36a Marató de València Trinidad Alfonso (20 novembre 2016)

8/17

Setmana finalitzada i em trobo eufòric després de la cursa d'avui de la Mercè on he tingut molt bones sensacions (43:55) i immillorable companyia (amic, Jord1, Mona, Jaume86 i Grinta :love: :love: :love: :love: :love:) Completat el dia amb quilòmetres previs i després per a finalitzar la jornada amb quasi vint.
Destaco de la setmana les sèries de 600 del dijous en progressió i amb molt bones sensacions.
He fet un dia de BTT i dos de descans, corrent quatre.
La setmana propera aparco la bici i només correré cinc dies en busca dels 60 quilòmetres o més.

Continuem


Resum:
Totals de la setmana: 50.936 metres corrent i 23.942 en bicicleta
Totals acumulats: 284.994 metres corrent que fan una mitja de 41.991 setmanals (+1.278 setmanals)
                        180910 metres en BTT que fan una mitja setmanal de 22.613 (+0.186 setmanals)
Pes promig de la setmana: 77,2871 (-0.372 ja queda menys i començo a passar gana)

Força, salut i bons entrenaments  :yes: :yes:

Anem per la següent i un plaer saludar a dos companys més que faran València a la Mercè en Per i Quico Peinado 

jaume86, pots preguntar el motiu de fer dos entrenaments de qualitat en dies alterns després de no haver completat el primer?

Sense ironia, és un entrenador creatiu.

Fins ara.

Jordi

squash disculpa la demora, porto masses dies sense entrar al fòrum i no havia vist la teva pregunta.

El meu míster és de la vella escola. Segur que saps que hi ha un grupet de correcats que entrenen amb el JB (Jordi Ballesteros), doncs el meu entrenador l'entrenava ja a ell... Una altra anècdota, ara farà un any, al mediterrani vaig fer 1h23llargs, rebaixant algun segon la meva MMP, contesta seva, que a la propera mitja tocava fer 1h20!

És un catxondo però a vegades no sé si diu les coses en serio o fa conya. Ara, cada dimarts i dijous ens casca qualitat i ens ho diu el mateix dia, avui toca... i sorpresa, estàs rebentat encara del dia anterior!!

Però haig de reconèixer que en 3 anys amb ell he progressat molt, gairebé 1h en marató i més de 5 minuts en mitja. De 10k no n'acostumo a fer gaires darrerament però quan estigui fi i m'hi posi la MMP quedarà bastant més acorde amb la resta de marques, que l'actual és obsoleta tot i que ara mateix ja m'agradaria fer-la!!jeje

Faig un 3 en 1!

Setmana 6/17

Només puc còrrer 2 dies, amb un total de 10kms, per una bona torçada de turmell i en vistes a que diumenge em dirigeixo a començar el Camino a Santiago.

Setmana 7/17

De dilluns a dilluns no corro però faig 225kms caminant, d'Irún fins a Laredo, fent tota la costa vasca del Camino del Norte. Malauradament, he de tornar perinscriure'm a un màster del qual demà tinc una prova... que sinó ja aniria casi per Gijon!

Setmana 8/17

Dilluns la darrera etapa del camino, d'Islares a Laredo, uns 23,5km. Dimarts tornada cap a Vilanova.
Dimecres, que ràpid es va sense carregar la motxil·la, 13km en 1h encara que les 6 butllofes que tinc als peus fan de les seves.
Dijous toca qualitat i decideixo fer un 5x2000 amb r=2' a ritme màxim de 4'15", aconsegueixo oscil·lar entre 4'04" i 4'11" el km. Divendres faig 10k en 50'.
Avui a La Mercè faig 42'02", amb 2 km d'escalfament i 7 posteriors per anar sumant.


KMS SETMANA: 57,3kms
KMS ACUMULATS: 353,3 + 225 caminant
MITJANA X SETMANA: 44,16 + 13,25km caminant

Aquesta propera setmana més i millor, que ja començo a tenir els peus sense butllofes i tornaré als entrenaments amb seny del mister!

Amunt correcats!!

Per cert, què us sembla fer un àpat conjunt a l'acabar la marató?

L'any passat vàrem trobar un llloc on vam menjar molt bé, amb un bon pica pica de primer i un arròs molt bo de segon, més postres i beguda crec que va costar 25€ per persona.

El restaurant està a uns 500 metres de l'arribada/sortida i si la memòria no em falla vam quedar cap a les 14:30h, per tenir temps d'acabar tothom al seu ritme i fons i tot dutxar-se tranquilament.

Jo m'apunto i si veig que hi ha quorum reservaria els propers dies 

- jaume86

Jaume86, anem innovant, uns en BTT i altres caminant. Tot sigui per arribar en perfectge estat.

Per mi endavant amb el dinar post marató  :yipi: :yipi: Tothom que va anar a aquell dinar parla molt bé de la qualitat/preu 

2x1 

Setmana 05/15: - 5 dies  :glasses:
Dilluns: Descans
Dimarts: 4,04 Kms 5:34 + Fartlek_2 blocs(Rec.2min caminant)[5x1min 4:34-4:22 (Rec.1min 5:45)] + 1,08 Kms 4:37 + 1,76 Km 5:57 + 5min estiraments (hem assolit sense massa problemes i suant una mica)
Dimecres: Descans
Dijous: (5 Kms acabant 5:21 + Tècnica Carrera) adaptat per entrenar amb Xília [7,66 Kms 6:18], CA-CO sense TC + Series Llargues [6,06 Kms 4:56] + 2,02 Kms 5:49 + 5min estiraments (tot i treure 2 Kms no hem pogut amb ritme serie llarga)
Divendres: Descans
Dissabte: 10,14 Kms a 5:24 + CORE (complim sense incidents)
Diumenge: 28,30Km a 5:17 (10,10 Kms a 5:29  + 10,10 Kms a 5:12 + 8,08 Kms 5:09) (progressiu amb ritme mitja si fa no fa ok, però havia de ser 5:33, 5:21, 4:57)



Total = 65,33 Kms  :yipi: :yipi:
Total Acumulat (05/15) = 324,22 Kms
Mitja per Setmana (05/15) = 64,84 Kms

Complim objectius i a per la sisena setmana 


Setmana 06/15: - 4 dies  
Dilluns: Descans
Dimarts: 10,10 Kms 5:19 + 400m refredar 5:58 + 5min estiraments (bambes noves; ens hem estalviat les rectes, estem mandrosos i falta de temps)
Dimecres: 4,04 Kms 5:24 + 8xPujades 45s Rec. 1min15s + Rec. 3min + 3x500m 4:13 Rec. 1min + 3,37 Kms 5:43 + 1min estiraments (pujades faltava chispa al final, series ens em sortit massa ràpid i tot)
Dijous: Descans
Divendres: Midnight Trail (nit de lluna plena rodona sense patir gens)
Dissabte: Descans
Diumenge: Mercè (tornem al mon real, no estem per fer MMP tot i que hem trobo més fort que mai)



Total = 49,36 Kms  :yipi: :yipi:
Total Acumulat (06/15) = 373,58 Kms
Mitja per Setmana (06/15) = 62,26 Kms

El planning l'hem adaptat per gaudir i patir competicions, ara continuem a per la setena setmana intentant recuperar mínim els 5 dies 


Salut!
Jordi

7/16

Retorn del refredat.

Resum fàcil: 45' i 60' a 5:45 per vore què tal, després d'un refredat que em té engantxat des de fa 15 dies.

Setmana:    20 kms.
Setembre:   82 kms.
Agost:       284 kms.
Total:       368 kms.

Sí al dinar postmarató, Jaume. L'any passat va estar molt bé 

Jrdi69, quilòmetres no et falten per a baixar de les 3h30. 

Toni VLC a veure si els mocs et deixen en pau i pots entrenar amb més continuïtat. Endavant 

Bones companys

He estat una mica desconectat per motius de feina.
Lamentablement porto dos setmanes sense fer tirada llarga i fent uns 25 kms setmanals :grrrrrr:

Encara no em rendeixo, encara que sé que patire moooolt  
He reorganitzat el meu pla de entrenament per enfilar lo millor posible les 9 setmanetes que resten a veure si compleixo ni que sigui el 80%.

el meu temps a la Mercé m'ha donat una mica de moral, tot i ser lent respecte a les meves marques és el millor del 2016

Sembla que correré a Valencia en modo "survivor"  

[move]QUEDEN DOS MESOS[/move]

Vinga Periku, sempre tenim pla A, B, C,....i fins a 42 plans si vols un per quilòmetre.
Ànims i força que entre tots ho aconseguirem  :yes: :yes:

Hola familia,
us vaig deixar abandonats fa un munt de dies, i això no s'ha de fer
Per diferents motius, he estat molt liat, i ni he entrat al forum, ni he entrenat. Sentint-ho molt, la marató de VLC es postposa...
Us seguiré llegint, i seguiré gaudint desde la distancia. AMUNT!!!

Hola familia,
us vaig deixar abandonats fa un munt de dies, i això no s'ha de fer
Per diferents motius, he estat molt liat, i ni he entrat al forum, ni he entrenat. Sentint-ho molt, la marató de VLC es postposa...
Us seguiré llegint, i seguiré gaudint desde la distancia. AMUNT!!!

Ostres quina llàstima!!

Però bé, una retirada a temps sempre és savia. Que els kms que portis et serveixin per fer una base per BCN 

Merci jorfer 

Anims Xevifisio

Hola familia,
us vaig deixar abandonats fa un munt de dies, i això no s'ha de fer

A mi em tenies preocupat  i a la Mercè m'ho vas deixar tot clar 

Amunt!!!! que en periku ja està dient que recollirà cadàvers  :rofl: canya 

Sembla que correré a Valencia en modo "survivor"  

Salut!
Jordi

Xevifisio València pot esperar, segur. 

Xevifisio, t'esperem per ací baix en altra ocasió, ves entrenant que de d'agafar-te...

periku, amunt! Resten dos mesos justos, a vore si pots sumar kms i motivació
:yipi: :yipi:

9/17

Setmana complerta amb zero dies de bici i cinc de cursa.
He fet rècord de quilòmetres i he passat dels 60, aviat anirem pels 70 i pujant, encara que la setmana propera tornaré a la BTT com a mínim un dia.
Destaco la qualitat del dijous on vaig fer 6x1000+400 al trote començant a 4:26 i finalitzant a 4:08
I aquest matí en companyia d'uns quants amics pel litoral de Castelldefels i Gavà he rematat amb més de 22 kms a 4:51 que no està gens malament.

Continuem

Resum:
Totals de la setmana: 65.256 metres corrent i 0 en bicicleta
Totals acumulats: 350.250 metres corrent que fan una mitja de 43.781 setmanals (+1.790 setmanals)
                        180910 metres en BTT que fan una mitja setmanal de 20.101 (- 2.512 setmanals)
Pes promig de la setmana: 77,643 (-0.228 ja queda menys i començo a passar gana)

Continuem acumulant  :wink2: :yes:

Setmana 9/17

Dilluns arribo tard a Vilanova i en comptes d'ana a pistes fait 15km.
Dimarts, entrenament de qualitat amb prèvia de 4km + 3x2000 entre 4'-4'10" + 1k per refredar. Continuo lent.
Dimecres i dijous m'adormo i els pagaré.
Divendres faig uns altres 15km a bon ritme (4,45, és el que hi ha  :no: :no: ).
Dissabte faig un descans actiu de 8kms a 5:30.
Avui a la tirada llarga el caparró diu que no i em quedo als 20'5km, ni arribant a una mitja  :grrrrrr: :grrrrrr:

Espero que la propera setmana continui a un bon volum però amb més ritme.

KMS SETMANA: 70,4kms
KMS ACUMULATS: 423,7 + 225 caminant
MITJANA X SETMANA: 47,08 + 13,25km caminant

ufff, estic una mica endarrerit en aquest fil  :arf:

Toni VLC, espero que t'hagis recuperat ja del tot campió. A la teva ciutat has d'estar a tope !!

Jrdi69, sis dies ja? No seran molts?  Vigila i no et passis  :wink2: :yes:

El mister mana i es opcional  , però la primera setmana ja veig que quedará amb cinc dies per problemes logístics d'agenda i mandra per corregir-ho

A mi també em semblen molts entrenos, i molts kms!! 3h30 no hauria d'esser cap problema per tu si aguantes aquests entrenos 8 setmanes més  :yes:

Jaume86, qui és aquesta eminència? El teu entrenador que ja entrenava el meu, i que fot tanta canya??
No ho puc criticar, doncs has demostrat que amb tú ha pogut fer miracles 
Ja fent curses de 10.000, encara no molt ràpid, i 70 kms a la setmana...això pinta bé!!

Periku, tú sense pressió, però sense parar, a veure si et surts el día D 

Llàstima xevifisio, que semblava que encara hi havia temps per arribar bé a finals de Novembre. Però tu conèixes el teu cos i cap i has fet el que has hagut de fer :yes:

Jorfer, Bé, amb ja 5 entrenaments i 65 kms. Sí, el dijous bon entreno de pistes, que són els que donen una mica de velocitat i a més senten molt bé a les cames tan acostumbrats ara a anar lents...