Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

03 Set 2015 10:45 #81 per Dani (Associat/da)
L'entrenador ens posa un entrenament anomenat R3, ritme marató. o ritme "fort"  De moment dimarts 6km a R3 a 4.25 10" més lent del que tocava, però ja va bé, queda molt, fot molta calor i estic molt gordu.

No-Surrender.

Norma 2.   Plorar i després anar més ràpid del que toca és una esquizofrenia que fa parar bojos als nostres entrenadors. No es mereixen a sobre, fer de psicòlegs.   :intello: :intello:

Avui toca sèries, he estat a punt de plorar, millor em callo.


10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Set 2015 11:04 - 03 Set 2015 20:37 #82 per JRDi69 (Associat/da)
Vaig fent recull de normes  :rofl: :rofl:


Salut!
Jordi

EDITO:
Quart dia amb rodatge suau de 60min i 10,44Km + 4 progressius al sac; suavecito per recuperar per demà  :yes:

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Set 2015 09:58 #83 per Dani (Associat/da)
Sèries day !!

500+1000+2000+1000+500  3.50 3.54 4.00 3.56 3.44

Molt bé de càrdio i de cames, tot i que la última una mica justet (massa)  Crec que m'animaré a Sabadell a cumplir amb el 4.30 que em proposa l'entrenador, que si estigués més rodat ho faria més o menys fàcil. Però ara en c.c. em costa horrors anar a ritmes propers a 4.30.  (Matadepera 4.25 fffffff )

Espero no convertir-me en corredor flipat als entrenaments i lent a les curses  :oops: :oops: :oops:  Tot i que vaig pel aquest camí  :rofl:

Avui toquen 10km amb dos canvis de ritme poc exigents.


10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Set 2015 18:37 #84 per JRDi69 (Associat/da)
Què es això de c.c.?

Avui el meu cinquè dia i amb pluja   :party:

20min escalfant
+5min a mitjana de 4:57 + 3min recuperant
+5min a mitjana de 4:59 + 3 min recuperant
+5min a mitjana de 5:00 + 3min recuperant
+5min a mitjana de 5:04 + 3 min recuperant
+5min a mitjana de 4:41 + 3min recuperant
+5min a mitjana de 4:58 + 3 min recuperant
+5min refredant
+5min estiraments
Total=12,91Km 1h18min

Entrenament exigent (agraït gracies a la pluja) i complicat clavar el ritme amb els semàfors, però amb bones sensacions gracies a la pluja i a que demà toca un bon descans, que aquesta setmana me l'he ben guanyat  :mdr:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Set 2015 14:56 - 05 Set 2015 15:00 #85 per Hansi (Associat/da)
De moment, gaudint d'entrenar aquesta primera setmana de pla :party:. Les molèsties físiques van a menys, poc a poc. Contrastos ambientals enormes: l'entrenament de dimarts, que el vaig haver de fer a les 14h i a 32ºC :beurk:, i els de dijous i divendres, vespres amb temperatura fresqueta que feia que cames i cardio anessin comodíssims :happy:. Divertit!

No us perdeu les intervencions i consells del Dani, valen molt la pena :love:. De vegades sembla que sigui una mica friki, però normalment té molt de seny :mdr:.

Hola gent!!! Com ho porteu?...segur que tots ja heu començat!!!!!
Hansi i Danigoal  :love: :love:....per poc que pugui vos aniré espiant, n sigui que faceu les coses ben fetes!!!  :glasses:

La teva presència serà brillantor per aquest fil, com de costum! :love:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2015 13:33 - 06 Set 2015 18:53 #86 per JRDi69 (Associat/da)
Sisè dia fresc  :^^: i tanquem setmana rodona 6 de 6 :party:

25min escalfament + 50min a 5:30 + 10min a 4:55 + 30min de propina amb un amic  :yes:

1h25min amb 15,64Km i la propina gracies a l'amic que m'he trobat corrent/xarrant/estirant/tornant caminant 30min amb 3,43Km
Total = 1h55min amb 19,07Km  :yipi:


Salut!
Jordi

EDITO:
Setmana 1 de 14 tancada amb 77,30 Km  :surprised: , suposo que es el que té entrenar 6 de 7 dies  :yes:

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2015 18:53 - 13 Set 2015 17:15 #87 per Danigoal (Associat/da)
Setmana 1 de 14: 5 dies, 60km.

Dilluns: Rodatge recuperació. 7'5km a 5'22/km
Dimarts: 11km. 4km a 5' + 6km a 4'30 + 1km a 5'
Dimecres: Descans
Dijous: Series. 4km escalfament + 5x(500/1000/2000/1000/500 rec.1'30 - 3'54/4'06/4'12/4'02/3'52) + 1km
Divendres: 10'5km a 4'45'
Dissabte: Descans
Diumenge: 21'5km a 4'43/km (15'3km + Cursa de Sant Adrià, 6'2km)




Oferta per a Associats: GoAl Arquitectura

3'21" CCT '13/CCT '15 - 5'51" Sagrada Familia '15 - 19'20" Can Mercader '15
39'48" Clot '13 - 1h28'06" Mediterrani '16 - 3h13'16" Dublin '16

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2015 18:56 #88 per NACHOSBOYS (Associat/da)
Bon dia,

Jo també primera setmana finalitzada. Jo faig 4 dies.

Al final 50,29km en 4:20:00h a ritme de 5:10.

Molt content amb la tirada d'avui. 15,63km en 1h20 començant lent (5'40") i progressivament augmentant el ritme fins als dos últims kilòmetres a 4:35  :party: :party:

Ara, a per la setmana de 14.

Xavi

5km: 0:20:12 (Pallejà 2018)
10 km: 0:41:56 (Can Mercader 2016)
   Mitja: 1:34:36 (Sitges 2020)
Marató: 3.46:16 (Castelló 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2015 19:11 #89 per JRDi69 (Associat/da)

La propera toca suau i Test de 10km a La Mercé, on evidentment no estaré ni aprop del meus millors registres però tampoc és l'important. La velocitat encara costa

Tenint d'objectiu de 3h15-3h20, no se si ja t'has decantat; es pot saber quin test/objectiu tens per a la Merçé?


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2015 19:36 #90 per Jorfer (Associat/da)
Veig que està animat també aquest fil germà maratonià.
A partir d'ara us intentaré seguir i us desitjo molta sort a tothom durant el camí cap a l'objectiu que us marqueu  :yes: :yes:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2015 20:06 #91 per Del@ (Associat/da)
Encara no és segur, però probablement no faré Donosti i la canviaré per Castelló. Companys amb els que vaig començar a córrer preparant la meva primera Marató fa 10 anys la faran i és una bona manera de recordar temps passats, quan els meus objectius eren molt més modestos, però això no vol dir que em costés menys asolir-los.

Aquest any, si tot va bé m'agradaria anar a pel sub-2.50, però si milloro el 2.54 de Barcelona 2015 ja estarà bé. Tot dependrà de com vagi el test de mitjà i les tirades llargues a ritmes més exigents.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2015 20:07 #92 per Dani (Associat/da)
Boens !!

Primera setmana acabada, 61km. El pla és el mateix que en Danigoal i els ritmes similars.

Avui a Sabadell en progressió 1h34'38" amb molt bones sensacions, tot al contrari que Matadepera. He anat 1" més ràpid amb el doble de distància, no ase desir nada masssssss..... !!!

Propera setmana pre test de LaMercè, suposo que estaré cap a 42' Aquell dia li sumaré uns quants km abans i després per anar sumant.

Qui dia passa, any empeny !

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2015 20:09 #93 per Toni VLC (Associat/da)
Vinga, companys, ja es nota que aneu sumant kms i alguns esteu especialment fins... Fareu una gran marató.
Amunt!

10 Km: 42'26 (València, 2015) / Mitja: 1h36' (Benifaió, 2015) / Marató: 3h33 (València, 2017)
_______
Treballar, persistir, esperar

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Set 2015 11:46 #94 per Dani (Associat/da)
Ahir, 4 km 4.38 + 7 km 4.19  Em va costar, però si comparo amb fa dues setmanes, vamos, no hi ha color.

Ara només em pesa els mitxelins, el cul ja no em pesa  :intello: :intello:

Aquesta setmana toca el "test" inicial de 10km a La Mercè. Objectiu sub43, correcte, sub42 collonut, sub41 amb bicicleta.

Som-hi !

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Set 2015 20:10 - 15 Set 2015 08:20 #95 per gorka (Associat/da)
Un altre que ha acabat la primera setmana d'entrenament, jo molt tranquilet:

Dilluns: Circuit de peses+abdominals, 50' @5.00
Dimecres: 60' @5.00, tècnica
Divendres: 70' @5.30
Diumenge: Cursa del Barça (10Km @4.31) i sobretot bones sensacions.

TOTAL: 48Km

Aquesta setmana tornaré a competir en un 10.000, a la Mercè i espero sumar algun quilòmetre més.


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (2): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (93): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (80): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (32): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Set 2015 22:27 #96 per JRDi69 (Associat/da)
Hem començat la segona setmana fent campana  :oops:

Però avui hem aprés la norma 0 amb el permis d'en Dani  ;)

Norma 0 - La dieta es important i si el gaspatxo no et cau bé (pebrot, cogombre, all,...) no el prenguis un dia que entrenaràs i sobretot no l'hi fotis un bol de pa torrat  :beurk:

Dia durillo pels problemes amb el dinar  :beurk:

20min escalfament
+20min a ritme marató + 10min recuperant
+20min a ritme marató + 10min recuperant
+4min refredant
+3min estiraments
Total=15,08Km 1h27min


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Set 2015 00:56 #97 per Del@ (Associat/da)
Dilluns, després de fer la cursa de la Vinya de Sant Llorenç d'Hortons 16 km a 4'22" en ritme sostingut.

Avui 14 km a 4'35", amb escalfament i refredament i fent canvis de ritme de 2' ràpid i 2' lent.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Set 2015 01:55 - 13 Set 2015 12:49 #98 per JRDi69 (Associat/da)
Segon dia per tenir millors sensacions complint la norma 0 i amb intercanvi de dies perquè a mi m'ho sembla i ahir no va ser un bon dia :oops:

20min escalfament
+4min a 4:54 + 2min recuperant
+4min a 4:59 + 2min recuperant
+4min a 4:54 + 2min recuperant
+4min a 4:57 + 2min recuperant
+4min a 4:52 + 2min recuperant
+4min a 4:55 + 2min recuperant
+3min refredant
+7min estiraments
Total=10,96Km 1h06min

Sembla que anem quadrant el ritme en temps curts  :^^:


Salut!
Jordi

EDITO: Bona diada  :party:

Norma -1: Si sou d'asfalt i aneu a la "muntanya" no pinteu un track semblant a un que heu vist al wikiloc e intenteu seguir-ho (tan se val un o dos rellotges, triareu el camí que no toca); acabareu patit vertigen i desesperació, si sortiu vius proba superada   :erf:

Tercer dia suposadament de rodatge durant 60 minuts i 4 rectes; que se m'ha acudit provar el track pintat iprop d'on havia de treballar per tal de canviar d'aires i sortir acompanyat (sobre plano 12,51Km amb 300m de desnivell acumulat pujant i baixant) finalment sense companyia:
13,71Km amb 1h45min "pa'bernos matao"; un cop he vist que sortia viu ha estat divertit  :oops:  :rofl:


EDITO2:
Quart dia :party: i tanquem setmana campanera 4 de 5/6 (encara no tinc clar si fer cinc o sis dies  :winktongue:)

23min escalfament + 50min a 5:30 + 10min a 5:00 + 7min refredament + 7min estiraments

Total = 1h37min amb 16,64Km  :yipi:

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Set 2015 17:11 #99 per Danigoal (Associat/da)

Setmana 2 de 14: 5 dies, 49km, amb de suau i un altre de mooolt suau per Montjuic

Dilluns: Rodatge recuperació. 7'5km a 5'40/km
Dimarts: 11km. 4km a 5'08 + 7km a 4'28
Dimecres: Descans
Dijous: Series. 4km escalfament + 5x(1000m rec.1'30 - 4'11/4'09/4'07/4'02/3'59) + 1km
Divendres: 10'5km a 5'
Dissabte: Descans
Diumenge: Cursa de La Mercé en 42'20" (20'55 + 21'25)

Molt satisfet amb el Test, sobretot veient les condicions de calor i humitat. I un temps que és només 56" més que la millor marca de la temporada passada

Oferta per a Associats: GoAl Arquitectura

3'21" CCT '13/CCT '15 - 5'51" Sagrada Familia '15 - 19'20" Can Mercader '15
39'48" Clot '13 - 1h28'06" Mediterrani '16 - 3h13'16" Dublin '16

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Set 2015 22:03 #100 per NACHOSBOYS (Associat/da)
Bona nit,

Segona setmana finalitzada.

4 sortides, per un total de 53km i 4h31 corrent a una mitja de 5:07.

Les sensacions són bones, donat que ahir vaig fer 17km en progressió (5:40 a 4:45) i avui he fet 46' al Cross de l'Ametlla de Merola (només 35 segons més que la meva millor marca allà).

Anem per la tercera.

Ànims,

Xavi

5km: 0:20:12 (Pallejà 2018)
10 km: 0:41:56 (Can Mercader 2016)
   Mitja: 1:34:36 (Sitges 2020)
Marató: 3.46:16 (Castelló 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.