Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Avui, segon entrenament setmanal incrementant km.

4.3 km a 4'32" d'escalfament, després dos blocs de 5 km pel Parc Central de Sabadell a uns segons per sota del ritme de Marató i entre blocs un km a ritme d'escalfament (els 11 km han sortit en 44'15" a 4'01"). Per acabar una recuperació de 4 km a 4'53". En total han sortit 19'3 km en 1h23'15".

Bon dia,

Avui matinada (5h) i 20' d'escalfament.

Després, seguint els consells donats, he fet les 5 series de 3' ràpids + 2' recuperació.

Els ritmes dels 3' ràpids han estat: 4'15", 4'11", 4'08", 4'01" i 3'57".

Després 10' de relax.

Conclusió: Que tot i la matinada m'he trobat genial, i ara estic super motivat i content.

Gràcies pels consells, que intentaré utilitzar

Adeu,

Xavi

Espectacular  :surprised: (veig que potser hauràs de tirar de mi Dissabte  ), molt bé 


Salut!
Jordi

NACHOBOYS:  Jo esperava uns ritmes com els que has fet. La teva marca de 10.000 ja indica que el bloc ràpid t'has de moure en quatre i poc.

La pregunta que em faig (en veu alta) és.... Has petat per anar massa ràpid, o has petat per el número de kms que portaves en cursa. Si creus que era la segona opció, petaries igual a 5.20 que a 5.40, penso jo. Són ritmes que si vas en pulsòmetre, quedarien a anys llums d'un ritme anaeròbic.

Jo he petat de les dues formes  :intello:

Per la merva part, content pel 1h29 del Mediterrani però el meu aquil.les m'ha tret tarjeta vermella fulminant. Estic totalment parat, amb molèsties a 4 dies de la cursa i amb un panorama negre per fer Castelló. Si la setmana vinent no puc tornar ni que sigui molt suaument, bye bye. Em vaig prometre a mi mateix que mai més faria una marató sense estar-ne 100% preparat. A Paris vaig anar com de turista i mai de la vida he patit tant per fer 3h48

Portaria 6-7 preparacions seguides lesionant-me. Això m'hauria de portar a fer conclusions. ( A part que estic mal fet )

NACHOBOYS:  Jo esperava uns ritmes com els que has fet. La teva marca de 10.000 ja indica que el bloc ràpid t'has de moure en quatre i poc.

La pregunta que em faig (en veu alta) és.... Has petat per anar massa ràpid, o has petat per el número de kms que portaves en cursa. Si creus que era la segona opció, petaries igual a 5.20 que a 5.40, penso jo. Són ritmes que si vas en pulsòmetre, quedarien a anys llums d'un ritme anaeròbic.

Jo he petat de les dues formes  :intello:

Jo crec que a les dues vaig petar pels kilòmetres que portava. Vaig petar sobre el kilòmetre 35 - 36.

NACHOSBOYS prens gels o quelcom semblant durant la proba de marató? La petada es de "sense energia", cames i coco? Jo personalment em van bé i per mitja que vull fer a ritme exigent faig el tast de gels pertinent que després he fet servir a marató  :^^:

Ànims Dani, força 

Salut!
Jordi

NACHOSBOYS prens gels o quelcom semblant durant la proba de marató? La petada es de "sense energia", cames i coco? Jo personalment em van bé i per mitja que vull fer a ritme exigent faig el tast de gels pertinent que després he fet servir a marató  :^^:

Ànims Dani, força 

Salut!
Jordi

Un altre tema interessant.... gels i begudes energètiques.

Jo mai n'he pres a les maratons. Només aigua. I he fet de tot, maratons bones, regulars, dolentes i espantoses.

Importantíssim tema gels. Provar-ho abans en una tirada llarga. MAI, MAI, MAI, MAI el dia de la marató sense haver probat el model concret. Si se us posa malament a la panxa i peteu per això, és una putada grandíssima. 

Jo ho he provat en alguna tirada i veig que és més el perjudici que tinc a la panxa, que el suposat benefici d'energia.

Si us va bé, endavant les atxes !

NACHOSBOYS sense conèixer les teves planificacions semblaria una falta principalment de tirades llargues i/o volum general, pot ser? De totes maneres el teu objectiu actual ( 3:52) tampoc el veig tan allunyat del realista, però segurament podries aspirar a sub3:45

Jrdi69 debat interessant el tema dels gels perquè l'estic tenint jo amb mi mateix desde fa uns dies. Crec que faré la marató de Castelló sense i probablement en porti 1 ( coup de fuet) per si al final em veig molt necessitat però no seria abans del 32-33. Cada dia estic menys convençut de la utilitat/avantatges reals que tinguin els gels.Estem parlant d'una prova on es gasten 3-4000 kcal, un gel que no arriba ni a 100 kcal no veig per on ens pot salvar la cursa... i en canvi poden sentar malament i fer efecte rebot ( baixada de sucre). Personalment faig totes les tirades i curses sense gels desde la marató de París i no ho trobo gens a faltar, també val a dir que pràcticament ni bec a les tirades ( que ja sé que no deu se bo però no veig que ho necessiti) Seria interessant que diguessiu la vostra.

Dani espero que et recuperis i puguis ser a la linea de sortida a Castelló, sinó seguir augmentant aquesta impressionant estadistica de sub40 i sub1h30 ja és més que suficient objectiu!

edito: ostres dani pràcticament hem coincidit en el temsp amb el missatge i en el tema dels gels 

El tema gel ja he dit la meva i a mi em va bé (crec que sobretot mentalment) quan la cursa (a ritmes "no límit" crec que no em calen, amb aigua e isotònic ja faig) es de més de 14Kms; i les baixades de sucre o sensacions rebot crec haver tingut, però m'he recuperat amb un altre gel cap al final (entenc que vaig deixar passar massa temps entre un i altre).
Com ja se els que em van bé no canvio i pels entrenaments no em cal fer proves de cara a curses  :^^:
Quan vaig començar ni em plantejava no prendre-me'l i ara tinc dubtes, però com no em fan cap mal i em va millor (o això penso) doncs en prenc.

Hidratació si que he de dir que per mi es bàsic (aigua mínim), una mala preparació amb bona hidratació em pot fer aguantar molt millor de l'esperat i a l'inrevés una bona preparació per una mala hidratació hem pot fer petar de rampes o malestar de cames i fatiga.
L'aigua la tolero bé en cursa (si no en bec massa anant a tope de pulsacions que acostuma a venir lligada a "flato", o això crec), però els isotònics hem provoquen més necessitat d'aigua pel regust de boca i sequedat (mental segur), però per curses de més de 25-30Kms els considero necessaris.

Conclusió en percentatges del meu estudi  80% mental (es imprescindible coneixes un mateix per poder assolir el control de la ment, jo encara m'estic barallant i tinc els meus dubtes que acabi dominant-ho al 100%; sóc un llunàtic de Cal Deu) i 20% genètic (gent que sua més que d'altre, gent que té àcids estomacals més "dèbils" que d'altres,... bàsicament necessitats fisiològiques/morfològiques diferents,...)


Salut!
Jordi

Si que prenc gels.

Tinc una marca i un gust provat i es el que utilitzo per mitjes, curses de muntanya i maratons. També per les tirades llargues.

Ja tinc, per la Mitja del dissabte, la tirada llarga i per la Marató.

Gràcies,

Xavi

Tercer dia d'entrenament amb 25min escalfament 5:59 + 7x5min ritme marató (4:59) amb 2min rec. + 6min refredament a 7:24  + 6min estirar

Els canvis de ritme han sortit a:
5:02 (en lleu pujada) - 5:04 (en lleu pujada) - 4:55 (en lleu baixada) - 4:48 (en lleu baixada) - 4:54 (en lleu pujada) - 4:54  (en lleu pujada i baixada) - 4:59 (en lleu pujada)
(ni progressiu ni regressiu ni res de res  :ouch: seguirem ajustant motors )

Total 14,18Km en 1h19min


Demà descans per Dissabte fer quart i últim dia d'entrenament amb 21Km a la mitja de l'Anoia (tirada llarga alegre  ) + algun Km d'escalfament 


Salut!
Jordi

Si que prenc gels.

Tinc una marca i un gust provat i es el que utilitzo per mitjes, curses de muntanya i maratons. També per les tirades llargues.

Ja tinc, per la Mitja del dissabte, la tirada llarga i per la Marató.

Gràcies,

Xavi

Només fas una tirada llarga? pot ser que aixó sigui la clau de les petades abans d'hora.
A mi em va passar el mateix en les tres primeres maratons, volia baixar de quatre hores, anava com un rellotge fins al km 36-38 on se m'acabaven les forces i em queia el ritme sense poder fer res per poder evitar-ho.
A la tercera em vaig quedar a tan sols 9 segons 4:00:09.

Llavors vaig agafar un pla més exigent i que inclou dues tirades de 30, dos de 27 i d'altres de 25, 24 i 21, fent-les sempre en progressió, a ritme una mica més lent que el de marató i acabant els 10 últims uns 5 o 10 segons per sota del ritme objectiu.
Amb aquest plà vaig acabar la cuarta marató en 3:50, sense patir gens i fent els ultims quilòmetres Una mica més ràpid que el ritme mitjà. :yes:

Ostres Del@, si ets d s sabadell podem compartir entrenos ja q anem a ritmes similars . jo entreno dilluns ,dimarts i dijous a partir d kes 18:30 i tots els fos dies del cap d semana sobre les u:30/8:00 mati . et paso x privat el telefom x si et interesar.

Si que prenc gels.

Tinc una marca i un gust provat i es el que utilitzo per mitjes, curses de muntanya i maratons. També per les tirades llargues.

Ja tinc, per la Mitja del dissabte, la tirada llarga i per la Marató.

Gràcies,

Xavi

Només fas una tirada llarga? pot ser que aixó sigui la clau de les petades abans d'hora.
A mi em va passar el mateix en les tres primeres maratons, volia baixar de quatre hores, anava com un rellotge fins al km 36-38 on se m'acabaven les forces i em queia el ritme sense poder fer res per poder evitar-ho.
A la tercera em vaig quedar a tan sols 9 segons 4:00:09.

Llavors vaig agafar un pla més exigent i que inclou dues tirades de 30, dos de 27 i d'altres de 25, 24 i 21, fent-les sempre en progressió, a ritme una mica més lent que el de marató i acabant els 10 últims uns 5 o 10 segons per sota del ritme objectiu.
Amb aquest plà vaig acabar la cuarta marató en 3:50, sense patir gens i fent els ultims quilòmetres Una mica més ràpid que el ritme mitjà. :yes:

No, en les altres dues i en aquesta també faig tirades llargues. En l'anterior havia fet varies de 25km, la Maratest, i va passar.
En aquesta ja porto setmanes fent 20, 21, i ara em quedem les de 25 i 29 kilòmetres (aprox).
Suposo que l'experiència et dóna la part de "coco" que em va faltar les altres vegades. A veure com surt aquesta vegada.

De totes maneres, gràcies pels consells.

Xavi

No, en les altres dues i en aquesta també faig tirades llargues. En l'anterior havia fet varies de 25km, la Maratest, i va passar.
En aquesta ja porto setmanes fent 20, 21, i ara em quedem les de 25 i 29 kilòmetres (aprox).
Suposo que l'experiència et dóna la part de "coco" que em va faltar les altres vegades. A veure com surt aquesta vegada.
De totes maneres, gràcies pels consells.
Xavi

Hi torno! 
20 i 21 km respecte 42 són ben poquet! A partir de 25 en podem parlar!
Ara et queda poc per fer correccions però a veure com et trobes en la de 29. Si la fas a 5'/km hauries d'acabar bé. Sempre compto que ara tens el mateix nivell aproximat que l'any passat, sí?

Per la merva part, content pel 1h29 del Mediterrani però el meu aquil.les m'ha tret tarjeta vermella fulminant. Estic totalment parat, amb molèsties a 4 dies de la cursa i amb un panorama negre per fer Castelló. Si la setmana vinent no puc tornar ni que sigui molt suaument, bye bye. Em vaig prometre a mi mateix que mai més faria una marató sense estar-ne 100% preparat. A Paris vaig anar com de turista i mai de la vida he patit tant per fer 3h48
Portaria 6-7 preparacions seguides lesionant-me. Això m'hauria de portar a fer conclusions. ( A part que estic mal fet )

Poster no és la teva millor distància. De totes maneres crec que t'entrenes sovint amb gent que és més ràpida que tu i això dia rere dia podria passar factura. 

Per la merva part, content pel 1h29 del Mediterrani però el meu aquil.les m'ha tret tarjeta vermella fulminant. Estic totalment parat, amb molèsties a 4 dies de la cursa i amb un panorama negre per fer Castelló. Si la setmana vinent no puc tornar ni que sigui molt suaument, bye bye. Em vaig prometre a mi mateix que mai més faria una marató sense estar-ne 100% preparat. A Paris vaig anar com de turista i mai de la vida he patit tant per fer 3h48
Portaria 6-7 preparacions seguides lesionant-me. Això m'hauria de portar a fer conclusions. ( A part que estic mal fet )

Poster no és la teva millor distància. De totes maneres crec que t'entrenes sovint amb gent que és més ràpida que tu i això dia rere dia podria passar factura.   

Crec que aquesta és la clau. Vaig anar alguna tarda a entrenar amb aquesta colla de llebrers i vaig acabar rebentat  :beurk:

Ostres Del@, si ets d s sabadell podem compartir entrenos ja q anem a ritmes similars . jo entreno dilluns ,dimarts i dijous a partir d kes 18:30 i tots els fos dies del cap d semana sobre les u:30/8:00 mati . et paso x privat el telefom x si et interesar.

Ja t'he contestat. Ja mirarem de quedar. La veritat és que no estic gaire motivat de cara a la Marató, així que sempre pot anar bé. Estic entrenant, si, però sincerament no estic motivat al 100% per aguantar l'esforç de la Marató  :arf:

Molts ànims Dani, espero que no sigui res. Força... m'agrada molt llegir las tevas croniques.