Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Molt ànims Hansi i a tota la teva familia.

Per acabar la setmana 75' suaus per muntanyeta en 1h15'.

15 dies i estarem fent la tirada llarga  :rofl: :rofl:

Xavi

Cinquè dia, volia fer 2h a mitjana de 5:30  :intello:, i em fet 2h01min i 22,45Km a mitjana de 5:25 i 147ppm  :yipi:  :yipi:  

Avui hem fet un test en el túnel del vent per veure com anem d'aerodinàmica i una prova de temperatures fresquetes i la telemetria ens ha marcat que estem fent una molt bona feina    :^^:
Sembla que per fi he après a fer una tirada llarga en progressió, sense davallades finals i sense flipar-me 
En el fons, però molt en el fons meu se que teniu raó, gracies  :love: :love:

Els parcials de ritme aproximat cada 5 Kms han estat:
5:40
5:33
5:29 <-- Hi ha hagut pipi-stop
5:10
4:58 <-- El parcial dels 2,45Kms

Els nervis avui s'han calmat gracies al magnífic entrenament, però convençut que es la calma previ a un tornado o quelcom semblant 


Jordi,
Salut!

PD: El Diumenge que ve, veient el bon resultat  , la tirada de 110min la canviarem per una de 90min  :wink2:

JRDi69

Bon entrenament crak 2h01' a 5'25'' millor de loque volies fer inicialment 

NACHOSBOYS

sort que ha fet 75' suau per muntanya perque egur que no tocar fer muntanya en el entrament 

Amb el que estic més content es que ha estat en progressió ascendent  :^^: , crec que en cap entrenament que passes de 1h30 ho he fet en progressió, el problema es el pilot automàtic que tinc que és molt cautelós i va molt lent    :rofl:  :rofl:


Salut!
Jordi

Per acabar la setmana 75' suaus per muntanyeta en 1h15'.i

M'ha fet gràcia això de fer 75' suaus en 1h15' :rofl:

Per la meva part setmana 10 a la guardiola.  :glasses:

Ara és quan començen a sortir tots els dubtes:
Sortir a arriscar o sortir conservador?
Pantalons o malles?
Rider 18 o Triumph ISO?
Cotxe o bus?
en voleu més?  Perquè encara en tinc més. :beurk:

Com sempre decidiré en l'ultim moment. :intello:

Dimarts	Carrera contínua	9 km. a 5'30"
Dimecres	Carrera contínua	11 Km. a 5'25"
Dijous	Test de Yasso	10x800 en 3'35" r1'50"
Dissabte	Suau	13,5 Km. a 5:40
Diumenge	Tirada llarga	23 km. (18 Km. a 5'30" + 5 km. a 5'10")
Setmana 10	68,3 Kms	6h07'50"

Senyores i senyors entrem en el tapering, :yipi:

Per acabar la setmana 75' suaus per muntanyeta en 1h15'.i

M'ha fet gràcia això de fer 75' suaus en 1h15' :rofl:

Per la meva part setmana 10 a la guardiola.  :glasses:

Ara és quan començen a sortir tots els dubtes:
Sortir a arriscar o sortir conservador?
Pantalons o malles?
Rider 18 o Triumph ISO?
Cotxe o bus?
en voleu més?  Perquè encara en tinc més. :beurk:

Com sempre decidiré en l'ultim moment. :intello:

Dimarts	Carrera contínua	9 km. a 5'30"
Dimecres	Carrera contínua	11 Km. a 5'25"
Dijous	Test de Yasso	10x800 en 3'35" r1'50"
Dissabte	Suau	13,5 Km. a 5:40
Diumenge	Tirada llarga	23 km. (18 Km. a 5'30" + 5 km. a 5'10")
Setmana 10	68,3 Kms	6h07'50"

Senyores i senyors entrem en el tapering, :yipi:

La muntanya no era amb molt de desnivell, però el que costa pujar després és baixada i ràpidament et poses a ritmes ràpids.

A les preguntes:

1. Conservador
2. Pantaló
3. Mizuno Wave 4 (no tinc unes altres  :mdr: :mdr:
4. Cotxe. Vaig a casa d'una tieta de la meva dona que viu a Burriana.

Jo tinc un problema. Vull fer la marató amb el pulsometre, però la cinta a partir de uns quants kms sempres es baixa i comença a molestar. La subjecteu d'alguna manera?

Crec que ha començat la epoca de dubtes i de no explicar-nos els pocs kms que farem aquest dies  :rofl: :rofl:

En 15 dies estarem amb la medalla penjada al coll, o això desitgem.

Xavi

La muntanya no era amb molt de desnivell, però el que costa pujar després és baixada i ràpidament et poses a ritmes ràpids.

Xavi, no m'has entès. Has possat que fas 75' en 1h15' que és el mateix no? Això és el que m'ha fet gràcia.

En quant al pulsòmetre, jo també tenia el mateix problema, fins que es va trencar i vaig comprar un tomtom cardio que el porta incorporat en el mateix rellotge i que em va de conya.

75' 1h15', no sabem que fem ja :rofl: :rofl:

1. 5:20 conservador
2. Pantaló curt negre i mitjons compressius llargs negre/grisos
3. NEW BALANCE MR 880 V5 blaves (les he fotut molta canya per ser del 2015-08-18 es veuen ja tocades)
4. Encara no ho tinc clar, cotxe o tren  
5. Samarreta tècnica interior sense mànigues negre
6. Samarreta exterior de la mitja de Sitges negre
7. Gorra blava
8. ...

Jo tinc un problema. Vull fer la marató amb el pulsometre, però la cinta a partir de uns quants kms sempres es baixa i comença a molestar. La subjecteu d'alguna manera?

Inevitable quan ja s'ha fet servir molt, jo per escurçar la goma, perquè està donada de si; ho he fet amb unes grapes, però lo seu es fer-ho cosit ja que les grapes amb la suor s'han rovellat  


Salut!
Jordi

Per acabar la setmana 75' suaus per muntanyeta en 1h15'.

Of course!  :rofl: :rofl:

La muntanya no era amb molt de desnivell, però el que costa pujar després és baixada i ràpidament et poses a ritmes ràpids.

Xavi, no m'has entès. Has possat que fas 75' en 1h15' que és el mateix no? Això és el que m'ha fet gràcia.

En quant al pulsòmetre, jo també tenia el mateix problema, fins que es va trencar i vaig comprar un tomtom cardio que el porta incorporat en el mateix rellotge i que em va de conya.

:rofl: :rofl: M'ha costat, suposo que comencen els nervis  :intello: :intello:

Soluciono el tema.

Vaig fer 75' (1h15') i 13,64 km. ARA SI!!  :yipi: :yipi:

Xavi

:rofl: :rofl:

...continuem amb la llista que després em deixaré alguna cosa  :beurk:

8. Porta dorsal amb 5 gels, crec que prendre 4 he fet test de 3
9. ...


Salut!
Jordi

Això es va acabant i aquesta setmana ha començat el mesocicle de competició. Això vol dir entrenar una mica menys i mossegar-se les ungles  :biggrin:

Això ha quedat així:
Dilluns: 20' escalfament, 6x1000 rec 1' (4.30-4.26-4.22-4.18-4.14-4.12) + 10' trot
Dimecres: 20' @5.00, 2x(4x45" pujada) rec 3', 20' @5.00
Divendres: 40' @5.30
Diumenge: 75' @5.00 + 15' @4.34

TOTAL: 48 Km
Ahis diumenge després de la tirada vaig tenir una petita molèstia a un bessó. Va ser ja en fred, espero que no sigui res...

Respostes al test:
1. @4.55 ni agosarat ni conservador
2. Pantaló curt negre i mitges compressives vermelles
3. ASICS Nimbus blau elèctric (les mateixes amb les que vaig córrer la Marató d'Anvers l'abril, ja tenen quilòmetres)
4. Tren
5. Samarreta CoRReCaT

Molts ànims Hansi, que he estat desconnectat el cap de setmana i no ho havia vist, ens veiem a Castelló  .

Pel que fa a les preguntes:

1. No he sortit mai conservador a una marató, per això tinc petades espectaculars  :rofl: :'(
2. Pantaló i bessoneres compressives
3. Brooks Launch 2, al final no crec que faci servir les New Balance 1500, van molt bé però tres hores amb elles no acabo de tenir clar que al final em facin mal i ho pagui en cursa i a les setmanes posteriors
4. Cotxe
5. Samarreta de tirants amb la que competeixo.

Setmana 12 de 14 tancada amb 79,84 Km   :^^:

Això ja fa massa baixada, patim de vertigen i comencem a contar en dies i no en setmanes  
A les 9:40 AM tenim:
[move]12 dies, 23 hores, 20 minuts [/move]


Salut!
Jordi

Per cert, al final diumenge vaig fer el test de Gavela, no tant per saber a quin ritme he de sortir a Castelló, sinó per veure com estic i fer un dels darrers entrenaments de qualitat i intensitat.

El vaig fer a les pistes sol (la darrera vegada al repte de Barcelona 2015 a la pista estàvem tots corrents i no es feia tan pesat). Els primers 6 km a 4'05" van sortir en 24'26", descans de 90" i els següents 6 km tocaven fer-los com a mínim a 3'40" i van sortir en 21'47" (a 3'38"), passant el 3.000m en 11' clavats (3'40") i forçant una mica a partir d'allà.

El test crec que m'ha sortit igual que a Barcelona i amb gent que hagués fet servir de referència penso que encara l'hauria fet millor. Tot i així no em trobo igual de forma que al març, però segueixo tenint la capacitat d'aguantar el patiment 20' després de fer 6 km a un ritme un pel més lent al que faig de llebre a les curses. Aguantar-lo durant gairebé tres hores ja és una altre història.

Després del test vaig sortir a fer 10 km pel Riu Ripoll a 4'30".

A respondre:

1. La idea és 4:10, però ho faré per sensacions i pulsometre. Arriscaré, qui sap si mai podré tenir una preparació com la que he tingut per Castelló.
2. Pantalons curts
3. New Balance 1500, segurament no son les més recomanables, però em donen molt bones sensacions que és el que importa
4. en cotxe el divendres
5. samarreta correcat

Del@ tens un privat

ànims!  

Molts ànims Hansi, a tú i a la teva familia.