36a Marató de València Trinidad Alfonso (20 novembre 2016)

Si pero una cosa muy importante que no lo hacen bien, es el tema de los liebres.
Si es como hace 2 años que salían todos juntos al principio y luego se paraban a los 500m :surprised:. No sé  dónde está la ayuda 


:smile: :smile: :smile: :smile:

Si pero una cosa muy importante que no lo hacen bien, es el tema de los liebres.
Si es como hace 2 años que salían todos juntos al principio y luego se paraban a los 500m :surprised:. No sé  dónde está la ayuda 


:smile: :smile: :smile: :smile:

ManoloM, aquest tema els correcats els hi podrien sol.lucionar. Ves gestionant el tema

Un altre fet que li ajuda són els muntatges a nivell d'entrenaments que s'organitzen de forma gratuïta a ciutats allunyades com Barcelona o Madrid. 

Jo se suposa que estic apuntat i vaig enviar correu per aclarir dubtes i no he rebut resposta  ; no he sabut veure l'horari i lloc exacte per les quedades i entre que havia d'anar sol i que només hem coincidia un dia de planing hem sembla que serà un "fracàs"  :frown:

La de Barcelona de l'any passat organitzada per la Marató (fora del repte d'en Villalobos) era molt més informativa amb correus i detalls i es van moure per "províncies" 


Salut!
Jordi

JRDi69, has trencat el moment màgic      :rofl: :rofl: :rofl:

ManoloM va fer-ho primer 

El "fracàs" hem refereixo pel que fa als entrenaments conjunts organitzats i la part que hem toca per aprofitar-ho, no per la marató en si  :^^:


Salut!
Jordi

Que vaja molt bé la mitja de València demà ToniVLC!! Tinc alguns amics i coneguts que també la faran.

I també si algú més baixa o fa una mitja test per la marató, força!

Sort Toni VLC. Esperem crònica i així ens vas fent dentetes  :yes: :yes: :wink2: :wink2:

Doncs... a la espera de les vostres mitges, aquí la meva setmana:

* Dimarts ~13 kms a 4'33" pel riu
* Dijous: 3k+ 4 x 2000m (7:42-7:31-7:33-7:31) cames protestaven una mica
* Diumenge: 4k + Mitja del Vendrell 1:33:52  :sarcastic:

Total: 49 kms i... con un cabreo de cojones :grrrrrr: 

Jo porto 17 dies d'abstenència de l'alcohol, però sembla que el meu cos no ho agraeix massa

Jo porto 17 dies d'abstenència de l'alcohol, però sembla que el meu cos no ho agraeix massa

gairabé no dic res, però et segueixo, em sembla que per els teus objectius et faltan al menys un par de birras a la setmana

  I tant que m'agradaria... malhauradament no és possible. Es un tot o res :sarcastic:

Si el res no dona resultats...haurem de provar novament amb el tot 

Setmana 13/17

Dilluns vaig fer 4kms per escalfar, vaig fer 2 cops la ronda d'exercicis que tenim per fer una mica de força i tècnica i per acabar vaig fer 4kms més.

Dimarts li vaig fer 3 blocs de 2x2000 i hem van sortir tots els kms entre 3:45 i 4:00. Abans també havia escalfat 4kms i per últim vaig fer 1km. Me'n van sortir 17kms al final!

Dimecres vaig sortir una estona, tranquil, a fer 10k a 5' doncs estava força cansat del dia anterior.

Dijous i divendres no vaig poder còrrer, dissabte vaig fer un descans actiu de 40'-

Avui he anat a la Mitja de Sant Cugat, quin desastre!! Era una autèntica trenca cames i el cap m'ha dit que avui no tocava molt d'hora, així que inclús he parat a caminar un parell de cops i amb calma he acabat en 1:41. abans he fet escalfament de 4kms.

En total, setmana de 70kms, que per mi són forces. I la setmana que ve en teoria farem la tirada més llarga amb el Capi.

KMS SETMANA: 69,2kms
KMS ACUMULATS: 672,7+ 225 caminant
MITJANA X SETMANA: 51,75 + 13,25km caminant

Jaume86

Per nosaltres 4 x 2000m ja era un entrenament dur, però,

3 x 2 x 2000 son 12 kms a 3'45-4'00.  :beurk:  Déu n'hi do...

Ja som dos amb una mitja per oblidar..

Nova setmana rematada

13/17

Aquesta setmana he corregut cinc dies i cap en BTT.

Destaco les sèries de 4x2000 del dijous amb la companyia del Jordi Mas a un ritme de 4.15/4.10 i la Mitja d'avui a Sant Cugat que ha sigut durísima i on he acabat en 1:35:13

Ja tinc clar l'objectiu de València: baixar de 3h20 en aquest moment, anar més ràpid seria patir sense necessitat i a VLC vaig a gaudir de la L

Resum:
Totals de la setmana: 64.586 metres corrent i 0 en bicicleta
Totals acumulats: 599.078 metres corrent
                        226.875 metres en BTT
Pes promig de la setmana: 77,029 (-0.200 )

Anem per la següent  on tinc la tirada més llarga i dos dies de BTT


Dennis, si cal, beu més home no et privis.

Toni VLC com ha anat la mitja? 

12/16

El test de la Mitja.

Sempre que entrene una marató faig la Mitja en pla test. Sóc incapaç de competir una mitja, i menys buscar MMP a 4 setmanes d'una marató. A més, com que sóc molt obedient seguixc les istruccions del mister. Així que enguany tocava test, però he sigut més conservador que mai.
Ja sabeu que no les tinc totes amb mi enguany i a l'entrene de la marató he sentit que he anat de menys a més, però eixe més no és suficient.

Així que mitja a 5:00 des de l'inici. I comprovar freqüència cardiaca. Resultat: 1h44m43s i 160 ppm de mitjana. Altíssimes, si bé és cert que ha fet caloreta i humitat, molta humitat, tothom suat des del km 1.
Conclusions: No intentaré el sub3h30 a la marató, seria anar de cap contra el mur. Eixiré entre 15-20 segons més lent del previst i anirem valorant poc a poc. O siga, imagineu com em va el cap. Però, ha arribat el temps de la veritat i toca ser conscient de les limitacions. No obstant, si faig per sota de 3h40 seria estar entre les tres millors maratons (3h35 i 3h39h l'any passat).

La Mitja de València és tan espectacular com la marató, engunay també han modificat lleguerament el recorregut buscant alguns carrers més amples i evitant pendents. Cinc corredors per sota de l'hora...
Però, hui han fallat al final, a l'hora de donar la medalla i l'aigua al final. S'ha fet un tapó increïble, mai havia passat. Han demanat disculpes, almenys.

La meua carrera ha sigut una línia continua entre 4:55 i 5:05, al final, i vegent com les ppm pujaven més del previst.

Setmana:    47kms.
Octubre:       254 kms.
Setembre:   173 kms.
Agost:          284 kms.
Total:            711 kms.

Bon replantejament ToniVLC. Sortir a 3:30 seria segurament un error.

Toni VLC crec que els entrenos i les mitges ens van posant a cadascun els nostres objectius. Cal ser realistes i evitar ensurts innecessaris. Correm per a gaudir i no pas per a patir i, a vegades, no ho tenim clar.

Bona decisió Toni VLC 

Doncs han passat ja 4 setmanes d'entrament d'ençà que vaig escriure per aquí,

Continuo amb el pla establer fent els entrenaments més o menys bé (5 dies per setmana) , excepte una sobre càrrega en els isquiotibials de la cama dreta, que vaig deixar enrera la setmana pasada, per ara tot bé.
Ahir vaig fer una "tiradeta"  :mdr: de 29km que m'ha deixat bones sessions, però una mica just de forces, el que en fa pensar a ajustar el meu objectiu (falta poc per VLC i començan a aparèixer els dubtes), tot i això aquest diumenge tinc un altre tirarada de 28km, així que després d'aquesta i la del diumenge passat ajustaré l'objectiu de VLC.

Us faig un resum de km setmanals:

Setmana 15: 71km
Setmana 16: 70Km
Setmana 17: 60km
setmana 18: 78km

Molts anims companys, ja faltan menys KM per VLC! 

obadia, bones quilometrades. 
Segur que arribaràs a VLC amb la maquinària a punt  :yes: :yes:

Collons Obadia, vas sobrat de kms 

Vas bé Obadia, res de dubtes.