Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Zaldibia, una llàstima, però ja hi hauran més maratons. Ara a recuperar-se bé d'aquest virus.

Esquimal, bona notícia, a mi les bessoneres em van anar bé i les vaig fer servir en una marató per primera vegada.

Per cert, avui darrera tirada abans de la marató. 19,3 km a 4'34". Que bé que vaig així, crec que canviaré l'objectiu de cara a  diumenge  :mdr:

ToniVLC, no et veig a cap barqueta

Xevifisio, quan em vaig inscriure a la marató vaig marcar el bloc de 3h45-3h30. Això és tot el que puc dir, de moment. Com diuen al meu poble: La persona no descansa... I afegiria jo: I el cap tampoc  :arf:

Hansi, ens vorem a Castelló, ara ja amb la samarreta amb el meu nom, però no faré mmp. No em veig en condicions, ara per ara, d'anar a buscar-la. No obstant, sí que eixiré en dusposició de fer la millor marató possible  :yes:

Dades objectives.
Este cap de setmana es presentava clau. La setmana anterior, després de la retirada a València, distorsionava la preparació normal de la marató, i amb eixa anomalia ha seguit. Molt tocat de cap, i de cames també.

Dissabte vaig fer un 3x4000 a 5:00 i la idea era controlar les pulsacions (140, 144, 141). Objectiu aconseguit: valors normals de les setmanes anteriors a València. Però... Sempre hi ha un però. No em vaig sentir fresc i còmode. Per la vesprada, una miqueta cansat, així que em vaig gitar un poc neguitós.

Diumenge. M'alce descansat i amb molt bones sensacions. Acompanye a Marc i a Pau a les proves infantils del Barranc del Carraixet: primer i segon, respectivament. Almenys, a casa tenim qui sí que trau rendiment dels entrenes  . Això em dóna moral. Hui tocava un riu (18k) i decidixc fer-lo a partir de les 11.45, per sentir la caloreta del migdia, semblant al probable oratge que potser tingam a Castelló. Estrene la samarreta correcat amb el meu nick amb la que farem la marató  :love:
5k a 5:30 (125 ppm)
5k a 5:26 (133 ppm)
4k a 5:22 (135 ppm)
3,5k a 5:00 (143 ppm)
Seguim amb valors adequats, però allà en el fons sent eixa sensació estranya de "com si no anara bé". En canvi, el càrdio, genial.

Dades subjectives.
A València la marató em va mirar als ulls... I axò m'ha deixat tocaêt. Ja no sóc jo qui mana, això sí: Tinc ganes de córrer-la i tinc clar que no cerque venjança. No sóc un corredor fort, ni físicament ni mentalment, així que sé on estic.
Com m'heu aconsellat, cal no apretar. Dilluns farem descans absolut i dimarts un 6x1000 a 4:50. Segons com em trobe, dijous sols 45 minuts suaus i prou.
L'esperança és tornar a trobar el 6-D eixe punt de soltura que acabarà decidint el resultat final de la marató. O siga, inevitablement, correré mirant de reüll el Garmin i afluixant o apretant segons els valors. L'èpica vindrà, per tant, pels condicionants que hi haurà al voltant.

Amunt!

Zaldibia em sap greu tot plegat!  :arf:
Però el primer de tot és recuperar-te i ja pensaràs a la propera.
Molts ànims i força, guapa!  :love:

ToniVLC, tu tranquil. Surt a gaudir de la cursa sense la pressió del crono, del vint i molts en endavant, ja me n'encarrego jo 

Setmana 13 de 14 tancada amb 59,76 Km i arribem a la última setmana 

Toni VLC si m'acompanyes encantat, tot i que no sóc l'alegria com la Grinta et faré guardar forces perquè no parlarem tant  i tot i que el meu cap tampoc és fort crec que físicament fins la mitja et podré fer el servei de llebre de 5:19; i si els vint i molts en endavant arriba la Grinta per tirar de tú amb força i arrancar-te del meu costat seré molt feliç  :yes: No pateixis que jo faré la meva, per bé o per malament 

[move]5 dies, 23 hores, 45 minuts [/move]


Salut!
Jordi

Be amics, ja hi som!

Zaldibia
Una llàstima no tenir-te a Castelló corrent la Marató...no has pensat en canviar-ho pels 10K?

grinta
Tinc moltes ganes de poder-te felicitar per les grans marques has fet darrerament. Serà un luxe tenir-te a Castelló. 

Hansi
Tens el sub-3h. Si tu ho dius, és que el tens. Conec pocs corredors tan entenimentats, coneixedors del seu estat de forma i sincers amb el que diuen com tu. O sigui que, a pel tema!

ToniVLC
Segur que et trauràs el mal sabor de boca de València. és una gran oportunitat. Per cert, el tema de l'oratge no l'he mirat... espero que no faci gaire calor... que no sóc molt amic jo de la caloreta.

esquimal
Risc zero! Que som a la setmana dels fets i no hem de pifiar-la. Al menor problema es para i quietets fins diumenge.


Va sent una tradició el que hem fet setmana a setmana... doncs aquí va el darrer lliurament:

Dilluns: 50' @5.00
Dimecres: 20' escalfament, 2x5000 rec 3' (4.45-4.35) + 10' trot
Divendres: 40' @4.55
Diumenge: 75' a ritme de Marató (em va sortir 4.52 de GPS)

TOTAL: 49 Km

Recupero el meu recull de 42 frases per motivar-nos

• Per què acontentar-nos amb caminar? Si podem córrer, ¡¡¡¡CORREEE!
• Marató. Si fos fàcil, no ho faria
• Les carreres més dures, són les que més dolces recordes
• Corre tot el que puguis, on puguis i quan puguis
• Quan corro la meva ment no coneix la derrota. Lluitaré fins arribar a la meta
• El teu objectiu ha de ser desafiant i exigent, però assolible. Si no et destrossarà
• Fins la cursa més llarga, comença amb un primer pas. Dóna aquest pas i no et penediràs
• El corredor que no s'esforça, no és un corredor
• El món és ple d'herois. Potser tu siguis un d'ells per algú
• El dia que posis el teu cos al límit, la propera vegada podràs arribar més lluny
• El veritable campió, és el que bat les seves pròpies marques
• Si aprens dels teus errors i dels teus èxits, no hi haurà res que se't resisteixi
• Després d'acabar una gran carrera. Descobrim que hi ha moltes més per córrer
• Ser un bon corredor s'aconsegueix preparant-se, entrenant dur i aprenent del fracàs
• Per evolucionar no només cal desitjar-ho. Cal lluitar-ho dia a dia
• No hi ha res impossible, per una ment decidida
• Aturar-se per ajudar a algú que ha caigut, no és perdre el temps. És guanyar humanitat
• Per poc que corris, sempre serà millor que quedar-se a casa
• Per córrer molt ràpid cal entrenar. Però per mantenir aquest alt nivell cal entrenar molt més
• El realment difícil no és arribar a córrer per sota de 4 '/ km. Si no aconseguir mantenir-se aquí
• Per aconseguir els teus objectius, cal convertir cada pas en una meta i cada meta en un pas
• Els dies de pluja corres el doble. Corres per tu i pel que no ha sortit a córrer
• Hi ha gent que corre més que tu. Però no ho gaudeix tant
• Entrena dur i algun dia, serà a tu a qui aplaudeixin
• Encara que arribis l'últim en una cursa, sempre tindràs per darrere als que no es van atrevir a córrer
• Quan corres et regales anys de vida
• El millor d'entrenar-se és dutxar-se
• Celebra amb un bon entrenament el descans d'ahir
• L'única possibilitat de descobrir els límits del possible és anar una mica més enllà d'ells, cap a l'impossible
• Córrer és més que un esport, córrer és una manera d'entendre la vida
• Sóc lliure mentre corro
• Si no pots córrer, camina. Però mai t'aturis
• No miris enrere, la meta t'espera
• Cada quilòmetre t'acosta una mica més a la teva meta
• Els campions no es rendeixen. Ells es creixen davant la derrota
• Un campió té por de perdre. Els altres tenen por de guanyar
• Els campions estan fets d'una cosa immaterial que tenen molt dins d'ells. És un desig, un somni, una visió
• Qui sóc jo? Ets aquest, i ets un campió
• La millor manera de predir el futur és inventant-lo
• L'únic límit als nostres èxits de demà és als nostres dubtes d'avui
• Arribaré fins on jo vulgui. Res ni ningú em podrà aturar
• En el moment que creues la meta, tot el patiment ha valgut la pena

Ens veiem el Diumenge campions!

Salut!
Jordi

Ja hi ha samarreta de la marató. Alguns faran col.lecció de samarretes taronges! 

Ja hi ha samarreta de la marató. Alguns faran col.lecció de samarretes taronges! 

Què xules les frases, JRDi69!!!
Vinga, que ja ho teniuuuuu  :yipi: :yipi: :yipi:

Cuando he visto la verde me he cagado en todo porque ya la dieron así el año pasado, pero no, la verde es para el 10k. Mejor, me gusta mucho más el diseño de la naranja.

PD: Mañana fisio. Mientras hay vida hay esperanza

PD2: JRDi69, me gustan mucho las frases. Una amiga debutará en maratón este año en Barcelona y lo vamos a entrenar juntos y la correré con ella. Cada 3 días le mandaré una whatsapp con una de las frases para motivarla 

JRDi69, en estos moments la idea és eixir a un ritme semblant al teu i anar valorant cada 4-5kms. 42 motivacions més 

Gorka, sembla que una miqueta de lo caloret de l'hivern tindrem a migdia 

estanis13, tres samarretes color carabassa és un senyal? La de València (que li tinc tanta ràbia que me la pose i tot), la de Castelló i la correcat que vaig estrenar diumenge passat  :yes:

Esquimal, tranquil·litat, si no ha anat a més, arribaràs  :yipi:

Grinta, estic posant-me estos dies a la PJ Harvey i companyia per anar fent-me l'ànim, però duus la cordeta, per si de cas.


Logística. Finalment, la Carmen diu que vol dormir a Castelló, que així descansaré més i que em fa de mànager. Gràcies, estanis13 per oferir-te a recollir el dorsal, no farà falta. La veritat és que entre uns i altres em teniu entre cotó-en-pèl  :love:

Amunt!

Aquesta música et farà volar, Toni. Amuuuunt! Ja hi som  :yipi:

Les frases m'acompanyen des de la meva primera marató i es que la última setmana els nervis em fan entrar en un mode reflexiu molt estrany... que m'agrada i m'espanta a l'hora

Perfecte Toni 



Salut!
Jordi

JRDi69 aquesta no m'agrada...

....

• Hi ha gent que corre més que tu. Però no ho gaudeix tant

....

aixo vol dir que estàs jutjant al altre ...no pots saber si ún que corre més ho gauideix o no. L'atitud corecta hauria de ser

> Hi ha gent que corre més que tu. Espero un dia correr més que ells (o perque no... amb ells).

Molts ànims i força diumenge, estic conveçut que faras una gran marató  :love:

Es pel simple fet que si van més ràpids dura menys per tant gaudeixen menys, qüestió de relació temps VS gaudir 

"Filosòficament" es veritat que amb poc es pot gaudir més que nadant amb abundància, però... la teva frase es massa rebuscada per mi tot i que tens raó


Salut!
Jordi

EDITO: Els entrenaments d'aquesta setmana marquen el compte enredera 3,2,1  :beurk:
Avui entrenament 3:
"Avortat" per la coincidència de trobar company corredor i ha quedat en:
Sol + Acompanyat + Refredament + Estiraments
Tal que:
28min a ritme mitja de 5:19 i 150ppm amb un total de 5,19 Km + 23min a ritme mitja de 6:11 i 143ppm amb un total de 3,76 Km + 3min a ritme mitja de 6:00 i 137ppm amb un total de 606 m + 2min estiraments

Bon dia,

Ahir últimes series. 20' d'escalfament i 5 series de 1000m (4'35", 4'36", 4'22", 4'282 i 4'15"). 10' de relax i acabat.

No van ser tant bones com les anteriors, però m'heu inculcat tant que s'ha de ser prudent que m'anava frenant tota la estona  :he: :he:

Ara només em queden 2 sortidetes (una demà a les 5h) i feina feta.

Després una tiradeta llarga el diumenge amb 2000 corredors més i tots vosaltres.

Som-hi!!

Xavi

Be amics, ja hi som!

Zaldibia
Una llàstima no tenir-te a Castelló corrent la Marató...no has pensat en canviar-ho pels 10K?

Moltes gràcies a tots, però fins gener res de córrer fins que no estabilitzi les transaminases! Un rotllo però no es pot fer altra cosa.

Us envio molta sort i molts ànims, estaré pendent de tots!  :love:

Be amics, ja hi som!

Zaldibia
Una llàstima no tenir-te a Castelló corrent la Marató...no has pensat en canviar-ho pels 10K?

Moltes gràcies a tots, però fins gener res de córrer fins que no estabilitzi les transaminases! Un rotllo però no es pot fer altra cosa.

Us envio molta sort i molts ànims, estaré pendent de tots!  :love:

Gràcies  :love: