Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Tercer dia desprès de la campana de ahir 

25min escalfament a mitjana de 5:51 + 3x2000m a 4:40 amb rec 1min30s + 10 refredament a mitjana de 6:16 + 3min estiraments

Les sèries les he fet perquè he intercanviat setmanes del planing (tocaven la setmana que ve) i m'he notat cómode tot i fer el que no s'ha de fer (de millor a pitjor  :grrrrrr:, però m'he relaxat )
- Primer 2000 en 9min15s (4:38)
- Segon 2000 en 9min19s (4:40)
- Tercer 2000 en 9min24s (4:42)

He aquí la qüestió/dubte pels experts ens sèries 
Els ritmes de les sèries són, suposadament pel meu objectiu de sub3h30 en marató i tenint en compte que me notat còmode entenc que pel que fa a l'objectiu de la marató anem bé  :glasses:, però per fer un 10000 a 4:15 quines podrien ser les conclusions 
Afegiré el detall que en començar la primera sèrie m'he guiat per la referència d'un ciclista durant 200m fins que he vist que allò (el GPS) marcava 3:55 i que potser m'estava passant i no calia acabar caminant per fer 4:40  :rofl: ; em notava fresc i a ritme alegre, però no molt forçat. Potser als 500-1000m demano aigua, més aire,... però  :oh:


Salut!
Jordi

Jordi, com dius les sèries de 2000m a un ritme de 4'40" si que tenen un sentit de cara al teu objectiu de Castelló. Pel que fa a fer 42' en un 10 km crec que les hauries de fer a un ritme de 4'.

Gràcies mestre DEL@ 


Salut!
Jordi

Gràcies Jordi, encara m'ho acabaré creient  :mdr:

Aquesta setmana, tot i que dilluns vaig fer tirada de 27 km i dimecres unes bones sèries de 4000, 3000, 2000 i 1000 no he pogut entrenar bé, ni còmode, ja que des de mitjans de la setmana passada arrossego una ferida sota l'ungla del dit gros del peu esquerre que em molestava.

He descansat una mica i ahir no vaig sortir per veure si cicatritzava millor. Avui sortiré a córrer una estona suau i esperem que diumenge em deixi córrer bé al Mediterrani. La ferida no em molesta al córrer però com em fa canviar la petjada fa que se'm carreguin els bessons (a la tirada ho vaig notar i als 10 km de Rubí no tant). Així que serà una setmana light, però tot i així l'acabaré entre 70-75 km, ja que després de la mitja, si va bé, tinc intenció de córrer una estona més.

Mentre no vulguis cobrar i continuïn sent consells gratis  :money:, cap problema per dir-te mestre o sensei :mdr:  :mdr:

Quart dia amb 52min i 9,05Km a mitjana de 5:44 + 5min estiraments

Demà descans per preparà la gran festa de Diumenge; on a més de celebrar que fa 4 anys i dos mesos que corro espero poder fer MMP en 10Km  :yes: i arrodonir la festa a Castelldefels (10Km de la marató del Mediterrani)   


Salut!
Jordi

Hola a tots

Avui ha tocat tiradeta llarga.

20,5km en 1h45' a una mitja de 5'07". Els 6 últims per sota de 5' i els dos últims per sota de 4'45".

Cansat, però molt content.

Ara amb queda diumenge i haurem acabat una nova setmana.

La propera vull fer la Mitja de l'Anoia. L'idea és provar de fer entre 1h42' i 1h43'. Ja veurem. Algú ve?

Xavi

Molt bé NACHOSBOYS. 
Aquesta tarda t'he vist correr per la zona dels Closos a ritme alegre.
Vagi bé!

Cinquena setmana al sac.... i ben lligat, jejeje. :glasses:

Dimarts	Sèries	14x400 en 1'50" r30"
Dimecres	Carrera contínua	12 Km. a 5'35"
Dijous	Test	10 Km. a 4'45"
Dissabte	Carrera contínua	14 Km. a 5'35"
Diumenge	Tirada llarga en progressió	30 Km. (de 6' a 5'20")
Setmana 5	76,4 Kms	6h55'06"

Anem a per la sisena :intello:

Per cert, si algú te curiositat, tots aquests "entrenillos" els penjo al Strava

Hi ha un grup de Strava aquí del qual no se si ja formes part 

Per la meva part tanquem setmana amb el meu cinquè dia i test de 10Km, teniu crònica aquí si voleu llegir "una gasosa"

4,5Km escalfament + 10Km en 44min53s + massatge  :^^:


Salut!
Jordi

PD: A pel test de mitja  4:40 o més ràpid o menys ràpid :beurk:

Aquesta semana molt positiva , apart d sortir 6 dies i molt bones sensacions em tancat el cap d semana amb 47 km .
Dissabte : 21 km x muntanya , els primers 11km amb 400+ amb una mitja d 5'30 , i els ultims x pista i sensa desnivell aparent vem mantenir un ritme d 4'05/4'15  molt comuds
Diumenge tirada d asfalt  d 26km - els primers 5km escalfant a 5'10/5:00 els seguent 15km a ritme marato 4'20/4'10 , x acaba amb pujada d un 3% 6km a 4:30 , no tinc pla polinya .
Espero continuar  aquesta proguessio .
Ara  aquesta semana nomes muntanya x la mitja i apartir del 26 en centrare amb el asfalt .
Al final aquesta semana 98km , no esta malament

Setmana 7 de 14 tancada amb 57,29 Km i amb mal regust per la gasosa de Diumenge  :no:

Pensant en tenir "bones" sensacions ràpid i dubtant si apuntar-me a la mitja de l'Anoia aquest Dissabte a la tarda  Trobeu massa seguit amb el test d'aquest Diumenge de 10Km?
Es que em fa mandra fer un test de mitja jo sol pel riu i també descarto la mitja de Mallorca (la que m'aniria ver per dates), per mandra i perquè hauria d'agafar un dia de vacances  :ouch:


Salut!
Jordi

Després escriuré la meva crònica de la mitja del Mediterrani, però ja us avanço que no vaig fer una bona cursa.

Jordi69, és freqüent que entrenant per Marató perdem velocitat i si la nostre marca en 10 km estava més ajustada a les nostres possibilitats doncs no sempre es pugui millorar sense entrenar-ho específicament amb sèries més curtes i ràpides, i sense tant volum de kms a les nostres cames.

Pel que fa a la mitja d'Anoia d'aquest diumenge, si fos tu no la faria com a test (és a dir, tornant a apretar per tractar de millorar marca o fent-la al màxim de les teves possibilitats actuals), ja que exigir al cos en dos caps de setmana seguits et pot passar factura de cara a la preparació de la Marató. Una altre cosa seria fer-la com a entrenament i per tal de veure com respons al ritme de Marató en una mitja.

Sherpa molt bona setmana i especialment aquests entrenaments de dissabte i diumenge. 98 km ja és una molt bona setmana de volum 

Molt bé NACHOSBOYS. 
Aquesta tarda t'he vist correr per la zona dels Closos a ritme alegre.
Vagi bé!

Gràcies pels ànims!! Estem deixant marca per tot el poble.

Setmana 7 de 14 tancada amb 57,29 Km i amb mal regust per la gasosa de Diumenge   :no:

Pensant en tenir "bones" sensacions ràpid i dubtant si apuntar-me a la mitja de l'Anoia aquest Dissabte a la tarda  Trobeu massa seguit amb el test d'aquest Diumenge de 10Km?
Es que em fa mandra fer un test de mitja jo sol pel riu i també descarto la mitja de Mallorca (la que m'aniria ver per dates), per mandra i perquè hauria d'agafar un dia de vacances  :ouch:


Salut!
Jordi

Jo tinc previst fer-la en 1h42 - 1h43h (encara que veig que amb el perfil que té serà dificil).

Segons els comentaris anteriors, si fes aquest temps, aniria bé per poder fer la Marató en 3h52' (objectiu màxim) si tenim en compte que l'objectiu inicial era baixar de les 4h.

Ens veiem,

Xavi

Jo tinc previst fer-la en 1h42 - 1h43h (encara que veig que amb el perfil que té serà dificil).

Tenint en compte el consell d'en DEL@ (només a mitges  , entreno de qualitat   ) si m'apunto faré barqueta amb tu (ritme 4:50  ), ja t'avisaré quan m'hagi apuntat, si es que m'apunto 

Segons els comentaris anteriors, si fes aquest temps, aniria bé per poder fer la Marató en 3h52' (objectiu màxim) si tenim en compte que l'objectiu inicial era baixar de les 4h.

sub 3h45 pronosticaria jo si m'hagués de mullar i tinguessis més maratons a les cames 


Salut!
Jordi

Jo tinc previst fer-la en 1h42 - 1h43h (encara que veig que amb el perfil que té serà dificil).

Segons els comentaris anteriors, si fes aquest temps, aniria bé per poder fer la Marató en 3h52' (objectiu màxim) si tenim en compte que l'objectiu inicial era baixar de les 4h.

Quan vas fer 4.08 a la Marató de BCN quin temps tenies en mitja? Ja que la teva marca d'1.39 és d'un any i mig després.

Dit això, amb un temps d'1.42 tindries un temps teòric a la Marató per sota d'aquest 3.52 que dius.

Jo tinc previst fer-la en 1h42 - 1h43h (encara que veig que amb el perfil que té serà dificil).

Segons els comentaris anteriors, si fes aquest temps, aniria bé per poder fer la Marató en 3h52' (objectiu màxim) si tenim en compte que l'objectiu inicial era baixar de les 4h.

Quan vas fer 4.08 a la Marató de BCN quin temps tenies en mitja? Ja que la teva marca d'1.39 és d'un any i mig després.

Dit això, amb un temps d'1.42 tindries un temps teòric a la Marató per sota d'aquest 3.52 que dius.

Per aquelles epoques feia la Mitja en 1h45'40".

El meu resum de la setmana es queda en:

Dimarts. 10,88km en 58'35" a ritme de 5'23"
Dijous. 10,12km en 58'37". Pujades de 1'30"
Divendres. 20,49km en 1h45 a ritme de 5'07"
Diumenge. 9,66km en 50' a ritme de 5'11".

En total 4h32' amb 51,15km a un ritme mig de 5'19"

Dema comença nova setmana. Ja hem passat l'ecuador.

Del@
Els ritmes de les sèries i el fet de que t'hi sentis còmode, diuen que el 3h30' el tens allí. Segueix treballant que em sembla que vas bé. Si al Mediterràni les coses no van sortir com volies no passa res: no era el teu objectiu.

Jo he tingut una setmana de "recuperació" amb dues parts molt diferenciades: de dilluns a divendres entrenant bé però diumenge competint després de dues nits de pràcticament no dormir. Això es nota i ho "quantifico" en dos minutets en la marca de la Mitja Marató del Mediterrani

Dilluns:  50' @4.55, tècnica de cursa, 10' trot
Dimecres: 25' escalfament, 5x3'@4.30 rec. 2' trot
Divendres: 45' @5.00
Diumenge: Mitja Marató del Mediterrani en 1h40'
TOTAL: 52 Km

Amb el resultat de la Mitja Marató del Mediterrani puc pensar que el meu temps esperat de Marató seria de 3h35' +/-5'... a veure si podem apretar una mica (fa cinc setmanes hagués escrit 3h43' +/-5'... per tant anem bé)