- Missatges: 1167
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Uns 300m amb pendent del 9%, se'm va fer llarga, però vaig mantenir constant en les 10 pujades menys la primera que va ser la més rápida al inici i més lenta al final, es a dir, sense mantenir ritme forçat controlat, va ser el testJordi, dius que les pujades eren d’1’45”, quina distància era? Ho dic pel fet que normalment no cal que les pujades siguin tan llargues per preparar una marató d’asfalt. Per mi 200m són suficients. Tampoc cal que sigui una pujada amb un pendent criminal.
En el meu cas el descans entre pujada i pujada consisteix en baixar-la trotant recuperant pulsacions. Entre bloc i bloc si que em marco un temps de recuperació (més temps del que trigo baixant al trot, evidentment), així que quan arribo al inici de la pujada espero els segons que quedin per arribar al temps marcat. És a dir, si que tinc en consideració el temps de la baixada en la recuperació entre blocs.
Si es prepara una marató aquest descans més llarg entre blocs és convenient que no sigui aturat (i fins i tot entre sèries).
En aquest cas trobo que la proposta que has dit ja està bé.
Sub 3h30 no crec que pugui ser més ambiciós :glasses:A quin ritme tens intenció de fer la Marató? Ja que funció d’això si que es pot saber si els ritmes als que fas els fartlecks són els més correctes.
:rofl: Anava molt curt de temps i no vaig tenir temps d'estirar una mica abans d'escalfar i ho vaig fer just abans de començar les pujades, no se configurar el GPS perquè detecti les paradesVols dir que escalfar a 6’42” no és massa lent per tu?
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Dimarts | Sèries | 3x2500 en 12'45" r4' |
Dimecres | Carrera contínua | 10 Km. a 5'45" |
Dijous | Controlat | 12k (5k a 6' i 7k a 5'30" |
Dissabte | Tirada llarga | 27 Km.(22k a 5'45" i 5k a 5'24") |
Diumenge | Suau | 10 Km. a 6' |
Setmana 3 | 69,5 Kms | 6h50' |
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
I tant que es posa seriós :yes: setmana 5 de 14 tancada amb 83,86 Km, crec que màxim volum assolit (en aquest planning segur), i em noto pletòric/molt fort :yipi: :yipi:
Ànims Xavi, canya al refredat
Salut!
Jordi
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Tu tampoc ho fas malament tot i que el terme "devorar" kilometres l'apliques per restar un amb la subtilesa d'empanada :rofl: :rofl:Molt bé JRDi69 !!
Aquesta setmana toquen pujades d'un minut i crec que tindré temps per poder fer el descans entre blocs i veure la diferencia entre primer i segon bloc :yes:JRDi69
Tal i com ho entenc jo subdividir en dos blocs les pujades té com a objectiu que totes les puguis fer "a tope". Es tracta de treballar muscularment, no d'esgotar-se.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
JRDi69
Jo també faré el Test del Maediterrani d'aquí quinze dies, ara mateix m'hi inscric. A veure com surt perquè estic molt lent i fins i tot tinc dubtes de poder baixar de 100'
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
Please Entra or Crear compte to join the conversation.