36a Marató de València Trinidad Alfonso (20 novembre 2016)

Doncs la meva setmana ha anat així... i queda poc:

* Dimarts 20k: Volia fer 4'35" anada + 4'25" tornada... van ser 10k  4'36" + 5k 4'46" + caminar 600m + resta 4'49" :grrrrrr:
* Dijous: Sèries a Gavà, 14 x 400m amb 100m (50" REC) - mitjana a 1'25", prou bé
* Diumenge: 4k escalfament + Mitja el Prat 1h28:32, progressius, amb molts dubtes els primers 10km i gaudint la segona meitat :yes:

Uns 55 kms que ja estàn bé.

Gràcies jaume86 per la reserva 

14/16

Continuem posant monedes (i algun que altre bitllet a la guardiola).

Esta setmana, amb molt de volum també (per primera vegada he eixit 6 dies, hem anat incorporant més kms a ritme o per sota de marató. La veritat, molt bones pulsacions, però tenint clar com estem.
La pega, un doloret que tinc a la cama dreta des del divendres, que no m'ha impedit córrer als ritmes i kms previstos, però molesta  :grrrrrr: .
A més, este cap de setmana hem tingut fort vent de ponent, esperem que ens respecte el dia 20. A mirar el cel...
A partir d'ara, toca descomptar.

Setmana:    95kms.
Novembre:    95kms
Octubre:      356 kms.
Setembre:    173 kms.
Agost:            284 kms.
Total:              908kms

Amunt, companys, que ja fa oloreta a marató.
:yipi: :yipi:

Vinga nois que ja heu fet tota la feina dura! Comencen a baixar les temperatures o sigui que toca abrigar-se, ja que un costipat ara us posaria dels nervis...

15/17

Setmana suau amb tres dies de córrer i un passeig en bici fins que vaig punxar.
Avui he rematat amb la mitja del Prat amb un temps final de 1:36:20 una mica més ràpid del ritme que rodaré a VLC.
Al final he acabat amb unes petites molèsties al isquio però ni cas.
Demà més

Resum:
Totals de la setmana: 53.661 metres corrent i 8.910 en bicicleta
Totals acumulats: 708.194 metres corrent
                        281.773 metres en BTT
Pes promig de la setmana: 77,057 (+0.250 ) 

Per a ser la penúltima tinc sis dies programats d'activitat i només descanso dissabte. I diumenge de llebre a Sant Feliu

Toni VLC continues ficant monedes i bitllets a la guardiola
Jaume86 estàs fort com ho demostra la marca d'avui al Prat  :yes:
Dennis, un altre amb una gran mitja. Ets un crack

D'aquí quinze dies ja  s'ha acabat  :yes: :yes:

Ànims maratonians! Això ja està aquí 

A tots els que us vaig veure ahir a la mitja del Prat, us vaig veure en forma! Així que amunt!!  :love:

Moltes gràcies Oriol 

Gracies jaume86 per la reserva i gestions 


2, 1 gaaaaaassssssss  

Setmana 13/15: - 6 dies  :glasses:
Dilluns: 6,06 Kms 5:34 + Escales + 370m refredament 6:43 + 5min estiraments (comencem setmana amb bones sensacions després de la canya de Diumenge)
Dimarts: 8,08 Kms 5:17 + rectes pràcticament totes per sota de 4:00 + 5min estiraments (bones sensacions, festiu i dia primaveral sense matinar)
Dimecres: 4,04 Kms 5:24 + Fartlek 5,61 Kms [510m ritme mitja 4:30 + 510m ritme mitja 4:56] + 2,02 Kms 5:49 + 150m extra refredament + 5min estiraments (bones sensacions, continuem en primavera pura i més al mig dia)
Dijous: 8,28 Kms 5:18 + 5min estiraments (bones sensacions, però amb una mica de pressa/neguit; s'hem feia tard)
Divendres: 5,56 Kms 5:35 (Kms de més ja que he hagut d'alleujar necessitats fisiològiques i m'he quedat fred) + Gavela [ http://www.villamalea.eu/aponline/serranogavela.php Amb 28:24 el primer 6000 i amb 25:02 el segon 6000 estem per...; 4:43 VS 4:10; deferència >33 --> OK; 6,02 Kms 4:43 + Rec.1min30s aturat + 6,01 Kms 4:10] + 770m refredament 8:21 + 5min eixugant suor + 3min estiraments (bones sensacions, amb quatre gotes just al començar el Gavela i vent de cara riu amunt que no ha anat a més; els 3 Kms finals els he hagut de lluitar, però el resum seria test satisfactori sense patiment extrem i crec que una possible MMP de 5 Km durant el segon sis mil)
Dissabte: Descans
Diumenge: 21,26 Kms 4:53 (Mitja del Prat a ritme marató 4:55) + Massatge (els parcials cada 5Kms respecte als kilómetres marcats hem donaven que portava 30s perduts; el ritme de fore era clavat, però he accelerat passat el kilómetre 20 per assegurar el teóric 1h43min44s deixant-ho en 1h43min51s)


Total S13 = 77,34 Kms
Total Acumulat (13/15) = 924,21 Kms
Mitja per Setmana (13/15) = 71,09 Kms


Última setmana de "bogeries" que han deixat la moral pels núvols  :yes:, les dos setmanes que ve a no prendre mal i recollir la collita el dia D 
Amunt!! companys que això s'acaba, recta final!!  :'( (realment necessito un descans de planning maratonià  :clown:)



Salut!
Jordi

Jrdi69 la teva marca de la signatura té data de caducitat, el 20N. Amunt crack 

Gracies  Esperem que el fred, vent i pluja no espatllin la collita i pugem nadar en abundància; si no ens conformarem amb el que pugem recollir i llestos  :^^:


Salut!
Jordi

JRDi69, ja tens ritme objectiu?

Crec que mai ho havia tingut tan clar  :happy:

4:55 i si en el Km 37-38 veig que vaig massa bé a tope fins a meta 


Salut!
Jordi

Hola Companys!!!
Això ja va de baixa, grans entrenaments veig per aquí... segur que us surten unes grans Maratons.
Espero poder veure-us abans de la marató, per què lamentablement no podré anar al dinar després, ja que marxo aviat a la tarda.

Anims!! i a cuidar-se aquestes dues setmanes!!!

Hola Companys!!!
Això ja va de baixa, grans entrenaments veig per aquí... segur que us surten unes grans Maratons.
Espero poder veure-us abans de la marató, per què lamentablement no podré anar al dinar després, ja que marxo aviat a la tarda.

Anims!! i a cuidar-se aquestes dues setmanes!!!

Moltes gràcies!!! Segur que ens veiem  :yes: :yes: :yes:

Per cert, comencem amb les barquetes? 

Barquetes/taronges valencianes

Sub 03:19:59: ManoloM , Jaume86, Jorfer

Quina manera de posar barquetes més extranya 

Barquetes/taronges valencianes

Sub 03:19:59: ManoloM , Jaume86, Jorfer

Sub 03:29:59: JRDi69 (4:55 ritme creuer i accelerant del Km 37 a meta), Manu 1.1


Salut!
Jordi

Probarem anar a per MMP, faré cas a en Jorfer, si no sempre em queda Bcn.

Barquetes/taronges valencianes

Sub 03:03:59: TociBdn (Encara que primera part anire ritme 03:06:59:, táctica any passat)  :yes:

Sub 03:19:59: ManoloM , Jaume86, Jorfer

Sub 03:29:59: JRDi69 (4:55 ritme creuer i accelerant del Km 37 a meta), Manu 1.1

Con mi preparación de 7 semanas, el objetivo es intentar llegar con Jorfer a meta, pero para ponerlo más difícil, ya que es la segunda vez que hago Valencia, intentaremos bajar el tiempo de la primera 3h18'48". Así que hasta el km35 garantizo ese tiempo.....después a ver que dicen las piernas  :surprised: :rofl:

Barquetes/taronges valencianes

Sub 03:03:59: TociBdn (Encara que primera part anire ritme 03:06:59:, táctica any passat)  :yes:

Sub 3h18'48": ManoloM , Jaume86, Jorfer

Sub 03:29:59: JRDi69 (4:55 ritme creuer i accelerant del Km 37 a meta), Manu 1.1




:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Barquetes/taronges valencianes

Sub 03:03:59: TociBdn (Encara que primera part anire ritme 03:06:59:, táctica any passat)  :yes:

Sub 3:06:00: Dennis (Però si faig sub 3h10 tampoc no passa res, ehh) Intentaré sortir a 22'/5k.

Sub 3h18'48: ManoloM , Jaume86, Jorfer

Sub 03:29:59: JRDi69 (4:55 ritme creuer i accelerant del Km 37 a meta), Manu 1.1

Molt bé ManoloM, Una mica de pressió mai es massa  :yes: :yes:

ManoloM no discutirem per un segon el quilòmetre  :wink2:

ManoloM no discutirem per un segon el quilòmetre  :wink2:

Ja tenim excusa per si petem!!