Marató Internacional de Castelló 6-12-15 a les 9h

Hansi, estes paraules últimes teues m'han ajudat molt. La veritat és que la setmana següent a la marató pensava que ja faria cap marató sencera. Trobe que estar en l'eixida del diumenge com un èxit, també és cert.
Gràcies també al coach i seguiment que m'ho anat fent tots en este fil i als companys que van passant.
Amb seguretat us tindré a tots en el pensament.
:love:

A tot això, hi ha hora i lloc per a la foto?

Guapos i guapa,

que vagi mlb diumenge!!

Porteu moltes setmanes treballant i fent una gran feina, n'estic segur que diumnege migdia tindrem grans noticies des de la Plana!

Tan de bo sigui un dia sense vent ni caloret!

A per totes i a gaudir com mereix la Sra marató 

Gracies pels ànims i paraules boniques  :love:

Arribem al final del compte enrrere entrenament 1 i ja només queda el dia D 

31min amb 5,50Km a 5:38 i 148ppm + 4min estirar

Ara a esperar el gran dia, descansant i calmant nervis  :beurk:


Salut!
Jordi

Moltes gràcies a tots pels ànims!

A mi em queda demà 25' i fins diumenge.

Jo passaré per la fira el dissabte pel matí (migdia)

Tinc en dubte si unir-me al grupet JRDi69 i Carsobe, i sortir a 5'20". La tirada de 30km la vaig fer a 5'16" i amb bones sensacions. M'acabaré decidint entre avui i demà.

Hauríem de dir a quina hora quedem diumenge per fer la foto, no?

Vinga a cuidar-nos que tinc moltes ganes de córrer i conèixer-vos!

Gràcies Hansi per les teves paraules, però l'admiració és meva a ti i els altres correcats que feu aquestes marques estratosferiques.  :love:

Ens veiem,

Xavi

8:15 a l'arc de sortida o més tard? la cursa es a les 9h i per la meva part no escalfaré, només movilitat i estiraments

[move]2 dies, 23 hores, 50 minuts [/move]

Tanco setmana 14 (només a la espera del dia D) amb 26,70 Km  :glasses:


Salut!
Jordi

Gràcies a tothom pels ànims! 

És cert que aquesta darrera setmana apareixen tots els fantasmes... però els fantasmes són això: éns que hi són i que es manifesten de tant en tant. Els nostres desapareixeran diumenge a les 9h01' i alguns tornaran a aparèixer unes hores més tard... es tracta de saber que són fantasmes i que amb una mica d'habilitat els podem esquivar.

Ahir vaig fer el darrer entrenament abans de la Marató, els dos d'aquesta setmana han sigut:

Dilluns: 15' escalfament, 5x1000 rec 1' (4.30-4.26-4.22-4.18-4.15)
Dimecres: 7 Km @5.15

TOTAL: 15 Km + els de la la Marató que estan per fer

Des de que vaig començar la preparació específica el 30 d'agost han caigut 715 Km, una mitjana de 55 Km setmanals. Només per això ja ha valgut la pena arribar fins aquí.

A veure que penseu els més experimentats!

Tinc dubtes d'unir-me al grup JRDi69 i Carsobe que volen sortir a 5'20".

La tirada de 30km em va sortir a una mitja de 5'16" i amb bones sensacions a l'acabar-la.

Ja coneixeu els meus entrenaments.

Ho intento? o millor vaig a 5'25"-5'30" com tenia previst?

Maleïts dubtes!!!  :grrrrrr: :grrrrrr:

Xavi

Xavi, crec que puc dir que tots nosaltres hem anat veient durant l'entrenament que els ritmes de les teves tirades (gairebé sempre més ràpid que l'objectiu de Castelló) i les sèries et permetien sortir a arriscar una mica més, però ets tu el que ho ha de tenir clar.

Si vas fer 30 km a 5'16" i vas acabar bé vol dir que no hauries de tenir problemes per sortir diumenge a 5'20", com a mínim des d'un punt de vista teòric. A les tirades sempre hauriem d'anar més lent que a la Marató.

A veure que penseu els més experimentats!

Tinc dubtes d'unir-me al grup JRDi69 i Carsobe que volen sortir a 5'20".

La tirada de 30km em va sortir a una mitja de 5'16" i amb bones sensacions a l'acabar-la.

Ja coneixeu els meus entrenaments.

Ho intento? o millor vaig a 5'25"-5'30" com tenia previst?

Maleïts dubtes!!!  :grrrrrr: :grrrrrr:

Xavi

Jo no soc ningú per donar consells, però sortir amb barqueta Trobo q ajuda molt

Tot i que experimentat poc, totalment d'acord amb en DEL@, en teoria no té sentit anar més lent que a les tirades. Ja fa temps que vaig dir que havies de ser més atrevit amb el objectiu. El problema de la barqueta és que en JRDi69 la reventarà    :he: però amb en carsobe podeu fer un bon tàndem, de totes maneres la decisió és molt personal.

Aquesta setmana dimarts també vaig fer les "sèries" de 1000 però en el meu cas a ritme de marató, així que per això lo de les cometes  :mdr:

Van ser 6 x 1000 i la veritat és que em costa més clavar els ritmes en pista en aquests temps que no quan vaig més ràpid.

3'59", 4'06", 4'03", 4'04", 4'03" i 4'04", amb recuperació de 200m a ritme lent per arribar al punt de sortida.

Escalfament de 20' previs i 10' de recuperació.

Ahir vaig fer 7 km tranquil a 4'50".

El problema de la barqueta és que en JRDi69 la reventarà    :he: però amb en carsobe podeu fer un bon tàndem, de totes maneres la decisió és molt personal.

D'entrada 5:19 res de 5:20, que ja tinc la chuleta preparada 

NACHOSBOYS personalment estic convençut que tens ritme per fer 3h45 i menys, però els nervis i les sensacions del dia son las que tan de fer decantar; jo també crec que el fer barqueta ens pot ajudar a tots i estaré encantat  :love:; però passada la mitja o tot just arribant al Km 30 estic convençut que cadascú haurà de deixar-se anar (cap endavant o cap endarrere) per començar la propia marató interna de cadascun 
Dubto que podem entrar tots a meta agafats de la mà; i més tenint en compte que la meva intenció és fer els 195m finals com si m'anés el triomf de la carrera  , una serie al màxim de les que després sembla que tan posat la càmara lenta  :rofl: :rofl:


Salut!
Jordi

Gràcies a tots pels vostres ànims, la veritat és que quan es va apropant el dia D s'agraeixen i molt totes aquestes mostres de suport

Com que tinc l'hotel a deu minuts de la sortida, la meva idea és de sortir amb el temps just per col·locar-me al calaix i així no passar fred i poder anar al lavabo en l'últim moment, cosa molt important per a mi.    Per tant , la foto gairebé segur que me la perdo.  :arf:

En quant a les barquetes, com sóc un cagadubtes i no sabré fins a l'últim moment el ritme al que sortiré, el millor és que no m'apunti a cap.  :no:

Si decideixo sortir a 5:20, a patir, la meva estratègia serà d'estalvi absolut i concentració màxima només en còrrer amb eficiència.
Per tant, mal company de barqueta i més amb gent que té bastant més nivell, en quant a ritmes, que jo.
És la veritat, no us enfadeu.

Jo aniré a la fira dissabte a la tarda.

Que tinguem tots molta sort. :yes:

molta sort a tots !! heu fet els deures i ara toca gaudir .. no esteu sols  :love:

He fet recompte  :^^:

Des de que vaig començar la preparació específica de 14 setmanes he fet 969,04 Km; i si tinc en compte les setmanes previes llavors tinc que en 19 setmanes he fet 1.156,54 Km  :surprised:




Salut!
Jordi

Castelloneeeeeencs!!!!

Molta merdaaaaaa!!!

Que tingueu la marató desitjada  :yes:

Zaldibia,
molts ànims!!! A descansar per tornar amb més força 

Salut!

El problema de la barqueta és que en JRDi69 la reventarà    :he: però amb en carsobe podeu fer un bon tàndem, de totes maneres la decisió és molt personal.

D'entrada 5:19 res de 5:20, que ja tinc la chuleta preparada 

NACHOSBOYS personalment estic convençut que tens ritme per fer 3h45 i menys, però els nervis i les sensacions del dia son las que tan de fer decantar; jo també crec que el fer barqueta ens pot ajudar a tots i estaré encantat  :love:; però passada la mitja o tot just arribant al Km 30 estic convençut que cadascú haurà de deixar-se anar (cap endavant o cap endarrere) per començar la propia marató interna de cadascun 
Dubto que podem entrar tots a meta agafats de la mà; i més tenint en compte que la meva intenció és fer els 195m finals com si m'anés el triomf de la carrera  , una serie al màxim de les que després sembla que tan posat la càmara lenta   :rofl: :rofl:


Salut!
Jordi

Bona Tarda Jordi,

Finalment crec que sortiré al meu ritme. Espero no trobar-nos, un cop feta la foto i la sortida 

Com t'has fet la chuleta?

Ens veiem,

Xavi

OK  

Ho he fet amb un Excel he posat els temps (tret d'un calculador online: www.carreraspopulares.com/calculadora/V7-calculadora.asp ) i amb coloraines he indicat trams especials segons el perfil; es el primer cop que ho faig i encara he d'estudiar com posar-la al canell perquè em sembla que es massa gran  :beurk:
Es bàsicament per evitar desgast mental i per tenir com en un examen la tranquil·litat extra

Foto 8:15 o més tard?; jo des de Castellón no miraré foro ni res; hem truqueu o sms per quelcom

Jo aniré a la fira dissabte a la tarda e intentaré coincidir amb en carsobe  

Talleu-vos les ungles i poseu-vos guap@s per la festa  :^^:

Els meus Trens (Sants <-> Castellón) :
Divendres "Salida: 17.00 Llegada: 19.50 TALGO 01171"
Diumenge "Salida: 19.43 Llegada: 22.09 EUROMED 01192"


Salut!
Jordi

Ens veim dissabte tarde x la fira i el diumenge a fer la marato no ser com anira pero amb molt cap a buscar MMP

Ens veim dissabte tarde x la fira i el diumenge a fer la marato no ser com anira pero amb molt cap a buscar MMP

ere un traidor i yo solo en malaga :great:SUERTE