Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Jo tinc la sensació de l'estudiant que ha suspés i ha de tornar a estudiar lo mateix per a la recuperació  Hui, dos blocs de 7km, un a 5:35 i altre a 5:05.

Logística. Ja no trobe cap hotel cèntric per una quantitat ranoble (o sóc molt tronc o s'han tirat de la moto els hostalers). Així que estic pensant eixir de València a la matinaeta, és una horeta respectant velocitat 120. La pega és que hauria d'anar divendres o dissabte a pel dorsal. En cas que no puguera anar abans, alguna ànima caritativa me'l podria agafar i dur-lo a l'eixida per a la foto (o jo em desplaçaria on em diguera)  :love:
No obstant, durant la setmana vinent ho concrete, per què la meua primera opció és anar dissabte pel matí en un buit.

Sense problema Toni, si és necessari m'avises i el recullo. Ho faig extensiu a qui ho necessiti, el nostre apartament està just al costat de la fira així que no hi ha problema

Chute,
homeeeeeeeeee, surt 1" x km més ràpid que no vindrà d'aquí  :yes:

He fet una preparació de més a menys. Amb un test de mitja de 1h25', ara mateix no em veig per sub3. Crec que estaré sobre les marques de les dues darreres maratons, és a dir 3h02' i 3h.05'. Per tant, fer 3h.01' em deixaria molt content. Seria la millor marca de les últimes temporades.

Però no et preocupis, si veig alguna opció de fer sub3, ho intentaré.

Més que res per anar amb el grup de les llebres (si porten el ritme correcte) i no cascar-te tota la marató tenint el grup 50-100-150m per davant i tú sol com un mussol  :smile:
Molta força!!!

Sense problema Toni, si és necessari m'avises i el recullo. Ho faig extensiu a qui ho necessiti, el nostre apartament està just al costat de la fira així que no hi ha problema

Moltes gràcies, Estanis. Estos dies ho concretem 

Bones, cap problema en passar a recollir el dorsal també Toni, però diumenge també arribaré justet.

Ho he de concretar, però la meva idea seria sortir de Barcelona dissabte a primera hora i de camí a la meva destinació passar per Castelló per recollir les coses. Ja veurem que acabo fent.

Ahir al vespre sèries de 500m a les pistes. 15' d'escalfament i després 10 x 500m amb la recta de 100m de recuperació. El ritme va sortir entre 3'30" i 3'25", força còmode la veritat i això que portava tot el kit d'hivern. Després recuperar cap a casa. 

Bon dia,

Jo avui penúltim "madrugón" (5h) per fer un rodatge suau de 52' (9,5km).

Pel que fa al recorregut crec que els desnivells són molt suaus. L'avinguda del Mar és una zona que he corregut una vegada que vaig estar en Castelló i no em sembla un perfil massa complicat, encara que amb 25km igual després no penso el mateix.

Xavi

Chute,
homeeeeeeeeee, surt 1" x km més ràpid que no vindrà d'aquí  :yes:

He fet una preparació de més a menys. Amb un test de mitja de 1h25', ara mateix no em veig per sub3. Crec que estaré sobre les marques de les dues darreres maratons, és a dir 3h02' i 3h.05'. Per tant, fer 3h.01' em deixaria molt content. Seria la millor marca de les últimes temporades.

Però no et preocupis, si veig alguna opció de fer sub3, ho intentaré.

Més que res per anar amb el grup de les llebres (si porten el ritme correcte) i no cascar-te tota la marató tenint el grup 50-100-150m per davant i tú sol com un mussol  :smile:
Molta força!!!

En Simon es un tiu raru, tranquil.

Jo conec un que va passar la mitja amb 1h31 també  :intello: :intello: :intello:

Chute,
homeeeeeeeeee, surt 1" x km més ràpid que no vindrà d'aquí  :yes:

He fet una preparació de més a menys. Amb un test de mitja de 1h25', ara mateix no em veig per sub3. Crec que estaré sobre les marques de les dues darreres maratons, és a dir 3h02' i 3h.05'. Per tant, fer 3h.01' em deixaria molt content. Seria la millor marca de les últimes temporades.

Però no et preocupis, si veig alguna opció de fer sub3, ho intentaré.

Més que res per anar amb el grup de les llebres (si porten el ritme correcte) i no cascar-te tota la marató tenint el grup 50-100-150m per davant i tú sol com un mussol  :smile:
Molta força!!!

En Simon es un tiu raru, tranquil.

Jo conec un que va passar la mitja amb 1h31 també  :intello: :intello: :intello:

Més experiència que ell, atlèticament parlant, pocs. Però està clar que només d'anar protegit del vent i de marcar tú el ritme, val la pena sortir amb el grup de llebres (si van  a ritme constant i sense passar-se).
Jo mateix he passat la mitja en 1h31' i després vaig fer 3h00'XX. Vaig estar unes setmanes remogant per no haver sortir un pel més ràpid. Solució: als 2 mesos vaig fer una altra marató en 2h59'XX i em vaig treure el mal regust  :glasses:
Segur que en Chute pren la decissió correcta (la seva) i no cau en la Pressing Chut  :wink2:

Tercer dia d'entrenament amb 59min i 10,98Km a mitjana de 5:23 i 150ppm + 1min caminar + 4min estirar  :^^:

Nervis veient que s'acaben els entrenaments, no queda res  :beurk:
[move]9 dies, 10 hores, 38 minuts [/move]

Salut!
Jordi

Bones! això està ben abandonat ara que s'acosta el dia... Vinc de fer l'últim entrenament de la setmana, una setmana bastant suau amb 54 kms, avui han sortit 18,5k amb un altre company que ve de tapat a Castelló  :rofl: hem inclós uns 8k a ritme Marató per anar acostumant el cos.

8 dies i a donar-ho tot!

Anem a animar el cotarro, no? 
Vinc a animar-vos a Castelló  :yipi: :yipi: :yipi:
Intentaré fer moltes fotos  :yipi:

Ostres molt bé Grinta!!  vas a llebrejar a en DEL@? :beurk: :beurk:  ens veiem!!

Amb esta incorporació, de cop i volta, Castelló es veu gran, molt gran  Sols fotos?

Hui un 3x4000 a 5:00. He estat comparant la freqüència cardiaca de hui amb la de València i la diferència es notable, a vore si a Castelló conseguim dominar-la.
Demà en faré 18k (un riu complet) però no crec que aprete, no acabe de sentir-me fresc del tot,  i a vore si encarem una última setmana en condicions.
Amunt!

Ostres molt bé Grinta!!  vas a llebrejar a en DEL@? :beurk: :beurk:  ens veiem!!

Sí,  que està molt fluix, últimament 
ToniVLC , bon entrenament! Recorda que la feina està feta!!! No vulguis apretar ara, eh??? Ens veiem diumenge 

Ah! No només fotos 
Vinc a acabar la feina que vam deixar a mitges a València  :love:

Ah! No només fotos 
Vinc a acabar la feina que vam deixar a mitges a València  :love:

Gran entre les grans  :yipi:  :love:

Wow, incorporacions de luxe d'ultima hora 
Personalment, aquestes dues ultimes setmanes no he tingut les millors sensacions i m'he trobat amb poques ganes d'esforçar-me del tot. Suposo que s'ha ajuntat la part de ja haver fet tota la feina despres de la Mitja de Ripoll i, afegida, la sensació de cames carregades que ja costa que responguin. A veure demà els 15km "suaus" i dilluns sessió de fisio. Tinc 7 dies per reforçar el "coco"


Barquetes/Idees de temps final per la marató:

4:05 - Sub 2h53
DEL@

4:07 - Sub 2h54
koldo

4:10 - Sub 2h56
estanis13

4:15 - Sub 3h00
Hansi

4:17 - Sub 3h01
Chute

4:37 - Sub 3h15
Danigoal

5:00 - Sub 3h30
Esquimal (idea oculta de sortir a 4:49 per buscar el 3h25)
Gorka

5:19 - Sub 3h45
JRDi69 (idea oculta de evaluar situació en el Km 30 i en el Km 35 per tal d'apretar i apropar-me a 3h40min)

5:30 - Sub 3h52
NACHOSBOYS La idea és aquesta, encara que si el carsobe vols fer 32km a 5'25", no el deixaré sol  :mdr:

5:40 - Sub 4h00

Ah! No només fotos 
Vinc a acabar la feina que vam deixar a mitges a València  :love:

:yipi:  :yipi:  :yipi:

Grinta  no ens donis canya  que hem de sortir guap@s a les fotos 

Quart dia d'entrenament (primer entrenament del següent repte  ) amb 1h34min i 17,48Km a mitjana de 5:24 i 156ppm  :^^:

Entreno relaxat per no haver de mirar el crono, però una mica estressat per les pilones, forats, vianants, bicis, el grup nombrós,...


Salut!
Jordi

Ara ja no és moment de 
A relaxar-se i gaudir del tappering