Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

JRDi69, no et decebis per la petada d'avui. Tots hem fet més d'una i de dues vegades una sobrevaloració del ritme que podem aguantar :wink2:. Simplement, intenta prendre nota del que avui has viscut per próximes vegades: val més que vagis a un ritme prudent com a mínim durant la primera meitat d'entrenament, i si llavors vas massa còmode, ja apretaràs en la segona meitat o en l'últim quart. L'entrenament de 25 km que ha posat en NACHOSBOYS en el seu darrer post és un bon exemple, felicitats, company!

I molt molt molt important: HIDRATA'T!! No només per raons de rendiment atlètic, sinó perquè la manca d'aigua i sals pot afectar severament la salut de l'organisme en un esforç. He escoltat metges i especialistes que diuen que el múscul cardíac, per exemple, queda afectat per la falta d'aigua durant els esforços prolongats. No juguem amb això!

Moltes gracies Hansi, per sort no feia molta calor sinó convençut que hem dona alguna cosa més que el que he patit   la setmana que ve intentaré emular els 25Km de NACHOSBOYS o quelcom semblant, serà la meva competició de mitja  


Salut!
Jordi

Gràcies ToniVLC, vosaltres ja ho teniu ben a prop a casa teva, el dia 15. Segur que serà una gran jornada atlètica! :happy:

JRDi69, ben fet, aquest és l'esperit, ser constructiu!

Bon dia,

JRDi69 Surti sol costa més, i ja no et dic sense esmorzar, aigua, gels, ... quan fem tirades llargues.
Jo ahir vaig esmorzar com el dia de cursa (així veig que l'estomac l'accepta). Vaig fer els primers 17km amb un company de l'equip (Fede) i els últims 8 sol. Portava la camelback i al kilòmetre 13 vaig menjar-me un gel (també per anar assimilant-lo).
Tu tranquil que segur que les coses sortiran bé.

Jo tinc un dubte. El diumenge que ve vull fer una tirada de 30km (< 3 hores). A quin ritme la faig? A ritme que vull fer la marató (5'30"), en progressió, ...

Gràcies pels consells.

Xavi

NACHOSBOYS

Programar el garmin epr 5km  enira millor per no rallarta amb el ritme jo de tu sortiria a 5'15'' i en progresió 

Jo tinc un dubte. El diumenge que ve vull fer una tirada de 30km (< 3 hores). A quin ritme la faig? A ritme que vull fer la marató (5'30"), en progressió, ...

Aquest diumenge jo també faré la ultima tirada llarga, que serà de 27 kms. Segons el plà que estic seguint, sortiré suau, 30 "mes lent i els ultims 20 els faré al ritme de marató, per anar interioritzant-lo.

JRDi69 lo de sortir sense esmorçar i sense gels, depèn del hagis sopat la nit anterior tiene un pase. Però lo de sense aigua es de targeta vermella  :grrrrrr:

Setmana 9 de 14 tancada amb 86,90 Km (comença el compte endarrere setmanes 5,4,3,2,1 GO!! GO!!  )

Esmorzar havia esmorzat, però tampoc el ritual que faig per la marató, només ració extra de galetes  :no:
M'he d'acostumar a ser més metòdic i ser conscient que 2h30 no son una marató, però m'ho he de prendré com si ho fos i no pensar que vaig a fer un passeig  


Salut!
Jordi

NACHOSBOYS

Programar el garmin epr 5km  enira millor per no rallarta amb el ritme jo de tu sortiria a 5'15'' i en progresió 

Si el ritme de marató serà de 5'30", no és lògic fer la tirada de 30 kms. tan ràpida, a no ser que la progressió sigui regressiva.

JRDi69 ara no vull quedar com el pessimista que no vol que aconsegueixis el teu objectiu, a mi no m'has de demostrar res  però si sóc dels que diuen el que pensen i a vegades una altra visió va bé, tampoc seria bo que t'obsessionis amb una marca que POTSER no és realista i llavors no disfrutis de la marató. Molta sort!

Una tirada llarga MAI s'hauria de fer per sota del ritme marató. Només pot indicar dues coses.... O que el ritme marató està totalment desfassat o som uns massoques i ens agrada patir i posar el límit el cos 

Si peteu a la tirada llarga mireu quin han estat les possibles conseqüències. Ara esteu a temps de posar-hi remei, el dia de la mrató NO.  A les tirades llargues us heu d'hidratar com si fos el dia de la marató. Una mica cada 5km. Penseu més com un assaig general que com un entrenament més. Proveu gels, la roba que portareu, les bambes, etc. Sorpreses les mínimes el dia D. Els petits detalls et poden espatllar la marató.

Ahir l'aquil.les em va expulsar de la marató. Directament.

Sisena preparació seguida lesionant-me. Això també m'ha de portar a fer les meves pròpies conclusions.

De moment, espero que passin els dos/tres dies de mosqueig i segurament posaré mode espectador, compraré els bitllets cap a Castelló. Coneixen el meu historial no estava inscrit.

Suposo que podré tornar a trotar en una setmana més o menys. Ja amb algun objectiu hivernal en 10.000 o mitges. Com diuen en argot de boxa, tiro la tovallola en maratons.

Llàstima Dani, força  

Una tirada llarga MAI s'hauria de fer per sota del ritme marató. Només pot indicar dues coses.... O que el ritme marató està totalment desfassat o som uns massoques i ens agrada patir i posar el límit el cos 

Si peteu a la tirada llarga mireu quin han estat les possibles conseqüències. Ara esteu a temps de posar-hi remei, el dia de la mrató NO.  A les tirades llargues us heu d'hidratar com si fos el dia de la marató. Una mica cada 5km. Penseu més com un assaig general que com un entrenament més. Proveu gels, la roba que portareu, les bambes, etc. Sorpreses les mínimes el dia D. Els petits detalls et poden espatllar la marató.

Grans consells, que no oblidaré mai més  

estanis13 no pateixis, el dia D seràs o una excusa més o un al·licient més   :winktongue:; la marató la disfrutaré si faig marca    
De les dos maratons una la vaig disfrutar per ser la primera (també la vaig patir) i l'altre la vaig disfrutar per estar conscienciat que no havia entrenat prou (l'experiència de la primera va ser suficient per adonar-me de la duresa dels entrenaments per tal de complir un objectiu) i llavors l'objectiu era només acabar-la sense parar de correr (aconseguit  :yipi:); ara per disfrutar només queda fer marca   (realment sempre trauré records i experiències que em faran estimar-la o per bé o per malament, amor dolç :love: o amor masoquista )


Salut!
Jordi

Ahir l'aquil.les em va expulsar de la marató. Directament.

Sisena preparació seguida lesionant-me. Això també m'ha de portar a fer les meves pròpies conclusions.

De moment, espero que passin els dos/tres dies de mosqueig i segurament posaré mode espectador, compraré els bitllets cap a Castelló. Coneixen el meu historial no estava inscrit.

Suposo que podré tornar a trotar en una setmana més o menys. Ja amb algun objectiu hivernal en 10.000 o mitges. Com diuen en argot de boxa, tiro la tovallola en maratons.

Em sap molt greu Dani  :arf:
Sisena consecutiva lesionan-te!!!!!  :surprised: vaja putada !!!!!
Ânims, i a recuperar-se.  :yes:

JrDi69
Anem aprenent a cada entrenament. No sempre surten com voldríem però a base d'aprendre és com surten els resultats desitjats.

sherpa
A tu si que se't veu en forma!

Dani
El cos mana, ho saps molt bé Això de petar, també és millor no deixar-ho per al dia D. Ànims i a per altres objectius.


Jo he tingut una setmana de càrrega estranya... amb una primera meitat bona i una segona meitat per oblidar. El fet que porto molt cansament físic i mental acumulat, amb poques hores de son, tampoc ajuda.

Ha quedat així

Dilluns: 20' escalfament, 4x2000 rec 1'30" (4.35-4.30-4.25-4.20) + 10' trot
Dimecres: 20' escalfament, 2x(4x1' pujada/rec. baixada) rec.3' entre blocs) + 15' trot
Divendres: 70' @5.30
Diumenge: 105' @5.15 + 20' @5.04 + 10'trot (molt cansat, pel litoral de Barcelona i vent fort en contra el tram final, quan calia córrer més)
TOTAL: 60 Km

Aquesta setmana que comença tenia programat el "divertiment" de la Behobia. Finalment no hi podré anar, de manera que anticiparé la tirada llarga de 30 Km una setmana. A veure com va tot plegat.

Teniu  tota la raó  mai s'ha de fer per sota del ritme de la marató  la tirada peró el NACHOSBOYS esta per fer 3h30' tal com el vaig veure en la mitja de L'Anoia  :yes:

Dani, ànims i recuperat!

Dani

Molts anims I cuidat crak 

molts ànims Dani cuida't i segur que tornaràs.

Ahir l'aquil.les em va expulsar de la marató. Directament.

Sisena preparació seguida lesionant-me. Això també m'ha de portar a fer les meves pròpies conclusions.

De moment, espero que passin els dos/tres dies de mosqueig i segurament posaré mode espectador, compraré els bitllets cap a Castelló. Coneixen el meu historial no estava inscrit.

Suposo que podré tornar a trotar en una setmana més o menys. Ja amb algun objectiu hivernal en 10.000 o mitges. Com diuen en argot de boxa, tiro la tovallola en maratons.

Dani ja hem parlat però... res de tirar la tovallola!!

Entenc que et desanimis si ja en van 5 de seguides però t'has de treure de sobre aquest llast com sigui.

Molts ànims i que li donin pel sac a l'aquiles

Ahir l'aquil.les em va expulsar de la marató. Directament.

Sisena preparació seguida lesionant-me. Això també m'ha de portar a fer les meves pròpies conclusions.

De moment, espero que passin els dos/tres dies de mosqueig i segurament posaré mode espectador, compraré els bitllets cap a Castelló. Coneixen el meu historial no estava inscrit.

Suposo que podré tornar a trotar en una setmana més o menys. Ja amb algun objectiu hivernal en 10.000 o mitges. Com diuen en argot de boxa, tiro la tovallola en maratons.

Ostres DANI em sap molt greu. Les preparacions de maratons són més llargues i amb més KM, i per tant risc de grips, lesions etc... Molts ànims per la meva part. De totes formes si estàs com espectador estic segura que ens seràs de molta ajuda! :love:

Per la meva part he passat poc pel foro, i la darrera semana vaig fer semana de càrrega, amb 75 km de Dissabte a Dissabte. Vaig fer la tirada llarga pel litoral (28,5km),on vaig veure al CARSOBE!

Molts ànims a tothom i força!

Maite, també fas Castelló?  Quina alegría!!

Algun objectiu en concret?

Em va agradar molt poder saludar-te dos cops, se't veia molt bé.  :yes: Jo en vaig fer 30.

Aixó ja comença a apropar-se de debó, en un mes la tenim aquí. :happy: