Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Veig que els entrenaments están anant molt bé!!! Bravo!!! Segur que us surt a tots una boníssima Marató!!!  :yipi:
Jordi69 i Nachosboys podeu fer una bona barqueta!  .  Jordi69, jo també sortiria a un ritme pero fer 3:45, i si vas bé... Al final apretes!!!!
Del@ avui a València feia mooolta calor, espero que el temps a Castelló sigui més amable i segur q et surt una Marató brodada!
Ànims a tots, q ja queda poc i ho porteu moooolt bé!!!

JRDi69, Si t'ho penses (que serà que no) podem fer-la junts. I sino espero no agafar-te  :mdr: :mdr:

Entenc que t'apuntes a sub3h45 (5:20)   :^^:


Salut!
Jordi

No ho sé, tinc dubtes. Ja saps que aquesta vegada no vull patir. Ho mirem!!  :eyes: :eyes:

Entrem a les tres setmanes normals i es comença a percebre una mica de tensió i emoció al fil.
Ara si que podem comeneçar a dir que la feina està feta, només ens queda mirar de no prendre mal i assimilar-la.

A mi la última setmana de teòrica càrrega m'ha quedat una mica "descarregada" perquè per problemes personals m'he hagut de saltar una sessió d'entrenament (em sembla que és l'únic que m'he saltat en les setmanes que porto preparant específicament Castelló).

Així m'ha quedat:

Dilluns: 65' progressius (5.10 --> 4.40)
Dimecres: 20' escalfament, 4x2000 rec 1'30" (4.40-4.35-4.30-4.25) + 10' trot
Diumenge: 105' @5.10 + 15'@4.45

TOTAL: 50 Km

Aquesta setmana comença el cicle de competició amb entrenaments ja més suaus.

No ho sé, tinc dubtes. Ja saps que aquesta vegada no vull patir. Ho mirem!!  :eyes: :eyes:

Patiràs per la companyia  :rofl:, però estic convençut que podries fer sub3h30 patint, per tant no et queda més que mirar-ho bé i acompanyar-me :eyes: sense deixar-me enredera


Salut!
Jordi

Nois i noies, totes les mirades posades en vosaltres!  :love:
Ja quasi ho teniu, com diu el Hansi, ara toca estar entre cotonets.
No us forceu, no prengueu mal ni us refredeu, que ho porteu bé.
Moltíssims ànims!!!

He llegit les cròniques de la marató de València i reitero el tema gels. Sóc un pesat de collons ho se.... !! MAI, MAI, us foteu gels que no els hagueu provat diversos cops en tirades llargues. La mateixa marca i referència.

Comenta en Jaume86...

Aquest no va ser el meu cas, ahir els gels em van jugar una mala passada. El primer el vaig poder salvar al km12, però el segon al 25 em va fotre unes patades a l'estómac que vaig estar molt aprop de llençar la tovallola i abandonar. I es que quedava molt, moltíssim! Però al km27 vaig dir-me que la marató no era un conte de fades, que fins ara totes m'havien anat genial i aquesta no, i calia acabar-la igual.


Si no ho heu probat, doncs res de gels.

Ja es prou complicada una marató per començar a fer provatures  :intello: :intello: :intello:


* Si va tot bé, correré els 10km que es fa alhora amb la marató. I després a tot drap dutxa i veure el final de tothom !!! Com a mínim viuré des de dins un trosset molt petit de la marató...  :grrrrrr: :grrrrrr: :grrrrrr: Putu Akiles !

Jo, ahir, vaig menjar nabius, plàtan dessecat, orellons i nous. El millor, els nabius. El plàtan i les nous, en ser més secs, em van costar més.
També vaig prendre gominoles d'Isostar i un sol gel de la marca Cliff, molt natural, és com melmelada. Com sóc al.lèrgica als conservants, no puc fer gaire cosa més.
I us dic tot això perquè sempre pensem en els gels però també és poden prendre d'altres coses... 

Hansi, gràcies per la teva apreciació. Tú segur que et sortiràs el 6D.

JRDi69 i NACHOSBOYS... un tan optimiste i l'altre tan conservador si us poseu d'acord i la feu plegats ha de sortir-vos segur una gran marató. :yes:

sherpa, jo també pensó que sortir a un ritme que no toca en una marató, s'acaba pagant més d'hora que tard. He vist a València moltes gasosas i algunes d'inesperades. :beurk:

estanis13, crec que estas portant una molt bona preparació, suposo que per cercar el sub 3h. Pel que puc veure al strava. :smile:

Del@, segur que el dia D tindràs molt clar quin será el teu objectiu.

Gorka, saltar-se una sessio dins d'una preparació tan llarga és quasi una obligació. Per cert, jo encara no m'he saltat cap :intello:

esquimal fa una mica d'enveja la tirada llarga que et vas marcar dissabte.

Dani, me n'alegro que al menys puguis fer la de deu i viure una mica l'ambient des de dins.

Danigoal, i tu com ho portes?? fa dies que no passes pel fil, encara que també et tinc controlat pel strava.  :sarcastic:

zaldivia, vigila amb les castanyes....que poden fer mal. Molt bona mitja a Ripoll. Veig un sub 4h i no és per posar-te pressió eh?   :yes:

Toni VLC, No t'ho pensis gaire, t'hi esperem a Castelló.

Grinta, Primer de tot, moltes felicitats per la teva marcassa a València, estàs feta una bèstia parda, dit amb tot el carinyu eh?. I després agrair-te, i a la Mona també que us passeu per aquí a donar-nos ànims als Castellonencs. :love: :love:

Jo, a hores d'ara tinc clar que el meu plà A será sortir a un ritme de 5'25" fins al 32, i que la marató em possi al meu lloc.  :beurk:
Sempre i quan, arribi bé a la sortida i no ens faci un dia climatològicament complicat.. :glasses:

Continuem....

Això comença a apropar-se molt  :yipi:

Setmana 11, de 64'3km en 4 dies:

- Dilluns: 12km de recuperació, a 5'24
- Dimecres: 4km a 5' + 7km a 4'30
- Dijous: 3km escalfament + 10x1000m rec:1' (4'01 - 3'59 - 3'56 - 3'58 - 3'57 - 4'00 - 4'00 - 3'58 - 3'56 - 3'53)  + 3km refredament. Sorprenentment bé fins el final  :oh:
- Diumenge: 4'2km a 4'49 + Mitja de Ripoll a 4'33. Provant ritme marató. Pujant a 4'40, i crec que em vaig relaxar una mica al baixar, havent d'apretar els últims kms. 1h35'57"

Crec que sortiré a 3h15' i mirar d'apretar, però...   

Nois i noies, totes les mirades posades en vosaltres!  :love:

No ens poseu més pressió ara que ja heu fet la vostra  :winktongue:  :beurk:

Primer dia de descans llegint/informant-me sobre les maratons valencianes


Salut!
Jordi

Nois i noies, totes les mirades posades en vosaltres!  :love:

No ens poseu més pressió ara que ja heu fet la vostra  :winktongue:  :beurk:

Primer dia de descans llegint/informant-me sobre les maratons valencianes


Salut!
Jordi

Posades en vosaltres però amb enveja, home!
Que encara heu de viure la festa i nosaltres anem de ressaca.
Carsobe, gràcies per les teves paraules. La veritat és que estic fent temps per a fer la crònica perquè encara no ho he paït. Vaig tenir un bon dia, vés!
Valtres a entrenar, que ja quasi ho teniu...

Com veig que el JRDi69 i jo no cedirem, crec que m'apuntaré amb el carsobe (a 5'25").  :love: :love:

Com diu ell, després la marató em dirà si tinc forces per baixar una mica més o continuar igual.

Comencem la setmana 12. Es quan veus que "només" tens 40' de rodatge i penses que es farà curt, però ja tocava.

Xavi

Com veig que el JRDi69 i jo no cedirem, crec que m'apuntaré amb el carsobe (a 5'25").  :love: :love:

Ok, però com vingueu amb el mall preparat per enredera os faré la traveta    :bad:


Salut!
Jordi

Nois i noies, totes les mirades posades en vosaltres!  :love:

No ens poseu més pressió ara que ja heu fet la vostra  :winktongue:  :beurk:

Primer dia de descans llegint/informant-me sobre les maratons valencianes


Salut!
Jordi

Posades en vosaltres però amb enveja, home!
Que encara heu de viure la festa i nosaltres anem de ressaca.
Carsobe, gràcies per les teves paraules. La veritat és que estic fent temps per a fer la crònica perquè encara no ho he paït. Vaig tenir un bon dia, vés!
Valtres a entrenar, que ja quasi ho teniu...

M'agrada la pressió !!!  :biggrin: :biggrin:

Primer dia d'entrenament 1h06min amb 12,10Km a mitjana de 5:29 i 149ppm  :^^:


Salut!
Jordi

Dilluns vaig fer  :glasses: d'entrenaments per mandra (ho reconec  :'(), però ahir ja vaig poder sortir després de la tirada llarga per València.

Vaig fer 20' d'escalfament a 4'35" i després un entrenament de ritmes de marató amb una estona d'intensitat al mig, 4 km a 4'05", 2 km a 3'40" i 4 km a 4'05" i per acabar 20' de recuperació a 4'45".

He de reconèixer que els primers km a 4'05" després d'anar a 3'40" anava just, però després vaig tornar a anar còmode, però amb molèsties al turmell.

Segon dia d'entrenament, amb el GPS mal programat i havent de parar per ajustar-ho  :grrrrrr:

20min d'escalfament a 5:28 i 143ppm + 2x5000 a 4:50-4:45 (rec. 4min trotant) + 6min refredant + 3min estirant

Primera dividida en 1Km + 4Km per reprogramació de GPS  en 5min13s (a ritme de 5:13 i 148ppm) + 19min35s (a ritme de 4:54 i 151ppm)/rec. 5:25 i 148ppm
Segona en 24min14s (a ritme de 4:51 i 152ppm)/rec. 5:43 i 148ppm


Salut!
Jordi

Bon dia,

Ja portem dos entrenaments aquesta setmana.

Dimarts. 40' de rodatge. A ritme suau (5'28" de mitja).

Dijous. 21' escalfament + 2 series de 4 pujades de 45" + 10' de relax.

Demà 6*1000 (a ritmes entre 4'30-4'15") i 1' de recuperació.

Dissabte. Massatge  :love: :love:

Diumenge. 70' de rodatge suau per camí de muntanya.

Ja queda menys!!

Xavi

Bons entrenaments 

Ahir vaig fer campana  , avui faré sèries llargues però sense una exigència alta en els ritmes. Espero que el turmell  no em molesti com ho va fer dimarts  :arf:

Dimarts. 40' de rodatge. A ritme suau (5'28" de mitja).

Dijous. 21' escalfament + 2 series de 4 pujades de 45" + 10' de relax.

Demà 6*1000 (a ritmes entre 4'30-4'15") i 1' de recuperació.

Dissabte. Massatge  :love: :love:

Diumenge. 70' de rodatge suau per camí de muntanya.

:biggrin: :biggrin: :biggrin:  em fa gràcia!

Jo ja he fet el 6x1000 (dilluns) i les pujades (ahir)... em queden els rodatges  :erf: