MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO15.11.2015

Eiii, jo sóc un dels que us  :eyes: i no escriu.

Ànims companys !!!

9/15

Altra setmana que arranquem del calendari i tornem a les kilometrades en els 5 dies de rigor. En total, 83kms, comptant els 28km de hui que han sigut una miqueta peculiars.
Tocava cap de setmana a Alacant, amb la família que viu a Sant Joan i El Campello i hui era la mitja marató d'Alacant, que compartix eixida amb un quart de marató. Així que -amb la samarreta de Jorfer- he fet 7km previs, 10'5km amb la meua Carmen -a un ritme un poquet massa lent en alguns moments- i la segona volta a ritme de marató, apretant un poc massa per què no tocava. Tot bé, cap molèstia...

Per a qui l'interesse, la mitja marató d'Alacant té, segons el meu criteri un notable alt, però li falten algunes cosetes per a arrodinir-ho.
És un circuït de dos voltes on es passa per llocs emblemàtics de la ciutat: rambla, port, passeig, platja... Amb un perfil que no és pla. A mí m'ha recordat al de Barcelona.
Gran ambient carreril, però el fet que durant una volta es compartixca amb els de 10k descol·loca.
Avituallament final amb fruita, barretes, dolços, refrescos... I medalla (cosa que m'ha agradat, la veritat).
Fira del corredor amb paradetes i atraccions infantils.
La pega principal és l'hora. Hem eixit a les 9.45, un pèl massa tard. El primer cap de setmana d'octubre per estes terres encara fa moooolta calor. I hui n'ha fet.

Amunt, en especial, als que estan tocats o eixint de lessions o aturades. Què sabem de No Surrender?

Em comentava l'aurelian que el Guiri no ha penjat gran cosa aquesta setmana a l'Strava. Esperem que el mal de coll no hagi anat a més.

Hola! Gràcies per pensar amb mi. Si, per no fer-le cas al cos a Paterna, vaig patir un poco de bronquitis i estar tres dies al llit. No vaig sortir a córrer fins ahir, que tenia la primera sessió de Al Maratón con Serrano amb Nacho Caceres. Vam ser només 10-12 persones al Parc Nou amb piscines, discurs de benvingut, 2km de escalfament, consultoria maratonià, unas series 10x200, 1.5km enfredament, gent simpàtica. Avui tenia 27k amb el Correbarri, vaig dormir mal, vaig anar motivat pero amb restes de refredat, preparat a ascoltar quan al cos deia prou, i pasó al km3-4... Primers 5k en 20:13, segons en 20:30, i directe a casa que era millor. Setmana 12 de 16.3km i 2 sortides @4:26. Demà decans i el dimarts espero trobar-me bé per tornar al pla...

SETMANA 10

Aquesta setmana he tornat a fer forces kms però amb una mica de precaució tenint en compte la setmana passada que vaig estar parat. El quadriceps està força millor però el continuo notant molest malauradament. Tot i així, m'han sortit 65,6kms en 5 dies doncs ahir vaig fer la cursa Lluís Companys i avui la mitja de Sant Cugat amb tiradeta previa de 4kms. Com que avui acompanyava al jaume Bajo i aniríem al seu ritme doncs hem vaig animar a fer la cursa de dissabte a tope i dureta que és al ser per Montjuic.

Setmana 10: 65,6 kms
Kms acumulats: 535,6kms
Mitja setmanal: 53,5kms

Guiri estigues tranquil que jo la setmana passada també vaig fer una setmana com la teva i aquesta tot segueix igual, així que ànims! A més, has fet una molt bona cursa malgrat tot  Jo també havia d'anar a l'entrenament ahir peròvaig decidir per la cursa, dissabte que ve es repeteix? Va estar bé? Jo voldria venir!

Toni m'alegra llegir que la teua Carmen ja arriba al quart de marató bé  :yipi: :yipi:

danili ahir em vas engrescar força per diumenge, sincerament no crec que et pugui seguir tants kms al bon ritme que vols anar però si el mister no em diu el contrari, ho intentaré! Així de pas faig una bona tirada llarga que avui he arribat als 25...i no es suficient!

Doncs una altre setmana al sac 

Aquest cop, he pogut fer poca bici perque ha plogut els dos dies que tenia programat fer-ne, dimecres i dissabte. Dimecres ho vaig canviar per 1h de spinning i dissabte al final vaig descansar. A això li sumo 3 sessions de natació i 3 de run (5000 metres i 55km).

I aprofitant que dissabte vaig descansar, vaig canviar l'entreno de diumenge, fent 30 enlloc de 27 km. Els vaig fer en 3 blocs: Previa de 16 km abans de correbari a 3.50, la cursa acompanyant a un amic (37:20) i 4 kms després de nou a 3.50. El ritme mig sobre 3:48, molt content  :happy:

Aquesta setmana encara no se el que em toca, estic esperant entrenos. Només se que diumenge tinc un 3x6000 dins una tirada de 25 km i que avui ja he fet 1400m de natació suau per posar el cos a lloc després del tute d'ahir. Però el mister ja m'ha avisat que m'espera un mes d'octubre de  .

Apa, a seguir fent kms! 

Un altra setmana a la saca, una mica extranya, sense xispa, però amb un bon volum de kms.

Resum Setmana del 28 de Setembre al 4 d'octubre:
84kms a ritmes tranquils però amb tirada llarga amb carret:
Dillums migdia 13kms en 1h de menys a més
          tarda  4,8kms amb motxila a 4'34''
Dimarts matinal, 1h 10kms
Dimecres mati taller a casa 5kms tranquils
Divendres tarda: Amb Carret 30kms en 2h50' a 5'37''/km
Dissabte: Mitja marató del Priorat, caco i molt de vi: 21,1kms

Aquesta setmana potser no ha estat el millor entrenament per córrer ràpid, però he gaudit molt i que me quiten lo bailao.

Salut i Alegria,
                Pere

Bon dia "valencians"!

Primer vaig a fer el resum que heu fet alguns, ja veureu quies kilometrades  :he:

Agost:            85 Km
Setembre:      218 Km

I ara el resum setmanal que sembla que vagi enrere en compte de endavant... 

Setmana 6/12: 10 Km!!!

Dg: Cursa Olot 10 Km a 4'16"

Aquesta setmana he fet una campana com una "casa de pagès" (com diuen ací a la Plana) per mandra, pluja i/o cansament.
Total que ahir arribava ben descansat jeje. Fer un 10000 a tope també ha sigut una tonteria pensant en la marató (rampes al bessó aquest matí al llit  :ouch:) però ja posats...  Això sí, la cursa molt bonica i Olot i voltants espectacular per fer esport a l'aire lliure.

Aquesta setmana promet tornar a entrenar bé, dimecres, dissabte i diumenge pense fer força kms a ritmes lents. Diumenge aniré a la mitja de Roda a veure si arribe a 28-30 kms. I dilluns 12 més, a veure que tal.

Força a tothom!!

jcarpa, quina edat te el teu bebé? aguanta bé les 2 hores en el carret?  és un carret especial per correr?

Gràcies!!

Hola joregar,
tinc 2 fills, el gran farà 6 anys al desembre i ja ha tingut prous dosis de càrret, jajaja, ara a no ser que hi hagi algun benefici/xantatge pel mig, costa més de fer-lo anar (en una cursa curta de 10kms encara, però més enllà s'aburreix a no ser que vagi amb un amic).

El que va fer 3h de carret l'altre dia i amb elque faig la majoria de entrenaments amb carro, va fer 2 anys al juliol.

El carro és un Croozer de correr/anar en bici que el vaig comprar quan el nen gran tenia un any. I l'he ben amortitzat, però sempre que algú em pregunta, li responc que gastar-se el que val aquest carro val la pena si l'has de fer servir bastant, per ferlo servir 3 cops no.

Salut i kms,
            Pere
PD: I el carro és una barca de 2 places, que implica sortir darrera del tot en curses per no molestar a ningú. I avançar sol quan es pot 

Toni m'alegra llegir que la teua Carmen ja arriba al quart de marató bé  :yipi: :yipi:

Sí, Carmen ja ha fet enguany dos de 15k també, als seus ritmes, clar. Ara, està "preparant" la 10k del dia de la marató,  el que passa és que ix sols 2-3 dies per setmana, li falta trobar el seu moment... A vore si coincidim a Júlia eixe dia 

Us be llegit i ja veig que tenim una nova incorporació de gran nivell en R 3

Avui estic una mica preocupat, he tingut una pujada de polsacions que no venia a "cuento", durant 90 segons. I ja he posat en un altre fil el tema, a veure si algú sap si e spot tractar d'una arritmia o d'un error momentani de polsometre o de la cinta que fes mal contacte (anava amb el FR 305 i cinta del 910).

Es veu al minut 16:45

Salu i Alegria,
                Pere
PD: Espero que no sigui res  :arf:

annexo el link del cas:
connect.garmin.com/activity/919327406

T'he respost a arrítmies en l'esforç

Acabo de passar pel web i del tema trens seguim igual.

Avui, per primer cop en aquesta preparació, tinc 'pupa' a les cames. Dissabte cursa i diumenge 30 km em demanen repòs (avui només, eh!?).

I aprofitant que dissabte vaig descansar, vaig canviar l'entreno de diumenge, fent 30 enlloc de 27 km. Els vaig fer en 3 blocs: Previa de 16 km abans de correbari a 3.50, la cursa acompanyant a un amic (37:20) i 4 kms després de nou a 3.50. El ritme mig sobre 3:48, molt content  :happy:

Ens vam creuar en la teva prèvia de 16 i anaves a 3'50''? Ja t'ho vaig dir que anaves massa lent!

Per un dia que descansis, t'anirà bé i tot Danili, que portes més kms k la resta junts

Segur que demà li tornes a fotre

Anims Crack!
              Pere

Acabo de passar pel web i del tema trens seguim igual.

jo també he fet lo mateix que tu i no ser quant ho canvien 

M'estic replantejant els objectius d'aquesta marató. Baixo de la barqueta de les 3 hores i ja veurem com va la mitja test en 13 dies.