Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Estic entrenant, si, però sincerament no estic motivat al 100% per aguantar l'esforç de la Marató  :arf:

Pots buscar la motivació en fer de llebre personal de gent amb ritmes més lents 
Jo estic motivadíssim (ho notàveu?) per si serveix per contagiar-vos  


Salut!
Jordi

Per la merva part, content pel 1h29 del Mediterrani però el meu aquil.les m'ha tret tarjeta vermella fulminant. Estic totalment parat, amb molèsties a 4 dies de la cursa i amb un panorama negre per fer Castelló. Si la setmana vinent no puc tornar ni que sigui molt suaument, bye bye. Em vaig prometre a mi mateix que mai més faria una marató sense estar-ne 100% preparat. A Paris vaig anar com de turista i mai de la vida he patit tant per fer 3h48
Portaria 6-7 preparacions seguides lesionant-me. Això m'hauria de portar a fer conclusions. ( A part que estic mal fet )

Poster no és la teva millor distància. De totes maneres crec que t'entrenes sovint amb gent que és més ràpida que tu i això dia rere dia podria passar factura.   

Crec que aquesta és la clau. Vaig anar alguna tarda a entrenar amb aquesta colla de llebrers i vaig acabar rebentat   :beurk:

Us puc assegurar que no és el cas.

Jo quedo amb ells un cop per setmana i tots els entrenaments els he fet més lents del que indicava el pla d'entrenament. Només el dia del diluvi universal vam anar 3" més ràpid. Sempre pactem ritme, quadrem entrenaments i moltíssims cops he anat sol al meu ritme veient com marxaven més ràpids.

I tampoc és per volum, la meva mitjana de preparació maratoniana difícilment arriba a 70km.

I preparar una marató només per acabar-la, amb ritmes molt més suaus, em motiva menys infinit.

Espero que avui el fissio em matxiqui i pugui tornar a poc a poc als entrenaments.

Ho puc desmostrar amb el Garmin Conect  :intello: :intello:

No, en les altres dues i en aquesta també faig tirades llargues. En l'anterior havia fet varies de 25km, la Maratest, i va passar.
En aquesta ja porto setmanes fent 20, 21, i ara em quedem les de 25 i 29 kilòmetres (aprox).
Suposo que l'experiència et dóna la part de "coco" que em va faltar les altres vegades. A veure com surt aquesta vegada.
De totes maneres, gràcies pels consells.
Xavi

Hi torno! 
20 i 21 km respecte 42 són ben poquet! A partir de 25 en podem parlar!
Ara et queda poc per fer correccions però a veure com et trobes en la de 29. Si la fas a 5'/km hauries d'acabar bé. Sempre compto que ara tens el mateix nivell aproximat que l'any passat, sí?

Creus que per fer 3h52' cal fer la tirada llarga de 29km a rimte de 5'/km?

Jo havia pensat fer-la com la resta, és a dir, començar per sobre del ritme i acabar a 5'/km.

Estic seguint el planning de 3h30 de la Marató de Barcelona, i l'he modificat, perquè la tirada llarga era de 110'.

Xavi

El ritme l'he dit com a ritme còmode. Escull el que creguis més convenient.

Ahir no vaig poder entrenar i tampoc vaig tenir temps per comentar el tema de gels. Així que ara us donaré una mica la tabarra. 

Està clar que el dia de la cursa no s'han de fer experiments :no:, per tant el que es vulgui fer s'ha de provar als entrenaments llargs dels caps de setmana i a les mitges  :yes:.

No em refereixo només a la qüestió dels gels durant la cursa, sinó que ens hem d'acostumar a sopar i esmorzar el que menjarem abans de la Marató i així veure que és el que ens va millor i que és el que no.

Jo sóc dels que puntualment pateixo problemes amb la panxa, sobretot després de grans esforços o curses més curtes però amb molta intensitat. També ajudarà l'estrès diari i probablement no fer la millor de les alimentacions possibles.

Els meus problemes de panxa a les curses (10k, mitges, maratons o ironman) no crec que mai hagin estat culpa dels gels, sinó que ja els portava abans de casa o de l’esforç de la pròpia cursa. Jo he arribat a fer curses on he menjat de tot (mini pizzes, entrepans, embotit, barretes, dolç, salat ... de tot) i no m'ha passat res, però suposo que era pel fet que el ritme que portava era còmode. Si això ho mengés en un 5km o un 10km el tall de digestió o la visita al w.c. ràpida no me'ls treia ningú  :mdr:.

Els gels són tot un món. Hi ha gent que diu que li donen problemes i gent que no. El que està clar és que no ens els prenem pel seu aport calòric, sinó que ho fem per a obtenir una energia ràpida i reomplir els nivells de glucogen que hem gastat durant l'estona de pràctica esportiva i també aporten altres coses (sals minerals i vitamines). Resulten de fàcil absorció i digestió, sempre que es prenguin amb aigua. Un consell és prendre’ls instants abans d'arribar a l'avituallament líquid. Com dic, segur que hi ha gent que no els necessita i gent que si, però el que està clar és que de 3 a 4 hores corrents fa que els nivells d'energia del nostre cos arribin als seus mínims i s'ha de tractar de mantenir-ho sempre en les millors condicions.

El que sigui sempre és recomanable provar-ho a les tirades i la marca a utilitzar també. Recomano tenir-ho planificat abans de sortir: al km x. em prendre el primer gel, al km x el segon  .... Per mi la cosa està entre 2 o 3 gels i el primer no cal que sigui molt tard. Si te’l prens al km. 20 no et fa efecte fins una estona després i depenent del ritme hi haurà gent que gairebé portarà dues hores d’exercici. A Barcelona vaig fer un al km. 10, un al 20 i un al 30 i em va anar bé, però es clar que la cursa no vaig fer-la bé pels gels, sinó per la canya d'abans  .

Una darrera cosa sobre els gels que he llegit per aquí. Ni els gels ni cap tipus de suplement fan miracles. És a dir, si només portem un per si de cas ens trobem buits de forces i ens el prenem quan ja ens notem fluixos (km. 30 cap endavant) ja no hi ha res a fer. En aquell moment ja pots menjar o prendre el que vulguis que ja no servirà de gran cosa i tot dependrà de la nostre força mental, capacitat de patiment i el que ens quedi a les cames. El gel, com el beure, ho has de fer sense tenir set ni cansament. Si ens prenem el gel quan notem una baixada del que sigui ja és tard i no val dir “és que després de prendrem el gel m’he enfonsat”. Si això et passa al km. 10 d’acord, però al km. 30 ja no és pel gel.

Respecte a hidratar-se. A les tirades és més difícil fer-ho, però també és convenient acostumar-nos a córrer bevent  :yes:(tant aigua com sals) i no fer-ho per primera vegada el dia de la Marató, ja que a vegades hi ha gent que les sals els hi dóna problemes a la panxa. Al igual que he comentat amb els gels no s’ha de beure només quan tinguem set, si bevem amb set ja hem fet tard. S’ha de beure poquet però de forma continuada, un glopet i ja està (no cal acabar-se tota l'ampolla  :mdr: i es pot compartir amb gent que no l'hagi agafat :yes:) i també recomano beure primer les sals i després una mica d’aigua per treure’ns la sensació que ens deixen a la boca.

Creus que per fer 3h52' cal fer la tirada llarga de 29km a rimte de 5'/km?

Jo havia pensat fer-la com la resta, és a dir, començar per sobre del ritme i acabar a 5'/km.

Estic seguint el planning de 3h30 de la Marató de Barcelona, i l'he modificat, perquè la tirada llarga era de 110'.

Xavi

Si vols fer 3.52 no té cap sentit que les tirades les facis a 5' el km. Si fas tota la tirada llarga a 5'/km vol dir que estàs buscant una marca entre 3.20 i 3.30. Si la fessis a aquest ritme només estàs castigant amb excés el teu cos i farà que el dia de la cursa arribis massa castigat, així que si ho has fet altres vegades és possible que sigui aquest el problema que et passa factura al km. 35-36.

Si ho traslladem a Barcelona, sóc dels que pensa que al Maratest de Barcelona no s'ha d'anar tota l'estona al ritme que vols anar a la Marató. Ja que com he dit fer 30 km al ritme de la Marató a poques setmanes de la cursa et castiga amb excés i a més també et farà que aquella setmana no entrenis bé, això si no et provoca alguna molèstia o lesió per sobrecàrrega.

Per mi, les tirades s'han de fer a un ritme superior al de la Marató (d'entre 20-30 segons mínim) i com a molt fer-les de manera progressiva per acabar els darrers km a ritme de Marató o una mica per sota, però sense emocionar-nos. Si al fer-les veus que vas molt lent i pots fer els darrers km en progressió i acabes a ritme de la Marató molt fàcil, ja és cosa teva decidir si vas a per objectius més exigents o no, però fer tirades a ritme de 3h30' quan a la Marató vas a per 3.52 no té cap sentit.

A 3.52 no tinc controlat els ritmes, però poso l'exemple per 3.30. El ritme objectiu és 5'. Jo la tirada la començaria entre 5.30-5.20, a partir del km. 10 a 5.20, al km. 20 a 5.15-5.10 i d'aquí anar reduint fins a 5'.

A 3.52 no tinc controlat els ritmes, però poso l'exemple per 3.30. El ritme objectiu és 5'. Jo la tirada la començaria entre 5.30-5.20, a partir del km. 10 a 5.20, al km. 20 a 5.15-5.10 i d'aquí anar reduint fins a 5'.

Prenc nota per proves de progressió  :mdr:, que sóc molt dolent 

Per que contrasteu dades jo amb objectiu de 3h30 estic fent a ritme de 5:30 i els últims 5-10min a ritme de 4:50; i així la última tirada de 2h va sortir amb 22,51Km a mitjana de 5:26, si voleu parcials cada Km els poso 


Proper Diumenge 2h20 ja et diré si he fet progressió o e intentat tornar a fer el que em marcava el planning, només 5-10min 


Salut!
Jordi

Ja sé que encara falta molt, però proposo que ens ajuntem tots els que vulguin i puguin a un sopar pre-maratonià dissabte al vespre-nit, en algun bon restaurant italià.
M'agradaria conèixer-vos a tots i poder comentar la jugada. :yes:
Que us sembla, obrim llista? :intello: :intello:

Estic entrenant, si, però sincerament no estic motivat al 100% per aguantar l'esforç de la Marató  :arf:

Pots buscar la motivació en fer de llebre personal de gent amb ritmes més lents 
Jo estic motivadíssim (ho notàveu?) per si serveix per contagiar-vos  

No ho descarto si aquell dia les coses no van com tinc previst, però encara intentaré buscar forces i motivació pels racons.

La veritat és que per diferents motius crec necessito un descans i, en part, aquest mes de novembre sense curses m'ajudarà. Encara que també he de reconèixer que m'està costant sortir a entrenar amb la freqüència i intensitat que voldria i hauria de sortir.

L'altre dia ho vaig mirar i des de setembre de 2014 porto 45 curses i això que de desembre de 2014 a març de 2015 vaig competir relativament poc. He encadenat entre d'altres 3 entrenaments de maratons i un de 10 km, aconseguint marca personal en 10 km i Marató. He fet 4 de 5 km, 1 de 7 km, 3 de 8 km, 21 de 10 km, 1 de 12 km, 2 de 15 km, 9 mitges, 1 de 30 km, 2 maratons i un 1/2 Ironman. 

Ja sé que encara falta molt, però proposo que ens ajuntem tots els que vulguin i puguin a un sopar pre-maratonià dissabte al vespre-nit, en algun bon restaurant italià.
M'agradaria conèixer-vos a tots i poder comentar la jugada. :yes:
Que us sembla, obrim llista? :intello: :intello:

Per mi 

Estic entrenant, si, però sincerament no estic motivat al 100% per aguantar l'esforç de la Marató  :arf:

Pots buscar la motivació en fer de llebre personal de gent amb ritmes més lents 
Jo estic motivadíssim (ho notàveu?) per si serveix per contagiar-vos  

No ho descarto si aquell dia les coses no van com tinc previst, però encara intentaré buscar forces i motivació pels racons.

La veritat és que per diferents motius crec necessito un descans i, en part, aquest mes de novembre sense curses m'ajudarà. Encara que també he de reconèixer que m'està costant sortir a entrenar amb la freqüència i intensitat que voldria i hauria de sortir.

L'altre dia ho vaig mirar i des de setembre de 2014 porto 45 curses i això que de desembre de 2014 a març de 2015 vaig competir relativament poc. He encadenat entre d'altres 3 entrenaments de maratons i un de 10 km, aconseguint marca personal en 10 km i Marató. He fet 4 de 5 km, 1 de 7 km, 3 de 8 km, 21 de 10 km, 1 de 12 km, 2 de 15 km, 9 mitges, 1 de 30 km, 2 maratons i un 1/2 Ironman. 

:surprised: :surprised: :surprised:

Culló Roger i segueixes viu i de quina manera!!

Calma, saps que a la marató tens marge per crèixer (jo crec que sub2:50 mínim  ), així que no t'ofosquis, ves a gaudir!! Salid y disfrutad 

Com estas Dani , vull correr la marato al teu costat . anins q ens veurem a Castello .
Aquesta semana tranquila diumenge una mitja d muntanya a tope , ara toca dos mes d cargar fins dimecres dia 12 x descansar x ripoll q vull anar a tope , despres rtornarem a fer carga desde el 19 fins el 29 x torna  a descansar la ultima . , ja la tenim aqui anins

Ja sé que encara falta molt, però proposo que ens ajuntem tots els que vulguin i puguin a un sopar pre-maratonià dissabte al vespre-nit, en algun bon restaurant italià.
M'agradaria conèixer-vos a tots i poder comentar la jugada. :yes:
Que us sembla, obrim llista? :intello: :intello:

Per mi 

Per mi també  (no se si podré enredar la família o vindré sol  )


Salut!
Jordi

Calma, saps que a la marató tens marge per crèixer (jo crec que sub2:50 mínim  ), així que no t'ofosquis, ves a gaudir!! Salid y disfrutad 

Gràcies Jaume, jo també crec aquesta marca podrà caure algun dia.

Nachosboys, que vagi bé a la mitja d'Igualada, ja diràs com ha anat.

Aquest matí he sortit pel bosc de Togores, han sortit 12,4 km a 4'41". Demà tirada llarga.

Para el próximo domingo dia 25 a las 8:30 am hora nueva tirada larga por el rio de 15 o 30 kms. como preparación de la maratón de Valencia el 15 de noviembre la salida es desde el puente de lunares frente a las termas de Sant Boi para llegar hasta el final de la playa de El Prat de Ll. ida y vuelta, yo iré a acompañar unos 7´5 kms que con ida y vuelta serán 15 kms. están confirmados algunos compis, el que quiera aprovechar será bienvenido, esta tirada os servirá para los que preparais un 10000 o una media maratón, el ritmo será entre 5´15"/5´30" kms
confirmados :
Rafael Lopez Reche , Manuela Maria Santos Lama , Oskar Varela Antolinoss y Runner SantBoi

Ei nois!

Estic molt 

Ahir vaig fer la Mitja de l'Anoia, i vaig fer 1h40'05". Volia fer 1h42, per tant, més que content.

Això significa que vaig fer-la uns 45" més ràpids per kilòmetre que el que vull fer a Castelló.

Vaig compartir gran part amb el JRDi69 (Jordi) i ens vam fer molta companyia. Gràcies Jordi!!

Ara a descansar avui i demà i recuperar les cames per la propera setmana.

Anem pel bon camí.

Ah! Gràcies DEL@ pels ànims.

Xavi

NACHOSBOYS

moltes felicitats per la teva mitja i vas molt bé amb la preparació  :yes:

NACHOSBOYS

moltes felicitats per la teva mitja i vas molt bé amb la preparació  :yes:

Gràcies!! 

Ja os dic jo que va millor que jo i vol fer marca molt més discreta , però no l'apreteu massa que es posa nerviós i vol gaudir-la fent turisme :winktongue:

Quart dia d'entrenament amb la mitja de l'Anoia com a tirada llarga alegre; per 30s no fem MMP  :surprised: i previs 2Kms o similar d'escalfament

Total 1h40min54s amb 21,11Km a mitjana de 4:47 gracies a tu Xavi i a que no hauré de patir per fer test de mitja solitari  



Salut!
Jordi