Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Estanis13, oi que tu vas dir que també tenies les NB 1500 per la marató? Jo no acabo de tenir clar que les utilitzi aquell dia o porti les Launch 2(bé, encara no tinc clar ni la marató  :rofl:), ja que a ritmes ràpids van molt bé, però quan he anat més lent amb elles no ho acabo de veure clar.

Ahir a les pistes a ritmes d'entre 3.25 i 3.08 van anar perfecte i encara demanaven més canya (les Launch 2 a aquests ritmes ja no responien igual), però els 3 km que vaig fer després de la mitja del mediterrani a ritme més lent notava escalfor als peus i ahir a l'escalfament i recuperant no anava gaire còmode. També s'ha de dir que ahir aquesta estona era entre 4'45 i 5' que era lent per la marató i que el dia de la mitja del Mediterrani tenia prèviament a la cursa una ampolla sota el dit gros i una ferida a l'ungla del mateix dit, així que també va poder influir en aquesta sensació als peus però no en el meu temps, en això no hi ha excusa que valgui.

No sé què dir-te Del@, això del calçat és molt i molt personal, les 1500 només les he fet servir 3 vegades. un dia de sèries de 2000 i perfecte, la MM del Mediterrani i perfecte i un 3x3000 amb un total de 22,5km i molt bé, potser no tan bé com les altres més que res al final ( potser és això del ritme més lent). Ara mateix l'únic dubte que tinc amb elles és la talla, em va un pèl més justa del que voldria per una marató, però segurament és psicologic, pel ritme no em fan patir, la única marató que he fet, la vaig fer amb unes hitogami i molt bé, a mi em va més bé aquest tipus de calçat ( curiosament prefereixo fer 30k amb les hitogami que amb les rider que m'acaben fent mal als peus...) i en principi tinc entès que les 1500 es deixen estirar molt en quan a velocitats i kms

En resum que portis les que més bones sensacions en donin  :mdr: :mdr:

Ahir dia de sèries... Però no les meves  :intello: :intello:

Aprofitant que en PedrodeSants també tenia 3*3000 més o menys al meu ritme de marató, em va anar perfecte per acompanyar-lo. L'aquil.les va aguantar bé els 14km totals, a 4.37 de mitjana i amb les sèries a 4.39 4.35 4.28

Avui faré alguna coseta suau uns 8km i diumenge 20km sobre 4.30, aviam que tal.

La idea és re-enganxar-me al pla la setmana vinent que tocaria la tirada llarga.

Molt bé Dani, això ja es una sessió exigent i la del diumenge ja molt exigent, espero que vagi bé.

M'ha cridat la atenció el tema de LA tirada llarga de la setmana que ve. Ja sé que hi ha mil opinions diferents sobre el tema de les tirades llargues i que no és el mateix tirades llargues per un que va a acabar la marató que un que va amb objectiu 2:30, però m'agradaria veure què n'opineu del tema. Segons tu Dani, hi ha una tirada llarga i prou a tres setmanes de la marató? quantes proximes, iguals o superiors a 30k creieu que s'han de fer? quin és el moment de deixar de fer-les? ( com ja he dit, he vist opinions per tot, desde moltes però molt llunyanes a la data marató fins a una o dues a 15 dies)

Jo el que he fet fins ara ha sigut 1 tirada de 28 i 3 de 30 en les últimes 5 setmanes ( una de 30 va ser ahir), en principi encara en volia fer dos més, la última seria 3 setmanes abans de la marató, però potser ara començo a pensar que m'he passat, tot i que m'agrada fer-les i no les pateixo en excès, si que ahir em va costar una mica més que la setmana passada i m'ha vingut al cap la idea de no fer-ne la setmana que ve i aprofitar per fer alguna sessió més de qualitat.

Jordi, no passa res si les sèries no es fan en progressió, de fet estic segur que molts entrenadors et dirien que no s'han de fer així.

A mi m'agrada fer-les en progressió pel fet que així a més d'acumular el cansament he d'anar més ràpid, però també implica que a les primeres estic treballant menys i això no sempre és convenient.

Hem deixes més tranquil, però jo el mínim que m'agradaria es que si tinc de marge 4:55 i 5:00 totes estiguessin en aquest marge  , per no dir que si els ritmes els controles al 100% les faria totes a 4:55 o a 5:00 el que surtis a la primera :glasses:

Avui tinc excuses, per donar i vendre  :rofl: :rofl: (vull entendre que el problema a estat a la tercera i a les recuperacions actives, havien de ser caminant o parat no trotan )
- Primera a favor de vent (migdia, molta calor; sense aigua; sense dinar, només un entrepar per esmorzar)
- Segona a favor de vent (migdia, molta calor; sense aigua; sense dinar, només un entrepar per esmorzar)
- Tercera a contra vent (sense aigua; sense dinar, només un entrepar per esmorzar)
- Quarta mig a contra vent i mig a favor de vent, conseqüentment gir de 180º  ("cop de calor al gir";sense aigua ; sense dinar, només un entrepar per esmorzar)

Quart dia d'entrenament amb series de 2000 a 4:40-4:35/Rec: 1min i hem completat l'entrenament total amb 1h17min i 13,87Km  :^^:

25min escalfament a mitjana de 5:26 + 4x2000 a 4:40-4:35/Rec: 1min + 6min refredament + 5min estirar
- Primera serie en 9min19s (4:39) (163ppm de mitjana)/Rec. 6:19 a 162ppm de mitjana
- Segona serie en 9min22s (4:41) (168ppm de mijtana)/Rec. 7:01 a 165ppm de mitjana
- Tercera serie en 9min24s (4:42) (169ppm de mitjana)/Rec. 7:37 a 164ppm de mitjana
- Quarta serie en 9min40s (4:50) (166ppm de mitjana)/Rec. 7:01 a 164ppm de mitjana


Salut!
Jordi

Tinc poc temps, així que simplement us envio ànims per seguir entrenant i us explico que la setmana passada vaig tenir una intoxicació alimentària per un menjar en mal estat, cosa que em va tenir uns 9 dies de no entrenar gairebé res, entre curar-me i recuperar-me. Ara ja noto que el cos s'ha recuperat i els entrenaments surten als ritmes d'acord amb l'objectiu. Som-hi, companys!

Tinc poc temps, així que simplement us envio ànims per seguir entrenant i us explico que la setmana passada vaig tenir una intoxicació alimentària per un menjar en mal estat, cosa que em va tenir uns 9 dies de no entrenar gairebé res, entre curar-me i recuperar-me. Ara ja noto que el cos s'ha recuperat i els entrenaments surten als ritmes d'acord amb l'objectiu. Som-hi, companys!

Ostres, Hansi.  Putada! Això et deixa ben tocat de forces.  A menjar bé i hidratar-te tot el que puguis.  En una setmana estàs com abans de l'intoxicació.  Força!

Ahir dia de sèries... Però no les meves  :intello: :intello:

Aprofitant que en PedrodeSants també tenia 3*3000 més o menys al meu ritme de marató, em va anar perfecte per acompanyar-lo. L'aquil.les va aguantar bé els 14km totals, a 4.37 de mitjana i amb les sèries a 4.39 4.35 4.28

Avui faré alguna coseta suau uns 8km i diumenge 20km sobre 4.30, aviam que tal.

La idea és re-enganxar-me al pla la setmana vinent que tocaria la tirada llarga.

Molt bé Dani, això ja es una sessió exigent i la del diumenge ja molt exigent, espero que vagi bé.

M'ha cridat la atenció el tema de LA tirada llarga de la setmana que ve. Ja sé que hi ha mil opinions diferents sobre el tema de les tirades llargues i que no és el mateix tirades llargues per un que va a acabar la marató que un que va amb objectiu 2:30, però m'agradaria veure què n'opineu del tema. Segons tu Dani, hi ha una tirada llarga i prou a tres setmanes de la marató? quantes proximes, iguals o superiors a 30k creieu que s'han de fer? quin és el moment de deixar de fer-les? ( com ja he dit, he vist opinions per tot, desde moltes però molt llunyanes a la data marató fins a una o dues a 15 dies)

Jo el que he fet fins ara ha sigut 1 tirada de 28 i 3 de 30 en les últimes 5 setmanes ( una de 30 va ser ahir), en principi encara en volia fer dos més, la última seria 3 setmanes abans de la marató, però potser ara començo a pensar que m'he passat, tot i que m'agrada fer-les i no les pateixo en excès, si que ahir em va costar una mica més que la setmana passada i m'ha vingut al cap la idea de no fer-ne la setmana que ve i aprofitar per fer alguna sessió més de qualitat.

Estanis13, Cada maestrillo....Dit aixó t'explico la meva experiència.  Segueixo el plà d'un entrenador una mica hardcore i cada marató fem 4 o 5 tirades de 30K o més.  Per Donosti, d'aqui un mes, porto una de 30, una de 31 i dues de 32, l'última feta ahir.  Em queda una de 34 o 35 uns 20 dies abans de la marató. 
I dos rodatges a ritme de marató, un de 20 K la propera setmana i una altre de 25 K uns 15-13 dies abans de la marató. Abans feiem l'últim rodatge a ritme de marató uns 10 dies abans de la cursa però trobava que arribava just de cames.

Josepjaipur, tirades de 34 i 35 km, si que és hardcore, si  :he:

Jo avui a la tarda he fet tirada a la Ctra. Aigües, he anat sense dinar per haver-la de fer aviat i la veritat és que al final tenia una miqueta de gana :mdr:. 28,5 km en 2h5'.

No crec que pugui fer el temps que tenia en ment, però encara queden un parell de setmanes per saber què faig, però a 4' ni de conya.

Tinc poc temps, així que simplement us envio ànims per seguir entrenant i us explico que la setmana passada vaig tenir una intoxicació alimentària per un menjar en mal estat, cosa que em va tenir uns 9 dies de no entrenar gairebé res, entre curar-me i recuperar-me. Ara ja noto que el cos s'ha recuperat i els entrenaments surten als ritmes d'acord amb l'objectiu. Som-hi, companys!

No en sabia res, quina mala sort, però m'alegro que ja estiguis millor.

M'ha cridat la atenció el tema de LA tirada llarga de la setmana que ve. Ja sé que hi ha mil opinions diferents sobre el tema de les tirades llargues i que no és el mateix tirades llargues per un que va a acabar la marató que un que va amb objectiu 2:30, però m'agradaria veure què n'opineu del tema. Segons tu Dani, hi ha una tirada llarga i prou a tres setmanes de la marató? quantes proximes, iguals o superiors a 30k creieu que s'han de fer? quin és el moment de deixar de fer-les? ( com ja he dit, he vist opinions per tot, desde moltes però molt llunyanes a la data marató fins a una o dues a 15 dies)

Tants caps, tants barrets. A mi m'agrada molt córrer llarg. Et passo el meu resum de les darreres 15 setmanes de cara a València que veig que s'assembla força al que diu en JosepJaipur: 25-25-27-30-24-32-31-26-24-34-30-29-24-32-24. Entenc que no tothom té la disposició, temps o tolerància a tant de trot. Jo recomano fer-ne més de 30 un parell de cops, encara que sigui només completar la distància, i moure's entre 25 i 30 amb certa freqüència. En qualsevol d'ells és interessant introduir blocs a ritme de marató. També afegir que el darrer esforç important el faria com a molt tard tres diumenges abans, no després.

Tinc poc temps, així que simplement us envio ànims per seguir entrenant i us explico que la setmana passada vaig tenir una intoxicació alimentària per un menjar en mal estat, cosa que em va tenir uns 9 dies de no entrenar gairebé res, entre curar-me i recuperar-me. Ara ja noto que el cos s'ha recuperat i els entrenaments surten als ritmes d'acord amb l'objectiu. Som-hi, companys!

A per totes Hansi!

Gràcies nois per les respostes

Danili i JosepJaipur veig que anem bastant en la mateixa linea  , és curiós com amb la quantitat de practicants d'aquest esport, no s'ha pogut arribar a una idea consensuada de com són els entrenaments ideals, entenc que cada cos és un mon però al final la estadística és la que és i no pot ser que dos entrenadors diferents recomanin exactament el contrari... :grrrrrr: :grrrrrr: Al final et tornes boig intentant pensar en què fer, persona que parles persona que et dòna un consell diferent, jo a la meva  :beurk:

Tanquem el mes d'Octubre, un molt bon mes:
- MMP en 10k ( crec que millorable)
- MMP en MM baixant casi 3 minuts l'anterior
- un mes de 400kms ( mai n'havia fet ni 300 en un mes) als quals he arribat avui fent números rodons. Potser mai en faré tants per disponibilitat o per ganes i em feia gràcia arribar-hi

A partir d'ara ja començarà a fer baixada, aquesta setmana probablement arribaré a 100 ( en porto 90,5 a falta de demà) ara em dedicaré més a ritmes que a volums.

Del@ ja que tens dubtes, no entrenis més i encara t'atraparé!!  :rofl: :rofl:

Hansi m'alegro que estiguis bé

Salut i ànims a tothom

Jo el que no comparteixo és fer com a màxim 25 K de tirada llarga, com he vist a uns quants plans d'entrenament.  Trobo que és massa poc per anar amb confiança i seguretat mental, i poquissim per acostumar les cames a córrer tant de temps.
400K? Buff, això si que és canya de la bona! Jo acabaré amb uns 335 K.
Força!!

El tema dels 400k es bastant circumstancial, doncs el dia 1 coincideix amb una tirada llarga casualment i el 29 una altra més l'entrenament d'avui 31 que al ser dissabte també és llarg, en total entren pràcticament 5 setmanes en quan a volum. De fet venia de fer 215k al setembre ( vaig estar molts dies parat per festes i vacances  :beurk: ) i 290k a l'agost

Pels mortals que intentarem baixar de les 4h, aquests entremos que foteu em fan por (Halloween  :bad: )

Jo acabo la meva 9a setmana amb 54,98 km en 4h51'51" (a una mitja de 5'18")

Dimarts. 20' escalfament + Series de 2000 (4 vegades) a mitja de 4'34", 4'26". 4'25", 4'20" amb rec. 1'30" i 10' de relax.
Dijous. 20' escalfament i 2 vegades de 4 pujades d'1' amb recuperació a la baixada i descans de 3' entre blocs + 20' de relax
Dissabte. 30' rodatge suau + Tècnica Carrera
Diumenge. Tirada de 25km en 2h05'55" a una mitja de 5'02". He començat a 5'15" fins al 11km. Després fins al km 17 a mitja de 5'08 - 5',i els últims 8 kilòmetres per sota de 4'50". L'últim a 4'38".

Ara em queda una tirada de 2h30 (aniré a buscar els 30 kilòmetres) i a relaxar.

A continuar amb la feina.

Ens veiem

Xavi

Encara bo que no havia llegit els entrenaments d'aquestes besties  :beurk: abans d'anar a entrenar; mentalment hagués tirat la tovallola segur  :bad:

Avui em tancat el cinquè dia d'entrenament amb una tirada llarga, sense parar de correr i cansament desmesurat, 2h30 a mitjana de 5:25 i 27,74Km
Tot i que l'entrenament pot semblar bo (més o menys es el que havia planificat), no voldria donar la raó a estanis13, però no hem veig per 3h30    :arf: :'( La realitat es un ritme en regressió i kilòmetres finals de calvari que no hem deixen gens content.

He de dir que avui no tenia gaires ganes de estar tant de temps corrent sol i he fet test sense aigua (perquè m'he descuidat; he demanat a un ciclista al Km 22-23) ni gels perquè volia provar el meu cos sense estímuls extres; de bojos   

He començat fort 5:05 i he pensat que podia intentar tota la estona el mateix ritme per veure com m'enfonsava després (he de cultivar la meva ment  ), però ja en el següent kilòmetre he fet 5:15 i a l'altre 5:20, que ha estat el ritme objectiu que m'he marcat finalment  :^^:.
Fins al Km 22 l'hem anat mantenint més o menys, però al 23 ja hem passat a 5:55; en el 24 hem fet 5:41 i ja el coco i cames han dit prou (els braços també encarcarats i mal de esquena que he notat al acabar l'entrenament) i hem fet 25 a 5:55, 26 a 6:22, 27 a 6:43 i els 740metres demanant l'hora a 7:34.

Finalment desfet he hagut de caminar 2,26Km (la davallada de ritme i la equivocació en una bifurcació) en 31 minuts  :eyes: 

L'únic que tinc clar es que per la següent tirada llarga canviaré la programació del GPS per mirar el ritme cada 5Kms, que portaré aigua i gels; i sinó no la faig  :mdr:


Salut!
Jordi

La setena al sac.
Aquesta i la que ve són les de més càrrega. :beurk:

Dimarts	Sèries	21x400 a 4'20" R30"
Dimecres	Carrera contínua	14 Km. a 5'30"
Dijous	Progressiu	10 Km. de 5'20" a 4'50"
Dissabte	Tirada llarga	30 Km.en progressió 2h50'
Diumenge	Suau	15 Km. a 5'50"
Setmana 7	82,2 Kms	7h28'

Fins al dia d'avui, porto el plà al 101%.
Si no hi ha entrebancs d'aquí al dia D, anirem a per marca. :happy:

Avui tirada llarga de 30km  , la primerar hora  a 4:50 molt tranquil i poques pulsacions , la segona hora a 4:30 seguia amb les mateixes sensacions q la primera i he decidit fer 20minuts a ritme de 4'0/4'05 , ara si q en pugat les pulsacions pero a 150. Pero estic molt cintent amb el entreno .Dema descarrega .
Aquesta semana ja començo a fer veloçitat i baixa volum x afinar cames .
Les molesties del cap  d semana passat son historia.

Gràcies a tots pels bons desitjos cap a la meva salut! Deuen haver fet efecte, perquè he acabat la setmana amb un conjunt de bons entrenaments, a ritmes correctes i volum setmanal que serà el màxim d'aquesta preparació (84 km). Avui he corregut 30 km i estic cansadot cansadot :he:. Diria que pel meu objectiu de sub3h vaig justet, però que tinc força opcions d'aconseguir-ho si no se'm posen les circumstàncies en contra el dia D i els previs.

Sherpa, m'alegro que hagis superat les molèsties de la setmana passada. Canya!

JRDi69, no et decebis per la petada d'avui. Tots hem fet més d'una i de dues vegades una sobrevaloració del ritme que podem aguantar :wink2:. Simplement, intenta prendre nota del que avui has viscut per próximes vegades: val més que vagis a un ritme prudent com a mínim durant la primera meitat d'entrenament, i si llavors vas massa còmode, ja apretaràs en la segona meitat o en l'últim quart. L'entrenament de 25 km que ha posat en NACHOSBOYS en el seu darrer post és un bon exemple, felicitats, company!

I molt molt molt important: HIDRATA'T!! No només per raons de rendiment atlètic, sinó perquè la manca d'aigua i sals pot afectar severament la salut de l'organisme en un esforç. He escoltat metges i especialistes que diuen que el múscul cardíac, per exemple, queda afectat per la falta d'aigua durant els esforços prolongats. No juguem amb això!

Sobre el debat que heu establert, molt interessant :happy:: jo no sóc de fer ni tants km acumulats setmanalment com alguns de vosaltres, ni tants entrenaments llargs. Tinc comprovat que la resposta del meu cos a un excés de km comporta lesions o bé cansament físic que m'impedeix assimilar l'entrenament. Mai he fet una setmana amb més de 90 km, rares vegades passo de 80 km. Tot i això, en cada preparació de marató, i en aquesta també, acostumo a fer un parell o tres de rodatges de 25 km, un o dos de 27-28 km i un de 30-32 km. Sembla que l'equilibri pel meu cos està al voltant d'aquestes xifres. Però la frase del Danili és ben certa: tants caps, tants barrets, així que es tracta que cadascú vagi trobant, a base d'experiència, quina és la seva fórmula òptima. Per mi, és un dels molts encants que té aquesta cursa anomenada marató :love:.

Estanis13, JosepJaipur, sou unes forces de la natura comparats amb mi, que em trencaria com un nino de vidre si fes el que feu vosaltres!

Hansi, bones notícies amb una setmana tan completeta.
Molt d'ànims també a la resta.
Cauen els dies i s'acosta la data.
Amunt!