Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Dimarts. 40' de rodatge. A ritme suau (5'28" de mitja).

Dijous. 21' escalfament + 2 series de 4 pujades de 45" + 10' de relax.

Demà 6*1000 (a ritmes entre 4'30-4'15") i 1' de recuperació.

Dissabte. Massatge  :love: :love:

Diumenge. 70' de rodatge suau per camí de muntanya.

:biggrin: :biggrin: :biggrin:  em fa gràcia!

Jo ja he fet el 6x1000 (dilluns) i les pujades (ahir)... em queden els rodatges  :erf:

:rofl: :rofl:

Bones gent! avui vinc amb "subidón" d'entrenar, he fet un entrenament suposo que no molt típic, anava a ser un 2x5000 a pistes intentant sub4 i més desplaçaments fins a pistes i tornar, però tal i com va dir en dani que no haviem de fer en un missatge no fa molt, m'he flipat i m'he saltat el descans entre sèries  :beurk: :beurk:. Així doncs ha sortit 3k més un 10k en pista en 39:38 amb unes bonissimes sensacions més el refredament

Durant aquesta estona dóna per pensar i bastant, he caigut en que aquest cap de setmana estic de celebració atlètica, farà un any que vaig debutar en "competició" va ser a la jean bouin i tal com va dir en Piqué "allí empezó todo". Com canvien les coses, en aquell moment vaig aturar el crono en 42:05 i estava exultant, no sabia que un any després faria un entrenament com el d'avui i ni de conya que tindria al cap fer una marató sub3 en breu, clar que tampoc m'imaginava fent setmanes de 90kms ni entrenant 5 dies a la setmana, espero que d'aquí a un any pugui escriure un altre missatge similar a aquest i sobretot fer-ho durant molts més anys ( qui sap)

Ànims a tothom, ens queden 17 dies

I tant estanis13 i que a nosaltres ens passi igual o similar  :^^:
...Flipat     A qui has humiliat a les pistes? :winktongue:

Tercer dia d'entrenament amb 12,60 Km en 1h05min a mitjana de 5:11 i 153ppm + 5min d'estiraments  :^^:
Un altre flipat amb els meus ritmes de rodatge suau  :mdr:  ( la culpa la te el fred o que se jo  )


Salut!
Jordi

No us flipeu gaire, que ara estem tots molt forts. 

Ja s'acosta el dia que us haureu de flipar de debó. 

Quan veig que la data de caducitat d'un iogurt, dels que menjo diariament,
coincideix amb la data de la marató, és quan m'adono de que ja la tenim aquí. :happy: :happy:

:rofl: :rofl: :rofl: :rofl: ja ho he dit jo solet que m'he flipat, però bueno, que ha estat tot controlat 

JRDi69 no hi havia ningú a les pistes, com és habitual fora de les hores punta. La foto del meu perfil és de la pista, preciosa com tot el que hi ha per aquí  :love:

estanis13, brutal el teu entrenament.  I més brutal encara la teva progressió en un any.  Si continues així el sub 3h. se't quedarà curt.
Vinga companys, que ara toca la baixada.  A cuidar-se que anem justets de defenses i és el pitjor moment per agafar galipandries.

Estanis13, si que està molt bé aquesta millora en tan poc temps  , segurament significa que encara tens un marge important per esgarrapar minuts a les teves marques  :yes:.

Jo també vaig fer la meva primera cursa pagant, Infantils i Corte Ingles a banda, a la Jean Bouin però de fa 10 anys i estic content que 10 anys després encara he pogut fer marques personals aquesta temporada, havent passat uns anys on les lesions i molèsties no m'ho havien deixat fer.

Ahir vaig fer 20' d'escalfament i sèries de 4 x 2000 amb 90" de recuperació (7'45", 7'35",7'32" i 7'24") i 15' per refredar. 

Tots tenim morts a l'armari en forma de flipi entrenaments. No s'han de fer, però et deixen exultant.

El millor ficar-se dintre de la nevera i no sortir fins uns minuts abans d'anar cap a la marató  :rofl: :rofl:

Hauriem de posar un lloc per la foto, no ?

Ja direu....

Quart dia d'entrenament de pujades carregades pel diable  (me notat fort i després de la dutxa estic com nou :glasses:)

Total: 1h11min amb 11,11Km;  quins números de campió #1  :^^:

22min escalfament a ritme mitja de 5:31 + 3min estiraments + 2x5 pujades de 1min (3min entre blocs) + 17min refredament a mitja de 5:47 + 3min estirar  :mdr:

Demà descans  i Diumenge intenció d'uns 27 Kms a 5:30 per agafar bones sensacions i voler més


Salut!
Jordi

Jordi, jo també tinc pendents aquestes pujades. En principi les faré demà, però més curtes d'un minut (en el meu cas d'uns 200m).

Vols dir que fer 27 km aquest cap de setmana et va bé? No són masses? Vigila no passar-te amb el ritme del principi i arribar bé al final. Fer entrar el cos en "pájara" gairebé cada cap de setmana et pot fer arribar cansat a Castelló.

Vaja, doncs jo tenia pensat sortir demà a fer 25km a 4:45  :sarcastic:

Vaja dos "pájaros"  :^^: t'ho diré el 6 si eran masses o no, però en principi no he d'entrar en "pájara" amb aquest ritme i he de quedar-me amb ganes de més és el que toca per planing  :rules: 


Salut!
Jordi

Bona nit,

Jo avui 6*1000m amb 1' de recuperació.

He escalfat 20' i després "al lío".

La primera ha sortit a 4'35" (no volia flipar-me  ), i després 4'29", 4'24", 4'20", 4'14" i la última a 4'09".

10' de relax i cap a casa super content  :mdr: :mdr:

Ara, demà massatge i diumenge 70' de rodatge suau per muntanya.

Bon cap de setmana, i abrigue-vos bé

Xavi

Aquesta semana post cursa me trobat cansat.  Però he fet el entreno q tocaba.
Dilluns uns 8km a 5'30
Dimarts 20x400  a 3,30 i descans d 45 segons
Dimecres 1h a 4'30
Dijous 4x4000,   4,20/4'15/4'10/4'05 de mitjana
Avui descanso
Demà 75minuts a 5'00
Diumenge 20km x muntanya amb 1000+.desnivell ( no toca però en tinc ganes)
Segueixo tenint clar marato entre 4'20/4'30

La semana q b començo la baixada ja 4 dies d entreno 2 qualitat 2 d rodatge

Bones!! JRDi69 estic amb en DEL@ 27k al teu ritme em sembla un càstig excessiu a 15 dies del marató, vas a 2h30 minuts com a molt poc, màxim hauries de ser 2 hores. Però a aquestes alçades ja què t'hem de dir?  :mdr: a més que segur que el que ha fet el plan en sap molt i molt més que jo.

Sherpa sort que dius que anaves tocat aquesta setmana, tros de setmana t'has marcat  :oh: :oh:

NACHOSBOYS es veuen molt bé els entrenaments que estàs fent ultimament


Ara vinc de fer la darrera "tirada llarga", han sortit 24k progressius a 4:23, ara ja si que ho tenim, calculo que queden 6-7 entrenaments i no més de 70k abans de Castelló!! Ja ho tenim 

Pues último entrenamiento "serio" finalizado. 25.6km en 2 horas clavadas con ritmo medio de 4:42. Ahora toca reducir un par de marchas. Sólo me quedan 4 entrenamientos. 3 esta semana en los que no sumaré más de 40km y el martes de la semana del maratón que saldré a trotar un ratillo con los amigos muy suave. Ahora toca comer bien, hidratarse mucho y cuidarse. El trabajo ya está hecho. El dia 6 que sea lo que tenga que ser, yo he puesto todo de mi parte 

Ànims que us queda poquet.
Ja ho teniu  :yipi:
Mireu de no refredar-vos amb les baixades de temperatura i, si podeu, dormir una mica més de l'habitual.
Com aneu de nervis???

Vinga companyes i companys, som-hi, amb molt cap! Aquesta preparació s'ha de considerar en les acaballes, per tant ara no és hora de desgastar-se, que poc ens farà millorar, i en canvi pot perjudicar si el cos no es recupera.

Jo, demà, 20-21 km i prou.

Personalment, setmana trista, cansada i difícil per motius familiars (veure el subfòrum gasosa qui vulgui), però amb les ganes intactes de cara a Castelló. Endavant!

Molta força Hansi a tu i els teus  :frown:

Ok com que faré la matada del test de Gavela  , aquest cop us faré cas i provaré amb 2h uns 22Km 


Salut!
Jordi