36a Marató de València Trinidad Alfonso (20 novembre 2016)

Jorfer, ja tens llebre 

Benvingut ManoloM 

Toci Bdn, com estàs de forma? Jo ja et dic que com molt aniré a per les 3:15/3:20 i em reservo per a BCN per a intentar fer MMP 

Toci Bdn, com estàs de forma? Jo ja et dic que com molt aniré a per les 3:15/3:20 i em reservo per a BCN per a intentar fer MMP 

Hola Jorfer, pues no crec que estigui gaire en forma, em vaig tornar a resentir de l'esquena a l'agost quan començava estar mig en forma, vaig tindre que parar dues setmanes, ara mateix soc optimista i crec que estic com tu per 3:15/3:20 , pero em queda un mes per posarme mes fi i espero apropar-me a sub 3h 10', l'any passat va ser un any similar i vaig fer MMP amb sub 3h 05', per aixo segueixo entrenant sense pensar, fins Novembre no decidire, aixo si, si anire a les barquetes amb tu de les curses pre-marato.

Proxima estacio Jorfer? Ens veiem!  :yes:

Els bolets que apareixen quan ve la tardor...
Vaja notícies bones, ManoloM i TOCIBDN... Gran record del 2014
Amunt!
:yipi: :yipi:

Manolo no podías faltar y lo sabes!! 

Setmana 10/17

Dilluns descans.
Dimarts, entrenament de qualitat amb prèvia de 4km + 20x400 + 1km.
Dimecres, descans actiu 5kms.
Dijous, entrenament de qualitat amb prèvia de 4km + 8x1000 (se m'infla la panxa i no puc arribar a les 10 repeticions).
Divendres, descans.
Dissabte, 1 km + 1 volta de la Cursa Lluís Companys (4 tristos kms i plego per la panxa de nou).
Avui a la tirada llarga l'he liat. 10kms a 5 + 10 kms Cursa de Cornellà amb acabament a l'ambulancia amb una bona pàjara... però estic bé i demà a seguir!

Espero que la propera setmana continui a un bon volum però amb més ritme.

KMS SETMANA: 50,4kms
KMS ACUMULATS: 474,1 + 225 caminant
MITJANA X SETMANA: 47,41 + 13,25km caminant

Toci Bdn, properes parades: Mitja Puigcerdà, Mitja Mediterrani, Correbarri+kms, Sant Cugat, el Prat(ritme marató) i Sant Feliu (llebre). A tope només Sant Cugat  :wink2: Jo em reservo per a baixar de 3h10 a BCN 17  crec que el meu límit està a la forquilla de 3.15/3.20 aprox

10/17

Setmana complerta amb passeig mini en bici el dissabte i quatre dies corrent.
Aquesta setmana no he fet res destacable, només 20 kms avui fent deu previs a la Cursa de Cornellà i la cursa. Les sensacions han sigut molt bones però continuo fent pocs quilòmetres. 

Continuem

Resum:
Totals de la setmana: 48.778 metres corrent i 4.535 en bicicleta
Totals acumulats: 399.028 metres corrent que fan una mitja de 44.336 setmanals (+555 metres setmanals)
                        185445 metres en BTT que fan una mitja setmanal de 20.101 (- 1.557 setmanals)
Pes promig de la setmana: 77,586 (-0.157 )

La setmana propera només tinc un dia de descans i faré cinc corrent i un BTT
A veure com va 

Jaume86 cuida aquesta salut i no ens tornis a espantar més val?  :wink2:

9/16

Sumant, no com el València, que no hi ha manera...  :grrrrrr:


Setmana de les d'abans, de regularitat, constància, ganes de fer quilòmetres, pensaments positius (tot i que m'enrecorde dels 12 dies parat i els 100 kms que havera fet).
La idea era córrer de forma extensiva i fer algun quilòmetre a rtime de marató.
Hui, diumenge, que molts han fet test de 15K jo he eixit 20K per continuar sumant.
Amunt, amics!
:yipi:

Setmana:     68 kms.
Octubre:        32 kms.
Setembre:   173 kms.
Agost:          284 kms.
Total:            489 kms.

Toni VLC en quant a quilòmetres em guanyes per golejada. A continuar 

Toni VLC en quant a quilòmetres em guanyes per golejada. A continuar 

Gràcies, amic. Segur que eixes bicicletades et faran molt bé 

Toni VLC en quant a quilòmetres em guanyes per golejada. A continuar 

Gràcies, amic. Segur que eixes bicicletades et faran molt bé 

No tant, Toni, no tant! Pensa que encara porta les rodetes i només fa passadís amunt, passadís avall 

Prometo cuidar-me 

jaume86, pensava que amb l'ensurt de Nassos ja ho havies deixat, però veig que ha tornat el "Jaume Brownlee"  :sarcastic:

Vigila la panxa, si bé, per mi 8 de 1000 ja és un bon entrenament 
El teu entrenador (de cuyo nombre...) t'està matxacant molt, oi?

Jorfer, Toni VLC, bona setmana d'entrenaments/curses. Ja estàn surtint quilometratges importants 

Jo aquesta setmana 3 entrenaments:

* dimarts 12,74 kms a ritme còmode, 59:26 (4'39")
* dijous pistes: 4 kms d'escalfament + 2x (1000m-4'Rec-2000m): 3:49-7:58-3:49-7:48, ±suaus.
* diumenge: 42,2 kms Marató de Collserola: 4h20 
Total 65 kms.

Ja he penjat les vambes-trail, i ara toca una setmana de regeneració/recuperació i 6 setmanes per València!!

Per sort ja tinc la tirada llarga feta, i tampoc no he perdut del tot la velocitat.
Tocarà fer algunes mitges a bon ritme, però ja dic jo que el sub 3h ho tinc totalment oblidat.
3h10 si no estic en plena forma, i 3h05 com a molt ràpid!!

inscrit als 10k .. anirem a fer pinya 

(la setmana 8 serà clau per saber com ens adaptem al volum i la càrrega de dies, jo crec que bé   , però Diumenge els 30 Kms dictaran sentencia  :yes:)

La sentencia és que anem bé, però no ens passem amb el ritme que això d'agafar coixí després et deixa zombi i el perds sense adonar-te; vamos el manament #1 del maratonià, no? i també una mica del #2, si alguna cosa funciona no ho canviïs (vaig escatimar un segon gel cap al Km 23-24 (5-6 de cursa) sabent que faria 30 Kms i no 42 Kms, però havia de servir de test real de sensacions) 


Setmana 08/15: - 6 dies  :glasses:
Dilluns: 8,08 Kms 5:33 + 5min estiraments + CORE (els Dilluns són durs, però les millors sensacions arriben a l'hora de sortir a córrer  :happy:)
Dimarts: 4,04 Kms 5:34 + 10min TC + 7x800m Rec.1min30s 4:13 mitjana + 2,02 Kms 6:09 + 5min estiraments (ritmes series curtes massa bé, he de pensar recuperar trotant o menys  )
Dimecres: 8,08 Kms 5:46 + 270m refredar + 5min estiraments (hem escollit fer el dia opcional, però fent el que el cos demanava, que era una mica més lent  )
Dijous: 4,04 Kms 5:30 + 5min estiraments + Fartlek durant 9 Kms [1 Km 4:42 lleu pujada + 1 Km 5:00 lleu baixada] + 2,02 Kms 6:06 + 5min estiraments (controlat ritme Fartlek al ser curt també m'he notat còmode he apretat una mica de més al final, perquè el cos/ment ja es relaxava i no volia portar el ritme que tocava  )
Divendres: Descans
Dissabte: 450m 6:45 escalfament exterior + 1,33 Kms 6:55 escalfament pista + 8,14 Kms 5:19 cursa Lluís Companys (entreno en cursa sense incidents, curiós com clavo el ritme mig 5:21 amb pujades i sense conèixer circuit  :surprised:)
Diumenge: 10,10 Kms 5:19 + 8,08 Kms 5:04 + 390m 4:59 + 10,03 Kms 4:50 cursa Ciutat de Cornellà + 2,02 Kms 5:14 + 790m caminant (ritme en cursa molt fàcil gracies a Danigoal els 5 Kms inicials, va escapar-se a la pujada; i a squash els 2 Kms finals, però no prendrem el segon gel, només un gel a la 1h20; i fer els ritmes més ràpids del que marcava el planning fa que anés zombi des dels Kms 27-28)


Total S08 = 87,09 Kms  crec que és el meu tope setmanal; en aquesta preparació segur
Total Acumulat (08/15) = 535,40 Kms
Mitja per Setmana (08/15) = 66,93 Kms

Complim objectius i a per la novena setmana  :yes:, passat l'equador ja queda menys del que portem 


Salut!
Jordi

Impressionant, JRDi69, la teva setmana 

Per baixar de 3h30 és clarament exagerada aquesta canya, però és clar... si vols guanyar de'n Jordi Mas el teu objectiu hauria de ser molt més ambiciós 

(Només diré que un cop he superat els 70 kms, i va ser l'any passat a decembre (inclós 24h), i em vaig lessionar de seguida  :grrrrrr:)
Espero que el teu cos aguanti tanta càrrega!!

Sempre pensava que l'equació era: 6 entrenaments = sub 2h45 

:mdr: impressionant les teves tirades llargues de muntanya  :clown:

Sempre pensava que l'equació era: 6 entrenaments = sub 2h45 

M'has descobert les cartes :sarcastic:, però no crec que hagi d'apretar tant per guanyar en jordi mas; aniré amb més calma sub 3h crec que serà suficient, t'apuntes 

He trobat més detalls dels entrenaments "serrano": www.valenciaciudaddelrunning.com/maraton...maraton-con-serrano/

Per cert que veig que encara queden incorporacions per fer, benvinguts aquests nous fixatges 


Salut!
Jordi

Pinelli31 benvingut.
Les samarretes taronges són sempre benvingudes. 

Jrdi69, calma i no corris tant que et cansaràs.  :yes: :yes: :wink2:

Hola companys,

[move]DORSAL DE MARATÓ DISPONIBLE[/move]

degut a que no l'he pogut preparar degudament posso a dispossició el meu dorsal de la marató de Valencia
hi han un cost de canvi del qual m'en faig càrrec si hi ha algú interessat. Feu un missatge personal i respondré de seguida.

Salut

Hola companys,

[move]DORSAL DE MARATÓ DISPONIBLE[/move]

degut a que no l'he pogut preparar degudament posso a dispossició el meu dorsal de la marató de Valencia
hi han un cost de canvi del qual m'en faig càrrec si hi ha algú interessat. Feu un missatge personal i respondré de seguida.

Salut

Vaya Lucius y yo me apunté la semana pasado, lástima 




:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Hola companys:

Des del passat mes d'agost, estic inscrit i entrenant per a la marató de VLC. És la primera vegada que escric en el fil, ja que no tenia clar de si arribaria amb unes mínimes condicions físiques.

A cinc setmanes vista, estic més animat i espero que tot vagi bé, ja que em fa il·lusió. Será la cuarta i és la meva primera Marató que no sigui la de BCN, jo no sóc com Jorfer o uns altres. Tampoc era de cursas molt llargues per tot el entrenament que comporta.  :yes:

De moment ho porto bastant bé, tinc un entrenador personal que em porta rigorosament, ja que sinó no se si compliria, la preparació, no m'agrada pensar con fer els entrenaments. :glasses:

La ultima que vaig fer, va ser un desastre amb 4:50 aprox, a BCN 2015.  :mdr: :mdr:

De moment content, amb el treball i l'entrenador. :love: :love:

Objectius, a decidir el mateix dia o sobre la mateixa marató :

Pla A acabar-la sense caminar, sense mur. L'última em vaig pegar una llet de cura.  :mdr: :mdr:
Pla B sub 4:20 
Pla C sub 4:02 MMP 
Pla D sub 4:00 no crec que sigui possible.  :rofl:

Bé ja anirem veient ....

Molta salut

Pinelli31 benvingut.

gracies jorfer  .. serem la legio taronja  :yes: