Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Finalment inscrit a Castelló  :yipi:

Jo avui 60' per muntanya. Quina ganes tenia de deixar, encara que fos per un sol dia, l'asfalt.

Demà 90' en progressió.

Sort a tots els que aneu a Ripoll.

Continuem!!

Xavi

Yo hoy he hecho tirada larga de 32km por el Wela, la Mar Bella y Badalona y me ha salido ritmo medio de 4:45. Los primeros 20 un poco más lentos que los 12 últimos. He llevado un chaleco Salomon con dos softflask de 50cl cada uno, uno con agua y otro con aquarius. A partir del km5 he empezado a beber un trago y luego cada 2.5km bebía de forma alternativa, y cada 7.5km me tomaba un "sugus" de isostar. Lo que viene siendo un simulacro total del maratón, ropa que llevaré incluida. He acabado algo cansado. También hay que decir que ha hecho algo de calor esta mañana. De momento sigo con el plan del sub 3:30h que en realidad quiero que sea un sub 3:25h

Muy buena tirada, esquimal, hoy además de calor, ha hecho un poco de viento.

Finalment inscrit a Castelló  :yipi:

JRDi69, recorda que demà has de començar a ritme força còmode els primers 15 km de l'entrenament com a mínim! Assajant la marató!

Esquimal, 32 km a 4'45"/km? :surprised: Con una tirada así, yo me consideraría para sub3h15'!

NACHOSBOYS, els teus entrenaments estan sent modèlics, tu ets dels que a Castelló només necessitaràs justícia

La meva religió em prohibeix fer el test Gavela :he: :he:. Estic segur que si l'arribo a fer abans de totes les maratons en què he fet marca personal, el segon 6000 no m'hauria sortit en cap d'elles (ni de conya) als ritmes considerats apropiats per aconseguir la marca en qüestió. Que el faci qui vulgui, però tinc molt clar que no està fet per corredors com jo. Ah, i com diu el Dani: és una matada! :he:

Demà ens veiem uns quants a Ripoll

JRDi69, recorda que demà has de començar a ritme força còmode els primers 15 km de l'entrenament com a mínim! Assajant la marató!

Esquimal, 32 km a 4'45"/km? :surprised: Con una tirada así, yo me consideraría para sub3h15'!

NACHOSBOYS, els teus entrenaments estan sent modèlics, tu ets dels que a Castelló només necessitaràs justícia

La meva religió em prohibeix fer el test Gavela :he: :he:. Estic segur que si l'arribo a fer abans de totes les maratons en què he fet marca personal, el segon 6000 no m'hauria sortit en cap d'elles (ni de conya) als ritmes considerats apropiats per aconseguir la marca en qüestió. Que el faci qui vulgui, però tinc molt clar que no està fet per corredors com jo. Ah, i com diu el Dani: és una matada! :he:

Demà ens veiem uns quants a Ripoll

Gràcies 

Yo hoy he hecho tirada larga de 32km por el Wela, la Mar Bella y Badalona y me ha salido ritmo medio de 4:45. Los primeros 20 un poco más lentos que los 12 últimos. He llevado un chaleco Salomon con dos softflask de 50cl cada uno, uno con agua y otro con aquarius. A partir del km5 he empezado a beber un trago y luego cada 2.5km bebía de forma alternativa, y cada 7.5km me tomaba un "sugus" de isostar. Lo que viene siendo un simulacro total del maratón, ropa que llevaré incluida. He acabado algo cansado. También hay que decir que ha hecho algo de calor esta mañana. De momento sigo con el plan del sub 3:30h que en realidad quiero que sea un sub 3:25h

Molt bon entreno 

Dimarts	Sèries	12x400 en 1'40" r30"
Dimecres	Carrera contínua	10 Km. a 5'25"
Dijous	Sèries	3x1500 en 6'40" r300 trot
Dissabte	Suau	15 Km. a 5:45
Diumenge	Carrera contínua	12 Km. a 5'25"
Setmana 9	52,6 Kms	4h44'

Hola companys, una altra setmana a la saca, només ens queden tres. :intello: :intello: :intello:
Ànims a tots. :yes:

Avui Diumenge i tirada llarga "escoltant" la mascletà dels amics valencians 

He fet la rutina que faré a la marató (amb dies previs d'hidratació i pasta), només han faltat els nervis propis del dia D, però una mica nerviós també me notat  :^^:

Per fi he notat fred, ha durat 1 Km, però avui no feia la calorada dels altres dies  :yipi:

El resum d'aquest sisè dia d'entrenament seria 30,09Km en 2h41min a ritme mitja de 5:21 i 157ppm de mitjana; els parcials de ritme aproximat cada 5 Kms han estat:
5:17
5:18
5:12
5:23 <-- Hi ha hagut pipi-stop
5:22
5:34 <-- Hi ha hagut embús al pont

No hem defallit tant com els altres cops i m'he notat amb ganes de poder aguantar 12 Kms més; he canviat els gels habituals per unes gelatines amb cafeïna; Km 10 i Km 20; millor placebo per mi  ; i un "chute" de gel d'electròlits al 27 Km per simular final de marató  :he:  :intello: :mdr:

Per tant crec que ho tinc clar; 5:20-5:30 hauia de ser el meu ritme de marató per estar segur de ser regular durant tots els kilòmetres; però el dia D jugarem fort com en sherpa  :yes: i sortirem a 5:00 sabent que es la meva il·lusió i que si tot va rodat la podem fer realitat i sinó, tan més acabar a 5:15, 5:30, 5:45, 6:00, espero que no arribi a més...  :beurk:
Agraït que digueu la vostra  :wink2:

La tirada llarga de 28Km de Diumenge que ve me la prendré amb més calma intentant ferla a ritme creuer de 5:30, conservant energies per fer la matada del test de Gavela  ; el Dimarts de la setmana abans de la marató, ja os aniré explicant 


Salut!
Jordi

JRDi69, recorda que demà has de començar a ritme força còmode els primers 15 km de l'entrenament com a mínim! Assajant la marató!

No té fet gaire cas , però et considero el meu segon mestre   :^^:  ; les paraules següents...  :yes:  :yes:

Esquimal, 32 km a 4'45"/km? :surprised: Con una tirada así, yo me consideraría para sub3h15'!

NACHOSBOYS, els teus entrenaments estan sent modèlics, tu ets dels que a Castelló només necessitaràs justícia

Totalment d'acrod  :yes:  :yes: Esteu molt forts :yipi:  :yipi:


Salut!
Jordi

PD: Inscrit, que pujava el preu

Molt bé JRDi69, l'entrenament d'avui!! sobre el comentari de que no saps si aguantaries 12k més a 5:20-5:30 però que ho intentaràs a 5, en la teva linea, que Déu (o el que sigui)  t'agafi confesat    :he:

Avui hem arribat a un punt, almenys per mi, psicològic en la preparació, a partir d'avui ja toca anar descansant per arribar al màxim al dia D i ja toca, doncs les últimes 4 setmanes han sortit més de 92kms de mitjana però val a dir que em sento molt bé, sense molèsties ni res destacable.

Avui tocava la MM de Ripoll amb molt bones sensacions. Tirada prèvia de 7,6 a 4:45 més la mitja a ritme marató. Millor de l'esperat en una setmana a la que li han faltat 900metres pels 90kms ( m'ha trait el temps per fer més prèvia  :he: )
Avui tothom estava fortissim, ho petarem a Castelló! :yipi: :yipi:

Jo públicament anuncio q sortiré a 3h10 a Castelló,  la il·lusió era molt gran d fer sub3 però siguem realistes q fen el entreno q portu,  un 3h10 està molt b,  i deixo x Barcelona el sub 3h.
Tot i q estic molt content d la mitja d'avui el entreno q portu es just x anar aquests ritmes.

En Carsobe també està fent uns entrenaments molt constants que esperem que el portin a assolir objectius .

Sherpa, ja hem parlat aquest matí, em sembla la decisió més encertada i et felicito per haver-la sabut prendre . Em trec un pes de sobre quan sé que un company no farà el kamikaze en una marató!

JRDi69, vista la tirada d'avui, que ha estat força més assenyada, té pinta que encertes que el teu ritme de marató és en la forquilla que penses (cap a 5'20"/km-5'25"/km, diria jo). He de dir-te, però, que per experiència, sortir en una marató només 3 o 4 segons per km més ràpid del que un està preparat, comporta naufragi, així que no diguem si penses sortir 20-25"/km massa ràpid. Com diu l'Estanis13, que Déu (o el que sigui) t'agafi confessat. A partir de la mitja marató pots estar anant a 6'/km, i a partir del km 30-35, et pot costar fer 500m seguits a 8'/km, i alternant amb caminar. Fes números i veuràs que et sortiria una marca injusta amb la preparació tan completa i il·lusionada que has realitzat. No et mereixes aquest disgust. Sóc prou clar, o com que t'ho dic amb carinyo i sense tampoc em faràs cas? :wink2: :wink2:

Canviant de tema: a mi m'ha sortit una cursa bastant bona a Ripoll. No és garantia de res, només aporta una petita dosi de moral afegida, però sempre va bé :yes:.

Veig que heu pogut amb en sherpa  , jo m'ho pensaré una mica més 

Gracies nois, està claríssim 


Salut!
Jordi

Sí, pensa-hi. És molt millor que puguin amb tu els companys, que no la marató i el seu duríssim mur :wink2: :wink2:.

Em faig il·lusions que el 6 de desembre a meta estiguis contentíssim havent-nos fet cas, amb nova MMP (entre 3h40' i 3h45', potser?) i dient que si arribes a sortir a 5'/km, hauries patit com un condemnat :happy:.

Em faig il·lusions que el 6 de desembre a meta estiguis contentíssim havent-nos fet cas, amb nova MMP (entre 3h40' i 3h45', potser?)...

Hansi, ja crec que m'has guanyat  :sarcastic: el poder complir les teves il·lusió   :love:

Setmana 11 de 14 tancada amb 98,12 Km (record de kilòmetres  :yipi:; això ja fa baixada 3,2,1 GO!! GO!!    )


Salut!
Jordi

Bueno, mitja que no coneixia i al sac! La veritat és que el día acompanyava...3,5º al arribar jejeje. Pero a la tornada de Sant Joan de les Abadesses el sol lluia molt.

He mantingut un ritme bastante continu a la pujada per sota de 5:30 i anava força bé. L'obejctiu era veure com rodava avui en cursa i amb el circuit de RIpoll. Muscularment crec que casca una mica, ja que sempre hi han "toboganes" durant el circuit que fa que et castigui més. Gens massificada i molt ben organitzada, amb el guardarroba perfecte.

També s'ha juntat que dimecres al entreno em vaig  fotre una castanya monumental, de baixada en un lloc amb poca llum.. Ferides per tot arreu i ahir vaig sortir a ser 20 min per veure què tal, i vaig decidir córerr ja que només crec que eren magulladures.

AL final 1:52:56 (5:17 de mitja ), i a la baixada no he apretat molt , ja que a partir del 14 anava una mica justa de forces, però m'he refet i els 3 últims km força bé. A HANSI l'he vist genial. M'ha agradat molt anar-vo's saludant a tots i animant, però repeteixo que ell anava primer correcat i semblava molt fresc!!!

Un gran matí a Ripoll, molts ànims a tots i a tope!

Sherpa, crec que fas el més correcte. NO sóc jo qui ho ha de dir però aquests en saben molt...

Bon nit,

Avui tiradeta de 18,17kms en 1h30' a una mitja de 4'57" i 148 pulsacions de mitjana. 

Ara ja toca comença a descarregar cames (amb massatge inclòs per dissabte) i algunes series més.

JRDi69, Si t'ho penses (que serà que no) podem fer-la junts. I sino espero no agafar-te  :mdr: :mdr:

Continuem a aquesta aventura.

Xavi

JRDi69, Si t'ho penses (que serà que no) podem fer-la junts. I sino espero no agafar-te  :mdr: :mdr:

Entenc que t'apuntes a sub3h45 (5:20)   :^^:


Salut!
Jordi

Molt bones aquestes darreres tirades i participacions a Ripoll.  Jo he passat per València i m'han sortit 30 km a 4'26". Lamentablement els meus amics no han pogut fer la marató que volien però han fet dos sub 3 hores igualment.

La tirada no m'acaba de deixar clar que fer a Castelló, però si que he tornat a veure el llarg que es fa la part final de la Marató si vas malament, i també lo bé que vas si encara tens cames.