Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

JRDi69

bon entreno per la marató crak  :yes:

Ja hem arribat a l'equador del plà

Dimarts	Sèries	21x300 r80" trot
Dimecres	Carrera contínua	12 Km. a 5'25"
Dijous	Progressiu	10 Km. de 5'30" a 4'45"
Dissabte	Tirada llarga	25 Km. a 5'35"
Diumenge	Suau	15 Km. a 5'50"
Setmana 6	75 Kms	6h55'00"

Veig que ja comencen a sorgir els fruits de la feina ben feta.
Moltes felicitats JRDi69 i NACHOSBOYS per les vostres mitjes.  :yes: :yes:

Xavi i Jordi, enhorabona per les vostres mitges d'ahir. Us vau quedar a molt poc de les vostres marques personals,  senyal de que esteu en forma i assimilant bé l'entrenament 

Xavi, sempre et pots replantejar el teu objectiu. 45" són masses.

Aquest matí he fet la tirada llarga pels marges del riu Ripoll. 27 km en 1h58'30" a 4'23" de mitja en progressió.  No he pogut acabar tot el ràpid que volia i com no tenia bones sensacions no m'he volgut forçar a fer-ho.

Obro llista  :intello: per tenir una idea de quants serem i buscar així el lloc adequat per al sopar de dissabte.
Jo no conec Castelló, si hi ha algú que sàpiga d'algun lloc que ho digui. Si no, el buscarem per internet.

Aniré al sopar del dissabte 5/12/2015 (lloc a determinar):

1-10: carsobe


Vinga que ens ho passarem bé, Animeu-vos!!!

Editat: Si som pocs, no caldrà fer reserva.

Xavi i Jordi, enhorabona per les vostres mitges d'ahir. Us vau quedar a molt poc de les vostres marques personals,  senyal de que esteu en forma i assimilant bé l'entrenament 

El millor es el post cursa; dia següent sense cap molèstia ni dolor ni sensació de cansament extrem d'esforç sobrehumà 
Aquesta tarda-nit avançarem el rodatge de recuperació del Dilluns, que haurà perdut sentit amb el moviment d'entrenos i així la setmana que ve puc anar més relaxat i fer alguna campana 

Gracies pels elogis  :love:


Salut!
Jordi

Felicitats Jordi i nachosboys! jo crec que podrieu negociar un objectiu comú i fer barqueta. L'objectiu d'en jordi em sembla massa optimista ( potser m'equivoco, és una opinió com qualsevol altra) i el d'en nachosboys massa conservador, un punt mig crec que seria ideal.

Pel tema del sopar no ho veig clar, estic segur que estaré nerviós i un sopar de maratonians encara m'hi posarà més, ja diré alguna cosa abans que feu la reserva però jo clarament preferiria un dinar post-cursa.

Tanquem la setmana post-MM molt millor de l'esperat, 94,5km en total i m'he permès el luxe de tancar la setmana amb un rodatge amb un amic més que regeneratiu per descansar les cames i encarar una nova setmana a tope. Com a sessions destacades 30k a 4:35 amb molt bones sensacions i un entrenament ahir en grup, un grup de fieres amb el que anava per 1a vegada, vam fer escalfament i 3x3000 amb 1k de recuperació i reagrupament. Encara no em crec els temps, van sortir a 3:52, 3:43 i 3:42 i això que el perfil no ajudava gens. Anar en grup millora moltíssim les series  :surprised:

ànims!!

Estanis13, molt bé el ritme d'aquestes sèries i el de la tirada també 

CArsobe, em vaig confondre. Pensava que el sopar es faria undissabte abans de la Marató. El d'aquell dia ho tinc més complicat, ja que en principi dormiré a casa d'uns amics i no és a Castelló.

Felicitats Jordi i nachosboys! jo crec que podrieu negociar un objectiu comú i fer barqueta. L'objectiu d'en jordi em sembla massa optimista ( potser m'equivoco, és una opinió com qualsevol altra) i el d'en nachosboys massa conservador, un punt mig crec que seria ideal.

Crec que la claves, però sóc massa "burro"; si dic A és A, la B no de moment  :^^:, queden dies i les sensacions del dia D també compten 


Salut!
Jordi

PD: Potser si fem dinar i no sopar la gent li va millor i s'apunta més 

O.k. DEL@ i JRDi69, editat.

Si es munta un dinar pos-cursa, també m'hi apunto.  :happy:

Ja anirem parlant.

Cinquè dia d'entrenament amb rodatge suau per encarà la setmana que ve 

52min amb 8,41Km el que surt a mitjana de 6:11 + 4min d'estiraments


Salut!
Jordi

Felicitats Jordi i nachosboys! jo crec que podrieu negociar un objectiu comú i fer barqueta. L'objectiu d'en jordi em sembla massa optimista ( potser m'equivoco, és una opinió com qualsevol altra) i el d'en nachosboys massa conservador, un punt mig crec que seria ideal.

Crec que la claves, però sóc massa "burro"; si dic A és A, la B no de moment  :^^:, queden dies i les sensacions del dia D també compten 


Salut!
Jordi

PD: Potser si fem dinar i no sopar la gent li va millor i s'apunta més 

Crec que els dos tenim les idees molt clares, i cadascú farà la seva i després la cursa ja ens dirà que fem.

De moment content com va tot.

Ara a començar demà la setmana 9 de 14.

Xavi

Petit contratemps ahir molesties el abductor ,aquesta semana nomes trotare a ritme +20 marato.

Bones !!

Setmana de 4km. Ahir vaig provar aquil.les i tot sembla a lloc. Però no em fio un pèl. Aquesta setmana ha de ser re-adaptatòria, en progressió 6-8-10-12 km i tots al trote. Ahir ni vaig agafar el fore.... No canto victòria però dilluns passat estava més que convençut que m'havia cardat de debó.

Si puc tornar l'altre setmana sense problemes, la marató torna a estar a la vista 

Bons entrenaments companys !

Gran noticia Dani 

He fet recompte i faig resum: setmana 8 de 14 tancada amb 71,12 Km  :^^:

Comencem la setmana 9 en la que tindrem series de 2000, 4000 i una tirada llarga de 2h30min Diumenge


Salut!
Jordi

la marató torna a estar a la vista 

Boníssima notícia Dani, encara queda un mes i mig per posar-se a punt. :yes:

Petit contratemps ahir molesties el abductor ,aquesta semana nomes trotare a ritme +20 marato.

Ànims sherpa, Esperem que no sigui res i que aquestes molèsties marxin per on han vingut.

Calma nois amb les molèsties! 

Quan preparem una marató acostumem a demanar-li molt al nostre cos i aquest es queixa de tant en tant i cal escoltar-lo. El més important és arribar a punt el dia de la competició i si per això cal renunciar a algun entrenament, doncs s'hi renuncia.

Jo la setmana passada he fet la primera del tercer cicle de càrrega, incorporant pujades:

Dilluns:  60' @5.05
Dimecres: 20' rodatge, 2x3xpujada 90" rec. 3' entre blocs
Divendres: 10' escalfament, 3x3000 rec. 2' (4.31-4.23-4.27... no perfectes!)
Diumenge: 105' @5.15 + 20' @4.52 + 10' trot

TOTAL: 58 Km

Calma nois amb les molèsties! 

Quan preparem una marató acostumem a demanar-li molt al nostre cos i aquest es queixa de tant en tant i cal escoltar-lo. El més important és arribar a punt el dia de la competició i si per això cal renunciar a algun entrenament, doncs s'hi renuncia.

Jo la setmana passada he fet la primera del tercer cicle de càrrega, incorporant pujades:

Dilluns:   60' @5.05
Dimecres: 20' rodatge, 2x3xpujada 90" rec. 3' entre blocs
Divendres: 10' escalfament, 3x3000 rec. 2' (4.31-4.23-4.27... no perfectes!)
Diumenge: 105' @5.15 + 20' @4.52 + 10' trot

TOTAL: 58 Km

Segueix el planning de la Marató de Barcelona, no? S'assembla al meu, encara que jo li he ficat una tiradeta de 120' (aquesta setmana) i una de 150' (la propera).

Xavi

Efectivament NACHOSBOYS.
És el que hi ha al web de la Marató de Barcelona, una mica adaptat.

Sherpa, ànims segur que en uns dies de descans et desapareixen aquestes molèsties.

Dani, m'alegro que l'aquil·les et deixi córrer, esperem que aquest pla que t'has marcat vagi bé i la setmana següent ja puguis tornar a la càrrega.