Sortides Dissabtes - Diumenges per l´Alt Empordà

Sortides Dissabtes - Diumenges per l´Alt Empordà

23 Jul 2013 21:03 #361 per Germinator (Visitant)
La proposta d'en Xavi Nadal em sembla totalment descerebrada i inconscient... M'agrada  :yes: :yes: :yes:. M'apunto a anar a muerte els dos dies  :rofl: :rofl: :rofl:

Quan corro, sóc l'amo del meu destí.  Quan corro sóc el capità de la meva ànima.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Jul 2013 07:21 #362 per francesc pous (Associat/da)
Primer cal fer la cursa del Fau, i els supervivents podran optar a l'entrenament descerebrat que diu Germinator, pero qui no fa el Fau no estara preparat pel diumenge vinent... Em fa quasi mes por la sortida del 18 que la del Fau...

10.000 m - 42´42" -  I Cursa de Vilasacra, 2.011
21.097 m - 01:44:38 - Empúries 2.010
42.195 m - 03:59:33 - Empúries 2.013
Objectius 2.016: La Mitja Figueres

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Jul 2013 16:40 #363 per francesc pous (Associat/da)
Hola companys... Tinc noticies preocupants: ahir en Xavi-Nad es va cascar 38,5 km per muntanya i com si res... Si no apretem els entrenaments no podrem fer de llebres ni anar a rebufo... Si us el trobeu entrenant per muntanya aparteu-vos... :yes:

10.000 m - 42´42" -  I Cursa de Vilasacra, 2.011
21.097 m - 01:44:38 - Empúries 2.010
42.195 m - 03:59:33 - Empúries 2.013
Objectius 2.016: La Mitja Figueres

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Jul 2013 18:57 - 28 Jul 2013 23:59 #364 per XAVI-NAD (Associat/da)

Hola companys... Tinc noticies preocupants: ahir en Xavi-Nad es va cascar 38,5 km per muntanya i com si res... Si no apretem els entrenaments no podrem fer de llebres ni anar a rebufo... Si us el trobeu entrenant per muntanya aparteu-vos... :yes:


Vaja ja no puc explicar les meves passejades dels dissabtes...  :he:
Doncs ahir vaig fer per primer cop Port de Llançà - Coll de Banyuls - Port de Llançà, ruta exigent i més al mes de juliol de 38,5 Km en 6h 06min i 1530 m de desnivell + i uns 3000 acumulat.
Tot i sortir aviat, 5:45, encara vaig sortir tard... :whistle: per lo que vaig patir la darrera hora de tornada de 11 a 12 del matí per la calor.
La ruta va ser Port de Llancà - Grifeu - Cap de Ras - Garbet pel Camí de Ronda - Coll de St. Antoni - Puig d´Esquers - Sant Miquel de Colera - Coll d´Artigues - Orelles de la Mula (o Barbes de Boc) - Font Jordana - Coll de Banyuls i tornada ídem menys fer el cim de Puig d´Esquers  :great:
La boira i després la calor van alentir la marxa i la ruta va ser feixuga, obligant a un caco i dosificació prudents. Sort que a la Font Jordana amb una aigua força abundant i fresca van ajudar-me i facilitar la logística de la ruta, que si fos en autosuficiència. seria molt complicada.
Molt recomanable!

100 Km. 9h35min TRAILWALKER 2015
Marató: 2h38'40" BCN 2003
Marató de Muntanya: 7h46'  Marató de l´Emmona 2013
Mitja: 1h13'45"  BCN 1999 i GAVÀ 2003
10Km: 34'19" Sant Antoni 2003

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Jul 2013 20:37 #365 per Germinator (Visitant)
Xavi posa dia i hora per repetir sortida.

Quan corro, sóc l'amo del meu destí.  Quan corro sóc el capità de la meva ànima.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Jul 2013 12:27 #366 per (Visitant)
Bon dia, vaja canya XAVI-NAD. Jo ahir diumenge vaig llevarme a les 5 h per fer 23 km també exigents al baix empordà, Massís de l'Aredenya amb 900 metres desnviell positiu i 2:41 h. Molta  i molta calor.

Ara aquesta ruta que dius és brutal. A veure si algun dia em puc atançar cap el vostre territori.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

30 Jul 2013 20:25 #367 per Germinator (Visitant)
Trabuc fas el fau? I Terra d'Indiketes? Jo faig ambdues.

Quan corro, sóc l'amo del meu destí.  Quan corro sóc el capità de la meva ànima.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Jul 2013 09:28 #368 per (Visitant)
Germinator, ja m'agradaria, però estaré ja de vancances. El que sí faré serà la Marató de l'Ardenya, i aquesta vegada la llarga de 63 km. Ja pots veure com un cosaco a Indiketes, perquè fot una calor. Aquest dissabte quan vaig sortir pel Massís em van haver de venir a buscar perquè la meva gossa es va quedar deshidratada, va perdre la coordinació i queia al terra.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Jul 2013 09:41 #369 per (Visitant)
Doncs acabo de veure que El Fau és l'11 d'agost. Vaig a veure si queden inscripcions  perquè aquell cap de setmana encara estic aquí. Avui ho decideixo.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Ago 2013 16:47 - 01 Ago 2013 23:52 #370 per XAVI-NAD (Associat/da)
Hola aquest diumenge tornaré a sortir per Llançà a fer una tirada Trail.
La idea és anar a fer el cim del Querroig a Portbou. Ho faré seguint el Cami de Ronda passant per Colera i al Coll del Frare faré cap per la pista fins a fer cim al Querroig i tornar igual. Si algú es vol afegir ja ho sap. serán unes 4:30 - 5 hores total , sortint a les 5:00-5:30h.  8) Les vistes que es veuen des del cim del Querroig per una banda la Cotte Rouge i per l´altra tot el cap de Creus,
En dues paraules: IM-PRESSIONANT!
Ah! la foto del meu avatar està feta precisament allà dalt fa dos anys  :yes:

100 Km. 9h35min TRAILWALKER 2015
Marató: 2h38'40" BCN 2003
Marató de Muntanya: 7h46'  Marató de l´Emmona 2013
Mitja: 1h13'45"  BCN 1999 i GAVÀ 2003
10Km: 34'19" Sant Antoni 2003

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Ago 2013 00:18 #371 per XAVI-NAD (Associat/da)
Ei! Al final qui va al Fau? Algú més des de Llançà?

100 Km. 9h35min TRAILWALKER 2015
Marató: 2h38'40" BCN 2003
Marató de Muntanya: 7h46'  Marató de l´Emmona 2013
Mitja: 1h13'45"  BCN 1999 i GAVÀ 2003
10Km: 34'19" Sant Antoni 2003

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Ago 2013 00:40 #372 per francesc pous (Associat/da)

Ei! Al final qui va al Fau? Algú més des de Llançà?


Hola Xavi-Nad! Si tot va bé serem uns quants correcats al Fau! Jo hi seré però aniré directe a Maçanet. He estat tastant el Montseny ( quina passada els boscos de castanyers que hi ha  :oh: ), i abans del Fau toca La Porta del Cel...

Però no s´han de gastar tots els "cartuchos" i se n´ha de reservar algun per la sortida del dia 18, que tot apunta serà la traca final...  :whip: :yipi: :whip::party:

10.000 m - 42´42" -  I Cursa de Vilasacra, 2.011
21.097 m - 01:44:38 - Empúries 2.010
42.195 m - 03:59:33 - Empúries 2.013
Objectius 2.016: La Mitja Figueres

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Ago 2013 09:22 #373 per DION (Associat/da)
Companys ens veurem al Fau, aquestes darreres tardes entreno per la zona del Montgrí :whip:, espero arribar en condicions... 

Salut¡¡

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Ago 2013 23:34 #374 per XAVI-NAD (Associat/da)
Ahir sortida Trail nocturna resseguint el circuït de la Mitja Marató de Muntanya de Llançà amb 1000m de desnivell + en 3 horetes.
Molt recomanable i dins de les sortides organitzades per l´Oficina de Turisme de Llançà per a aquest estiu. Són obertes a tothomi es fan tots els divendres a les 20h. i els dimecres als matins a les 7h. Són totes per muntanya i de diferents distàncies. Són asequibles per a tothom amb el sistema d´un guía al davant i un altre al darrera tancant grup. Ahir per exemple vam ser 22 valents  8). Es fa un pica-pica al final de cada sortida amb menjar i beguda per recuperar forces a l´Oficina de Turisme.I si es va lluny del poble es va o es torna en bus, tot a unmòdic preu de 5€.

Demà al cim del Querroig  a Portbou. To be continued... :wink2:

100 Km. 9h35min TRAILWALKER 2015
Marató: 2h38'40" BCN 2003
Marató de Muntanya: 7h46'  Marató de l´Emmona 2013
Mitja: 1h13'45"  BCN 1999 i GAVÀ 2003
10Km: 34'19" Sant Antoni 2003

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Ago 2013 10:16 #375 per Germinator (Visitant)
Hola nois a hores d'ara sóc dubte seriosa per la cursa del Fau. Aquest cap de semana he fet la meva primera tirada de 60 Km per la muntanya i tinc els peus tot ple de butllofes. Ahir vaig anar a urgències a que me les curesin i tinc que tornar demar per la tarda a veure com ha evolucionat el tema.

Tinc moltes ganes de correr però haig de deixar pasar els dies a veure com evolucionen els meus peus. Espero que positivament i pugui venir el diumenge que ve.

Quan corro, sóc l'amo del meu destí.  Quan corro sóc el capità de la meva ànima.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Ago 2013 22:31 - 27 Ago 2013 01:17 #376 per XAVI-NAD (Associat/da)
Òndia Germinator què has fet? Hi ha una cosa que es diu vaselina... :whistle:
60 Km a una semana del Fau....bé jo avui també no m´he quedat a casa...he fet 30Km de Llançà al cim del Querroig a Portbou i tornar a Llançà en 4 horetes i 1100m +.

Canviant de tema la sortida del dia 18/8 a Coll de Banyuls l´hem de canviar de data. Com alguns sabeu penco aquest agost i l´altre dia em van donar l´agradable sorpresa que el 16 tinc pont i marxem els 4 diez tota la familia d´acampada al Pirineu a Àreu.
Així que ja em direu  8).
Ah! i aneu mirant la web de www.llanca.net per si alguna sortida Trail nocturna dels divendres us fa el pes que jo les pensó anar fent per poc que pugui totes  :yes:.

100 Km. 9h35min TRAILWALKER 2015
Marató: 2h38'40" BCN 2003
Marató de Muntanya: 7h46'  Marató de l´Emmona 2013
Mitja: 1h13'45"  BCN 1999 i GAVÀ 2003
10Km: 34'19" Sant Antoni 2003

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Ago 2013 10:03 #377 per DION (Associat/da)
Germinator, ets una mica “animal” :whip:... ja te’n guardaràs prou de no fallar-nos al Fau dimenge.
Cuida’t  :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Ago 2013 22:26 #378 per Germinator (Visitant)
A dia d'avui encara camino ambmolts dolors a la planta del peu esquerre. Ja quasi tinc assumit que no estaré al Fau. Em sap molt greu, però les lessions són així. Espero no obstant poder començar a correr el cap de semana.

Quan corro, sóc l'amo del meu destí.  Quan corro sóc el capità de la meva ànima.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Ago 2013 18:01 #379 per Thierri (Associat/da)
Com en aquest fil em consta que hi ha gent 'experta' en això de les ultres, deixeu-me que us plantegi un problema que tinc en proves de llarga distància i baixa intensitat, a veure si algú em pot ajudar a trobar la solució.

Quan faig exercici de llarga durada i de baixa intensitat, cap a les 5-6 hores em venen nàusees i mareig de panxa que ja m'acompanyen fins al final. Quan menjo alguna cosa remiteixen durant una estona però després reapareixen. De musculatura i de cardio estic bé, però en canvi tinc aquest mareig que em dóna molt malestar. El darrer cop que m'ha passat va ser fa uns dies en una marxa nocturna fins al far del Cap de Creus des de Llançà (uns 23 kms) en 7 hores. Com veieu, el ritme era de passeig, però quan portàvem uns 13 kms i unes 4 hores em va venir el mareig. Dies abans havía fet un entrenament més exigent de 15 kms en 2 hrs pujant a Sant Pere de Rodes sense cap tipus de problema.

A algú més li passa? Sabeu a què pot ser degut i com ho puc solucionar?

Moltes gràcies!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Ago 2013 01:09 - 19 Ago 2013 01:26 #380 per XAVI-NAD (Associat/da)

Com en aquest fil em consta que hi ha gent 'experta' en això de les ultres, deixeu-me que us plantegi un problema que tinc en proves de llarga distància i baixa intensitat, a veure si algú em pot ajudar a trobar la solució.

Quan faig exercici de llarga durada i de baixa intensitat, cap a les 5-6 hores em venen nàusees i mareig de panxa que ja m'acompanyen fins al final. Quan menjo alguna cosa remiteixen durant una estona però després reapareixen. De musculatura i de cardio estic bé, però en canvi tinc aquest mareig que em dóna molt malestar. El darrer cop que m'ha passat va ser fa uns dies en una marxa nocturna fins al far del Cap de Creus des de Llançà (uns 23 kms) en 7 hores. Com veieu, el ritme era de passeig, però quan portàvem uns 13 kms i unes 4 hores em va venir el mareig. Dies abans havía fet un entrenament més exigent de 15 kms en 2 hrs pujant a Sant Pere de Rodes sense cap tipus de problema.

A algú més li passa? Sabeu a què pot ser degut i com ho puc solucionar?
Moltes gràcies!



Albert a mi em sembla que no portes bé el que és la nutrició durant lésforç. Si no he entès malament tens uns pàjara cap a les 4- 5 hores d´activitat, molt compatible amb l´exhauriment de les reserves de glucògen muscular i hepàtic. Si no menges i reposes energies tots a aquestes alçades fem figa. I això s´entrena i s´entrena practicant la ingesta de gels, barretes energètiques, glucosa en diverses formes, fruita, fruits secs en les tirades llargues per a ultres. Fins i tot bocates si és el cas  8).
Expliquens que estàs acostumat a menjar abans per exemple de l´entrenament de Sant Pere de Rodes de 2 hores que no vas tenir problemes i el dia de Cap de Creus que vas tenir nàusees a les 4 hores de marxa  :great:


100 Km. 9h35min TRAILWALKER 2015
Marató: 2h38'40" BCN 2003
Marató de Muntanya: 7h46'  Marató de l´Emmona 2013
Mitja: 1h13'45"  BCN 1999 i GAVÀ 2003
10Km: 34'19" Sant Antoni 2003

Please Entra or Crear compte to join the conversation.