Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Bon dia,

Avui només 40' + Tècnica de carrera.

Demà per la tarda, tirada llarga de 100' en progressió.

Diumenge, Cursa de la Tardor Sant Andreu de la Barca (10km). L'idea es fer de llebre d'un amic i fer-la amb 45'. Ja veurem.

A continuar,

Xavi

Les pujades les carrega el diable  :diablo:

Entrenar amb colla no té color que entrenar sol. Ahir 4km calentament i 11km R3. Amb Esrafiki, Krhyz, Guissona i Koldo. Jo era el postre del repoker. El calentament es nota que són gent ràpida, a 4'45"/km. Jo calento bastant més tranquil. Canviem de ritme i em trobo super bé, el primer entrenament que em noto que el cul només em pesa mitja tona, no tona sencera  :rofl:

Cap al km7 el diluvi universal, no es conya, pel litoral estavem sols. Aquaplaning per tot arreu però nosaltres a ritme, sense parar, cada minut donava gràcies per no matar-me. Amb ulleres la meva visibilitat era l'esquena del de davant. Al final bastant forçat, però cony, miro el fore a 4'12"/km de mitjana  De fet avui he fet marca 10km de temporada  :rofl: :rofl: :rofl:

Doncs res, content per aquest entrenament i segueix l'expedient X. Els dilluns vaig que dono pena, però només els dilluns. Tokat els ous.

Seguim que avui toquen sèries 4*2000 que hauré de fer en cap, que ahir va ser un entrenament duret.

Au !

Molt bé companys  :yipi:

jo també vaig fent bastant bé els entrenaments. Fins la setmana pasada, 5 dies. La setmana pasada, 4 però bé. I de moment va sortint bé els dies seguits. Per mi, la clau està de diumenge a dimarts
Aquests últims dies van ser:
diumenge 17'7km (4'48)+ Correbarri (46'11) , dilluns 12km recuperació a 5'20/km i dimarts 4km a 5' + 11 a 4'28
dimarts va costar perquè vaig començar a entrenar als 10min d'haver arribat a casa de treballar a les 21h  :beurk:

Ahir descans i avui, series  :rofl:  4x2000

A veure si puc continuar entrenant bé i puc estar per 3h10-3h15. La setmana que ve, test a la mitja del Mediterrani intentant apropar-me a 1h30  :yes:

Ja està decidit, entre avui i demà compraré el dorsal i cap a Castelló!

Us comento una mica com vaig, a l'abril vaig fer la marató de París ( la meva primera) en 3:04:40, desde llavors, a l'estiu més muntanya que res mes, a l'agost vaig tornar a començar més per asfalt bastant constant. Al setembre vaig tenir la gran enfonsada, festes del poble, vacances... en 13 dies en surto només 1 però sembla ser que no perdo massa i  ara ja fa 3-4 setmanes que vaig molt bé estic fent bastant de volum i a uns ritmes bastant bons per a mi, aquest cap de setmana vaig fer els 10k d'olot en 38:50 i la setmana que ve intentaré fer sub1h25 a la mitja del mederrani. Si tot va bé l'objectiu entre cella i cella està clar, sub3 a Castelló

Per actualitzar entrenaments: dilluns 15k amb una mica de desnivell ( no apretant massa, venia dels 10k el diumenge), dimarts 3x4000 a teoric RC ( van sortir a 4:08) dimecres descans i avui he fet la tirada llarga, 30k a 4:35. No segueixo cap pla, o sigui que no puc adelantar entrenaments  :beurk:

Salut i força!

Les pujades les carrega el diable  :diablo:

Al meu comentari anterior he afegit un detall de les conclusions 


Salut!
Jordi

EDITO:
Quart dia d'entrenament amb 1h15min (rodatge + 4 rectes) i 13,33Km el que dona a mitjana de 5:38 + 13min de tècnica + 5min d'estiraments

Aneu molt forts x aqui , jo de moment intentant consolida el ritme d asfalt , nomes el toco entre semana 2 dies , els altres faig muntanya i bici . avui per aixo 5 kil calentament 3x4000 ritme marato i b d sensacions amb descans d 3 minuts i 3 mes refradament.
Ata toca disabte i diumenge mitjes d muntanya amb poc desnivell i molta pista maxim 2h .

Bones !!

Danigoal :  Aviam si afines més per sub3.10 i fem grupet 

Estanis13 : Et diria que sub1.25 raspat es just per sub3. Però vist el teu 3h04 a Empúries, ho veig bastant bé. Ets dels diesel com en jorfer    El meu sub3 a Castelló és fent 1h25 raspat a Ripoll. (Tot i que Ripoll té molt mala òstia) A Castelló hi ha llebre sub3 que et pot anar de conya i córrer amb grup.

Sherpa: Quin objectiu tens ?

JRDi69 Quart dia de quatre ??  :surprised:  Tela !


Ahir tocaven 4*2000 Em va costar la tira agafar el punt a les sèries i vaig notar els 11km a 4.12 (que ara és més ritme de mitja que de marató) I gairebé més ritme de 10.000 que de mitja  :intello:  4.10 4.00 4.00 4.00
L'escorxador estava molt caòtic i em serveix com entrenament de fintes i esquives  :yes:

Avui molt suau que dissabte 25km més !

JRDi69 Quart dia de quatre ??  :surprised:  Tela !

Les campanes ja han quedat enrrere  i la setmana passada ja vaig fer 6 de 7, els Dilluns opcionals son un regal, sembla descans i em va de conya  :glasses:

Avui faré descans que m'he apuntat a un entrenament Dissabte per veure si m'animo a fer Mediterrani, ja que estic llegint ritmes interessants (sub 1h30 en mitja, això es 4:15, no? :beurk:) per anar en un grupet a fer el meu test de 10Km  :yes:


Salut!
Jordi

Estanis13 : Et diria que sub1.25 raspat es just per sub3. Però vist el teu 3h04 a Empúries, ho veig bastant bé. Ets dels diesel com en jorfer    El meu sub3 a Castelló és fent 1h25 raspat a Ripoll. (Tot i que Ripoll té molt mala òstia) A Castelló hi ha llebre sub3 que et pot anar de conya i córrer amb grup.

Bones Dani, Se que és just però jo també penso que sóc una mica diesel, tampoc m'he preparat mai cap cursa que no fos la marató de París ( no a Empuries) i la preparació actual, de fet correré al mediterrani la setmana després del meu record historic de kms(95-100) i no penso fer gaire res especial la setmana que ve.  Tu deunidó també si ets diesel perquè tens 2:58 amb 38:29 de MMP en 10k, que més o menys crec que és on jo estaria ara mateix en un 10k pla. No t'animes a intentar el sub3? què es sap d'en Hansi? ( si ho llegeixes, estàs per intentar-ho?)

Bones Dani, Se que és just però jo també penso que sóc una mica diesel, tampoc m'he preparat mai cap cursa que no fos la marató de París ( no a Empuries) i la preparació actual, de fet correré al mediterrani la setmana després del meu record historic de kms(95-100) i no penso fer gaire res especial la setmana que ve.  Tu deunidó també si ets diesel perquè tens 2:58 amb 38:29 de MMP en 10k, que més o menys crec que és on jo estaria ara mateix en un 10k pla. No t'animes a intentar el sub3? què es sap d'en Hansi? ( si ho llegeixes, estàs per intentar-ho?)

En Hansi si sortirà a sub3. Jo ho dubto moltíssim. No faré mai més com València, que vaig sortir a sub3 sense estar preparat i al km24 vaig petar de cames, de càrdio i de cap. El pack complert !

En principi hi ha un grupet sub3.10 (Rubens, meep, danigoal, Roland) La majoria no escriuen gens 

Iep ! No descarto que si a Ripoll em surt una cursa de 1h24 no surti a sub3 amb els ulls tancats  :intello:

Aprofitant que parleu de ritmes al voltant de 4' el Km en mitja, us pregunto: Quina marca en 10K feu quan després sou capassos de fer 1h24 en mitja? Tenint en compte que no s'està preparant marató. Gràcies!

Aprofitant que parleu de ritmes al voltant de 4' el Km en mitja, us pregunto: Quina marca en 10K feu quan després sou capassos de fer 1h24 en mitja? Tenint en compte que no s'està preparant marató. Gràcies!

En el meu cas 3'51"/km el 10.000 i 3'59"/km la mitja +8"  Al fòrum crec que hi ha un fil de fa anys que feia la comparació entre ritmes de 10, mitja i marató. De totes formes, és complicat comparar: Estat de forma, recorregut de les proves, condicions climàtiques de les proves...

A mi em serveix un 10.000 a tope per fer una mitja uns 9/10" més lent.

Hola Dani , estic com vosaltres preparant x veura si puc atacar el sub 3 amb el Hansi pero si no ho veig clar vindre a 3'10 amb vosaltres , queden 8  semanes x decidir , despres d ripoll

Aquesta setmana he estat una mica liat  :'( i he passat poc per aquí

La setmana no ha estat la millor d'entrenaments  :no:, es podria dir que he fet una setmana de descans d'entrenament per la Marató i m'he limitat a córrer pel que em venia de gust fer.

Aquest diumenge faré la meva darrera cursa de la lliga del xip groc disputant la mateixa (si, sóc un malalt de curses, que hi farem) i després ja em tornaré a centrar única i exclusivament en la Marató.

Dilluns vaig descansar després d'haver fet Lluís Companys i la Mitja de Sant Cugat al millor ritme "teòric" de Marató.

Dimarts vaig sortir a rodar pel riu Sabadell i quan portava uns 8 km a 4'30" em vaig trobar uns companys fent sèries de 500 en una recta i em vaig quedar amb ells. En vaig fer 10 entre 4' i 3'40 (en progressió) i després recuperació de 15' cap a casa.

Dimecres vaig fer 24' d'escalfament a 4'40 i després canvis de ritme 7 x (1'30" ràpid i 2'30" lent) i 5' de recuperació. Total 12 km a 4'36".

Divendres després de dinar (quina calor feia  :grrrrrr:), 7 km a 4'30" i després un 2000 (a 3'51"), 2000 (3'49") i 1000 (3'29") amb un minut de recuperació anant lent entre sèries. Per acabar 10' de recuperació sense crono.

Aprofitant que parleu de ritmes al voltant de 4' el Km en mitja, us pregunto: Quina marca en 10K feu quan després sou capassos de fer 1h24 en mitja? Tenint en compte que no s'està preparant marató. Gràcies!

En el meu cas quan estic entrenant distància el 1.24 en mitja és un temps que tinc bastant consolidat i la marca en 10 km dependria del nivell de les sèries que estigués fent en aquell moment.

Crec que el normal amb 1.24 seria estar en 38 en 10 km, però si afines les sèries pots arribar a fer un sub-38.

aquest cap de setmana vaig fer els 10k d'olot en 38:50 i la setmana que ve intentaré fer sub1h25 a la mitja del mederrani. Si tot va bé l'objectiu entre cella i cella està clar, sub3 a Castelló

Per actualitzar entrenaments: dilluns 15k amb una mica de desnivell ( no apretant massa, venia dels 10k el diumenge), dimarts 3x4000 a teoric RC ( van sortir a 4:08) dimecres descans i avui he fet la tirada llarga, 30k a 4:35. No segueixo cap pla, o sigui que no puc adelantar entrenaments  :beurk:

Amb aquests entrenaments i estant en un bon moment de forma, ja que vas fer mp a Olot (que no crec que sigui un recorregut fàcil), estic segur que la marca de la mitja la rebaixaràs força al Mediterrani. Hi haurà llebre de 4'/km, així que en el teu cas jo aniria amb el grupet i si estic bé apretaria als darrers km.

Quina por en feu , esteu tots molt forys x Castello .

Després del descans d'ahir avui em fet un entrenament suau conjunt i em aprés una mica de tècnica amb la jove velocista Laia Gil Molas  :love:  :love:

35min de rodatge suau a 5:46 + 18min de bona tècnica + 8min de refredament + 9min d'estirmants  :^^:
Total: 7,9Km 

Demà toca tirada llarga  :yipi:


Salut!
Jordi

Hola Dani , estic com vosaltres preparant x veura si puc atacar el sub 3 amb el Hansi pero si no ho veig clar vindre a 3'10 amb vosaltres , queden 8  semanes x decidir , despres d ripoll

Això em fa reflexionar. A vuit setmanes de la marató (afegiu que les dues darreres ja són de baixada) el ritme de marató no pot variar de 14 segons el quilòmetre ni dependre de com vagi una mitja. Són els entrenaments de cada dia els que ja us haurien de donar una aproximació més acurada del rendiment. Jo si a 60 dies de la marató tinc dubtes seriosos d'assolir un ritme probablement és que no el tingui.

danili al menys per la meva part (només dos maratons i corredor des de fa 4 anys i quasi dos mesos), no tots som tan estudiosos i ens coneixem tant un mateix com per saber el ritme exacte i ens basem en tests (absurds o no, estic amb tu que l'entrenament diari hauria de ser la clau, però ens donen confiança) per decidir si el que volem es "suïcidar-nos", intentar impossibles, intentar possibles, assegurar probables,... o simplement gaudir sense mirar el crono  :^^:

Personalment estic dubtant en fer un 10Km a tope (4:15) per saber el "meu límit" (serà un intentar impossibles o casi suïcidi), ja que dels entrenaments la meva velocitat punta en un 10Km no la tinc gens clara (sé que no es l'objectiu dels entrenaments, però la marquitis encara no lo pogut deixar).
Poblenou 5:30 molt molt còmode (amb bon escalfament previ per fer quilometres), Cornellà 5:00 molt còmode (amb 10Km d'escalfament), 4:30 crec que seria el meu intentar possibles,... l'objectiu (o el planning que estic seguint) es per fer sub3h30, però el fet d'estar entrenant 5-6 dies sense problemes, m'està fent veure que estic molt més fort que mai (per anteriors maratons havia entrenat 4-5 dies)


Finalment sisè dia d'entrenament  

2h02min amb 22,51Km que surt a mitjana de 5:26 + 2min caminar + 12min estiraments  :yes:


Salut!
Jordi