Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

01 Oct 2015 11:13 #161 per Del@ (Associat/da)
Ahir al vespre entrenament de sèries més llargues. 15’ d’escalfament a 4’45”, 3 x 3000m amb 3’ de recuperació activa entre sèries amb temps de 11’30”, 11’15” i 10’53” i havia de fer 10’ de recuperació, però es van quedar en només 5’ ja que tancaven les pistes i em vaig quedar a les fosques  :'(.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2015 11:24 - 02 Oct 2015 17:55 #162 per JRDi69 (Associat/da)
Gracies mestre DEL@  ;)

Jordi, dius que les pujades eren d’1’45”, quina distància era? Ho dic pel fet que normalment no cal que les pujades siguin tan llargues per preparar una marató d’asfalt. Per mi 200m són suficients. Tampoc cal que sigui una pujada amb un pendent criminal.

Uns 300m amb pendent del 9%, se'm va fer llarga, però vaig mantenir constant en les 10 pujades menys la primera que va ser la més rápida al inici i més lenta al final, es a dir, sense mantenir ritme forçat controlat, va ser el test  :oops:

En el meu cas el descans entre pujada i pujada consisteix en baixar-la trotant recuperant pulsacions. Entre bloc i bloc si que em marco un temps de recuperació (més temps del que trigo baixant al trot, evidentment), així que quan arribo al inici de la pujada espero els segons que quedin per arribar al temps marcat. És a dir, si que tinc en consideració el temps de la baixada en la recuperació entre blocs.

8)

Si es prepara una marató aquest descans més llarg entre blocs és convenient que no sigui aturat (i fins i tot entre sèries).

8)

En aquest cas trobo que la proposta que has dit ja està bé.

8)

A quin ritme tens intenció de fer la Marató? Ja que funció d’això si que es pot saber si els ritmes als que fas els fartlecks són els més correctes.

Sub 3h30 no crec que pugui ser més ambiciós  :glasses:

Vols dir que escalfar a 6’42” no és massa lent per tu?

:rofl: :party: Anava molt curt de temps i no vaig tenir temps d'estirar una mica abans d'escalfar i ho vaig fer just abans de començar les pujades, no se configurar el GPS perquè detecti les parades  ;)
21min a 5:38 + 4min estiraments s'aproximaria més al que faig fer   :^^:


Salut!
Jordi

EDITO: Quart dia amb 1h18min amb 14,27Km a mitja de 5:28 + 4min refredament i avui Farlek  :^^:
EDITO2: Cinquè dia amb 20min escalfament a 6:03 + farlek + 12min refredament 6:37 + 6min estiraments
Total de 1h20min amb 13,24Km i...
...el farlek no ha sortit del tot malament, de la intenció de ritmes inicial:
idea- 5:30 + 5:20 + 5:10 + 5:00 + 4:50
f1  - 5:27 + 5:18 + 5:11 + 5:05 + 4:48
f2  - 5:29 + 5:18 + 5:08 + 4:55 + 4:47

Només queda arrodonir la setmana amb la festa de Diumenge a Cornellà  :party: :party:

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Oct 2015 18:19 - 03 Oct 2015 18:27 #163 per Dani (Associat/da)
Recordeu. Escalfar és escalfar. A ritme lent. No mireu ni el Fore. Si surt a 6.40 doncs res a dir. Jo escalfo a 5.10 aprox.

Dues setmanes amb 4 dies (un menys del que toca) per unes petites molèsties i s'ha de ser conservador a aquestes alçades.

No faré més ritmes durs en pujades (tinc un circuit de 7.2 km per Montjuic, bastant criminal) Em carrega molt la cama. Fora!

Les sèries em començo a apropar a bons ritmes 4000+2000+1000   4.02 3.57 3.50

I avui la tirada llarga, 27km Portava uns bons 6 anys sense fer-ne tants. Molt content, poques molèsties, a part de bessons una mica carregats i ritmes aceptables. He fet 4.5 km calentament + 3*6000 4.33 4.27 4.15 + 4.5 km refredament. Fer-ne 27km tots seguits em provoca urticària, haig de fer alguna cosa perque passi millor i un 3*6000 a ritmes de marató i mitja, mola.  :mdr:

D'aquí dues setmanes "test" del Mediterrani. Aviam si baixo de 90' i puc afinar per la marató. EL sub3 queda bastant descartat, a no ser que a tres setmanes fotés un 1h24-25 en mitja, que no crec. Com hi ha un grupet a 3h10 em pot anar de conya.

Som-hi !!!!


10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Oct 2015 13:39 #164 per JRDi69 (Associat/da)
Sisè dia i setmana rodona  :party:

Escalfament previ a la cursa de Cornellà pel riu amb 10,88Km a ritme mitja de 6:07 i cursa amb objectiu de sub 50 i fent 49min24s  :glasses: i unes sensacions immillorables  :yipi: :party:

El total serien 21Km en 1h57min  :^^:  ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Oct 2015 18:05 #165 per carsobe (Visitant)
Això ja comença a posar-se seriós  :sarcastic:

Tercera setmana:
DimartsSèries3x2500 en 12'45" r4'
DimecresCarrera contínua10 Km. a 5'45"
DijousControlat12k (5k a 6' i 7k a 5'30"
DissabteTirada llarga27 Km.(22k a 5'45" i 5k a 5'24")
DiumengeSuau10 Km. a 6'
Setmana 369,5 Kms6h50'

Com diuen per aquí, calerons a la guardiola. :money:

"Les medalles es guanyen durant l'entrenament, el dia de la competició només anem a recollir-les"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Oct 2015 19:36 #166 per NACHOSBOYS (Associat/da)
Molt be companys

Jo aquesta setmana malament. Un fort costipat m'ha fet parar dissabte i diumenge.

A veure si la setmana vinent i la resta ja no tinc aquests problemes.

Seguim treballant per l'objectiu

Xavi

5km: 0:20:12 (Pallejà 2018)
10 km: 0:41:56 (Can Mercader 2016)
   Mitja: 1:34:36 (Sitges 2020)
Marató: 3.46:16 (Castelló 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Oct 2015 20:24 #167 per JRDi69 (Associat/da)
I tant que es posa seriós  :yes: setmana 5 de 14 tancada amb 83,86 Km, crec que màxim volum assolit (en aquest planning segur), i em noto pletòric/molt fort :yipi:  :yipi:

Ànims Xavi, canya al refredat  :great:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Oct 2015 10:26 #168 per Dani (Associat/da)

I tant que es posa seriós  :yes: setmana 5 de 14 tancada amb 83,86 Km, crec que màxim volum assolit (en aquest planning segur), i em noto pletòric/molt fort :yipi:  :yipi:

Ànims Xavi, canya al refredat  :great:


Salut!
Jordi


Molt bé JRDi69 !!  :party:

Dissabte tirada de 27km, tot i que em tocaven 28... Empanada meva !!

Bones sensacions, 27km a 4.38 amb tres 3*6000 pel mig, recuperant bebent aigua. Amb 4.33 4.26 4.15 cada bloc. L'últim amb 16km a les cames ha estat gairebé una sèrie en tota regla  :intello: :intello: :intello: 

Ara toca tornar a les setmanes amb 5 dies d'entrenament. Que encara no he passat de 70 km  :oops: :oops: :oops:

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Oct 2015 10:37 - 06 Oct 2015 13:07 #169 per Del@ (Associat/da)
Bones, després de les sèries de 3000m de dimecres quan vaig sortir al dia següent a fer un rodatge suau ho vaig haver de deixar als 30' per punxades al turmell, problemes amb el tendó tibial posterior que fa temps arrossego i em fa visites de tant en tant  :'(

Divendres molt descans i gel, ja que al cap de setmana estava inscrit a Lluís Companys i la Mitja de Sant Cugat.

Dissabte al matí el turmell estava millor encara que una mica rígid, durant la cursa vaig fer tots els girs amb precaució i tret d'una petita relliscada la resta va anar força bé. Vaig patir als trams de pujada, on vaig haver d'afluixar el ritme. Al final 30'30" en un recorregut de 8 km exigent, a 3'48" de mitja.

Diumenge a la mitja de Sant Cugat la meva idea era anar al millor dels ritmes possibles per la Marató (4') i veure com responien les cames al intentar-ho fer després de l'esforç del dia anterior, però conscient de que si tenia punxades m'aturaria, cosa que per sort no va passar.

Vaig sortir a 4' i al principi costava moure les cames, però a partir del km. 5 em vaig començar a trobar millor. El pas pel km 10 en 39'51" era just el previst i ara ja sabia el que tocava a la segona volta que abans no coneixia el recorregut. Amb el pas dels kms vaig veure que mantenia bé el ritme de la primera volta i l'acceleració de la baixada final ha fet que baixés uns segons respecte del ritme de 4' el km que tenia previst. Al final 1.23'49"'. Content  :yes:, però no hagués pogut doblar ni de conya  :no:. Al acabar vaig fer uns  4,5 km més.

Al mitja del Mediterrani tocarà forçar una mica més el ritme per km  :whip: i acostar-me al 1.20 (la meva marca és 1.19.44), ja veurem com evoluciona la cosa i si ho puc fer.    

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Oct 2015 10:40 #170 per Del@ (Associat/da)
Ja veig que tots estem fent bé la feina  :great:, així que esperem que al desembre això doni uns bones marques.

Nachosboys, millor recuperar el refredat bé i que no es compliqui i puguis perdre més dies d'entrenament.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Oct 2015 11:58 - 06 Oct 2015 09:29 #171 per gorka (Associat/da)
JRDi69

Tal i com ho entenc jo subdividir en dos blocs les pujades té com a objectiu que totes les puguis fer "a tope". Es tracta de treballar muscularment, no d'esgotar-se.

Jo també faré el Test del Mediterrani d'aquí quinze dies, ara mateix m'hi inscric. A veure com surt perquè estic molt lent i fins i tot tinc dubtes de poder baixar de 100'  :'(

Aquesta setmana he seguit carregant:

Dilluns: Circuit de peses i abdominals, 40' @5.00, tècnica de carrera
Dimecres: 25' escalfament, 3x10' (@4.40) rec 5' trot
Divendres: 70' @4.55
Diumenge: 105' @5.20 + 15' @4.41 + 10' trot

TOTAL: 59 Km


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (2): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (93): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (80): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (32): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Oct 2015 16:17 #172 per JRDi69 (Associat/da)
Primer dia de la setmana 48min amb 7,27Km que surt a mitjana de 6:37 + 5min d'estiraments  :glasses:

Molt bé JRDi69 !!  :party:

Tu tampoc ho fas malament tot i que el terme "devorar" kilometres l'apliques per restar un amb la subtilesa d'empanada  :rofl: :rofl:

JRDi69

Tal i com ho entenc jo subdividir en dos blocs les pujades té com a objectiu que totes les puguis fer "a tope". Es tracta de treballar muscularment, no d'esgotar-se.

:great: Aquesta setmana toquen pujades d'un minut i crec que tindré temps per poder fer el descans entre blocs i veure la diferencia entre primer i segon bloc  :yes:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Oct 2015 22:32 #173 per Del@ (Associat/da)

JRDi69

Jo també faré el Test del Maediterrani d'aquí quinze dies, ara mateix m'hi inscric. A veure com surt perquè estic molt lent i fins i tot tinc dubtes de poder baixar de 100' 


Per mi serà un primer test, però no el definitiu ja que encara quedaran força setmanes i els millors entrenaments  :intello:

Gorka, segur que acabes baixant d'1.40. Ja ens veurem per allà.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Oct 2015 22:34 #174 per Del@ (Associat/da)
Avui he descansat, demà tornem a la càrrega però amb prudència i dimecres ja aniré a les pistes.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Oct 2015 11:50 #175 per estanis13 (Associat/da)
Bones! tot i que de moment estic inscrit a Donosti, és molt molt probable que acabi canviant-la per Castelló. La veritat és que m'agradaria més correr allà, però per temes logístics se'ns està complicant molt i com que desde el primer dia ja tenia al cap la alternativa de Castelló doncs cada cop està prenent més forma. Ja fa dies que us vaig seguint i esteu fent un bon grup, si finalment faig el canvi hi haurà un altre a remar pel sub3. Salut a tothom!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Oct 2015 20:55 #176 per JRDi69 (Associat/da)
Com més serem més riurem  :party: :party:

Mal dia d'entrament avui, massa menjar  :beurk:

1h22min amb 13,44Km el que surt a mitjana de 6:07 (em notava molt pesat fins que no han passat 45-50min ben bons) + 2min refredament + 1min caminant + 2min estirant + 1min caminant  :^^:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Oct 2015 08:05 #177 per NACHOSBOYS (Associat/da)
Bon dia,

Ahir, després de 3 dies aturat pel refredat, vaig tornar a agafar el planning.

70' i 13km a una mitja de 5'20".

Espero no tenir més ensurts.

Demà més

5km: 0:20:12 (Pallejà 2018)
10 km: 0:41:56 (Can Mercader 2016)
   Mitja: 1:34:36 (Sitges 2020)
Marató: 3.46:16 (Castelló 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Oct 2015 17:23 #178 per Dani (Associat/da)
Booones !!!

Avui et temut 4+11km a ritme 4.15 (ritme teòric marató) Menys mal que aniria en companyia  :great:

Porto bastants dilluns (el dia suau) amb dolentíssimes sensacions. I el dijous (dia de sèries) amb boníssimes sensacions.

Potser surti a la marató a 4'00"/km, ... oi?  :rofl: :rofl:


Faltan dos mesos menys un dia. No diré que està fet perquè queda la òstia en patinet, però ja ens apropem a la meitat.

Salut !

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Oct 2015 18:43 #179 per jaume86 (Associat/da)
No sabeu l'enveja que em feu, esteu molt forts ja i teniu unes setmanes extres respecte els "valencians".

Si no tingues reservat l'hotel faria un pensament doncs sou un grupet  :love: :love:

Molts ànims a tots

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Oct 2015 21:10 - 08 Oct 2015 21:49 #180 per JRDi69 (Associat/da)
Segon Tercer dia d'entrenament de pujades amb descans entre blocs  :yes:

Total: 1h06min amb 10,64Km   :^^:

25min escalfament a ritme mitja de 6:20 + 2x5 pujades de 1min (3min entre blocs) + 20min refredament a mitja de 6:15 + 1min caminar + 6min estirar

Les conclusions sobre les pujades i recuperacions entre blocs que he fet:
* Les pujades 1min millor que de 1min45s (7% millor que 9%)
* La recuperació entre blocs si la pujada es 1min o menys es necessària (esforç molt més explosiu)
* Necessito de la primera pujada per calibrar el ritme constant i forçat  :oops:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.