Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

01 Nov 2015 20:12 #381 per Jordi (Associat/da)

JRDi69, no et decebis per la petada d'avui. Tots hem fet més d'una i de dues vegades una sobrevaloració del ritme que podem aguantar :wink2:. Simplement, intenta prendre nota del que avui has viscut per próximes vegades: val més que vagis a un ritme prudent com a mínim durant la primera meitat d'entrenament, i si llavors vas massa còmode, ja apretaràs en la segona meitat o en l'últim quart. L'entrenament de 25 km que ha posat en NACHOSBOYS en el seu darrer post és un bon exemple, felicitats, company! 8)

I molt molt molt important: HIDRATA'T!! No només per raons de rendiment atlètic, sinó perquè la manca d'aigua i sals pot afectar severament la salut de l'organisme en un esforç. He escoltat metges i especialistes que diuen que el múscul cardíac, per exemple, queda afectat per la falta d'aigua durant els esforços prolongats. No juguem amb això! 8)

Moltes gracies Hansi, per sort no feia molta calor sinó convençut que hem dona alguna cosa més que el que he patit  :oops: la setmana que ve intentaré emular els 25Km de NACHOSBOYS o quelcom semblant, serà la meva competició de mitja  ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Nov 2015 20:17 #382 per Hansi (Associat/da)
Gràcies ToniVLC, vosaltres ja ho teniu ben a prop a casa teva, el dia 15. Segur que serà una gran jornada atlètica! :happy:

JRDi69, ben fet, aquest és l'esperit, ser constructiu! :great: :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 09:02 #383 per NACHOSBOYS (Associat/da)
Bon dia,

JRDi69 Surti sol costa més, i ja no et dic sense esmorzar, aigua, gels, ... quan fem tirades llargues.
Jo ahir vaig esmorzar com el dia de cursa (així veig que l'estomac l'accepta). Vaig fer els primers 17km amb un company de l'equip (Fede) i els últims 8 sol. Portava la camelback i al kilòmetre 13 vaig menjar-me un gel (també per anar assimilant-lo).
Tu tranquil que segur que les coses sortiran bé.

Jo tinc un dubte. El diumenge que ve vull fer una tirada de 30km (< 3 hores). A quin ritme la faig? A ritme que vull fer la marató (5'30"), en progressió, ...

Gràcies pels consells.

Xavi

5km: 0:20:12 (Pallejà 2018)
10 km: 0:41:56 (Can Mercader 2016)
   Mitja: 1:34:36 (Sitges 2020)
Marató: 3.46:16 (Castelló 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 09:17 #384 per MIGUEL SBD (Associat/da)
NACHOSBOYS

Programar el garmin epr 5km  enira millor per no rallarta amb el ritme jo de tu sortiria a 5'15'' i en progresió  :neutral:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 09:28 #385 per carsobe (Visitant)

Jo tinc un dubte. El diumenge que ve vull fer una tirada de 30km (< 3 hores). A quin ritme la faig? A ritme que vull fer la marató (5'30"), en progressió, ...


Aquest diumenge jo també faré la ultima tirada llarga, que serà de 27 kms. Segons el plà que estic seguint, sortiré suau, 30 "mes lent i els ultims 20 els faré al ritme de marató, per anar interioritzant-lo.

JRDi69 lo de sortir sense esmorçar i sense gels, depèn del hagis sopat la nit anterior tiene un pase. Però lo de sense aigua es de targeta vermella  :grrrrrr:

"Les medalles es guanyen durant l'entrenament, el dia de la competició només anem a recollir-les"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 09:32 #386 per Jordi (Associat/da)
Setmana 9 de 14 tancada amb 86,90 Km (comença el compte endarrere setmanes 5,4,3,2,1 GO!! GO!!  :party:)

Esmorzar havia esmorzat, però tampoc el ritual que faig per la marató, només ració extra de galetes  :no:
M'he d'acostumar a ser més metòdic i ser conscient que 2h30 no son una marató, però m'ho he de prendré com si ho fos i no pensar que vaig a fer un passeig  :whip: :whip:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 09:33 #387 per carsobe (Visitant)

NACHOSBOYS

Programar el garmin epr 5km  enira millor per no rallarta amb el ritme jo de tu sortiria a 5'15'' i en progresió  :neutral:


Si el ritme de marató serà de 5'30", no és lògic fer la tirada de 30 kms. tan ràpida, a no ser que la progressió sigui regressiva. :neutral:

"Les medalles es guanyen durant l'entrenament, el dia de la competició només anem a recollir-les"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 09:46 #388 per estanis13 (Associat/da)
JRDi69 ara no vull quedar com el pessimista que no vol que aconsegueixis el teu objectiu, a mi no m'has de demostrar res  ;) però si sóc dels que diuen el que pensen i a vegades una altra visió va bé, tampoc seria bo que t'obsessionis amb una marca que POTSER no és realista i llavors no disfrutis de la marató. Molta sort!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 10:02 #389 per Dani (Associat/da)
Una tirada llarga MAI s'hauria de fer per sota del ritme marató. Només pot indicar dues coses.... O que el ritme marató està totalment desfassat o som uns massoques i ens agrada patir i posar el límit el cos  ;)

Si peteu a la tirada llarga mireu quin han estat les possibles conseqüències. Ara esteu a temps de posar-hi remei, el dia de la mrató NO.  A les tirades llargues us heu d'hidratar com si fos el dia de la marató. Una mica cada 5km. Penseu més com un assaig general que com un entrenament més. Proveu gels, la roba que portareu, les bambes, etc. Sorpreses les mínimes el dia D. Els petits detalls et poden espatllar la marató.


10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 10:06 #390 per Dani (Associat/da)
Ahir l'aquil.les em va expulsar de la marató. Directament.

Sisena preparació seguida lesionant-me. Això també m'ha de portar a fer les meves pròpies conclusions.

De moment, espero que passin els dos/tres dies de mosqueig i segurament posaré mode espectador, compraré els bitllets cap a Castelló. Coneixen el meu historial no estava inscrit.

Suposo que podré tornar a trotar en una setmana més o menys. Ja amb algun objectiu hivernal en 10.000 o mitges. Com diuen en argot de boxa, tiro la tovallola en maratons.

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 10:21 #391 per Jordi (Associat/da)
Llàstima Dani, força  ;)

Una tirada llarga MAI s'hauria de fer per sota del ritme marató. Només pot indicar dues coses.... O que el ritme marató està totalment desfassat o som uns massoques i ens agrada patir i posar el límit el cos  ;)

Si peteu a la tirada llarga mireu quin han estat les possibles conseqüències. Ara esteu a temps de posar-hi remei, el dia de la mrató NO.  A les tirades llargues us heu d'hidratar com si fos el dia de la marató. Una mica cada 5km. Penseu més com un assaig general que com un entrenament més. Proveu gels, la roba que portareu, les bambes, etc. Sorpreses les mínimes el dia D. Els petits detalls et poden espatllar la marató.

Grans consells, que no oblidaré mai més  :great:

estanis13 no pateixis, el dia D seràs o una excusa més o un al·licient més   :winktongue:; la marató la disfrutaré si faig marca  :P  ;)
De les dos maratons una la vaig disfrutar per ser la primera (també la vaig patir) i l'altre la vaig disfrutar per estar conscienciat que no havia entrenat prou (l'experiència de la primera va ser suficient per adonar-me de la duresa dels entrenaments per tal de complir un objectiu) i llavors l'objectiu era només acabar-la sense parar de correr (aconseguit  :yipi:); ara per disfrutar només queda fer marca   :party: (realment sempre trauré records i experiències que em faran estimar-la o per bé o per malament, amor dolç :love: o amor masoquista :666:)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 10:21 #392 per carsobe (Visitant)

Ahir l'aquil.les em va expulsar de la marató. Directament.

Sisena preparació seguida lesionant-me. Això també m'ha de portar a fer les meves pròpies conclusions.

De moment, espero que passin els dos/tres dies de mosqueig i segurament posaré mode espectador, compraré els bitllets cap a Castelló. Coneixen el meu historial no estava inscrit.

Suposo que podré tornar a trotar en una setmana més o menys. Ja amb algun objectiu hivernal en 10.000 o mitges. Com diuen en argot de boxa, tiro la tovallola en maratons.



Em sap molt greu Dani  :arf:
Sisena consecutiva lesionan-te!!!!!  :surprised: vaja putada !!!!!
Ânims, i a recuperar-se.  :yes:

"Les medalles es guanyen durant l'entrenament, el dia de la competició només anem a recollir-les"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 11:18 #393 per gorka (Associat/da)
JrDi69
Anem aprenent a cada entrenament. No sempre surten com voldríem però a base d'aprendre és com surten els resultats desitjats.

sherpa
A tu si que se't veu en forma!

Dani
El cos mana, ho saps molt bé Això de petar, també és millor no deixar-ho per al dia D. Ànims i a per altres objectius.


Jo he tingut una setmana de càrrega estranya... amb una primera meitat bona i una segona meitat per oblidar. El fet que porto molt cansament físic i mental acumulat, amb poques hores de son, tampoc ajuda.

Ha quedat així

Dilluns: 20' escalfament, 4x2000 rec 1'30" (4.35-4.30-4.25-4.20) + 10' trot
Dimecres: 20' escalfament, 2x(4x1' pujada/rec. baixada) rec.3' entre blocs) + 15' trot
Divendres: 70' @5.30
Diumenge: 105' @5.15 + 20' @5.04 + 10'trot (molt cansat, pel litoral de Barcelona i vent fort en contra el tram final, quan calia córrer més)
TOTAL: 60 Km

Aquesta setmana que comença tenia programat el "divertiment" de la Behobia. Finalment no hi podré anar, de manera que anticiparé la tirada llarga de 30 Km una setmana. A veure com va tot plegat.


MP
1000 m.l. (2): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (4): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (103): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (89): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (34): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 11:47 #394 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Teniu  tota la raó  mai s'ha de fer per sota del ritme de la marató  la tirada peró el NACHOSBOYS esta per fer 3h30' tal com el vaig veure en la mitja de L'Anoia  :yes:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 11:48 #395 per NACHOSBOYS (Associat/da)
Dani, ànims i recuperat!

5km: 0:20:12 (Pallejà 2018)
10 km: 0:41:56 (Can Mercader 2016)
   Mitja: 1:34:36 (Sitges 2020)
Marató: 3.46:16 (Castelló 2015)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 12:01 #396 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Dani

Molts anims I cuidat crak  ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 13:38 #397 per aurelian (Associat/da)
molts ànims Dani cuida't i segur que tornaràs.

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 14:37 #398 per jaume86 (Associat/da)

Ahir l'aquil.les em va expulsar de la marató. Directament.

Sisena preparació seguida lesionant-me. Això també m'ha de portar a fer les meves pròpies conclusions.

De moment, espero que passin els dos/tres dies de mosqueig i segurament posaré mode espectador, compraré els bitllets cap a Castelló. Coneixen el meu historial no estava inscrit.

Suposo que podré tornar a trotar en una setmana més o menys. Ja amb algun objectiu hivernal en 10.000 o mitges. Com diuen en argot de boxa, tiro la tovallola en maratons.


Dani ja hem parlat però... res de tirar la tovallola!!

Entenc que et desanimis si ja en van 5 de seguides però t'has de treure de sobre aquest llast com sigui.

Molts ànims i que li donin pel sac a l'aquiles

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 16:03 #399 per zaldibia (Associat/da)

Ahir l'aquil.les em va expulsar de la marató. Directament.

Sisena preparació seguida lesionant-me. Això també m'ha de portar a fer les meves pròpies conclusions.

De moment, espero que passin els dos/tres dies de mosqueig i segurament posaré mode espectador, compraré els bitllets cap a Castelló. Coneixen el meu historial no estava inscrit.

Suposo que podré tornar a trotar en una setmana més o menys. Ja amb algun objectiu hivernal en 10.000 o mitges. Com diuen en argot de boxa, tiro la tovallola en maratons.


Ostres DANI em sap molt greu. Les preparacions de maratons són més llargues i amb més KM, i per tant risc de grips, lesions etc... Molts ànims per la meva part. De totes formes si estàs com espectador estic segura que ens seràs de molta ajuda! :love:

Per la meva part he passat poc pel foro, i la darrera semana vaig fer semana de càrrega, amb 75 km de Dissabte a Dissabte. Vaig fer la tirada llarga pel litoral (28,5km),on vaig veure al CARSOBE!

Molts ànims a tothom i força!

10K : 00:50:09 Nassos 2013
Mitja marató: 1:49:54 Mitja BCN 2014
Behobia /SS : 01:46:24 (2013)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Nov 2015 18:36 #400 per carsobe (Visitant)
Maite, també fas Castelló?  Quina alegría!! :party: :party: :party:

Algun objectiu en concret?

Em va agradar molt poder saludar-te dos cops, se't veia molt bé.  :yes: Jo en vaig fer 30.

Aixó ja comença a apropar-se de debó, en un mes la tenim aquí. :happy:

"Les medalles es guanyen durant l'entrenament, el dia de la competició només anem a recollir-les"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Associació Esportiva Corredors.cat
info@corredors.cat
© 2020  Tots els drets reservats