Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Reprenc iniciativa de dinars/sopars per coneix-ens, iniciada pel carsobe, ara que tinc clar que aniré en tren amb un amic que farà la cursa de 10Km  :

Aniré al dinar del Dissabte 5/12/2015 (lloc i hora a determinar):
1-10: ...

Aniré al sopar del Dissabte 5/12/2015 (lloc i hora a determinar):
1-10: carsobe, ...

Aniré al dinar del Diumenge 6/12/2015 (lloc i hora a determinar):
1-10: JRDi69, Nacho (amic d'en JRDi69), ...


Vinga que ens ho passarem bé, Animeu-vos!!!

Si algun coneix llocs que vagi passant llistat, per Diumenge a dinar a mi m'agradaria Paella o mínim arròs valencià 


Salut!
Jordi

Koldo, tens una llebre de luxe a Castelló  :yes:, espero que ja estigui recuperat de València.

Estic al Camp i des del mòbil afegir-me a les barquetes sense fer-ho malament em costa. Crec que sortiré a 4'05", però sempre em puc acabar afegint amb vosaltres.  Excepte quan faig de llebre a les curses acostumo a anar sol, m'agrada marcar el ritme.

Molt bons els ritmes de les sèries Estanis13 

Pel que fa als dinars ja diré alguna cosa, però és difícil.  Vaig a casa d'un amic i no sé si aniré amb el meu cotxe.

Afegit en DEL@ 

Barquetes/Idees de temps final per la marató:

4:05 - Sub 2h53
DEL@

4:07 - Sub 2h54
koldo

4:15 - Sub 3h00
Hansi

5:19 - Sub 3h45
JRDi69 (idea oculta de evaluar situació en el Km 30 i en el Km 35 per tal d'apretar i apropar-me a 3h40min)

5:30 - Sub 3h52

5:40 - Sub 4h00


Salut!
Jordi

Quina casualitat.  :grrrrrr: Ahir vaig comprar els bitllets de l'euromed i com que ningú deia res de quedar, i vaig tot sol sense la family, vaig agafar uns horaris més apretats:
Arribo a Castelló dissabte a les 16:25 i torno diumenge a les 15:46, per tant, només puc anar (si és que es fa) al sopar.  :'(
I amb la experiencia de l'any passat a València s'hauria de fer com diu aquell, ben d'hora ben d'hora. :sleep:

Aniré al dinar del Dissabte 5/12/2015 (lloc i hora a determinar):
1-10: ...

Aniré al sopar del Dissabte 5/12/2015 (lloc a determinar i ben d'hora ben d'hora):
1-10: carsobe, ...

Aniré al dinar del Diumenge 6/12/2015 (lloc i hora a determinar):
1-10: JRDi69, Nacho (amic d'en JRDi69), ...

Quina casualitat.  :grrrrrr: Ahir vaig comprar els bitllets de l'euromed i com que ningú deia res de quedar, i vaig tot sol sense la family, vaig agafar uns horaris més apretats:

Perdona carsobe :'(, però no sabia si aniria amb la família el pont complert, fent turisme de València o només amb amics, que sembla que s'ha quedat en només un.

Te enviat un Missatge Personal per si vols quedar per anar a buscar el dorsal e intercanviar algun comentari Dissabte i qui sap si potser a sopar ben d'hora ben d'hora


Salut!
Jordi

Barquetes/Idees de temps final per la marató:

4:05 - Sub 2h53
DEL@

4:07 - Sub 2h54
koldo

4:15 - Sub 3h00
Hansi

5:00 - Sub 3h30
Esquimal (idea oculta de sortir a 4:49 per buscar el 3h25)

5:19 - Sub 3h45
JRDi69 (idea oculta de evaluar situació en el Km 30 i en el Km 35 per tal d'apretar i apropar-me a 3h40min)

5:30 - Sub 3h52

5:40 - Sub 4h00

Moltes gràcies a tots. Espere no deixar-me ningú.

Carsobe, ens tornarem a vore  . Duus uns grans entrenes, i crec que eixos graus de menys de temperatura a Castelló vindran molt rebé.

DEL@, et vaig vore de raspà a València, entre molta gent. Molta sort, que no et farà tanta falta si t'has planificat a tu mateix tant bé com has ajudat a altra    :yes:

estanis13, gràcies pel teu interès després de València intentant cercar motius. És de veres que sol acumular molts kms a les maratons, però en esta ocasió la càrrega ha estat molt semblant a les anteriors; encara que podria ser el que dius. Som humans i el cos no reacciona sempre igual, tot i que durant els últims dies no vaig notar cap símptoma de fatiga. A tope, vas genial 

Gorka, koldo, NACHOBOYS, moltes gràcies, espere que ens pugam saludar i conèixer'ns, així com us desitge que tingau una gran marató.

gissona, una forta abraçada d'un campió com tu em donarà molta moral. Gràcies pels ànims, des del primer moment m'has espentat a no perdre estos mesos de treball. Em van vindre molt bé els teus sacsons emocionals  :love:

JRDi69, un dels animadors del fil, veig que estàs molt fort  . Tal volta eixim els primers kms junts

Encara estic decidint què fer. Sí que descarte eixir al ritme de València. No sóc un corredor dur i no cerque venjança. Ja anirem concretant.

Ara, us demane consell sobre el tapering estrany en el que estic immers. Per què la setmana passada ha estat de pocs kms i provinc d'altres dos anteriors amb poc quilometratge pel tapering fet València. Si bé, allí vaig fer una tirada de 30 a ritme de marató.

Què en penseu?

Bon dia,

Ahir penultimes series, ja només em queda un entreno dur (o de qualitat).

Vaig escalfar 20' i dues series de 5000m. La primera va sortir en 23'31" (a 4'42" de mitja) i la segona en 22'55" (a 4'35" de mitja) (tal i com marcava el planning  ).
10' de relax i a esperar la resta d'entrenaments suaus.

Xavi

Barquetes/Idees de temps final per la marató:

4:05 - Sub 2h53
DEL@

4:07 - Sub 2h54
koldo

4:15 - Sub 3h00
Hansi

5:00 - Sub 3h30
Esquimal (idea oculta de sortir a 4:49 per buscar el 3h25)

5:19 - Sub 3h45
JRDi69 (idea oculta de evaluar situació en el Km 30 i en el Km 35 per tal d'apretar i apropar-me a 3h40min)

5:30 - Sub 3h52
NACHOSBOYS La idea és aquesta, encara que si el carsobe vols fer 32km a 5'25", no el deixaré sol  :mdr:

5:40 - Sub 4h00

De la resta de temes:

- Tema vestimenta:
La mateixa amb la que vaig fer la tirada de 30km. Gorra vermella, braga taronja, samarreta correcat, pantalons negres, mitges compressives grogues, mitjons (blancs o negres) i bambes Mizuno Wave 4 grogues.

- Tema dinar/sopar
Ho tinc difícil, per no dir impossible. Vaig amb la família (dona, filla, cunyat, sogres) i anem a casa d'una tieta de la meva dona i ja que ens fa "hotel" dinarem i soparem allà.

- Tema fira.
Aniré dissabte per la tarda. Suposo que igual ens veiem alguns per allà.

Vinga, ens veiem, quines ganes  :intello: :intello:

Xavi

Vinga anem marcant objectius, que només queden deu dies.


Barquetes/Idees de temps final per la marató:

4:05 - Sub 2h53
DEL@

4:07 - Sub 2h54
koldo

4:15 - Sub 3h00
Hansi

4:17 - Sub 3h01
Chute

5:00 - Sub 3h30
Esquimal (idea oculta de sortir a 4:49 per buscar el 3h25)

5:19 - Sub 3h45
JRDi69 (idea oculta de evaluar situació en el Km 30 i en el Km 35 per tal d'apretar i apropar-me a 3h40min)

5:30 - Sub 3h52
NACHOSBOYS La idea és aquesta, encara que si el carsobe vols fer 32km a 5'25", no el deixaré sol  :mdr:

5:40 - Sub 4h00

DEL@, et vaig vore de raspà a València, entre molta gent. Molta sort, que no et farà tanta falta si t'has planificat a tu mateix tant bé com has ajudat a altra    :yes:

Encara estic decidint què fer. Sí que descarte eixir al ritme de València. No sóc un corredor dur i no cerque venjança. Ja anirem concretant.

Ara, us demane consell sobre el tapering estrany en el que estic immers. Per què la setmana passada ha estat de pocs kms i provinc d'altres dos anteriors amb poc quilometratge pel tapering fet València. Si bé, allí vaig fer una tirada de 30 a ritme de marató.

Què en penseu?

Toni, gràcies, però si que em farà falta sort. Planificat si que està, però les meves cames arriben força tocades i tampoc tinc la motivació que tenia ella. Ho lluitarem, això segur  :yes:

En el teu cas, si a València hagués acabat la cursa al km. 30 i m'hagués passat pel cap tornar-ho a intentar a Castelló, hagués retrocedit l'entrenament a tres setmanes de València, considerant València com una segona tirada de 30 km i tornar seguir el mateix entrenament fins a Castelló.

No sé si ho has fet així, però el que no has de fer ara és voler compensar els entrenaments que no hagis pogut fer ja que només et comportarà arribar castigat a Castelló. L'entrenament ja el portaves per València i la forma no es perd amb tan poc temps. Així que jo em limitaria a seguir els entrenaments de baixada propis abans d'una marató.

Chute em desmoralitzes amb aquest 3:01 si casi vam entrar junts a Mediterrani...

ToniVLC més que al volum global em refereria al volum de les ultimes tres setmanes. vas fer 40k a setmana del marató ( marató a part) i 70 a la anterior, em sembla molt però només era per comentar una possibilitat, jo sóc un novell en això. Sobre el que demanes fes cas a en Del@ que és un crack


De moment em poso aquí, bàsicament perquè vull estar a la llista  :rofl: :rofl:

Barquetes/Idees de temps final per la marató:

4:05 - Sub 2h53
DEL@

4:07 - Sub 2h54
koldo

4:10 - Sub 2h56
estanis13

4:15 - Sub 3h00
Hansi

4:17 - Sub 3h01
Chute

5:00 - Sub 3h30
Esquimal (idea oculta de sortir a 4:49 per buscar el 3h25)

5:19 - Sub 3h45
JRDi69 (idea oculta de evaluar situació en el Km 30 i en el Km 35 per tal d'apretar i apropar-me a 3h40min)

5:30 - Sub 3h52
NACHOSBOYS La idea és aquesta, encara que si el carsobe vols fer 32km a 5'25", no el deixaré sol  :mdr:

5:40 - Sub 4h00

Corregeixo la negrete del text d'en NACHOSBOYS i us comunico que m'he apuntat el repte de la marató de Barcelona 2016 

Barquetes/Idees de temps final per la marató:

4:05 - Sub 2h53
DEL@

4:07 - Sub 2h54
koldo

4:10 - Sub 2h56
estanis13

4:15 - Sub 3h00
Hansi

4:17 - Sub 3h01
Chute

5:00 - Sub 3h30
Esquimal (idea oculta de sortir a 4:49 per buscar el 3h25)

5:19 - Sub 3h45
JRDi69 (idea oculta de evaluar situació en el Km 30 i en el Km 35 per tal d'apretar i apropar-me a 3h40min)

5:30 - Sub 3h52
NACHOSBOYS La idea és aquesta, encara que si el carsobe vols fer 32km a 5'25", no el deixaré sol  :mdr:

5:40 - Sub 4h00



Salut!
Jordi

Barquetes/Idees de temps final per la marató:

4:05 - Sub 2h53
DEL@

4:07 - Sub 2h54
koldo

4:10 - Sub 2h56
estanis13

4:15 - Sub 3h00
Hansi

4:17 - Sub 3h01
Chute

5:00 - Sub 3h30
Esquimal (idea oculta de sortir a 4:49 per buscar el 3h25)
Gorka

5:19 - Sub 3h45
JRDi69 (idea oculta de evaluar situació en el Km 30 i en el Km 35 per tal d'apretar i apropar-me a 3h40min)

5:30 - Sub 3h52
NACHOSBOYS La idea és aquesta, encara que si el carsobe vols fer 32km a 5'25", no el deixaré sol  :mdr:

5:40 - Sub 4h00

Us deixo el perfil que m'han passat de la marató

es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3714017

Veient el perfil els experts o que entenen més que jo en el tema perfil veieu alguna rampa o estratègia de cursa (llocs on cal apretar,...)?


Salut!
Jordi

Us deixo el perfil que m'han passat de la marató

es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3714017

Veient el perfil els experts o que entenen més que jo en el tema perfil veieu alguna rampa o estratègia de cursa (llocs on cal apretar,...)?


Salut!
Jordi

Mateix ritme de principi a fi. Sortir amb un pla establert al cap i seguir-lo estrictament. I si no tiren les cames doncs s'afluixa.
Això de ja apretaré els 10 darrers km o sortiré més ràpid per fer coixí el 95% de les vegades no surt bé. Apretar al final gairebé ningú pot, a no ser que s'hagi sortit molt conservador. Aguantar el rtime ja es molt. I lo de sortir i fer coixí tampoc sol sortir bé i després et cau la minutada. Millor sortir al ritme que creus que pots assolir durant tota la marató  :yes:

Tenint en compte que Castelló és plana, plana, per això és Castelló de la Plana  :he:

Coño, que voy a tener compañia