Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Bones !!

Sherpa:

Si jo fes 4*4000 a 3.50 sortia a 2h55. El que no entenc es com després fas tirades a 4'50"/km. Que són, proporcionalment un ritme més que lent. Si que has millorat des de la Mercè, on vam fer uns temps similars    Segueixes algun pla en concret o auto didacte ?

Tanco la setmana amb 74 km. Algun company crec que també n'ha fet 74. Setmana de 5 dies. I setmana canyera.

Dilluns 12km suaus amb sensacions de pena.
Dimecres 4km suaus + 11km a 4.12 sota un diluvi universa. Content.
Dijous. 4*2000  4.10 4.00 4.00 4.00  Noto la canya del dimecres.
Dissabte.  25km amb global 4.37 però pel mig fent convinacions de ritmes 8R2 4R3 2R2 2R4
Diumenge. 12km amb les cames triturades. 4R1 4R2 2R1 2R4 acabant 2.000 3.58.
Total 74km.

Dilluns campana 

JRDi69: He llegit que ens veurem 10km al Mediterrani. A per marca, oi ?

Hola Dani , estic com vosaltres preparant x veura si puc atacar el sub 3 amb el Hansi pero si no ho veig clar vindre a 3'10 amb vosaltres , queden 8  semanes x decidir , despres d ripoll

Això em fa reflexionar. A vuit setmanes de la marató (afegiu que les dues darreres ja són de baixada) el ritme de marató no pot variar de 14 segons el quilòmetre ni dependre de com vagi una mitja. Són els entrenaments de cada dia els que ja us haurien de donar una aproximació més acurada del rendiment. Jo si a 60 dies de la marató tinc dubtes seriosos d'assolir un ritme probablement és que no el tingui.

Si que és molta diferència de sub3 a 3h10. Jo estic un 90% segur que NO sortiré a sub3. De fet, tinc entrenaments com si fés sub3, tot i que els ritmes proposats ja veig que no els assoleixo, i si ho faig, fent un entrenament molt més dur del que em tocaria.  Podria ser que segons entrenament estigués per fer 3h05 posem... Però tenint barqueta de 3h10, sortir a remar sense barqueta de companys, em motiva menys infinit.

El que SI és important, es que el dia D, tinguem claríssim el ritme de partida, el pas de mitja, i el pas del km30.

JRDi69: He llegit que ens veurem 10km al Mediterrani. A per marca, oi ?

Sí  :^^:, no podia deixar escapar la mega barqueta    (a dos voltes no podria  , però a una ho intentaré )

Per mi serà un dels tests per centrar-me/motivar-me  :beurk:


Salut!
Jordi

Danili, els 28 km a 4'50" diu que els va fer molt còmodes i és normal, ja que és a 35" per sobre del seu ritme objectiu i 1' més que el ritme de les sèries de 4000m.

Tens raó: 'còmodes'. Lògic!

Danili, els 28 km a 4'50" diu que els va fer molt còmodes i és normal, ja que és a 35" per sobre del seu ritme objectiu i 1' més que el ritme de les sèries de 4000m.

Tens raó: 'còmodes'. Lògic!

Si tens pensat fer una marató a 4'15"/km, anar a 4'55"/km es anar.... calentant ! Tampoc dir de fer tirades a Ritme Marató, però entre poc i massa, no ?

Aclarim el tema , la tirada llarga la vaig fer x acompanya a un company , ni molt venos anar a ritme propi d'entrenament.
Aquesta semana en fare una d 25km  a ritme bo , haviam q surt .
Dani els entrenos q segueixo es  una formula d un amic meu q li funciona , 2 dies d qualitat dimarts serie cutes i dijous series llargues , i el cap de semana sortida d 90/120 minuts a ritme . i els altres dies troto algun dia sobre 40minuts .

Segon dia amb una mica de pluja 

1h amb 11,32Km el que dona mitjana de 5:21 + 7min caminant + 5min estiraments  :^^:


Salut!
Jordi

Aquesta semana en fare una d 25km  a ritme bo , haviam q surt .
Dani els entrenos q segueixo es  una formula d un amic meu q li funciona , 2 dies d qualitat dimarts serie cutes i dijous series llargues , i el cap de semana sortida d 90/120 minuts a ritme . i els altres dies troto algun dia sobre 40minuts .

És força semblant al sistema d'entrenament que utilitzo, també faig dos dies de sèries (curtes i llargues, dimarts i dijous si és una setmana normal), els dilluns faig un rodatge més llarg al princpi de l'entrenament a ritme suau i cap al final l'acosto al ritme de la Marató (a partir d'ara tots els dilluns serà així), divendres seria l'entrenament més suau de la setmana encara que sempre introdueixo alguns canvis de ritme i diumenge tirada llarga (sempre que no hi hagi cursa que aleshores la faig divendres)

Segur que van bé els 25 km d'aquesta setmana  :yes:

Tot i que no habitualment no parleu de material, avui he estrenat el calçat que portaré a Castelló si no passa res i responen bé, les noves New Balance 1500, he llegit molt bones crítiques i la veritat que m'han semblat espectaculars. De moment el primer entreno que han fet ha sigut un 4x2000 en 2 blocs amb un minut entre series i 3 entre blocs, han sortit a 3:48-3:49-3:47 i 3:43, amb molt bones sensacions. Últim entrenament dur abans de la mitja del diumenge. Sort!

Per cert, vaig preguntar si podia sortir en el calaix sub3 ( on demanen acreditació de temps) i em van dir que amb el meu temps de marató ( 3:04) ho podia fer. Sé d'algun que està en el mateix cas que jo per aquí així que tingueu-ho en compte

salut i ànims!

Primer entreno de la setmana fet.

Tocaven 50' a ritme suau, i al final he fet 58'30" i 10,88km a ritme de 5'24". Per vindré de la cursa del diumenge, m'he trobat en aquest ritme, que cada cop tinc més clar que serà el meu ritme de la Marató.

Ara a descansar fins dijous.

Xavi

Tot i que no habitualment no parleu de material, avui he estrenat el calçat que portaré a Castelló si no passa res i responen bé, les noves New Balance 1500, he llegit molt bones crítiques i la veritat que m'han semblat espectaculars. De moment el primer entreno que han fet ha sigut un 4x2000 en 2 blocs amb un minut entre series i 3 entre blocs, han sortit a 3:48-3:49-3:47 i 3:43, amb molt bones sensacions. Últim entrenament dur abans de la mitja del diumenge. Sort!

Estanis13, dissabte també em vaig comprar les 1500 i les vaig estrenar als 10 km de Rubí-Sant Muç. Bones sensacions, però només van ser 10 km i més ràpid que el que aniré a la Marató. Diumenge les faré servir al Mediterrani i depenent de com acabi decidiré si faig Castelló amb elles o amb el mateix calçat que vaig fer Barcelona 2015 però noves, ja que em van anar molt bé. A València 2014 vaig cometre l'error de sortir amb un calçat massa lleuger i ho vaig pagar (a més de problemes de panxa).

Bones !!!

Ahir 10km suaus i sense problemes. Descansar un dia és el que em va bé per recuperar bessons que estaven emperenyats.

Tema bambes, jo sóc Sauconià de tota la vida. La marató la faré amb les Virrata, que són les que entreno, drop zero i menys de 200 grams. Jo no noto la diferència entre aquestes que porto i quan portava les Triumph, 330 grams, drop8 i molt més pesades. De fet, amb les Triumph sempre anava cardat d'aquil.les, i ara.. no.

Avui tocaria sèries 2000+1500+1000+500  Poca cosa que diumenge tocarà mini test.

Estanis13, no vull pecar de precipitar-me, deixem temps al temps, però crec que el 6 de desembre estaràs més per sub2h55' que per sub3h... .

De l'estat de forma del sherpa, no sé què dir. Fa anys que ens coneixem, i des que corre a peu (abans era ciclista, des de jovenet), sempre em dóna sorpreses, de l'estil d'anar ben preparat per fer una marcassa en una cursa concreta, i decidir improvisadament que fa de llebre a un company que té pitjor marca que ell :oh:, de manera que, per ser generós, perd l'oportunitat...o altres vegades, sembla que no ha entrenat prou però li surt una gran marató :surprised: ...o altres vegades, relata uns entrenaments modèlics, però algun problema en cursa ho tira per la borda :'(... Em rendeixo: m'espero del sherpa tant un 2h50' com un 3h40'! :he: El que és cert és que no està obsessionat per les marques, i això trobo que és una virtut (per viure tranquil).

Com ho sap Hansi , com soc anarquit amb els entrenos avegades foto unes gasosses d cal deu , tambe tens rao amb lo d ajudar , com m'agrada ajudar a tothom molt cops perdu entrenos i carreras ajudan a un company , pero aquest cop, intentare q siguir diferent pq estic entrenant amb cap i tinc un gran amic q intentare acompanya amb el seu sub 3 a la marato ,  q ell segur q el consegueix , aixo es el q em fa entrenar x poguer esta al seu costat x gaudir els dos  del exit .
Pero no pateixis q un 2:50 amb marato no ho fare , si arribo a no veura el 3 al marcador d meta estare , no content sino alucinant.

Aquest vespre sèries en progressió de distància i ritme a les pistes. Primer 15' d'escalfament i després:

- 4000m en 15'58" (1'30" rec.)
- 3000m en 11'11" (1'30" rec.)
- 2000m en 7'22" (1' rec)
- 1000m en 3'30"

Per acabar 10' per refredar, estiraments i a descansar.

Bon dia,

Jo avui, a matinar (4h50).

He escalfat 21' i despres dues vegades 3 pujades d'1'30" amb força desnivell. Entre bloc i bloc 3' de relax.
Després 15' de refredament.

Bones sensacions, encara que ha estat dur.

Demà tirada 105'.

Som-hi!!

Xavi

Planencs,

veig molta qualitat humana i atlètica per aquest fil. Us segueixo a l'ombra i veig que esteu fent unes prepararcions molt bones i segur que tindreu el premi corresponent. Molts ànims i a seguir fotent-li canya :smile:

Salut!

Ahir vaig fer campana i ho confeso. Quatre dies els faig bé, però cinc em costa, suposo que es per falta de costum  :rofl: :rofl:

Avui prometo sortir a fer les sèries i divendres el controlat.

Gràcies per la part que em toca dels ànims Curat

Ahir vaig fer la reserva d'apartament, no sé si es pot considerar spam o no ( jo no tinc res a veure amb ells està clar) vam reservar un apartament que es veu molt nou i arregladet al costat mateix de la arribada i la fira del corredor i a 1 km de la sortida. Surt per 45 euros la nit a booking per a dues persones ( i la gossa en el nostre cas  :he: ) i es diuen apartaments doctor Clarà, m'ha semblat una molt bona solució i volia compartir-la per si a algú no tenia res i li anava bé ( segons booking només queda un apartament disponible)

D'entrenaments res especial, a mig gas fins diumenge, salut!