Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Llavors un dubte,

El dia de la Mitja aneu a tope? o al ritme que voleu fer la Marató?

Gràcies,

Xavi

Si la mitja és un test si que vaig al màxim del que puc en aquella distància, però sense deixar de fer els entrenaments per la Marató d'aquella setmana i que després de fer-la tampoc em quedi tan castigat que no pugui entrenar bé la setmana següent.

Jo crec que faré dues o tres mitges. Les segures són Sant Cugat (a ritme de Marató) i Mediterrani (com a un primer test per saber com van els entrenaments), ja veurem si en faré alguna més o faig el test per la meva banda o ajudant a un amic a la segona meitat de la Marató de València. 

Test de mitja marató. SI o NO.

Pel que és estrictament l'entrenament, és millor NO fer una mitja a tope. Sacrifiques altres entrenaments i sobretot no et permet recuperar correctament, i si es recupera bé, la següuent setmana no ha de ser molt dura.

Però a aquestes clares desaventatges, hi ha l'altre cara de la moneda. Un test de mitja ens permet afinar MOLT el ritme de marató. Saber el nostre estat de forma a poques setmanes vista. Ens dona moral i ens reafirma amb el ritme a seguir. És pura dopamina.Tot i que una mitja i una marató no tene res a veure. A la mitja no trobarem cap mur i anirem aneiròbics mooolta estona, cosa que en la marató ni de conya.

Si teniu un cap molt ben posat i només penseu 100% en marató NO la feu.
Si voleu fer una bona marca en mitja i tindre un bon punt de referència feu-la.
Sigueu conscients dels pros i contres.

Jo sempre l'he fet i sacrificant la setmana de després amb entrenaments suaus, que una mitja a tope et deixa maco.

* El que es comenta del ratio de 2,2 de temps de mitja i de marató, és bastant bo. Tot i que com més ràpid aneu, més petit aquest percentatge, i com més lents, una mica més alt.

Jo tinc 2,12 fent 2h58

El que diu en Dani va a missa!
Ho ha explicat molt bé... si és que jo sóc home de poques paraules  :frown:

Ok. Em queda clar. Moltes gràcies  :love: :love:

Boooones !!!

Ahir entrenament a ritme R3, que diguem que és ritme marató. Un ritme que s'ha de fer "fàcil" per anar bé. Ahir 4km calentament i 8km a R3... a 4'25"/km i anant fort.Cert que feia vent, 4.32 + 4.18 però ara mateix el sub3 queda lluuuuuuuuny. Per sort, hi ha un grupet que volen fer 3h10 i em podria anar de perles.

Qui dia passa, any empeny

El que diu en Dani va a missa!
Ho ha explicat molt bé... si és que jo sóc home de poques paraules  :frown:

Amen Dani 

Jo segueixo el pla de preparació fil per randa, en la tercera setmana ja, sense estridències, amb constància i amb la mentalitat d'anar acumulant "hores de vol" :smile:.

Vaig fer la cursa de la Mercè amb intensitat, se li pot dir "test" si voleu :mdr:, però com diuen per aquí, només per fer-me una idea més exacta del nivell al qual estic, era pura curiositat (tampoc em canviarà els entrenaments planificats). Fer un "10 km test" a falta de gairebé 3 mesos té la importància relativa que nosaltres li volem donar, no més.

Sóc dels que no considera necessari fer "mitja test", però no penseu que no en faré cap a tope durant la preparació :he:: tinc previstes una pel 18 d'octubre (Mollerussa o Mediterrani) i una pel 15 de novembre (Ripoll). A més, també faré una mica intensa (si el cos està per fer-ho) la de Sant Cugat, que com que és el meu poble, m'agrada fer alguna cosa més que rodar entrenant.

Ja veieu algunes contradiccions que tinc entre opinions i actuacions . La veritat és que faig de la manera com m'ho passo més bé, i que sé que no em senta malament. Això és el que més importa :smile:.

Com n'aprenc  :yipi:

Avui, tercer dia, a costat engegar després de la campana d'ahir  i del dinar que semblava que si  :beurk: però al final l'hem controlat  :^^:

25min escalfament
+3min a 5:08 + 2min recuperant
+3min a 4:56 + 2min recuperant
+3min a 5:00 + 2min recuperant
+3min a 4:46 + 2min recuperant
+3min a 4:59 + 2min recuperant
+3min a 4:51 + 2min recuperant
+3min a 4:55 + 2min recuperant
+3min a 4:55 + 2min recuperant
+4min30s refredant
+5min30s estiraments
Total=12,06Km 1h15min


Salut!
Jordi

Ahir a darrera hora primeres sèries una mica llargues (1000m) a les pistes de Sabadell.

20' d'escalfament per la gespa, 5 x 1000m amb petita progressió i 1'30" de recuperació activa entres sèries:

- 3.36.50
- 3.36.08
- 3.35.46
- 3.34.00
- 3.32.61

10' per refredar per la gespa

Hola Castellonencs....
Aquesta és la meva primera setmana del plà.
He intentat seguir el de 3h45' però hores d'ara crec que em va massa gran. He patit molt per intentar seguir els ritmes i no sempre ho he aconseguit. :arf:

Dimarts	Sèries	4x1600 en 7'26" r4'
Dimecres	Carrera contínua	9 Km. a 5'37"
Dijous	Progressiu	11 Km. de 5'37" a 4'58"
Dissabte	Tirada llarga	20 Km.(15 a 5'37" i 5 a 5'06")
Diumenge	Carrera contínua	12 Km. a 5'37"
Setmana 1	61,4 Kms	5h49'50"

El millor que puc fer és donar marxa enrere i tornar al de 4 hores que tan bons resultats em va donar a la marató de Barcelona d'enguany. Vaig fer 3h50  :happy:

Cuart i cinqué dia al sac  :yipi: :yipi:

Divendres 12Km a mitjana de 5:27 i avui escalfament previ a la Cursa de PobleNou amb 5,12Km a mitjana de 5:56 i una cursa de 10Km a mitjana de 5:16 (8Km a ritme 5:30 + 2Km a ritme 4:50) Total 15,12Km en 1h23min


Salut!
Jordi

Bona nit,

La meva 3a setmana ha estat prou tranquil·la.

Dimarts. 50' a ritme de 5'17" (9,46km)
Dijous. 50' a ritme de 5'14" (9,54km)
Divendres. Massatge 
Dissabte. 30' a ritme de 5'19" + Tècnica de carrera. (5,64km)
Divendres. 90' a ritme de 5'26" (16,56 km muntanya amb desnivell de +300m i -300m).

Total setmana: 3h40' amb 41,2km a ritme de 5'26".

La propera setmana ja no serà tan suau.

Finalment, i després, dels vostres consells, intentaré fer la Mitja de l'Anoia en 1h42' (amb un marge 1' o 2' per perfil), que em deixaria veure si vaig be, per intentar atacar el 3h45.

Ja veurem, encara queden 11 setmanes d'entreno  :oh:

Xavi

Veig que no sóc l'únic que he completat una setmana tranquil·la.

Dilluns: Circuit de màquines + abdominals, 50' @5.00
Dimecres: 30' @5.00 + tècnica de carrera
Divendres: 70' @5.00
Diumenge: 10' escalfament + 60' @5.10 + 15' @4.37

TOTAL: 48 Km

La propera tocarà apretar els ritmes i volums una altra vegada. També introduiré una mica de qualitat.

Ja vinc jo ha donar-vos canya    :rofl: :rofl:

Setmana 3 de 14 tancada amb 59,35 Km  :^^:


Salut!
Jordi

PD: Sembla que la planificació quedarà en 5 de 7 dies ja que un dia de campana s'està convertim en tradició i no el podem evitar 

Setmana 3 feta !

66km. Des de Gener no feia tants kms en una setmana !! 

Bastants km's al voltant de 4.30 i els bessons despertant de la bona vida de vagos  :rofl: :rofl:

Ara tocarà ja les tirades llarges +25km. Les que donen moral, o les que et fan pensar que això serà llarg de collons.

Som-hi !

Comencem setmana fort  :sarcastic: amb "recuperació activa"  :^^:

45min amb 7,25Km el que dona un ritme mig de 6:13min/Km  + 5min d'estiraments :^^:


Salut!
Jordi

Comencem setmana fort  :sarcastic: amb "recuperació activa"  :^^:

45min amb 7,25Km el que dona un ritme mig de 6:13min/Km  + 5min d'estiraments :^^:


Salut!
Jordi

Fas molt bé l'entrenament de "recuperació" Alguns plans d'entrenament li diuen "entreno del cual puedas hablar tranquilamente" O sigui, és un entrenament que s'ha de fer SUAU. Un error típic és començar a flipar-se els dilluns i continuar flipat tota la setmana  :rofl: Si ho fem més ràpid del que toca, no fem l'entrament que toca i ja estem fent una altra cosa diferent.

Jo ahir 12km a 5'09"/km. Si toca, suau, doncs suau.

:glasses: el planing em dona la opció de fer descans o aquests "entreno del cual puedas hablar tranquilamente" i el qual decideixo fer per després compensar amb premi de cervesa i braves per agafar forces per la setmana  :rofl:


Salut!
Jordi

EDITO:
Segon dia de la setmana amb 13,27Km en 1h13min el que dona ritme mig de 5:31min/Km + 15min tècnica de carrera + 2min estiraments


Salut!

PD: Ja aviso que si no escric els següents dies no penseu que no entreno  :^^:, estaré de pont  :yipi: a la tornada espero veure els vostres deures ben fets  :rules:  si no  

Bon dia,

Ahir primer entreno de la setmana. Tot i que la cosa es va torçar (nena i dona malaltes), finalment vaig poder fer 80' (15,24km, a una mitja de 5'15").

Vaig fer 20' d'escalfament + 2 + 15' a ritme inferior a 5'/km amb recuperació de 10' al trote + 10' de relax.

Les sensancions molt bones, però falten 3 entrenos més per aquesta setmana.

Aprofitarem el pont 

Xavi

Ja estic inscrit a Castelló.

Será l'objectiu d'aquesta tardor, a veure com va la preparació. De moment he començat amb molt poca base de km., doncs vaig acabar vacances a mitjans de setembre i pràcticament acabo de començar. De la cursa de la Mercè no vaig acabar massa satisfet, però si entrenes poc, no pots esperar miracles.

Però be, ara ja m'he posat en serio amb el pla de preparació, tot i que els ritmes encara no són els que dessitjaria. L'objectiu inicial seria atacar el sub3h, però tot dependrà de la meva capacitat de millora en els propers mesos. De moment estic inscrit a la mitja de Sant Cugat i la del Mediterrani, que m'han de donar pistes sobre com van les coses.

Molt bona preparació per tothom.