- Missatges: 365
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Setmana 2 de 14 tancada amb 56,39 Km
, fuetada perquè no ens relaxem (entrenar 4 de 7 dies i no els 6 de 7 dies de la primera setmana
)
A veure si aquesta setmana la comencem amb bon peu i sense campanes :^^:
Salut!
Jordi
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Pots allarga una mica el raonament darrere d'això (10Km Barça en 45min i 10Km Mercè en 46min), no es molt d'hora encara?Després del doble test (Barça i Mercè) em surt un registre estimat de Marató entre 3h40' i 3h45' Ho deixo escrit, amb ànims de millorar-ho.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Pots allarga una mica el raonament darrere d'això (10Km Barça en 45min i 10Km Mercè en 46min), no es molt d'hora encara?Després del doble test (Barça i Mercè) em surt un registre estimat de Marató entre 3h40' i 3h45' Ho deixo escrit, amb ànims de millorar-ho.
Salut!
Jordi
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Companys, en la meva experiència dir-vos que la marca que es pugui fer en una cursa de 10 km després de les vacances d'estiu i/o a l'inici de l'entrenament no hauria de servir de res de cara al temps o ritme que podrem portar a Castelló dintre de gairebé tres mesos.
Patint ara podria quedar-me a menys de 2' de la meva marca en 10 km i això no vol dir que estigui en condicions (o que no ho estigui) de repetir la marca de Barcelona 2015 a Castelló. La manera de córrer un 10.000m no té res a veure amb com ho farem a la Marató.
Hi ha gent que per edat o condicions físiques no pot aguantar un ritme inferior a 4' en una cursa de 10 km, però en canvi a la Marató poden aguantar durant més temps un ritme força pròxim a 4'.
Molt més determinant serà com acabeu les tirades i els test de les mitges, que no un 10 km en aquests moments de preparació.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
3h10 implica 4:20 que continuo sense veure que sigui fàcil si dius que estàs a 4:15 a 10Km; només 5s més
Personalment a la primera marató (poca experiència tinc, serà la tercera) que va ser un sub 4h (i crec que hauria estat un 3h45 si no hagués estat la primera) tenia marca de 10Km en 46min24s es a dir 4:38 i el ritme de marató va ser 5:40 i crec que hauria d'haver estat 5:20; 40s més
A bombers passat la marató vaig fer la marca en 10Km de 42min52s es a dir 4:17,...
Veient això amb quins números em posa depenent de la marca de 10Km que faci (segurament a Cornellà)?
Salut!
Jordi
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
M'ha fallat el Excel
(he editat l'error
)
No entenc perquè friki; ritme creuer 4:20 durant tota la marató em sembla bé
La progressió està idealitzada :he: i la "pájara" o no constància són perdre ritme de la velocitat creuer :intello:
Salut!
Jordi
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Un dubte:
Si la idea era fer la Marató entre 3:45 - 4h, quin hauría de ser el temps a fer a la mitja?. Jo faré la de l'Anoia el dia 24/10.
Gràcies,
Xavi
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Un dubte:
Si la idea era fer la Marató entre 3:45 - 4h, quin hauría de ser el temps a fer a la mitja?. Jo faré la de l'Anoia el dia 24/10.
Gràcies,
Xavi
Xavi, primer de tot dir-te que preparar un marató per fer un temps de 15 minuts de marge no és el normal, però està clar que el dia de la prova si que tindràs clar el ritme a portar des d'un inici. Per fer 3.45 ens anem a un ritme de 5'20" i 4.00 a un ritme 5'41", per mi és massa diferència de sortida i ràpidament et decidiràs per un o per altre, ja que t'hauria de canviar l'entrenament a seguir. En el meu cas el dubte és limita a 5" i serà el resultat a la mitja el que decidirà a que acabo sortint, com arribi a meta ja és una altre cosa :rofl:.
La meva opinió és que amb la teva marca de Mitja de fa un any (1.39) hauries de baixar bé del millor dels temps que comentes i quedar-te entre 3.30 i 3.40.
Si fas 1.45 en mitja crec que si que ja t'estaries acostant més a aquest 3.45 que dius. I tot el que sigui no baixar d'1.50 fa que t'acostis més a aquestes 4 hores.
Tot i així, dependrà de lo "còmode" que puguis fer aquestes marques, les sensacions amb les que acabis les tirades llargues amb els darrers km al ritme objectiu de la marató (és com m'agrada fer-ho a mi) i que tot vagi bé el dia de la cursa.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.