Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Petit contratemps ahir molesties el abductor ,aquesta semana nomes trotare a ritme +20 marato.

Ànims!! Descansa una mica i ha donar guerra.

Xavi

Efectivament NACHOSBOYS.
És el que hi ha al web de la Marató de Barcelona, una mica adaptat.

Quin objectiu tens?

Primer dia d'entrenament amb 1h16min i 13,91 Km el que surt a mitjana de 5:28 + 2min refredament + 2min estirar

Avui toquen series de 4000, veurem com surten: 3x4000m a 5:00-4:55/Rec: 2min30s  


Salut!
Jordi

Efectivament NACHOSBOYS.
És el que hi ha al web de la Marató de Barcelona, una mica adaptat.

Quin objectiu tens?

Intentaria baixar de 3h30' que fa anys que no ho aconsegueixo, però de moment ho veig una miqueta just. D'entrada el que hauria de fer és inscriure'm... que encara no ho fet!  :surprised:

Efectivament NACHOSBOYS.
És el que hi ha al web de la Marató de Barcelona, una mica adaptat.

Quin objectiu tens?

:rofl: :rofl:

Intentaria baixar de 3h30' que fa anys que no ho aconsegueixo, però de moment ho veig una miqueta just. D'entrada el que hauria de fer és inscriure'm... que encara no ho fet!   :surprised:

Bones,  ahir vaig fer rodatge de recuperació de 12 km a 4'40" per ciutat. La veritat és que amb no gaire bones sensacions.

Avui m'he trobat millor, però he forçat per fer l'entrenament. Escalfament de 20' a 4'47" per 4,2 km i després pel parc central 6 km a 4', 4 km a 4'15" i 2 km a 4'. Després refredar cap a casa, 18' a 5'02" per 3,6 km. Total 19'8 km en 1h26'20".

Demà descans  :yipi:

Tot al seu lloc , les molesties en deseperescut , avui 22km a 4:45  , dijous torno a les series , i diumenge tirada  d 32 km

Bones,  ahir vaig fer rodatge de recuperació de 12 km a 4'40" per ciutat. La veritat és que amb no gaire bones sensacions.

Avui m'he trobat millor, però he forçat per fer l'entrenament. Escalfament de 20' a 4'47" per 4,2 km i després pel parc central 6 km a 4', 4 km a 4'15" i 2 km a 4'. Després refredar cap a casa, 18' a 5'02" per 3,6 km. Total 19'8 km en 1h26'20".

Demà descans  :yipi:

gran emtreno avui ,el dia q el vulguis fer a les 18:00 diguem'ho.

Bones,  ahir vaig fer rodatge de recuperació de 12 km a 4'40" per ciutat. La veritat és que amb no gaire bones sensacions.

Avui m'he trobat millor, però he forçat per fer l'entrenament. Escalfament de 20' a 4'47" per 4,2 km i després pel parc central 6 km a 4', 4 km a 4'15" i 2 km a 4'. Després refredar cap a casa, 18' a 5'02" per 3,6 km. Total 19'8 km en 1h26'20".

Demà descans  :yipi:

gran emtreno avui ,el dia q el vulguis fer a les 18:00 diguem'ho.

Gràcies,  avui millor que ahir. A les 18 hores només puc els divendres,  que puc estar abans i tot.

Tot al seu lloc , les molesties en deseperescut , avui 22km a 4:45  , dijous torno a les series , i diumenge tirada  d 32 km

Bon dia,

Jo després de la Mitja del dissabte, ahir vaig fer series de 2000 (4).

20' minuts d'escalfament i després al lio.

Primera serie en 9'07" (4'34") (160 pulsacions de mitja).
Segona serie en 8'55" (4'28") (161 pulsacions de mijta).
Tercera serie en 8'51" (4'26") (161 pulsacions de mitja).
Quarta serie en 8'40" (4'20") (166 pulsacions de mijta).

Entre series 1'30" rodant molt suau.

Al final, 10' de relax i a estirar.

La veritat que em vaig sentir molt a gust, podria haver fet una altra.

Ara, demà pujadetes, dissabte rodatge curt i tècnica de carrera i diumenge tirada de 2h (en progressió).

Xavi

Bones !

Sherpa. Passes de les molèsties a fer 22km. Això es diu temptar a la sort. M'alegro que tot estigui OK.

Jo ahir 8km suaus, tot en ordre. Aniré augmentant poc a poc la distància i la velocitat... Ahir a 5.15. Quin avorriment   

Diumenge a ritme marató, serà la prova de foc.

Dani, me n'alegro que vagin marxant aquestes molesties! A veure si hi ha sort i l'aquil•les et permet fer una gran marató. 

Bones sèries NACHOSBOYS.  és evident que estem seguint el mateix pla d'entrenament  :biggrin:


Per cert que ja m'hi he inscrit....

Bones sèries NACHOSBOYS.  és evident que estem seguint el mateix pla d'entrenament  :biggrin:


Per cert que ja m'hi he inscrit....

Genial la progressió de ritmes en les series NACHOSBOYS 

Perquè compareu plans d'entrenament a mi les quatre series de 2000 me las marca a 4:40-4:35/Rec: 1min 

Ahir al final vaig fer descans  i les tres series de 4000 les faré avui   


Salut!
Jordi

EDITO: Series de 4000 al sac  amb un entrenament total de 1h37min i 17,62Km  :^^:

20min escalfament a mitjana de 5:38 + 3x4000 a 5:00-4:55/Rec: 2min30s + 6min refredament + 3min estirar
- Primera serie en 20min22s (5:06) (151ppm de mitjana)/Rec. 6:01 a 146ppm de mitjana
- Segona serie en 19min24s (4:51) (154ppm de mijtana)/Rec. 6:41 a 144ppm de mitjana
- Tercera serie en 19min56s (4:59) (154ppm de mitjana)/Rec. 6:55 a 140ppm de mitjana

No hi ha manera de fer series en progressió com marquen els mestres  :'(
La primera m'ha costa molt; fins i tot semblava que apareixia flato  , la segona em torno boig perquè la primera ha estat lenta  :grrrrrr: i la tercera sembla que clavo el ritme    :erf:

EDITO2:
Tercer dia d'entrenament amb 1h05min i 11,27 Km el que surt a mitjana de 5:46 i 142ppm + 4min estirar

Ahir dia de sèries... Però no les meves  :intello: :intello:

Aprofitant que en PedrodeSants també tenia 3*3000 més o menys al meu ritme de marató, em va anar perfecte per acompanyar-lo. L'aquil.les va aguantar bé els 14km totals, a 4.37 de mitjana i amb les sèries a 4.39 4.35 4.28

Avui faré alguna coseta suau uns 8km i diumenge 20km sobre 4.30, aviam que tal.

La idea és re-enganxar-me al pla la setmana vinent que tocaria la tirada llarga.

Molt bé aquestes sèries de 2000, 3000 i 4000  es nota que ja esteu afinant les cames  :yes:

Dani, a quin ritme vols fer la Marató? Suposo que com has estat una mica tocat ja et va bé fer-les a aquell ritme, però suposo que el teu ritme de la Marató serà més exigent.

Com avui he quedat per fer tirada llarga amb un amic que farà València ahir vaig fer sèries curtes. 10 x 400m en pista.

No tinc el Garmin a mà però a excepció de la primera que em va sortir més lenta del que volia (i per un moment vaig pensar si que he perdut velocitat  :'() les altres van sortir molt bé.

La primera en 1.22, les altres quatre en progressió d'1.19, 1.18 i 1.17. La sisena se'm va escapar a 1.19 i després 1.17, 1.16 i les dos darreres a 1.15.0 clavat ja exigint-me una mica més. Les vaig fer les 10 seguides amb un minut de recuperació entre sèries.

No hi ha manera de fer series en progressió com marquen els mestres  :'(
La primera m'ha costa molt; fins i tot semblava que apareixia flato  , la segona em torno boig perquè la primera ha estat lenta  :grrrrrr: i la tercera sembla que clavo el ritme    :erf:

Jordi, no passa res si les sèries no es fan en progressió, de fet estic segur que molts entrenadors et dirien que no s'han de fer així.

A mi m'agrada fer-les en progressió pel fet que així a més d'acumular el cansament he d'anar més ràpid, però també implica que a les primeres estic treballant menys i això no sempre és convenient.