- Missatges: 365
Dimarts | Sèries | 6x1000 en 4'50" r2' |
Dimecres | Carrera contínua | 15 Km. a 5'40" |
Dijous | Controlat | 8 Km. (3k cal + 5k a 5'20") |
Dissabte | Progressiu | 21 Km. 6'13" > 5'00" |
Diumenge | Suau | 21 Km. a 6'/k |
Setmana 4 | 74 Kms | 6h58'00" |
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
A Mediterrani ens veiem :happy:, coincidirem amb els que preparen València, que ja estan més "a punt" que nosaltres. No sé ben bé a quin ritme la faré, perquè primer he de veure si les cames se'm recuperen del cansament muscular que arrossego i del massatge de descàrrega que faré entre setmana (sempre trigo entre 5 dies i una setmana a tornar a rutllar bé després d'un). Tampoc em preocupa com em surti, perquè els tests de mitja no m'importen gaire :mdr: i ara encara és aviat.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Pel que veig, seré l´ultim correcat. Algú farà aquest temps?
Xavi
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Pel que veig, seré l´ultim correcat. Algú farà aquest temps?
Xavi
No crec que em treguis aquest honor Xavi. :no: Ja veuràs com acabaràs més a prop de 3h30 'que de 4h.
De la resta de companys correcats que corren per aquí, no tinc cap dubte que se'n portaran unes marques estratosfèriques de Castelló.
La meva idea és intentar mantenir un ritme des de la sortida d'entre 05:25 i 05:30
i si arribo bé al 35 donar-ho tot a veure que surt
(tot i que estic entrenant dur, a hores d'ara no les tinc totes).
El millor és que encara queden 8 setmanes per anar afinant, si tot va bé. :yes:
Ens veiem per la capital de La Plana.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
La meva idea es sortir a 5'30" i al final ja veurem. Fins ara tinc dues maratons i les dues en 4h08', per tant, el primer objectiu és baixar de les 4h. Després les cames, el dia i l'entrenament em posaran a un lloc o l'altre.
Ens veiem a Castelló,
Xavi
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Tens rao Danili i et atmiro els teus coneixament al mon de atletisme , la teva esperiencia es la logica pero deixam somia duran 8 semanes amb el sub 3 , m'ajuda a entrenar . X ser les series d 4000 em surten a 3'50 , els 1000 a 3'40 , pero noto a faltar ritme d cursar q intentate corregir apartir del 25/10/15 amb les tirades llargues .Hola Dani , estic com vosaltres preparant x veura si puc atacar el sub 3 amb el Hansi pero si no ho veig clar vindre a 3'10 amb vosaltres , queden 8 semanes x decidir , despres d ripoll
Això em fa reflexionar. A vuit setmanes de la marató (afegiu que les dues darreres ja són de baixada) el ritme de marató no pot variar de 14 segons el quilòmetre ni dependre de com vagi una mitja. Són els entrenaments de cada dia els que ja us haurien de donar una aproximació més acurada del rendiment. Jo si a 60 dies de la marató tinc dubtes seriosos d'assolir un ritme probablement és que no el tingui.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Tens rao Danili i et atmiro els teus coneixament al mon de atletisme , la teva esperiencia es la logica pero deixam somia duran 8 semanes amb el sub 3 , m'ajuda a entrenar . X ser les series d 4000 em surten a 3'50 , els 1000 a 3'40 , pero noto a faltar ritme d cursar q intentate corregir apartir del 25/10/15 amb les tirades llargues .
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.