreta wally i prou davant. Si t'haguès vist jo si t'haguès reconegut. a la propera. I amunt la motivació!!!
Dennis, de doping res eh! i de fet, tampoc suplementació ni res especial, menge com sempre
de muntanya mai he sigut eh! jeje alguna feia però no se m'ha donat mai bé ni m'atreia. Ara sí que és veritat que fa molt que no la trepitjo per res, a vegades La Miranda que és una pujada per pista bona sense perill quan tenim entreno amb desnivell. Però als corriols els he agafat por. He fet el camí invers a tu, ara faig curt i mai faria una 100 milles ni semblant!

Per a que vegis setmanes dolentes i bones possaré les últimes 4 setmanes i intentaré agafar la costum de escriure el resum cada setmana:

del 16 l 22 de gener: 86 kms
DL: 12 kms a 5'08"
DM: 10x400 r:1' en ~1'17" (m'haguès agradat més 1'16" però 1r dia d'aire)
DX: 12 kms 4'44"
DJ: 2-2-1,5-0'5 r:1'30" el dia del fiasco, tocava 3x2, aire també. 7'00" - 7'01" - 5'24" -1'37"
DV:
DS: 4 - 2- 1 r:1'45", 2n fiasco, tocava 6 kms seguits a 3'40"-3'35". Vaig a estela de Dani que tenia 8 però no puc acabar
anavem a 3'37" pel pu... aire. 14'34" - 7'18" - 3'39" Amb aquesta setmana mai penses sub35 a
Vilafranca
DG: 24 kms a 5'00"

del 23 l 29 de gener: 60 kms
DL: 10 kms a 5'14"
DM: 6x600 r:1'40" en 1'57"- 57- 57- 56- 55- 53
DX: 9 kms 4'36"
DJ: 15' fartleck activació, canvis 30"
DV:
DS: 6 kms 4'41" + 6 rectes
DG: 10k Vilafranca 34'40"

del 30 l 5 de febrer: 87 kms
DL: 13 kms a 5'04"
DM: 8x500 r:2' en ~1'34"
DX: 12 kms 5'06"
DJ: 6x1000 r:3' en 3'20"- 20- 19- 19- 18- 16 subidón. No ho havia fet mai.
DV:
DS: 6000 a 3'35" perfecte. I de postre 2500 a 3'45" ajudant amb el final de Mia
DG: Mitja de Granollers a 4'18" ajudant un amic

del 6 l 12 de febrer: 70 kms
DL: 10 kms a 5'02"
DM: 5x400 r:1'30" + 5x300 r:1' en ~1'14"-1'13" i ~54"-53" entrenos ja pel 3000
DX: 12 kms 4'43"
DJ: 3x2000 r:2' en 6'58" - 6'55" - 6'52" desquite dels fiasco (encara que són 2' de recu..)
DV:
DS: 2x1200 +4x600 r:3' en 3'59" - 4'00" - ~1'54"-53 complint just els ritmes
DG: escalfament + 12 kms a 3'57"

I aquesta setmana que ja tenim enllestida de cara a la competició de diumenge, de prou de descans.

Espero que us agrade el resum Dennis, cachirulo... i companyia.

Ànims amb els entrenos, molesties si hi ha, i a donar la kanya que es pugui!!

Salut

Grans entrenaments i sèries Joregar... bon (encara que inabastable) exemple per saber com ha d'entrenar un per baixar dels 35 minuts!!

Hola, bon dia

penjo casi 2 setmanes, 1 exemple de descans + competició i 1 altra de càrrega

del 13 l 19 de febrer: 53 kms
DL: 10 kms a 5'11"
DM: 5x(600-200 r:30") R:3' en 1'57"-35" -- 1'57"-35" --1'56"-35" --1'56"-35" --1'56"-34"
DX: 10 kms 4'38"
DJ: 15' fartleck activació, canvis 30"
DV:
DS: 6 kms 5'16" + 5 rectes
DG: 3000m Campionat Catalunya de Veterans PC en 9'48" MMP (3'17"+3'19"+3'12")

del 20 l 26 de febrer: ~90 kms
DL: 14 kms a 4'49"
DM: 5000 a 3'34" + 5x200 r:1' en 35", 35, 34, 33, 33
DX: 14 kms 4'40"
DJ: 2000-2000-1000-1000-500-500 r:2' en 6'53"-6'53"-3'20"-3'21"-1'34"-1'33" super content
DV:
i el cap de setmana canviem la seqüència, el dissabte toquen 20 kms i el diumenge farem el campionat de cros de veterans, un "calentón" de ~16 minuts...
No hem descansat aquesta setmana perquè no faré res de bó al cros i prioritzem el del setmana següent de 10000m.

I comentar el que ha dit moltes vegades Halcón sobre el descans, molt important. S'ha d'anar entrenant amb cansanci però descansar molt bé per la competició. Ho he notat molt tant a Vilafranca com a Sabadell. I segur que aquella setmana de crisis que vaig passar va ser per tantes setmanes seguides de càrrega. Per tant la gràcia crec que és trobar el punt just on donar els descansos al cos.

Salut i kanya!!

I moltes felicitas a Aurelian!!! You did it again!

Joregar: Esa es la cuestión, saber equilibrar las cargas con los descansos, tu mismo lo as comprobado, cuando as descansado mejores resultados te salen, siempre y cuando hayas hechos los deberes y tengas las cargas adecuadas hechas. Mi experiencia me dice que a un nivel No de elite, es mejor ir un poco corto de carga y mas descansado, evitar semanas de sensación de cansancio, siempre con hambre de correr, a si la mente la tendrás con ganas de disfrutar y evitarás lesiones y el cuerpo te responderá mas tiempo, porque no somos eternos físicamente. Pero ahora toca a cada uno valorar como queremos entrenar y que hacer, cada uno tiene su librillo y sabrá que hacer. Un consejo, nunca olvides un gran aliado como el Descanso, suerte y felicidades por esa MMP.

Salud para Todos.

Bon dia companys corredors que entrenan!!

Por partes... joregar flipo contigo, 34 '40 " en 10mil, enhorabuena. ?Que podrías sacar en una maratón digamos con un par de meses de preparación? 2:40-45 o mejor? Gracias por compartir más detalles de tus entrenamientos.

Como joregar, intentare pasar por aquí con cierta regularidad, en mi caso digamos 1 vez al mes. A ver.

Dennis: te falta contexto del porque con 40 en 10k puedo correr así de bien las maratones.

kilometer: espero que hayas dejado atrás las molestias de Aquiles y podrás darle kanya en Roma. También he tenido mis batallas con el tendón, pasando incluso por los manos ...o agujas de los compañeros de Berceruel. He probado muchas cosas, pero el descanso total no me ha dado resultados. Al final creo que en mi caso es un tema de las zapatillas de correr.

Jorfer: también he sentido el olor de MMP pero al final no cayó. Felicidades por la maratón de Murcia y tengo curiosidad de ver de que eres capaz en Barcelona.

Explico brevemente lo de Sevilla.

Primero, en los entrenos he tocado mucho el ritmo al umbral, lo que me cuesta tanto en verano, esta vez he podido acumular un buen volumen y se noto. También en estos entrenos he ido acompañado, compartiendo los deberes de marcar el ritmo, es una ayuda increible.
En el tapering - 2 semanas - me he sentido muy fresco, con sensación de estar bien descansado.

Lista entrenos al umbral en el ciclo de preparacion, faltan 1-2 en Febrero:


Segundo, tal y como intuía Jorfer, mi plan era arriesgar un poco (yo casi nunca he tenido petadas...) y pasar la mitja en 1:28 para intentar doblar y estar en mi MMP. Tenia las piernas tan frescas que dudaba si lo puedo hacer. Una sensacion rara. El otro plan era tomar 1 gel cada 30'.
Tercero, no he visto a las liebres, un problema menos, es que me encanta correr sin! (no entiendo porque la gente quiere pagar para estar allí para correr la carrera de otra persona.... en fin).

Que paso... el primer 5k salió lento, 21:28. No he querido repetir el tirón de Frankfurt y recuperar todo de golpe. Mi plan de arriesgar acabó muy rápido

10k = 42:35 (21:07)
15k = 1:03:48 (21:13)
20k = 1:24:59 (21:11)
mitja = 1:29:38 ==> voy bien, hay un gran grupo y la gente va muy centrada. Hace un poco de calor y se nota algo de aire pero es lo que hay. Tengo un conflicto con unos holandeses por suerte un poli que estaba por acá saca a los que molestaban fuera del recorrido.
25k = 1:46:14 (21:15 - 20 -> 25k)
30k = 2:07:42 (21:10) ==> me encuentro bien pero empiezo a generar deuda.
35k = 2:28:43 (21:19) ==> no tengo cambio pero se que bajare de las 3 horas.
40k = 2:50:17 (21:34) ==> hace rato que voy anaeróbico pero con cabeza para gozar en los últimos compases.
42.2k = 2:59:36 (9:19).

Contento con el resultado, mi 4a mejor marca y la 4 vez sub3. Es lo que tenía en las piernas ese día de la misma manera que en Frankfurt no me daba para más.
En retrospectiva, creo que he perdido forma por la culpa de la lesión del isquio entre el bloque de Frankfurt y el de Sevilla. En vez de aprovechar la base de Frankfurt a principios de Diciembre, el poco volumen retrasó este aprovechamiento para el final del mes.

'deu

Joregar entrenos bestials. Bona feina!!

Aurelian cada maratón es un mundo y tenemos tantos factores externos e internos que no los podemos controlar que cualquier pequeño detalle te lleva al éxito o al fracaso. Viendo tu crónica puedes estar bien contento con la gran maratón que has hecho disfrutando al final y controlando el sub3 al ver que no era el día de la MMP. Siempre tenemos que buscar obejtivos que nos motiven incluso dentro de la cursa y reprpgramarlos para que nos crea satisfacción y no frustración y tu lo has hecho de maravilla. Bona feina!!

Gran marató aurelian, que gairebé vas doblar el ritme de la mitja!!

Però eh... la meva idea no era de criticar-te pel teu temps de 10K, sinó de felicitar-te per la teva enorme força en les distàncies llargues i pels molts kms que ets capaç de fer.
(a vegades no sé explicar-me bé )

Gracias Jorfer / Dennis, quiza mi resumen no lo transmite muy bien, pero estoy contento con el resultado. Ahora toca recargar la pilas, especialmente a nivel fisico que las ganas no faltan para llegar a 2.55 e acompañar a Oscar en Chicago en otoño.

Hola, bon dia

Vaig a penjar els entrenos, completo la setmana del 20 al 26 que finalment va quedar en 88 kms perquè el diumenge no va ser dia per afegir kms de rodar abans o després de la competició  ❄️ ❄️   jeje
DS: 20 kms a 4'14" (146/159)
DG: Campionat Catalunya de Cros de Veterans, com deia, calentón de ~18 minuts, en un circuït molt divertit, i amb l'afegit de la neu a primera hora i el fang posterior. Curiosament em vaig trobar prou bé i vaig quedar 10è M45 i al voltant de la gent amb els que quedo normalment.

del 27 al 5 de març: 59 kms
DL: 12 kms a 4'38"
DM: 3x(1500-500 r:1') R:2'30" en 5'06"-1'36" -- 5'05"-1'36" -- 5'04"-134" ritmes de ~3'25" i ~3'12"
DX: 13 kms 4'38" (131/142)
DJ:
DV: 6 kms 4'44" + 4 rectes
DS: 10000m Campionat Catalunya de Veterans en 35'46" i  🥉 .
DG:
Molt mal temps, la cursa va sortir molt lenta i anem 8, el mister em diu en el 2 que tiri jo i faig del 2 al 6 al voltant de 3'35", no gaire bones sensacions, el grup va quedant-se en 7.. 5.. 3 i llavors quan m'obro una ataquen i ja de 1 en 1 a tope. I aquí es confirma que no tinc bon dia perquè no tinc xispa, no puc fer ni 1 km per sota de 3'30" ni enganxar-me minimament als 2 primers. Penso que menjar abans de les 8 i correr a les 13h no em va anar bé. O a saber.. En tot cas, mai m'havia vist en una d'aquestes! moooolt diferent a un 10k ruta amb molta gent.

del 6 al 12 de març: 91 kms
 DL: 14 kms a 4'35"
DM: 15 kms 4'44"
DX: 15x(200-400) fartleck, els 200 en ~38" i els 400 en ~1'45" ajudant a una crack de les ultres de muntanya
DJ: 6 pujades d'1' + 4000 a 3'40"
DV:
DS: 5x1500 r:3' 5'19", 21, 17, 17, 07. entreno d'acumular sense desgastar, només l'últim fort.
DG: 19 kms 5'04" (122/139)


Aurelian, brutal marató, enhorabona. I molt interessants els entrenos
Jo ara mateix em fa molta mandra pensar en marató però si m'agradaria fer una per provar-me. Amb poder fer-la a 4 que és 2h48 estaria super contentissim. El mister i companys sí que parlen dels numeros que tu dius però pensa que fa 3 anys que no en faig cap, i només 3 mitges en aquest temps!
Si continuo tenint el mateix temps per entrenar, o una mica més, és clar jeje, (temes laborals i familiars) potser provo BCN o Castelló 2024.

Salut a tothom!!
Ànims kilometer, ja ho tens ahí! i qui faci Barcelona també!

Gràcies joregar, estàs autènticament on fire.

Que abandonado tengo mi hilo kanyero, yo mismo me , como en los viejos tiempos. Ha sido un tiempo un poco complejo, pero, salvo catástrofe, lo apostamos todo al rojo romano este domingo. A lolargo de estos meses, hemos tenido molestias, aquí , allí, cuando algo mejoraba, empeoraba otra y la guinda la verdad, fue la tendinopatía aquílea derecha hace unas semanas. Lo vi bastante negro, pero con trabajo lo hemos podido tirar adelante. han habido grandes entrenamientos y algún momento de duda y zozobra. Trabajo intenso con el fisio, más del doble de ocasiones que otras preparaciones, pero creo que llego para hacer una buena carrera. Veremos a ver lo que nos deparan las calles romanas este domingo, tras dos años intentando llegar a la salida y tras más de 3 años sin correr un maratón...

Pronto, nuevas news...

Kilometer: Te deseo mucha suerte este Domingo, que se cumpla tus sueños y la disfrutes, ya sólo acabarla es un gran logro.

Se sabe algo de Cachirulo ????????????????????????????????????

Salud para Todos.

Aparezco por aquí para dar señales de vida. Yo sigo con los problemas en el tobillo izdo (tendinitis peroneo) y además la rodilla. Hoy me han hecho una resonancia de dicha rodilla. Sigo corriendo pero no me veo compitiendo. Además a los 55 me ha dado un bajón físico como muy abrupto. A ver si comento mi ecocardio a alguien y si me dice si mi insuficiencia mitral leve-moderada ha ido a más y es la causa de ese bajón súbito.
Este año no voy a Medijocs ya que tengo ese día una boda.

He visto resultado de Kilo en Roma:2h38'58(media 1h19'24)
Claro sub2h40, a ver que cuenta. Casi ha doblado así que era lo que tenía previsto.
El resto estáis a un nivel impresionante,así puedo seguir llamándolo hilo kanyero.

cachirulo, menos mal que das señales de vida, que nos tenías preocupado . Espero y deseo que te recuperes pronto ya, que es mucho tiempo el que llevas con molestias. A ver si pronto puedes tener más continuidad, des de la normalidad, des de la tranquilidad. Por cierto a ver si acabamos en la misma boda , que yo también tengo boda ese día, y aunque me apunté deprisa y corriendo, dudo que pueda participar, debido al compromiso.

Respecto a Roma, tengo pendiente hacer la crónica en el hilo del maratón, pero os haré un poco de avanzadilla. Dos años dándole vueltas al maratón, me llevó a tener muy claro el perfil de la carrera y la estrategia. Roma no es fácil de correr. Tiene zonas con un perfil ondulado en especial, los primeros y los últimos km. Es un maratón muy aconsejable y bonito de correr en muchas zonas, pero muy duro para las piernas por sus tramos de adoquinado, que son bastantes. Tanto que la temida subida que se decía había entre el km 29-30, me pareció poca cosa comparado con la paliza del pavés. Además los últimos km, que son por el centro, son mayoritariamente así y con un ligero perfil ascendente. No pude sacarle más a mis patas en esa parte final. Pero quedé muy contento y satisfecho tras tres años sin maratón. Repasando números rápidos, estuvimos muy estables con 1h19:24 la primera media y sólo 10 " más en la segunda (más peliaguda). Fuimos ascendiendo lenta y paulatinamente en la clasificación del 60 en el km 5 al 45 final, lo que indica que hubo mucha regularidad, y así a modo anecdótico, 1er español y 5º SM45. Lo dicho, muy contento la verdad. En breve pasaré la crónica, y ya, empezando a barruntar nuevos desafíos y nuevos proyectos...que se plantean muy apasionantes y ilusionantes. Pero esto será otra historia que contar...cuando confirme o no, esos planes...

No es la misma boda.
Por cierto,si recuerdas a la chica que el año pasado llegó tercera de la general...Mireia Guarner(residente de familia) Vi que hizo la media de Barcelona en 1h13'30. El relevo generacional ya está aquí.