Cursa dela Nassos 31-12-2015 10km

[move]Sol·licitud de guia[/move]

Necessitem un voluntari/voluntària per fer de guia en Jaume Bajo 

Aquesta edició tindreu novetats importats tant per als més ràpids com per als menys ràpids

El proper 05/12/15 s'organitzarà un Macroentrenament per la cursa a les 10h a Pau negre. en breu més informació.

Inscripcions obertes

Hola:

Bueno va ,,,, ,,,  ,,,,  José Luís me has convencido. Inscrit  :yipi: :yipi:

Com no pot ser de un altre manera hem de acabar l' any corrent. 

Salut

Hi haurà servei de llebres Correcat?? 

Hi haurà servei de llebres Correcat?? 

i tant 

la modificicació de la sortida serà d'uns 15 o 20 metres, i continuarem amb el mateix recorregut

Aviat ens haurem d'inscriure  :yes: :yes:

Hola! Esperad unos día si os queréis  apuntar a esta cursa por fa 


:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Com diu en Francesc, no podem acabar l'any d'una altra manera 

Circuit molt ràpid, on el 2009 Rosa Morató va aconseguir el Record d'Espanya femení vigent de 10km en ruta

No tingueu presa en apuntar-vos que potser tenim sorteig...ho estem negociant  :wink2: :yes:

En aquesta edició es tornarà a homologar el recorregut, l’últim cop va ser al 2009. NO es tocarà res exceptuant la sortida serà uns 15 metres més propers a la muntanya.
es treuen tots els contenidors, motos i cotxes dels girs, son la principal causa que alguns atletes al final facin més metres a les curses, sobre tot a les que son massives i a una gran Ciutat

Hola ManoloM, Jorfer, això és el que pasa per apuntar-se a les curses sense haver llegit el fil abans  :ouch: Ja estic inscrit... Pels altres, espereu-vos!

Edu

Y si a algún, sobretodo alguna Associat/ada le hace especial ilusión y cree que lo puede hacer bien (Esta cursa hay mucha gente  ) de liebre de a partir de 50' a 65' que nos envie un MP a Jorfer rugbyman y/o a mi mismo (incluso watsaap si teneis mi tel) y miraremos si hay hueco.
  Ya os adelantamos que estamos preparando 20-21 liebres para esta cursa  :surprised:




:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Bé, com que no havia llegit el fil, ja m'he incrit... 

És la meva cursa preferida, sense cap tipus de dubte: molt plana, es corre de tarda i amb fred!! Quina millor manera d'acabar l'any!!

Per cert, hi ha un anunci a la web de la cursa sobre entrenaments conjunts al Benitosports.

Algú en sap alguna cosa? Algú apuntat??

Merci!!

Per cert, hi ha un anunci a la web de la cursa sobre entrenaments conjunts al Benitosports.

Algú en sap alguna cosa? Algú apuntat??

Merci!!

Primera notícia 
Investigarem  :yes: :yes:

Aquest serà el meu repte, una cursa de 10.000. Aviam si estic aprop de marca. 

Entenc que el circuit canviarà lleugerament ?

Es farà un entrenament gratuït i benèfic el 05/12/15 a les 10h Pau negre ( Montjuic)
www.lasansi.com/ca/entreno

Diumenge es "repassarà" el recorregut que serà el mateix

MACRO ENTRENAMENT LA SANSI

Dissabte 05/12/15 a les 10h    Pista Pau Negre (Montjuic-Barcelona)

La recaptació anirà destinada a la Marató de TV3.

OBJECTIU:

Explicació tècniques i com millorar el rendiment físic, no és només important entrenar bé, el competir a un alt nivell és una part important que s’ha d'entrenar, i per això és crucial arribar bé el dia de la competició.

Diferents espònsors us explicaran parts bàsiques de la preparació d'un atleta de popular, amb les seves necessitats específiques per entrenar i competir.

PROGRAMA:

Pàrking gratuït

9.30h a 10h confirmació, i si cal deixar roba al guarda-roba.

10h explicació de l'entrenament per part dels entrenadors, i diferents exercicis aplicats per poder entrenar i competir al 100%.

10:25 Foto de tots i totes els i les participants

10:27 Els participants aniran en grups de sobre 50 atletes segons la marca o amistats.

10:30 Escalfament de 3-4km a diferents ritmes per la muntanya de Montjuïc,acabant a la pista.

10:55 Pausa per hidratar-se amb aigua.

11:00 Exercicis ideals previs la competició.

11:20 Test cronometrat de 1.000 metres en pista per als que vulguin, llebres a diferents ritmes.

11:40 Hidratació amb Powerade o Aquarius.

11:45 Diferents xerrades dels espònsors, entrenadors i més sorpreses.

12:00 disposareu de dutxes i vestuaris gratuïts.