Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Maite, també fas Castelló?  Quina alegría!!

Algun objectiu en concret?

Em va agradar molt poder saludar-te dos cops, se't veia molt bé.  :yes: Jo en vaig fer 30.

Aixó ja comença a apropar-se de debó, en un mes la tenim aquí. :happy:

Siiii també la faig! :yipi: :yipi: :yipi: doncs objectiu acabar! Jeje una marató no és qualsevol cursa. M'agradaria millorar temps clar, aquest any 4:13 a BCN, i Castelló seria la meva 3a marató.

Ja queda menys!!!

Dani molts ànims i cuida't !!

Molts ànims Dani ara a omplir el buit amb altres objectius pròxims

Dani en feia illusio correr al teu costat , pero al final no podra ser . no tiris mai la tovallola .

Dani, molts ànims i segur que a la següent serà la bona.

La preparació de la marató és dura i llarga, arribar en bones condicions a la sortida ja és tot un mèrit i lamentablement no sempre ho aconseguim. A mi m'ha passat en diverses ocasions, per això al igual que el Dani no m'inscric a la cursa fins al final. He sortit a fer maratons per buscar marca sense estar bé física o anímicament i el final es fa molt llarg, així que més val recuperar-se bé i buscar un nou objectiu.

Per tancar la setmana diumenge vaig fer 40' per muntanya aprofitant escapada de cap de setmana i després sèries en pujada. 3 blocs de 5, recuperant baixant lent entre sèries i caminant entre blocs.

He estat refredat tant a la tirada de divendres (on no em va molestar però ho notava) com diumenge (aquí si que ja em trobava malament), així que avui no he sortit amb el dia que feia. Demà serà un altre dia.

Gràcies a tots.

Objectiu fallit, doncs a per un altre objectiu, en aquest cas els 10km de Nassos. En Chute em farà un pla. La mala òstia només ha durat 24 hores i ja tinc nou objectiu, mirant curses intermitges, etc. Serà per curses.... 

Ara entreu en les setmanes crítiques. I amb la baixada gradual de temperatures i l'entrenament acumulat començareu a estar molt en forma. És el moment per no flipar-se. No valen excuses com "ostia, com estic tant sobrat he fet l'entrenament 20" més ràpid" o "tenia tirada llarga en una mitja marató i gairebé he fet marca personal sense donar-me compte" o "estava taaaant bé que he allargat nosequants km l'entrenament"  No us enganyeu pas, us haureu FLIPAT.

Fareu test de mitja ? Si , no ? Ja anireu explicant.

Ara entreu en les setmanes crítiques. I amb la baixada gradual de temperatures i l'entrenament acumulat començareu a estar molt en forma. És el moment per no flipar-se. No valen excuses com "ostia, com estic tant sobrat he fet l'entrenament 20" més ràpid" o "tenia tirada llarga en una mitja marató i gairebé he fet marca personal sense donar-me compte" o "estava taaaant bé que he allargat nosequants km l'entrenament"  No us enganyeu pas, us haureu FLIPAT.

Dani, no ho has pogut explicar de manera més gràfica  :yes:

Endavant, i sort amb els nous reptes, saber sobrepondre's també fa gran al corredor  :yipi:

Dani, no ho has pogut explicar de manera més gràfica  :yes:

+1 :rofl: :rofl: :yes: :yes:

Ahir descans després de l'error de Diumenge i avui amb intenció de fer 75min suas  :^^:

La meva intenció de test de mitja es fer 25Km dividit en blocs de 5Km a ritmes tals que 5:15/5:05/4:55/4:45/4:35, ja veurem que 


Salut!
Jordi

Objectiu fallit, doncs a per un altre objectiu, en aquest cas els 10km de Nassos. En Chute em farà un pla. La mala òstia només ha durat 24 hores i ja tinc nou objectiu, mirant curses intermitges, etc. Serà per curses.... 

Molt bé Dani, sortint a la part davantera Nassos és una bona cursa per tractar de fer marca. Amb el fons que ara has agafat i amb la teva marca en mitja (la personal i la d'aquest any) crec que si l'Aquil·les t'aguanta pots intentar rebaixar el teu temps en 10 km. seguint el pla que et preparin.

En el meu cas no faré un test de mitja en el sentit estricte de la paraula.

L'ideal seria fer la mitja de Ripoll, però aniré a València a ajudar a dos amics a la Marató i els hi faré de llebre la segona meitat de la cursa. Finalment el seu ritme no serà el considerat com un test al màxim de mitja, sinó que serà més semblant al meu ritme de Marató, així que si ells fan el seu temps objectiu (que espero que sí  ) em servirà per confirmar si arribo bé als 21 km.

Ostres, Dani  :arf: :'(

Jo estic apuntat a Ripoll, però crec que no faré test. Segurament la faré a ritme marató posible, a 4'30, amb algun km més (24-25 en total). Perquè aquest diumenge passat en tenia 20km a 4'30" pero hi vaig incloure la Cursa del'Amistat, així que no ho he pogut comprobar del tot. Almenys, vaig fer els primers 14km, amb inici i final a la mateixa alçada a aquest ritme mig.
Ripoll em servirà per acabar de decidir si em puc apropar a les 3h10 (a 4'30) o surto a 3h15 (4'37), el més probable

Ànims Dani. Potser et recuperes abans del que penses i pots reprendre la preparació.  No llencis la tovallola encara, que queda temps.

Primer entreno de la setmana

20' d'escafament
4 series de 2000m amb 9'11", 8'53", 8'41" i 8'35". Entre series 1'30" parat (recuperació)
10' de relax

M'han sortit millor que la setmana anterior, tot i vindré dels 25kms del diumenge.

Anem pel bon camí, pero encara queda molt.

Xavi

Primer dia d'entrenament de la setmana finalment molt suau  :^^:
1h14min a mitjana de 5:50 i un total de 12,65Km + 4min refredament

Avui toca dia d'entrenament de series 3x2000 a 4:35/Rec: 1min30s


Salut!
Jordi

EDITO:
Segon dia d'entrenament immillorable, sensacions i entrenament perfecte (sèries 5s més ràpid; FLIPAT :intello:)  :yipi: 

23min escalfament a mitjana de 5:30 + 2min estirar + 3x2000 a 4:30/Rec: 1min30s + 7min refredament + 5min estirar
- Primera sèrie (pla amb pujada molt suau; Diagonal de BCN) en 9min05s (4:32) (167ppm de mitjana)/Rec. 6:37 a 160ppm de mitjana
- Segona sèrie (pla amb baixada molt suau; Diagonal de BCN) en 8min59s (4:29) (168ppm de mijtana)/Rec. 8:38 a 150ppm de mitjana
- Tercera sèrie (pla amb pujada molt suau; Diagonal de BCN) en 9min00s (4:30) (168ppm de mitjana)/Rec. 6:38 a 156ppm de mitjana


Salut!

Bon dia,

Avui matinada (4h30) i 70' i 13km més al sac.

Ara dissabte un passeig (30') i diumenge la tirada llarga (2h45' - 30km).

Ja us explicaré.

Xavi

He estat aturat aquests dies per culpa del refredat i no tenir temps per la feina. Des de diumenge al matí no havia fet res i ahir després de tornar del Barça vaig sortir a córrer una mica mentre la ciutat dormia  :sleep:

Va ser molt suau i la veritat és que al principi va costar activar el cos tan tard, però al final van sortir 45' a 4'40" de mitja, amb els primers km més lent i un tram mig on anava a 4'15"-4'20".

Encara segueixo amb molta mucositat però avui al vespre ja miraré de fer l'entrenament de qualitat de la setmana, demà la tirada llarga per la tarda i diumenge faré de llebre als 10 km de Sant Feliu de Llobregat a un ritme semblant al de la Marató.

Ja veig que vosaltres aneu complint amb els entrenaments 

Cuideu aquests refredats i allunyeu-vos, en la mesura del possible, dels portad@rs

Tercer dia d'entrenament amb 9,58Km en 50min a ritme mitja de 5:15 i 151ppm (una mica FLIPAT pels meus rodatges habituals  :ouch:, però...  :^^: )


Salut!
Jordi

28 pàgines de la marató de Castelló a un mes de la cita, el doble que el fil de Nova York. Maêdéu Senyor... :surprised: I la de València, 104.
El País Valencià al capdavant  :yipi:

A aquestes hores d'aquí a un mes ja portarem una horeta corrent per Castelló!! 

Ja queda poc abans de descansar, una última apretada va!!